Após Ser Ridicularizado Pela Esposa, Homem Vira Fisiculturista

O que você faz quando alguém que você ama te ofende? Vinga-se, briga com a pessoa, fica uns dias sem falar com ela ou simplesmente perdoa? Para o trabalhador da área da Earl Stewart, de Gloucestershire na Inglaterra, ser descrito como “vadio, gordo e inútil” pela esposa foi o pontapé inicial para mudar de vida, dar um jeito na saúde e boa forma e até adentrar no mundo do fisiculturismo.

Será que para atingir os seus objetivos, ele seguiu algumas destas dicas de dieta vindas diretamente do mundo do fisiculturismo?

No entanto, calminha que as coisas não foram tão simples quanto se pode imaginar. Tudo começou quando Bernie, a esposa de Earl, escreveu esses dizeres nada românticos em um poema no seu diário. Ela justificou que escreveu aquilo somente para si mesma, para ser motivo de risada, entretanto, quando percebeu que havia deixado o tablet na cozinha e pegou o marido lendo o tal poema, a coisa não foi nada bonita.

Bernie contou que o trabalhador da área da construção ficou bravo e, ainda que ela tentasse explicar que aquilo era simplesmente uma piada, a mulher sabia que as suas palavras tinham soado muito duras para Earl.

Bernie sentiu-se culpada, ao ponto de passar os dois dias seguintes bajulando o seu esposo. Entretanto, o que em um primeiro momento foi motivo para discussão, terminou sendo algo positivo para o trabalhador da área da construção civil – Earl se olhou no espelho e percebeu que havia se deixado levar.

A partir disso, ao longo dos meses seguintes, Earl passou a se dedicar a seguir uma alimentação saudável e a praticar exercícios físicos diariamente como escalada de montanhas e corridas. Ele até passou a carregar pesos dentro da sua mochila! O homem realmente superou os seus limites, uma vez que chegou até a participar de uma competição de fisiculturismo.

Bernie, por sua vez, resolveu se juntar ao marido na nova empreitada da boa forma, passou a mudar o que comia e também conseguiu eliminar alguns quilos. “Agora Earl está malhado e eu acho hilário assistir as mulheres virarem a cabeça para ele na rua”, contou a mulher.

Enquanto o homem emagreceu 20 kg em somente três meses, a mulher conseguiu enxugar 10 kg por meio de dieta e exercícios.

O antes e depois de Earl – Imagem: via Extra

Tudo tem uma origem

Entretanto, antes de ficarmos bravos com Bernie, é importante ressaltar que a ideia do poema não veio de graça e que ela não é uma vilã e nem o seu esposo um santinho.

A mulher recorria à poesia como uma maneira de lidar com o estresse e escreveu o indelicado poema a respeito de seu marido porque se sentia provocada com os constantes comentários do cônjuge acerca das alterações de peso que Bernie tinha sofrido em decorrência de suas duas gestações.

Isso realmente incomodava a mulher, que durante muito tempo batalhou com o formato do seu corpo e sofria com o sobrepeso antes de conhecer o marido, com que tem dois filhos: Caden e Frankie.

Por sua vez, o trabalhador da área da construção civil sempre foi vaidoso e se mantinha em forma. Isso até o casal partir para a Espanha, acompanhado de suas crianças, e o homem começar a beber e comer excessivamente.

A ideia para o poema da discórdia surgiu em um momento em que Earl estava jogado no sofá com a barriga à mostra. Alguns poderiam julgar que a “obra” escrita por Bernie realmente foi um pouco ofensiva. Entretanto, não dá para negar que ela estimulou uma mudança de vida que foi positiva para tanto para o marido quanto para a esposa.

Tanto que, no final das contas, o trabalhador da área da construção civil admitiu que não deveria ter criticado a esposa quando era ele quem havia ganhado peso e pediu desculpas à esposa pela atitude.

“Eu nunca quis que as minhas palavras machucassem Bernie, mas agora percebo que eu não deveria ter dito-as. Ela é bonita e eu a amo do jeito que ela é”, declarou o marido. Bernie, por sua vez, admitiu que as palavras no seu diário foram severas, no entanto, ela afirmou que não se arrependeu porque elas deram uma acordada em Earl, ao mesmo tempo em que forneceram o estímulo que o seu casamento necessitava.

E que estímulo intenso, não é mesmo? Aliás, intenso é uma palavra que podemos utilizar muito bem para descrever o relacionamento entre Earl e Bernie. Afinal, eles tatuaram um o nome do outro nos pulsos somente duas semanas depois de terem se conhecido, casaram-se dentro de 10 semanas e já esperavam o primeiro neném apenas mais duas semanas após isso. Ufa!

Um belo motivo para não se descuidar do peso

Não é necessário esperar alguém que você ama te ofender com as mesmas palavras duras e ressentidas de Bernie ou o desejo de se tornar um fisiculturista bater para deixar a preguiça e a acomodação de lado e importar-se mais em manter um peso adequado.

Já existe um baita motivo para não deixar os quilos em excesso acumularem: a questão da saúde. Isso porque estar acima do peso já foi associado a uma série de problemas graves para o organismo.

De acordo com informações do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais dos Estados Unidos, o excesso de peso pode aumentar os riscos de desenvolvimento de problemas como diabetes do tipo 2, pressão arterial elevada (hipertensão), doença no coração, acidente vascular cerebral (AVC), apneia do sono, osteoartrite, doença hepática gordurosa, doença renal e determinados tipos de câncer.

Para as mulheres gestantes, estar acima do peso envolve perigos como o desenvolvimento de níveis elevados de açúcar no sangue (hiperglicemia) e pressão arterial elevada ao longo da gravidez e o aumento dos riscos de precisar dar à luz por meio de um parto cesariano, acrescentou o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais dos Estados Unidos.

Entretanto, se alguém que você ama ou conhece está acima do peso não é necessário provocar ou ser grosseiro como Earl e Bernie foram um com o outro, você sempre pode sugerir com jeitinho, carinho e amor que é muito importante para a saúde se esforçar para manter um peso saudável.

Quem sabe você não podem fazer como o casal e entrarem junto em um processo de emagrecimento? Pode ser divertido.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já ouviu a historia do homem que após ser ridicularizado pela mulher virou fisiculturista? Já tinha ouvido algo assim? Comente abaixo!

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.
Após Ser Ridicularizado Pela Esposa, Homem Vira Fisiculturistasurgiu primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br
Após Ser Ridicularizado Pela Esposa, Homem Vira Fisiculturista visto em http://www.fitnessandmotion.blogspot.com

Fisiculturista Olivier Richters – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos

Imagem: Reprodução Instagram @theduchgiant

“The Dutch Giant” ou “O Holandês Gigante” é um apelido que cabe direitinho ao fisiculturista, empresário e ator Olivier Richters. Isso não somente por conta de todo o seu volume muscular, que impressiona a qualquer um que vê seus vídeos e fotos, mas muito devido à altura do rapaz: que é de 2,18 metros.

Tanto que Richters se apresenta em seu perfil no Instagram como o fisiculturista e o ator mais alto em todo o mundo.

Ficou curioso a respeito deste gigante? Pois saiba que você veio a lugar certo: no artigo de hoje, a gente vai conhecer esse holandês um pouco melhor e tentar descobrir detalhes a respeito de suas medidas, dieta e treino.

Depois, você pode aproveitar para conhecer com mais detalhes a trajetória de outro fisiculturista que também se dedicou à atuação – Lou Ferrigno, o eterno Hulk.

As medidas de Olivier Richters

Imagem: Reprodução Instagram @theduchgiant

No alto (bota alto nisso!) dos seus 2,18 metros de altura, o fisiculturista e ator pesa 150 kg, conforme o próprio informa em seu perfil no Instagram. Acredita-se ainda que ele apresente aproximadamente 48,3 cm de braço.

A transformação do empresário holandês e de suas medidas no intervalo dos anos de 2009 até 2016 foi impressionante, conforme você pode observar com os seus próprios olhos na imagem a seguir:

Imagem: via Greates Physiques

A dieta de Olivier Richters

Imagem: Reprodução Instagram @theduchgiant

O fisiculturista e ator conta que necessita consumir 450 gramas de proteínas diariamente para preservar a sua massa muscular. Ele ganhou impressionantes 70 kg ao longo de oito anos.

Conforme a gente pode verificar no vídeo acima (em inglês), a programação alimentar do holandês envolve aproximadamente 6,385 mil calorias e pode ser dividida em sete refeições compostas da seguinte maneira:

Ao acordar: Shake com 20 gramas de suplemento de dextrose e 20 gramas de peptopro – o foco é despertar o metabolismo e entrar em um estado de construção muscular;
Refeição 1: 6 ovos, 200 gramas de aveia instantânea e 40 gramas de whey protein – uma curiosidade é que o fisiculturista holandês não utiliza ovos normais, ele prepara o seu café da manhã com ovos pasteurizados para que possa medir exatamente 400 gramas de ovos;
Refeições 2 a 5: 200 gramas de carne, 100 gramas de vegetais, 200 gramas de arroz pré-cozido ou alguma outra fonte de carboidratos;
Pré-treino: shake com 60 gramas de dextrose e 60 gramas de peptopro;
Refeição 6: ovos, 200 gramas de aveia instantânea e 40 gramas de whey protein – uma curiosidade é que o fisiculturista holandês não utiliza ovos normais, ele prepara o seu café da manhã com ovos pasteurizados para que possa medir exatamente 400 gramas de ovos;
Refeição 7 (na metade da madrugada às 3h da manhã): lanche líquido composto por 25 gramas de carboidratos, 27,5 gramas de proteínas e 40 g de gorduras.

Como necessita fazer suas refeições em curtos intervalos de tempo, de duas em duas horas, o empresário holandês abastece a sua geladeira com comidas já preparadas que apenas precisam ser esquentadas, já que não queria mais gastar tanto tempo na preparação das mesmas.

“Eu me certifico que toda refeição que eu como seja boa”, afirmou o fisiculturista e ator ao ser questionado se gosta de todas as refeições que faz.

O treino de Olivier Ritchers

Imagem: Reprodução Instagram @theduchgiant

O fisiculturista holandês revelou que não treina todos os dias porque o seu corpo não se repara tão rapidamente. “Eu acredito que você jamais deveria treinar se o seu músculo não estiver totalmente reparado”, contou Richters.

A elevada altura do fisiculturista representa algumas dificuldades para o seu dia a dia e isso não exclui a sessão de treinamentos na academia – por conta de todo o seu tamanho, ele não cabe muito bem em diversos aparelhos e, portanto, não consegue aproveitar o melhor de cada um deles, necessitando adaptar-se e recorrer aos pesos livres.

O ator também revelou que modifica os seus treinamentos a cada seis semanas. “Uma coisa que eu sei nesses oito anos é que o seu corpo é excelente para se adaptar”, explicou o fisiculturista.

O holandês também detalhou que cada um das suas sessões de treinamento apresenta a duração de uma hora.

Como o fisiculturista muda constantemente a sua programação de treinamento, fica complicado reproduzir aqui o treino do atleta. Entretanto, dá para mencionar um exemplo: de acordo com informações, o treinamento de pernas de Richters pode contar com os seguintes exercícios:

Extensões de pernas;
Agachamentos com barra;
Leg press;
Roscas de perna na posição deitado.

Para manter a sua rotina de treinamentos físicos variada, o fisiculturismo e ator também inclui exercícios cardio como treino de boxe e treino de kickboxing na sua rotina quando pode.

Olivier Richters nos cinemas

Além de ser dono do próprio negócio e se dedicar ao mundo do fisiculturismo, Richters também está se aventurando nos cinemas. E, temos que admitir, o rapaz começou com tudo, viu? Em agosto de 2019, o holandês anunciou em seu perfil no Instagram que fará parte do elenco de Viúva Negra, da Marvel, com estreia prevista para o ano de 2020.

O fisiculturista também já apareceu na minissérie Fashion Planet de 2014, já participou do filme Ravers de 2018 e esteve na série Gangs of London em 2019. Além do filme da Viúva Negra, Richters foi selecionado para o elenco de outras produções como King’s Man: A Origem, previsto para 2019, e Louis Wain, previsto para o ano de 2020.

Atenção: tanto as medidas quanto a dieta e o treino de um fisiculturista podem sofrer alterações ao longo do tempo, portanto, as informações apresentadas neste artigo não podem ser tomadas como definitivas.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já conhecia o fisiculturista Olivier Richters? Pretende passar acompanhar o esporte? Comente abaixo!

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.
Fisiculturista Olivier Richters – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeossurgiu primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br
Fisiculturista Olivier Richters – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos visto em http://www.fitnessandmotion.blogspot.com

Chuvas de verão trazem riscos aos motociclistas; confira dicas

Alagamentos, buracos e enxurradas são perigos nessa época do ano

Todo começo de ano é a mesma coisa. O verão traz sol e céu azul, mas junto vêm as chuvas torrenciais, como as que caíram sobre a Grande São Paulo e o interior do Estado na última semana. Mesmo que evite andar de moto nesses dias, inevitavelmente você terá de enfrentar uma tempestade. Além do piso molhado, as chuvas de verão trazem outros riscos para os motociclistas. Confira cinco dicas para evitar problemas para você e para sua moto.

Reduza a velocidadeChuva forte prejudica a visibilidade

Uma dica unânime é que com chuva a velocidade precisa ser reduzida. Quando a chuva começa toda a sujeira do asfalto se mistura com a água, formando uma “pasta” que aumenta o risco de derrapagem. Acelere com cautela e freie suavemente.

Na tempestade pare a moto
Quando a chuva vira tempestade, estacione a moto e espere passar. Além de dificultar a visibilidade de todos os motoristas e motociclistas, uma chuva muito forte pode esconder os perigos do asfalto. Uma poça pode ter 7 cm ou 70 cm de profundidade.

Cuidado ao estacionarForça da água pode derrubar sua moto

Evite estacionar em ladeiras, pois a força das enxurradas pode derrubar a moto e arrastá-la causando prejuízos. Não pare embaixo de árvores e nem em locais de risco de alagamento. Na cidade de São Paulo, há sinalização nas áreas que tenham histórico de enchentes.

Não enfrente alagamentos
Pior ainda é tentar passar em uma área alagada. Quando o nível da água está alto o piloto pode cair em um buraco ou em um bueiro destampado. Também há o risco de bater com a moto em obstáculos, ou até na calçada, encobertos pela água.

Quando a água subirÁreas alagadas podem esconder bueiros destampados e buracos

O orientação é nunca cruzar áreas alagadas, mas, se for inevitável meça os riscos e o nível da água, que não pode passar do eixo da roda. Acima disso, existe o risco de a moto afogar e morrer, e a água entrar no filtro de ar ou escapamento podendo até estragar o motor.

Caso você veja que o alagamento não é tão profundo, mantenha a moto em aceleração constante, usando uma marcha mais reduzida, para evitar que a água entre pelo escapamento. Porém não não vá muito rápido, pois há risco de derrapar e cair. Muitos seguem veículos maiores, como ônibus ou caminhões, para cruzar um ponto de alagamento. Mas existe o perigo de ser derrubado pela onda formada pelo veículo. Portanto, evite. (Texto Arthur Caldeira / fotos Agência INFOMOTO, Tomaz Silva e Fernando Frazão/Agência Brasil)

via Blog da Infomoto https://ift.tt/2UXnzNV encontrado em http://infomoto.blogosfera.uol.com.br

https://pinturahidrograficacomofazer.weebly.com/inicio/chuvas-de-verao-trazem-riscos-aos-motociclistas-confira-dicas
visto em https://pinturahidrograficacomofazer.weebly.com/
Chuvas de verão trazem riscos aos motociclistas; confira dicas visto em http://www.fitnessandmotion.blogspot.com

Fisiculturista Morgan Aste – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos

Imagem: Reprodução Instagram @morgano.69

Não tem como olhar as fotos e os vídeos do fisiculturista francês Morgan Aste e não ficar impressionado com todo o seu volume muscular. Afinal, o homem é grande, como podemos observar muito bem na imagem acima.

Mas você já parou para imaginar tudo o que ele precisa fazer em termos de dieta e treino para chegas às medidas impressionantes que possui? No artigo de hoje, a gente não somente vai imaginar, como também vamos investigar qual o tipo de alimentação e treinamento seguidos pelo atleta.

Será que a rotina de Aste envolve uma típica dieta de fisiculturista, como a que você pode conhecer ao clicar no termo sublinhado, ou o atleta segue o seu próprio padrão? Vem descobrir isso com a gente!

As medidas de Morgan Aste

Imagem: Reprodução Instagram @morgano.69

Aste, que também é chamado de The Big Rock, algo como A Grande Rocha, em português, é conhecido por possuir aproximadamente 133,8 kg a cerca de 165 kg, distribuídos em pouco mais de aproximadamente 1,90 m. Acredita-se ainda que ele tenha em torno de 62 cm de braço.

A dieta de Morgan Aste

Imagem: Reprodução Instagram @morgano.69

Para sustentar músculos massivos é necessário seguir uma dieta igualmente massiva e isso não é diferente para o fisiculturista francês. Tanto que, de acordo com informações, a dieta off season de Aste é composto por sete refeições.

Essas refeições contam com um equilíbrio entre proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, ao lado de um pedaço de fruta. Segue um possível exemplo de cardápio da dieta do atleta, confere só como ela pode funcionar:

Refeição 1: 5 ovos inteiros, 5 claras de ovos, 2 fatias de pão integral ou aveia e 1 xícara de frutas frescas;
Refeição 2: 200 gramas de carne (frango, bife ou peixe), 200 gramas de carboidratos (arroz ou batata) e pedaço de fruta;
Refeição 3: 450 gramas de carne ou peixe, 300 gramas a 500 gramas de carboidratos, salada verde ou mix de vegetais com azeite de oliva e pedaço de fruta;
Refeição 4: Shake de whey protein (75 gramas);
Refeição 5: Applesauce (purê de maçã), gingerbread (biscoito de gengibre) ou batatas amassadas e suplementação BCAA, ZMA e shake de proteínas;
Refeição 6: 450 gramas de carne ou peixe, 500 gramas a 700 gramas de carboidratos, vegetais e frutas;
Refeição 7: Shake de whey protein e 300 gramas de queijo cottage sem gordura.

O treino de Morgan Aste

Imagem: Reprodução Instagram @morgano.69

O fisiculturista francês segue um protocolo de treinamento denominado “MACS7”, que foi desenvolvido por seu treinador René Même e permite que o atleta mantenha a sua carga de trabalho em um nível modesto.

O pessoal da publicação divulgou um exemplo de como pode funcionar o treinamento de bíceps e o treinamento de tríceps de Aste. Dá só uma conferida:

Treinamento de bíceps:

Pushdown no cabo com barra EZ – 4 séries com 12 repetições;
Pushdown de um braço com pegada reversa: 4 séries com 8 repetições;
Supino de pegada fechada na máquina Smith: 5 séries com 12, 10, 8, 6 e 6 repetições – a carga empregada aumenta conforme a quantidade de repetições diminui.

Treinamento de tríceps:

Rosca com barra na posição em pé e ereta (standing straight-bar curl) – 4 séries com 10, 10, 8 e 8 repetições – a carga empregada é elevada conforme a quantidade de repetições é reduzida;
Rosca inclinada com halteres – 2 séries com 12 repetições;
Rosca martelo inclinada com halteres – 2 séries com 12 repetições;
Rosca alternada com halteres – 2 séries com 12 repetições;
Rosca preacher na máquina – 2 séries com 8 repetições;
Rosca de dois braços com halteres na posição em pé – 3 séries com 12 repetições.

Além de competir no bodybuilding, o fisiculturista francês também disputa as competições de strongman, o que requer um treinamento diferente em relação ao fisiculturismo.

O treinamento de Aste para os campeonatos de strongman pode envolver exercícios como:

Atlas Stone Carry – que envolve segurar uma pedra de aproximadamente 150 kg ao longo de 600 metros e a realização de exercícios como agachamento thrust e flexões de braço com liberação das mãos toda vez que colocar a pedra para descansar. Com informações do site Hybrid Athletics;
Farmer’s Carry – que envolve carregar pesos de aproximadamente 360 kg ao longo de vários metros;
Tyre Flip – que envolve virar aproximadamente 399,6 kg de pneu 10 vezes.

Os títulos de Morgan Aste

Imagem: Reprodução Instagram @morgano.69

Competindo no bodybuilding, o fisiculturista francês já saiu como o primeiro colocado em competições como a Arnold Classic Amateur 2019 (foto acima) e a French Championships da International Federation of Bodybuilding and Fitness (Federação Internacional de Fisiculturismo e Fitness, tradução livre, IFBB, sigla em inglês) de 2014.

Aste também compete pelo strongman e já foi coroado com o primeiro lugar na Strongman Competition de 2013, sendo coroado o strongest man (homem mais forte) da França, np Grand Prix du Forez, Grand Prix de Provence e Grand Prix des Pyrenees de 2013 e no Strongman da França em 2010.

Na listinha a seguir, você confere outros resultados do fisiculturista francês em outras competições de ambas as modalidades:

Arnold Amateur Europe de 2014 – 9ª colocação;
Strongest Man in France de 2012 – 2ª colocação;
Grand Prix des Pyrenees de 2012 – 2ª colocação;
Like us on Facebook: @greatestphysiques
World Championship da IFBB de 2011 – 14ª colocação;
Slovak Grand Prix de 2010 – 2ª colocação;
European Championship da IFBB de 2008 – 9ª colocação;
Championship of the World da IFBB de 2006 – 2ª colocação;
Grand Prix Weider de 2006 – 5ª colocação;
Grand Prix of Slovakia de 2005 – 4ª colocação;
Junior French Championship da IFBB de 2004 – 2ª colocação.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já conhecia o fisiculturista Morgan Aste? Pretende passar a acompanha-lo? Comente abaixo!

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.
Fisiculturista Morgan Aste – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeossurgiu primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br
Fisiculturista Morgan Aste – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos visto em http://www.fitnessandmotion.blogspot.com

Fisiculturista Big Ramy – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos

Imagem: Reprodução Instagram @big_ramy

Ao olharmos as fotos e vídeos do fisiculturista profissional egípcio Mamdouh Mohammed Hassan Elssbiay, mais conhecido como Big Ramy, é normal que a gente fique espantado com o seu físico e todo o seu volume muscular.

Passado o espanto, também é de se esperar que a gente fique curioso a respeito de quais são as suas medidas exatas e de tudo o que o fisiculturista precisa fazer em termos de treino e dieta para atingir esse corpo.

Pensando nisso, para o artigo de hoje, a gente resolveu dar uma investigada e contar alguns detalhes a respeito da rotina e vida do egípcio, além de trazer algumas fotos e vídeos de Big Ramy. Vamos nessa?

Depois você pode aproveitar o embalo para conhecer mais sobre a dieta, o treino e as medidas de outro fisiculturista – o dinamarquês Kim Kold.

As medidas de Big Ramy

Imagem: Reprodução Instagram @big_ramy

Dados online indicam que o fisiculturista egípcio mede entre 1,75 m e 1,78 m de altura e pesa aproximadamente entre 133,8 kg a 140,6 kg, embora o seu peso em competições possa chegar aos 143,34 kg.

Esses mesmos dados estimam que as suas medidas de peito sejam de 137 cm, de braço sejam de cerca de 60 cm, de cintura sejam 91,5 cm e de quadris sejam de 90 cm. Entretanto, é importante ressaltar que as medidas de um fisiculturista podem sofrer mudanças ao longo do tempo, assim como a sua dieta e o seu treinamento. Logo, as informações contidas neste artigo não podem ser consideradas como definitivas.

A dieta de Big Ramy

Imagem: Reprodução Instagram @big_ramy

No intervalo do final do ano de 2011 até maio do ano de 2013, uma semana antes de conquistar o campeonato New York Pro da International Federation of Bodybuilding and Fitness (Federação Internacional de Fisiculturismo e Fitness, tradução livre, IFBB, sigla em inglês), o fisiculturista egípcio deu o impressionante salto de aproximadamente 90,7 kg para mais de 136 kg.

Conforme relatos, a dieta a seguir foi o programa alimentar off-season utilizado por Big Ramy para ajudá-lo a conquistar esses ganhos:

Refeição 1: 12 claras de ovos, 2 ovos inteiros e aproximadamente 225 gramas de batata doce;
Refeição 2: aproximadamente 140 gramas de arroz e aproximadamente 225 gramas de peito de frango;
Refeição 3: shake de proteínas;
Refeição 4: 4 ovos inteiros e aproximadamente 225 g de batata doce;
Refeição 5: aproximadamente 225 gramas de peito de frango, uma xícara de arroz integral e uma xícara de abacaxi fatiado;
Refeição 6: aproximadamente 285 gramas de salmão e ½ xícara de arroz cozido;
Refeição 7: aproximadamente 285 gramas de bife e salada verde;
Refeição 8 – feita no meio da noite: shake de proteínas e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.

Como ninguém é de ferro, mesmo os fisiculturistas precisam tirar uma folga da dieta regrada uma vez ou outra. Big Ramy contou ao site da Dragon Pharma, empresa da qual é atleta, que a sua refeição do lixo favorita envolve pão. “Eu amo qualquer refeição com pão. Se você me der qualquer coisa com pão eu fico bem”, admitiu o egípcio.

O treino de Big Ramy

Imagem: Matthias Busse via Egyptian Streets

De acordo com informações, o treinador de Big Ramy, Ahmad Alaqi, relatou que a abordagem de treinamento empregada para o fisiculturista egípcio é progressiva para o peitoral, as costas, as pernas e os ombros.

Funciona assim: ao longo das semanas, a variação da quantidade de repetições vai decrescendo de 15 a seis repetições e enquanto o número de repetições diminui, a quantia de peso utilizado nelas aumenta.

Na primeira semana são utilizadas 15 repetições, enquanto a segunda semana tem 12 repetições, a terceira semana é composta por 10 repetições, a quarta semana fica com oito repetições e a quinta semana aparece com seis repetições.

O treino de Big Ramy pode ser dividido conforme a seguinte programação:

Segunda-feira: treino de peitoral;
Terça-feira: treino de pernas (quadríceps e posteriores das coxas);
Quarta-feira: treino de ombros (deltoides);
Quinta-feira: treino de costas;
Sexta-feira: treino de braços;
Sábado: folga ou posteriores das coxas.

Treino de costas

O treinamento de costas do fisiculturista egípcio pode ser composto pelos seguintes exercícios:

Remada na máquina;
Remada de um braço com haltere;
Puxada pela frente na polia alta (front lat pulldown);
Puxada traseira na polia alta (rear lat pulldown);
Remada com cabos na posição sentado.

Treino de braços

Os exercícios abaixo podem dar as caras no treinamento de braços de Big Ramy:

Pushdown na barra;
Extensão de um braço com haltere;
Pushdown com corda;
Rosca martelo;
Rosca preacher;
Rosca com corda.

Treino de peitoral

Os exercícios que podem aparecer no treinamento de peitoral do fisiculturista egípcios. São eles:

Supino (dumbbell press) inclinado com halteres;
Crucifixo (flye) inclinado com halteres;
Supino horizontal com halteres (flat dumbbell press);
Cabo crossover.

Treino de pernas

Por sua vez, o treinamento de pernas de Big Ramy pode ser composto pelos seguintes exercícios:

Extensão de pernas;
Agachamento com barra;
Agachamento na máquina;
Leg press.

Treino de ombros

Por último, vamos conhecer os exercícios que podem aparecer no treinamento de ombros de Big Ramy:

Supino (dumbbell press) sentado co halteres;
Supino com barra (barbell press);
Supino na máquina (machine press);
Elevação lateral com halteres na posição em pé;
Elevação com halteres na posição curvada;
Encolhimento de ombros com barra;
Encolhimento de ombros com halteres;
Remada vertical;
Elevação frontal.

Os marcos da carreira de Big Ramy

Imagem: Matthias Busse via Egyptian Streets

O fisiculturista egípcio é conhecido por ter conquistado a segunda colocação do Mr. Olympia do ano de 2017. Entretanto, esse não é o único destaque da carreira de Big Ramy, uma vez que ele foi coroado o primeiro colocado em diversas competições como você confere na listinha a seguir:

Kuwait Golden Cup de 2012;
Amateur Olympia de 2012;
New York Pro Championship de 2013;
Arnold Classic Brazil de 2015;
Kuwait Pro da IFBB de 2016;
Arnold Classic Europe de 2017.

O atleta ainda conquistou a oitava colocação do Mr. Olympia de 2013, a sétima colocação no Mr. Olympia de 2014, a quinta colocação no Mr, Olympia de 2015, a quarta colocação no Arnold Classic Europe de 2015, o vice-campeonato no EVLS Prague Pro de 2015, a quarta colocação no Mr. Olympia de 2016, o vice-campeonato no Arnold Classic Europe de 2016, o vice-campeonato no EVLS Prague Pro de 2016 e a sexta colocação no Mr. Olympia de 2018.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já conhecia o fisiculturista Big Ramy? Pretende seguir algum dos passos dele? Comente abaixo!

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.
Fisiculturista Big Ramy – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeossurgiu primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br
Fisiculturista Big Ramy – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos visto em http://www.fitnessandmotion.blogspot.com

6 Fisiculturistas Japoneses Mais Famosos

Muitas pessoas ainda não sabem, mas o mundo fitness conta com bons fisiculturistas japoneses.

Quando a gente pensa no pessoal do Japão, não é incomum que venha à mente a imagem de pessoas super inteligentes que trabalham na produção de tecnologia. Entretanto, isso é um estereótipo e existem japoneses que se dedicam a uma atividade um tanto quanto diferente dessa: o fisiculturismo.

Por isso, no artigo de hoje, a gente vai ser apresentado a alguns dos fisiculturistas japoneses mais famosos e conhecer um pouquinho da trajetória de cada uma deles. Vamos nessa?

Você vai notar que alguns deles são ícones do passado, enquanto outros fazem parte da geração mais nova. E, para não perder o gancho, depois que conhecê-los melhor, que tal analisar as diferenças entre os fisiculturistas de hoje e os do passado?

6 fisiculturistas japoneses famosos

1. Hidetada Yamagishi

Imagem: Reprodução Instagram @hideyamagishi

Yamagishi nasceu em Obihiro na província de Hokkaido e, embora não aparente, tem 46 anos de idade. O japonês começou no mundo do levantamento de peso por conta do seu amor pelo rugby: ele queria ficar maior para melhorar as suas habilidades de contato.

Depois que terminou os seus estudos no ensino médio, o fisiculturista parou de jogar rugby, porém, continuou a levantar pesos. Logo, Yamagishi participou do seu primeiro campeonato, o Kanto College Championships, onde terminou na terceira colocação e se juntou a uma equipe de fisiculturismo e powerlifting na faculdade.

Ele foi o primeiro japonês a disputar o Mr. Olympia, uma das competições mais famosas e mais importantes de fisiculturismo em todo o mundo. No ano de 2016, Yamagishi foi o campeão do Arnold Classic 212.

2. Ken Yasuda

Imagem: via kenyasuda.com

Conhecido como o Arnold Schwarzenegger do Japão, este fisiculturista japonês foi chamado pelo Mr. Olympia de 1983, o libanês Samir Bannout de “o super-homem japonês”. Hoje com 48 anos de idade, este japonês natural de Quioto, ganhou o título de Mr. Japan logo na primeira edição da competição que participou.

Depois da conquista, Yasuda foi ofertado com status profissional e se tornou o primeiro fisiculturista profissional do Japão adepto ao fisiculturismo natural, ou seja, que não envolve o uso de drogas como esteroides, hormônios de crescimento e insulina.

3. Stan McQuay

Imagem: Reprodução Instagram @stanthemanmcquay

Outro integrante da nossa listinha de fisiculturistas japoneses famosos é Stan McQuay de 46 anos de idade, que nasceu em Yokosuka e também possui descendência irlandesa.

Foi depois de um período complicado em sua adolescência, em que se envolveu com a criminalidade, chegou a ser condenado a prestar serviço comunitário e viu seu melhor amigo ir para a cadeia por ter cometido um assassinato, McQuay decidiu mudar de vida e recorreu aos treinos com pesos como uma alternativa para percorrer outro caminho.

Ele começou a aparecer nas competições de fisiculturismo em 1997 e no ano de 2006 ganhou o status de profissional da International Federation of Bodybuilding and Fitness (Federação Internacional de Fisiculturismo e Fitness, tradução livre, IFBB, sigla em inglês).

4. Kozo Sudo

Imagem: via Greatest Physiques

Sudo é considerado não apenas um dos pioneiros do fisiculturismo no Oriente como dono de um dos melhores físicos da sua época, entre os anos de 1970 a 1980. Dono de três títulos de Mr. Japan (nos anos de 1972, 1974 e 1976), ele também foi coroado o Mr. Universe do peso médio em 1975 e 1976.

Ele começou a treinar com pesos na adolescência e conquistou o título de Mr. Japan logo na sua estreia na competição. Um destaque impressionante sobre o japonês é que no ano de 1976 ele faturou tanto o título de peso médio quanto o geral no Mr. Universe.

A partir disso, Sudo se tornou uma espécie de lenda em seu país, o Japão, assim como um fisiculturista profissional respeitado em todo o mundo. Depois de estender a sua carreira por 10 anos, o japonês decidiu se aposentar no ano de 1983. A última competição dele foi a IFBB World Pro Championships, na qual ele finalizou na 13ª colocação.

5. Shigeriu Sugita

Imagem: via Great Physiques

Sugita nasceu em 1947 na cidade japonesa portuária de Osaka e teve destaque no mundo do fisiculturismo entre os anos de 1960 e 1970. Depois de anos de trabalho duro e dedicação, ele começou a sua carreira profissional na modalidade aos 23 anos de idade, no ano de 1970 na competição Mr. Japan.

Logo em sua estreia, o japonês abocanhou a terceira colocação. No ano seguinte, ele disputou o Mr. Japan de novo e melhorou a sua marca, chegando ao vice-campeonato. Mais um ano depois, Sugita esteve novamente entre os competidores do Mr. Japan e finalmente alcançou a tão deseja primeira colocação.

O próximo passo foi sair da terra natal, o Japão, e competir no Mr. Universe, campeonato em que o japonês terminou duas vezes na segunda colocação e uma vez na primeira colocação em sua categoria, nos anos de 1973, 1975 e 1976, respectivamente.

Sugita também conquistou o título da competição Mr. International da IFBB em sua categoria no ano de 1981 e ficou na quarta colocação do Universe Pro da National Amateur Body-Builders’ Association (Associação Nacional dos Fisiculturistas Amadores, tradução livre, NABBA, sigla em inglês) no ano de 1979.

Sua última competição como fisiculturista profissional foi a Night of Champions da IFBB e ele finalizou na 14ª colocação, encerrando uma carreira que o tornou uma lenda da modalidade não somente no Japão mas em nível mundial.

6. Tsutomu Tosaka

Imagem: via oldest.org

A história de Tosaka merece destaque porque ele foi um fisiculturista japonês que ficou conhecido não somente em seu país, como também em nível internacional, por praticar a modalidade em uma idade já avançada, passando dos 70.

Como acontece com boa parte dos fisiculturistas idosos, o japonês não começou muito cedo os seus treinamentos: somente aos 40 anos de idade. Com o passar do tempo, o senhorzinho ficou conhecido dentro do circuito japonês de fisiculturismo por conta do seu nível fitness elevado em uma idade já avançada.

Não é à toa que no ano de 2009 o fisiculturista asiático abocanhou o título de categoria sênior no campeonato japonês de fisiculturismo de masters aos 74 anos de idade, o que fez com que Tsutomu também chamasse a atenção em níveis internacionais.

O mais impressionante é que ao lado desse campeonato, o japonês também conquistou o prêmio máximo de cada competição do campeonato japonês de fisiculturismo de masters ao longo de uma década.

Gostou das histórias dos nossos amigos japoneses? Então acreditamos que você também vai gostar de conhecer a história da brasileira que virou fisiculturista após sair do sobrepeso.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já conhecia os 6 fisiculturistas japoneses mais famosos? Pretende passar a acompanhar algum? Comente abaixo!

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.
6 Fisiculturistas Japoneses Mais Famosossurgiu primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br
6 Fisiculturistas Japoneses Mais Famosos visto em http://www.fitnessandmotion.blogspot.com

7 Casos de Morte de Fisiculturista Que Chocaram as Fãs

Receber a notícia que alguém que admiramos e que nos serve de inspiração morreu é sempre algo triste e isso não é diferente para os fãs do fisiculturismo, que certamente se chocam ao ouvir falar a respeito de uma morte de fisiculturista que eles admiram.

Entretanto, dependendo da circunstância da morte, a tristeza pode vir acompanhada de susto e choque, como ocorreu nos casos drásticos e trágicos de morte de fisiculturista que a gente vai relembrar no artigo de hoje.

Boa parte das histórias retratadas a seguir envolveu o uso de esteroides, uma prática bastante conhecida por trazer graves problemas para a saúde.

7 casos de morte de fisiculturista que chocaram os fãs

1. Rich Piana

Imagem: Reprodução Instagram via The Sun

O fisiculturista americano faleceu no ano de 2017 aos 46 anos de idade, mais de duas semanas depois de ser colocado em coma induzido depois de sofrer uma emergência médica. A suspeita é que isso tenha acontecido possivelmente em decorrência de uma overdose.

A polícia revelou ter encontrado frascos de testosterona, um dos efeitos colaterais da testosterona é o ganho de massa muscular, e pó branco na casa de Piana. Em 2016, o fisiculturista havia confessado abertamente que fazia o uso de esteroides.

O americano foi campeão de competições de fisiculturismo em Los Angeles no ano de 2003 e Sacramento no ano de 2009, além de ter atuado como empresário.

2. Andreas Munzer

Imagem: sportnahrung-engel.de via ABC News

Outra morte de fisiculturista que chocou o público foi o falecimento do austríaco Andreas Munzer. O caso aconteceu no ano de 1996, quando ele tinha apenas 31 anos de idade, e permanece nos dias de hoje como uma daquelas histórias que servem de alerta para outros praticantes do fisiculturismo.

Isso porque, embora não tenha sido confirmado, as suspeitas apontam para a hipótese de que ele tenha falecido em decorrência de uma falência múltipla de órgãos, provavelmente resultante de supostos anos de abuso de esteroides anabolizantes.

Uma lenda impressionante a respeito da história do austríaco é que a sua autópsia teria revelado um percentual quase zerado de gordura no seu corpo.

3. Mike Matarazzo

Imagem: via Muscle and Fitness

“A maioria dos caras pensa que nada ruim vai acontecer com eles. Mas preste atenção. Você vai ver mais e mais problemas cardíacos sérios e pior, uma vez que esses caras chegarem aos 40 anos”. Este fala de alerta é atribuída ao fisiculturista americano Mike Matarazzo, que certamente sabia muito bem o que estava dizendo.

Isso porque ele precisou ser submetido a uma cirurgia de bypass triplo de peito aberto aos 38 anos de idade, sofreu um ataque cardíacos aos 41 anos de idade e faleceu com apenas 48 anos de idade em 2014, enquanto esperava por um transplante de coração.

O falecimento de Matarazzo, que foi um fisiculturista popular nos anos 90, também foi atribuído a anos de abuso de esteroides.

4. Ben Harnett

Imagem: Facebook Ben Harnett via The Sun

Em 2019, Ben Harnett, que já foi o segundo colocado da competição Mr. England, um concurso de beleza masculino famoso da Inglaterra, foi encontrado morto aos 37 anos de idade enquanto se preparava para uma competição de fisiculturismo.

Foi noticiado que Harnett havia usado uma mistura fatal de esteroides e cocaína. O seu exame post-mortem indicou uma evidência de uso indevido de esteroides, comumente vista em associação com o fisiculturismo.

O médico legista responsável pelo caso, Eric Armstrong, declarou estar seguro de que o uso dos esteroides em combinação com a cocaína foi um fator para a morte do fisiculturista.

5. Sifiso Lungelo Thabete

Imagem: Instagram via New York Post

Uma carreira que foi interrompida cedo em uma tentativa de entreter o público. O sul-africano Thabete faleceu aos 23 anos de idade depois de tentar dar um salto mortal para trás com o objetivo de animar as pessoas que assistiam a uma competição da qual ele participava em seu país.

A acrobacia deu completamente errado e o fisiculturista caiu no chão de mau jeito, quebrando o seu pescoço com o impacto da queda. Ainda que algumas pessoas tenham tentado socorrê-lo, o Thabete morreu a caminho do hospital.

O sul-africano era campeão mundial pela Federação Internacional de Fisiculturismo (IFBF, na sigla em inglês) na categoria de 75 kg.

6. Joseph Baglio

Imagem: via The New York Times

Joseph Baglio, que era de Staten Island, Nova Iorque, nos Estados Unidos, morreu de insuficiência cardíaca aos 40 anos de idade no ano de 2007 em um encontro de praticantes do powerlifting.

Antes do episódio trágico, o fisiculturista já tinha levado um baita susto: por conta do uso de esteroides, o seu coração havia sofrido um alargamento que quase o matou e fez com que ele precisasse receber um transplante de coração aos 38 anos de idade.

Dois anos após o falecimento de Baglio, as autoridades anunciaram o indiciamento do médico Robert Lucent, sob a acusação de prescrever esteroides ilegalmente para o fisiculturista e para mais de 200 outras pessoas entre os anos de 2005 e 2007.

7. Dallas McCarver

Imagem: Reprodução/Arquivo Pessoal via Esporte Fera

Aos 26 anos de idade, Dallas McCarver foi encontrado desacordado em sua residência na Flórida, nos Estados Unidos, em agosto de 2017 e foi declarado como morto algumas horas depois. Na época, o fisiculturista americano se preparava para participar do Mr. Olympia, uma das competições mais famosas de fisiculturismo em todo o mundo.

Quando a tragédia aconteceu, a suspeita da causa da morte foi que McCarver teria se engasgado com algum alimento, o que teria provocado uma asfixia no fisiculturista. O americano foi encontrado e encaminhado ao hospital pelo colega e também fisiculturista, o australiano Josh Lenartowicz, que estava hospedado na casa do americano, onde também se preparava para participar do Mr. Olympia.

Meses antes, McCarver havia desmaiado no palco da competição Arnold Classis Australia. Na época, o fisiculturista fez uma publicação no Instagra, explicando que estava lutando contra uma infecção respiratória que tinha evoluído para uma bronquite, prejudicando a sua capacidade de recuperar o fôlego.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já conhecia os 7 casos de morte de fisiculturistas que chocaram os fans? Já conhecia algum desses atletas? Comente abaixo!

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.
7 Casos de Morte de Fisiculturista Que Chocaram as Fãssurgiu primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br
7 Casos de Morte de Fisiculturista Que Chocaram as Fãs visto em http://www.fitnessandmotion.blogspot.com

Os Fisiculturistas Idosos Mais Famosos

Hoje em dia, é possível encontrar fisiculturistas idosos arrasando mundo afora. Já faz um tempinho que o estereótipo de pessoa idosa vem mudando, uma vez que é possível encontrar muitos senhores e senhoras ativos por aí, que viajam, praticam exercícios físicos, saem para dançar, namoram, cantam e até escrevem livros.

Em alguns casos, os senhores e senhoras da nossa geração podem ser mais ativos e divertidos que muitos novinhos por aí.

Para quebrar de vez com aquela imagem ultrapassada de que os velhinhos são os vovôs e vovós que ficam apenas em casa na cadeira de balanço ou no sofá jogando dominó, bordando e assistindo televisão, no artigo de hoje a gente vai conhecer alguns fisiculturistas idosos que, com os seus corpos trabalhados, certamente colocam muitos jovenzinhos no chinelo.

E olha que os personagens da listinha a seguir não são os únicos idosos ativos que acabam com os nossos estereótipos de idade, como você pode conferir ao clicar no termo sublinhado.

10 fisiculturistas idosos que vão te deixar de queixo caído

1. Ernestine Sheperd

Imagem: Ernestine Sheperd via BBC

Ela tem mais de 80 anos de idade, porém, dá conta de levantar pouco mais de 52 kg no supino, que na sua versão com barra já foi apontado como um dos melhores exercícios compostos para o ganho de massa muscular. Não é à toa é consultada para dar conselhos sobre fisiculturismo na academia, onde pode ser vista frequentemente.

Se atualmente Ernestine dá treinamentos de manhã e à noite, as coisas nem sempre foram assim: a primeira vez em que colocou os pés em uma academia foi aos 56 anos de idade. A fisiculturista começou com os exercícios aeróbicos e logo partiu para o levantamento de peso, que a levou para o mundo do fisiculturismo.

Depois da morte da irmã, que durante muito tempo foi uma verdadeira companheira de vida para ela, inclusive no início dos treinamentos físicos, ela decidiu que queria entrar livro dos recordes mundiais, o Guiness Book.

Dito e feito: aos 71 anos de idade ela entrou na sua primeira competição de fisiculturismo, ganhou a primeira colocação e foi reconhecida pelo Guiness Book como a fisiculturista mais velha, título que manteve até ser superada em 2012 por Edith Wilma Connor.

2. Edith Wilma Connor

Imagem: Ernestine Sheperd via BBC

Já que falamos nela, não podemos deixar de mencioná-la aqui na nossa lista de fisiculturistas idosos famosos. Isso porque assim como Ernestine, Edith já se encontra na casa dos 80 anos.

Esta mulher nascida em Denver, Colorado, nos Estados Unidos, conquistou o título de fisiculturista mulher mais velha do mundo pelo Guiness Book depois de participar da competição Armburst Pro Gym Warrior Classic Bodybuilding Championship do Comitê Físico Nacional (NPC, sigla em inglês) dos Estados Unidos.

Com um total de 16 filhos, netos e bisnetos, a americana começou a praticar o levantamento de peso lá pelos 60 anos de idades, quando percebeu que o seu trabalho na área de introdução de dados estava deixando-a estagnada.

No seu aniversário de 65 anos, a fisiculturista ganhou um baita presente: conquistou a primeira colocação na primeira competição que disputou – o Grand Master de Las Vegas. Atualmente, Edith treina três vezes por semana e dá conta de levantar mais peso do que alguns homens nos seus 20 anos de idade.

3. Charles Eugster

Imagem: via Today

Embora já tenha falecido – ele partiu em abril de 2017, três meses antes de completar 98 anos de idade, ele merece aparecer como um fisiculturista idoso da nossa listinha.

Isso porque quando tinha 96 anos, este britânico era apresentado como um fisiculturista e velocista que estabeleceu recordes na modalidade corrida dentro da sua faixa etária. Charles foi considerado a pessoa de 96 anos mais em forma do planeta e treinava regularmente com pesos para manter um físico parecido com o de uma pessoa nos seus 30 anos de idade.

Um dos legados deixados por ele é que uma pessoa nunca está velha demais para entrar em forma: o britânico não começou a fazer qualquer treinamento sério com pesos até os 87 anos e iniciou sua trajetória nas corridas somente aos 95 anos de idade.

4. Raymond Moon

Imagem: via oldest.org

Quando era jovem, este australiano fumava, bebia e não se preocupava muito com a sua saúde ou com a sua preparação física. Raymond mudou de ideia apenas quando já tinha mais de 70 anos de idade. Entretanto, isso não provou ser tarde demais.

No ano de 2014, aos 84 anos de idade, o australiano deteve o recorde do fisiculturista idoso mais velho a competir em um campeonato de fisiculturismo. O mais incrível é que Raymond retornou aos treinos na academia no mesmo ano depois de vencer uma batalha contra o câncer de bexiga.

Falando na doença, tanto para os mais velhos quando para os mais novos, vale a pena conhecer os alimentos que previnem o câncer.

5. Jim Arrington

Imagem: via oldest.org

Quando era criança, este americano foi chamado de “skinny bones”, algo como ossos magros em português. Aos 13 anos de idade, ele ficava doente com frequência e não dava conta de correr em torno de 13,7 metros sem ficar ofegante.

Foi então que o jovem Arrington encontrou a inspiração que precisava para entrar em forma: revistas de fisiculturismo. Ao longo de sua vida, o homem participou de mais de 60 competições e se sagrou o campeão em 16 delas.

Com uma rotina de dois a três treinamentos semanais para o corpo todo com duração de aproximadamente uma hora, o americano foi reconhecido como o fisiculturista masculino mais velho aos 85 anos de idade pelo Guiness no ano de 2017.

6. Tsutomu Tosaka

Imagem: via oldest.org

Este também foi outro fisiculturista idoso que não começou muito cedo os seus treinamentos: somente aos 40 anos de idade. Com o passar do tempo, o homem ficou conhecido dentro do circuito japonês de fisiculturismo por conta do seu nível fitness elevado em uma idade já avançada.

Tanto que no ano de 2009 o fisiculturista asiático abocanhou o título de categoria sênior no campeonato japonês de fisiculturismo de masters aos 74 anos de idade, o que fez com que Tsutomu também chamasse a atenção em níveis internacionais.

Ao lado desse campeonato, o japonês também conquistou o prêmio máximo de cada competição do campeonato japonês de fisiculturismo de masters ao longo de uma década. Impressionante, não é mesmo?

7. Paul Stone

Imagem: via oldest.org

Este fisiculturista americano faleceu no ano de 2015 anos 80 anos de idade, no entanto, ainda era um membro ativo do fisiculturismo quando já tinha 70 e tantos anos. O que impressiona é que Stone começou a treinar somente com 66 anos de idade e era um fisiculturista totalmente natural, que não fazia uso de suplementos ou esteroides.

Que exemplo, não? Stone acreditava que a dieta correta é capaz de auxiliar uma pessoa a atingir os objetivos que ela tem em relação ao seu corpo e que ela não necessita utilizar esteroides para construir músculos.

O americano também chegou a afirmar que o fisiculturismo contribuiu com seus problemas físicos, especialmente aqueles na região das suas costas, e que manter-se em forma concedeu a ele uma vida após a aposentadoria.

8. Jim Shaffer

Imagem: via oldest.org

Este é outro fisiculturista idoso que vem dos Estados Unidos. Aos 81 anos de idade, Shaffer ainda participava de competições de fisiculturismo, entretanto, nem sempre as coisas foram assim.

Ele contou que nunca fez o tipo atleta e que decidiu se tornar uma pessoa ativa somente aos 54 anos de idade quando abandonou o hábito de fumar. Ao longo dos anos que vieram, os treinamentos físicos passaram a fazer grande parte da rotina do americano e ele entrou na sua primeira competição de fisiculturismo aos 68 anos.

9. Arthur Peacock

Imagem: Muscle & Fitness via oldest.org

Peacock começou a participar de competições de fisiculturismo no ano de 1965 e aos 80 anos de idade, no ano de 2015, ainda conquistava títulos. Ele foi corado o campeão do Masters National Bodybuilding Championship da NPC na categoria acima dos 70 anos de idade.

O americano, que já treinou ao lado de Arnold Schwarzenegger, já competiu em mais de 100 campeonatos ao longo de sua carreira, tendo ganhado 57 títulos.

10. Ramon Lopez

Imagem: via oldest.org

Não se sabe se este fisiculturista filipino ainda está vivo, mas ele ganhou notoriedade na internet em 2015 aos 91 anos de idade quando pediu ajuda para ser reconhecido pelo Guiness Book como o fisiculturista mais velho e mais prolongado do mundo.

Lopez, que tem o apelido de Super Lolo, é um dos grandes fisiculturistas idosos que começaram a sua trajetória no fisiculturismo com uma idade considerada avançada, no ano de 1963 aos 39 anos de idade.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já conhecia os fisiculturistas idosos mais famosos? Pretende passar a seguir? Comente abaixo!

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.
Os Fisiculturistas Idosos Mais Famosossurgiu primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br
Os Fisiculturistas Idosos Mais Famosos visto em http://www.fitnessandmotion.blogspot.com

Bifum Engorda? É Saudável? Calorias e Dicas

Aquelas pessoas que estão de olho na boa forma porque precisam emagrecer ou desejam manter o peso, e já ouviram que o bifum engorda, se deparam com o bifum ao olhar o cardápio de um restaurante oriental e ficam sem saber se ele pode atrapalhar a dieta.

Será que dá para saboreá-lo sem preocupar-se com os quilinhos a mais? Afinal, mesmo comendo arroz – que é o ingrediente principal do bifum -, o povo oriental parece não engordar. Para sanar essa dúvida fique com a gente, pois é justamente a respeito disso que vamos conversar no artigo de hoje.

Sobre o bifum

O bifum é um macarrão oriental fininho produzido à base de arroz, que a gente pode encontrar no cardápio de restaurantes chineses e japoneses.

O gerente do restaurante Mitsuba, Homero Cassiano, conversou com o pessoal da publicação e explicou que o bifum é uma massa com um sabor neutro e que apresenta uma boa recepção para temperos.

Este macarrão de arroz oriental é versátil e pode aparecer na companhia de legumes grelhados, carne bovina, lombo de porco, frango, peixes e frutos do mar, sendo possível encontrar a massa em receitas de yakisobas, saladas e pratos vegetarianos.

As calorias do bifum

Vamos começar a nossa análise para entender se o bifum engorda conhecendo as calorias que a preparação pode apresentar.

Pois bem, uma porção de 100 gramas de bifum é composta por 259 calorias. Dependendo do marca, 100 g de bifum podem carregar 360 calorias.

O bifum da marca Lig Lig apresenta 578 calorias em uma porção de 300 gramas. Fazendo as contas, isso é equivalente a aproximadamente 192,5 calorias para uma porção correspondente a 100 g do bifum da marca.

Olhando apenas para os valores de calorias para as porções de 100 g, concluímos que as quantidades não são exatamente pequenas, mas também não são tão exorbitantes assim e poderiam até caber dentro de uma refeição principal de uma dieta com foco na perda ou na manutenção do peso. Isso desde que o bifum apareça sempre em porções moderadas e dentro de pratos saudáveis.

Entretanto, porções maiores já poderiam atrapalhar o objetivo de não engordar, pois resultariam em um fornecimento mais elevado de calorias ao organismo. Por exemplo, vimos que os 300 gramas de bifum da marca Lig Lig carregam impressionantes 578 calorias.

Já se calcularmos o teor calórico para o bifum mencionado pelo gerente do restaurante Mitsuba encontramos expressivas 777 calorias para uma porção de 300 gramas. Dependendo da marca podemos chegar a um resultado grandioso de 1,08 mil calorias em uma porção de 300 g.

Ou seja, quem gosta do bifum, porém não quer e/ou não pode engordar, precisa se controlar bastante nas porções. Até porque a massa oriental de arroz tem um sabor neutro e não costuma ser

consumida sozinha: ela aparece na companhia de outros ingredientes que, querendo ou não, adicionarão ainda mais calorias ao prato.

A questão dos carboidratos

Quando queremos saber se o bifum engorda, não podemos deixar de mencionar a questão dos carboidratos, uma vez que algumas pessoas restringem o nutriente da dieta com o objetivo de emagrecer, mesmo que eles representem uma das principais fontes de energia para o organismo.

De acordo com especialistas, assim como acontece com o macarrão feito à base de ovo, os macarrões de arroz também apresentam carboidratos em sua composição.

Por exemplo, a gente estimou que uma porção de 100 g do bifum da marca Lig Lig carrega aproximadamente 26,5 gramas de carboidratos. Já a porção de 300 g do produto possui 79,6 gramas de carboidratos.

Ou seja, quem controla ou restringe a sua ingestão de carboidratos com o objetivo de estimular a diminuição do peso corporal tem mais um motivo para se controlar bastante em frente a um prato com bifum.

E será que o bifum é saudável?

O gerente do restaurante Mitsuba, Homero Cassiano, afirmou que o bifum é composto por quantidades bastante baixas de gorduras. Este foi justamente um dos benefícios associados aos macarrões de arroz pela bacharela em ciência alimentar Marie Dannie.

“Como um carboidrato naturalmente com pouca gordura, os macarrões de arroz podem oferecer uma base saciadora para uma refeição sem a preocupação de ter muitas gorduras. Entretanto, o método de cozinhar pode aumentar grandemente o teor de gorduras”, ponderou Dannie.

Por exemplo, um macarrão de arroz como o bifum pode ganhar muitas gorduras ao ser refogado ou misturado com frituras. “Para manter a quantidade de gordura baixa, use os seus macarrões de arroz em sopas ou cozidos ao vapor com vegetais frescos”, aconselhou a bacharela em ciência alimentar.

Outra vantagem atribuída a esse macarrão fininho de arroz é que ele é livre de glúten. Isso torna o bifum uma opção para as pessoas que não podem ingerir o glúten devido a um problema de saúde como a doença celíaca ou sensibilidade não celíaca ao glúten. Há ainda aqueles que não foram diagnosticados com problemas do tipo, entretanto, escolheram seguir uma alimentação livre de glúten.

Da mesma forma, o bifum pode tornar-se ainda uma alternativa para os pacientes que não podem consumir as massas produzidas a partir de ovos, por sofrerem com alergia ao ovo ou outra condição que inviabilize o consumo do alimento.

Além disso, a bacharela em ciência alimentar Marie Dannie afirmou que é possível encontrar minerais como o fósforo e o manganês na composição dos macarrões de arroz.

Entretanto, enquanto algumas pessoas acreditam que os macarrões de arroz sejam mais saudáveis que os tradicionais macarrões à base de ovos, as diferenças nutricionais entre ambos são pequenas.

A questão do sódio

É algo que precisamos levar em consideração tanto quando queremos saber se o bifum engorda quanto quando o questionamento é se o bifum é saudável.

Isso porque o excesso de sódio no organismo pode provocar a retenção de líquidos, uma condição conhecida por causar o inchaço no corpo, dando a impressão de que ele está mais volumoso. Além disso, ter muito do mineral está associado a outros problemas de saúde como endurecimento dos vasos sanguíneos, pressão arterial alta, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca.

Uma porção de 300 gramas de bifum da marca Lig Lig é composta por 965 mg de sódio. Com base nisso, calculamos que uma porção de 100 g do mesmo produto contém aproximadamente 321,5 mg do mineral – o que ainda não é pouco. Pior ainda se o prato com bifum vier complementado por molhos e outros ingredientes lotados de sódio.

Segundo especialistas, os adultos saudáveis não devem consumir mais do que 2,3 mil mg de sódio diariamente, os indivíduos com pressão arterial alta não devem ingerir mais do que 1,5 mil mg do mineral a cada dia e quem tem insuficiência cardíaca congestiva, cirrose do fígado e doença renal podem precisa consumir quantias muito menores do que essas.

Já, conforme a Associação Americana do Coração, os adultos deveriam limitar a sua ingestão de sódio para 1,5 mil mg do nutriente por dia.

De acordo com a Academia Nacional de Medicina dos Estados Unidos, o consumo adequado de sódio durante uma gestação também é de 1,5 mil mg por dia.

Mais importante do que saber se o bifum engorda

É estar consciente que não é um único alimento que faz com que uma pessoa aumente o seu peso, mas sim todo o contexto da sua dieta que exerce grande influência nos quilos que aparecem quando a pessoa se pesa na balança.

Vamos pensar juntos: vai adiantar muita coisa a pessoa ser super controlada na hora de comer seu bifum, combinando-o somente com vegetais e carnes magras, se nas outras refeições ela enfiar o pé na jaca e abusar de guloseimas, frituras e lanches fast-food, por exemplo? Provavelmente não, não é mesmo?

Por isso, além de tomar cuidado com o bifum, quando o objetivo é emagrecer ou manter o peso, o ideal é seguir uma alimentação equilibrada, controlada, nutritiva e saudável. Para quem tem dificuldades de ficar firme em uma dieta do tipo por conta própria, vale muito a pena contar com o auxílio de um nutricionista.

O profissional é qualificado para indicar um programa alimentar que auxilie a atingir os objetivos, ao mesmo tempo em que fornece os nutrientes e a energia que o organismo necessita para funcionar direitinho. O nutricionista também é o mais indicado para ensinar como incluir o bifum na dieta sem engordar.

Tenha em mente que este artigo serve unicamente para informar e jamais pode substituir as informações profissionais e qualificadas de um nutricionista.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já se perguntou se bifum engorda? Já experimentou? Comente abaixo!

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.
Bifum Engorda? É Saudável? Calorias e Dicassurgiu primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br
Bifum Engorda? É Saudável? Calorias e Dicas visto em http://www.fitnessandmotion.blogspot.com

O Que é Sal do Himalaia Verdadeiro? Como Diferenciar

Para ter uma chance de aproveitar os benefícios prometidos pelo sal do Himalaia é necessário saber reconhecer o sal do Himalaia verdadeiro.

Você provavelmente já deve ter ouvido falar do sal do Himalaia, aquele salzinho de coloração rosa, como uma das últimas tendências em termos de alimentos saudáveis.

Podem existir muitas versões fajutas do ingrediente para enganar os consumidores, fazendo com que eles percam dinheiro. Alguns aproveitadores de plantão comercializam o sal proveniente dos Andes bolivianos como se fosse o sal do Himalaia.

Depois que conferir como identificar o sal do Himalaia verdadeiro e conhecê-lo melhor no artigo de hoje, aproveite para ser apresentado a uma outra variedade do sal: o sal amargo.

O que é o sal do Himalaia verdadeiro?

O sal do Himalaia é uma espécie de sal-gema oriundo da região de Punjab, no Paquistão, próximo das encostas dos Himalaias. Quimicamente, ele é parecido com o sal de mesa convencional, uma vez que contém um teor de até 98% de cloreto de sódio.

O restante da sua composição corresponde a microelementos minerais como o potássio, o magnésio e o cálcio, que são os responsáveis por conceder ao produto a sua característica coloração rosa e por fazer com que o sal do Himalaia apresente um sabor diferente em relação ao sal de mesa convencional.

Assim como o sal tradicional, o sal do Himalaia pode ser utilizado na culinária para temperar as refeições e preservar os alimentos. Entretanto, há quem use o ingrediente no banho no lugar dos sais de banho. Também é possível encontrar luminárias e castiçais feitos à base de sal do Himalaia.

Mas como diferenciar o sal do Himalaia verdadeiro do fajuto?

Ninguém quer investir um pouquinho mais do orçamento no sal do Himalaia para descobrir mais para a frente que comprou uma versão falsificada do produto, não é mesmo? Por isso, é realmente importante saber diferenciar o sal do Himalaia verdadeiro da sua versão falsa.

A nutricionista especialista em atendimento nutricional e personal diet Lívia Salustiano da Costa ensinou um teste para identificar se o produto é verdadeiro ou falso: basta encher um copo com água, colocar uma quantidade do sal do Himalaia no recipiente e aguardar para ver o que acontece.

Caso o líquido no copo fique com uma tonalidade rosa, isso significa que o produto apresenta corante em sua composição e, portanto, trata-se de uma versão falsificada do sal do Himalaia. Mas essa não é a única maneira de confirmar que o produto fornecido pela loja é realmente autêntico.

O sal do Himalaia precisa apresentar uma coloração que fica entre o rosa claro e o branco/transparente. Quanto mais escuro for o produto, mais impurezas ele contém, o que indica que pode não se tratar de um sal comestível.

O sal do Himalaia não pode ter uma aparência de sujo ou úmido e o ingrediente deve ser lavado e secado em casa antes do uso, para que as sujeiras que são misturadas a ele na extração e no transporte até a fábrica onde o mesmo é processado sejam devidamente removidas.

Para confirmar a autenticidade do produto, existe também a tática de solicitar o certificado de origem do produto, desconfiando caso o comerciante se recuse a mostrar o documento. Outra orientação é pesquisar sobre a empresa fornecedora do sal do Himalaia.

Também vale a pena verificar se a empresa em questão possui laudos técnicos em laboratório do fornecedor do produto em seu país de origem, no caso o Paquistão, e do Brasil.

A lei obriga que todo sal comercializado para a alimentação dentro do nosso país possua um laudo técnico emitido por um laboratório brasileiro e que a ausência desse documento pode indicar que o sal em questão não é apropriado para o consumo.

Outra maneira de ficar seguro em relação ao sal do Himalaia que você está levando para casa é pesquisar se a empresa que fornece o produto recebe visitas técnicas na Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) periodicamente e se ela possui todas as licenças exigidas pela Anvisa.

Essas verificações acerca da regularidade da empresa fornecedora do sal do Himalaia são especialmente interessantes para quem comprar o produto pela internet, uma vez que nas compras virtuais não é possível avaliar pessoalmente as características do ingrediente ou fazer testes com ele.

As controvérsias a respeito dos benefícios do sal do Himalaia

Você certamente já ouviu falar a respeito dos benefícios do sal do Himalaia, mas será que sabia que parte dessas vantagens são contestadas? Pois é, não podemos ir embora sem deixar de registrar que existem controvérsias em relação à afirmação de que o sal do Himalaia é muito melhor do que o sal de mesa convencional.

Por exemplo, há quem pregue que o sal do Himalaia apresenta até 84 diferentes tipos de microelementos minerais em sua composição.

Entretanto, como o produto pode conter até 98% de cloreto de sódio, isso reservaria somente 2% para esses minerais, como as pessoas geralmente consomem poucas quantidades de sal e o teor desses minerais no produto é pequeno, torna-se improvável que ele ofereça benefícios expressivos para a saúde.

Embora não tenha menos sódio do que o sal de mesa convencional como algumas pessoas acreditam, o sal do Himalaia costuma ter cristais maiores que o sal tradicional, o que demonstra que, tecnicamente, ele possui uma quantidade menor de sal por colher de sopa do que o sal de mesa convencional.

No entanto, existem versões de tamanhos menores, semelhantes ao sal de mesa convencional, do sal do Himalaia. Porém, como o sal do Himalaia possui um sabor mais salgadinho do que o sal tradicional, uma pessoa pode utilizar uma quantidade mais baixa do produto para atingir o mesmo sabor.

De qualquer forma, o recado que fica é que não dá para exagerar no consumo do sal do Himalaia, utilizando quantidades maiores do que a do sal tradicional por achar que ele tem menos sódio, pois esse excesso também poderá contribuir com o acúmulo de sódio no organismo.

Não custa nada lembrar que o excesso de sódio pode provocar problemas de saúde como retenção de líquidos, endurecimento dos vasos sanguíneos, pressão arterial alta, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca.

Quando se trata da afirmação que o sal do Himalaia é um sal mais natural do que o sal de mesa convencional, aparentemente, não há muito o que refutar. Isso porque enquanto o sal tradicional é muito refinado e misturado com agentes antiaglomerantes para evitar a aglutinação, o sal do Himalaia é menos artificial e não costuma possuir tantos aditivos.

Porém, o pessoal da publicação advertiu que até então não existem evidências científicas que demonstrem que o sal do Himalaia proporciona mais benefícios para a saúde do que o sal de mesa convencional.

Além disso, ele muito provavelmente contém uma quantidade menor de iodo que o sal tradicional, o que requer o cuidado das pessoas que desejam trocar o sal de mesa convencional pelo sal do Himalaia, mas sofrem com a deficiência ao iodo ou com risco de desenvolver a deficiência ao mineral.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já sabia o que é sal do Himalaia verdadeiro? Pretende experimentar? Comente abaixo!

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.
O Que é Sal do Himalaia Verdadeiro? Como Diferenciarsurgiu primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br
O Que é Sal do Himalaia Verdadeiro? Como Diferenciar visto em http://www.fitnessandmotion.blogspot.com