Autor: Paul Risner

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9 sintomas de embolia pulmonar e principais causas

A dor no peito ao respirar e a sensação de falta de ar são os principais sintomas de uma embolia pulmonar, que é uma situação que ocorre quando um vaso sanguíneo do pulmão fica completamente…
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O que é Adenite Mesentérica, quais os sintomas e como tratar

A adenite mesentérica, ou linfadenite mesentérica, é uma inflamação dos nódulos linfáticos do mesentério, ligados ao intestino, que resulta de uma infecção geralmente causada por…
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Como tratar a Dor de Cabeça após a relação sexual (Cefaleia Orgásmica)

A dor de cabeça que surge durante a relação sexual, é chamada de cefaleia orgástica, e embora afete mais os homens com idade próxima dos 30 anos, que já sofrem com enxaquecas, as mulheres…
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Fazer Muito Xixi Faz Mal?

Quando uma pessoa percebe que está tendo que parar muitas vezes para urinar ou que está eliminando muito xixi de uma vez só ao ir ao banheiro, ela pode ficar com uma pulguinha atrás da orelha e ficar em dúvida se fazer muito xixi faz mal.

Fazer algumas pausas ao longo do dia para ir ao banheiro urinar é mais do que normal, pois é algo que faz parte do funcionamento apropriado do organismo, que precisa liberar água. No entanto, se ocorrer em excesso, é preciso ficar atento. Afinal, assim como ocorre com as fezes, o estado atual da urina pode servir como um indicativo de como anda a saúde do organismo.

Será que fazer muito xixi faz mal?

De acordo com especialistas, considera-se normal ter que urinar entre seis a oito vezes ao longo de um período de 24 horas. Mas e quando a pessoa faz xixi com mais frequência do que isso?

Isso pode apenas significar que o indivíduo pode estar consumindo líquidos demais ou que está ingerindo muita cafeína, que é uma substância diurética e estimula a retirada de líquido do organismo, explicou a organização.

Embora não seja comum, é possível que uma pessoa consuma água demais, o que traz mais perigos do que simplesmente aumentar a frequência da urina.

Se os rins não derem conta de excretar o excesso de água, o teor de sódio presente no sangue é diluído, o que é chamado de hiponatremia e pode ser fatal.

A chamada intoxicação por água, que ocorre mediante o consumo excessivo do líquido, pode não ter sintomas perceptíveis logo de início, mas envolve sinais como náusea, vômito, dor de cabeça e mudanças no estado mental como confusão ou desorientação conforme progride, apontou o site Healthline.

Os níveis perigosamente baixos de sódio que podem ser gerados pela intoxicação por água não tratada podem provocar sintomas mais severos como fraqueza muscular, espasmos, cãibras, convulsão, inconsciência e coma, acrescentou a publicação.

A condição é mais comum nos atletas de resistência que consomem bastante água antes e durante da prática de suas modalidades e mais provável em pacientes diagnosticados com doenças nos rins ou doença no fígado, além de poder atingir as pessoas que sofrem com insuficiência cardíaca.

Os medicamentos diuréticos

A utilização de medicamentos diuréticos, que podem ser prescritos pelo médico para o tratamento da pressão arterial elevada ou retenção de líquido, também precisa ser abordada quando queremos saber se fazer muito xixi faz mal porque ela foi apontada como outra possível causa para a urina frequente.

Isso porque esses remédios atuam nos rins e expelem o excesso de líquido do organismo, resultando assim em uma vontade frequente de fazer xixi.

Há ainda aqueles que consomem chás diuréticos ou outras bebidas naturais diuréticas com o objetivo de diminuir o inchaço do corpo e ganhar uma aparência de mais esbelto. Neste caso, é importante tomar cuidado para não exagerar na dose, acabar urinando além da conta e desenvolver um quadro de desidratação.

Quando a urina frequente pode estar associada a algum problema de saúde

Quando queremos saber se fazer muito xixi faz mal, vale a pena mencionar que o ato de urinar com frequência pode ser sintoma de problemas graves de saúde como infecção na bexiga, problemas na região da próstata, problema no coração, inchaço nas pernas ou cistite intersticial (distúrbio crônico inflamatório na bexiga).

O centro médico acadêmico americano apontou ainda que urinar com frequência pode ser sintoma da bexiga hiperativa, uma condição que pode ser provocada por uma série de problemas como dano nervoso, infecções, deficiência de estrogênio, estar acima do peso ou o uso de determinados medicamentos.

Na síndrome da bexiga hiperativa, o paciente experimenta contrações involuntárias na bexiga que resultam na urina frequente e geralmente urgente, que exigem que ele vá imediatamente ao banheiro, mesmo que a sua bexiga não se encontre cheia no momento.

A necessidade frequente de fazer xixi ainda pode ser sinal de doença nos rins, infecção do trato urinário, acidente vascular cerebral (AVC), outras doenças neurológicas ou sintoma de uma gestação.

O fato de uma mulher fazer xixi muitas vezes também pode ser sinal de que os seus órgãos pélvicos como a bexiga, não têm um bom suporte, isso pode acontecer quando a bexiga desce na abertura vaginal por conta do enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico, o que pode ser observado depois de dar à luz a uma criança.

Ainda que seja menos comum, a urina frequente também pode ser provocada pelo câncer de bexiga, por uma disfunção na bexiga ou pela radioterapia.

Mas as possibilidades não terminam por aí: o médico urologista Raymond Rackley afirmou que conforme as pessoas envelhecem, elas sofrem um aumento na necessidade de esvaziar a bexiga durante a noite.

Entretanto, o especialista ressaltou que para a maioria dos indivíduos com mais de 60 anos de idade é raro ter que levantar mais de duas vezes por noite para fazer xixi e que algo mais frequente que isso pode ser um indicativo de alguma questão de saúde.

Além disso tudo, o aumento da urina também faz parte da lista de possíveis sintomas da diabetes, conforme informa o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK, sigla em inglês) dos Estados Unidos.

No entanto, nada de se desesperar e acreditar que possui uma doença grave somente porque está urinando com frequência. Respire fundo, reflita sobre a sua saúde em geral e marque uma consulta com o médico para conferir se todo esse xixi realmente está associado a algum problema de saúde. Essa busca ao auxílio médico é especialmente importante quando a urina frequente aparece na companhia de outros sintomas estranhos e/ou inexplicáveis.

Com isso, se você realmente tiver alguma doença poderá dar início rapidamente ao tratamento mais indicado para lidar com o problema. Se não tiver, pelo menos você terá verificado e poderá ficar mais tranquilizado a partir de agora, além de aprender o que deve mudar no seu estilo de vida para não ser obrigado a fazer xixi tantas vezes por dia.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já se perguntou se fazer muito xixi faz mal? Tem esse habito? Comente abaixo!

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7 Receitas de Ovo de Linhaça

Para quem segue uma dieta vegana, que não permite a ingestão de alimentos de origem animal, ou sofre com uma doença que inviabiliza o consumo do alimento, como a alergia ao ovo, substituir o ovo pelo ovo de linhaça pode ser uma excelente opção.

Quando falamos nos ingredientes que não podem faltar na cozinha, não há como não pensar no ovo, um produto extremamente útil na culinária.

Você sabia que o ovo de linhaça pode ser utilizado no lugar do ovo de galinha em determinadas receitas? Nunca ouviu falar desse tal ovo de linhaça? Calma, que no artigo de hoje a gente vai aprender como prepará-lo!

Depois que conhecer o passo a passo, você pode aproveitar para aprender outra receita vegana: a maionese vegana light.

7 receitas de ovo de linhaça

Receita 1

Ingredientes:

Modo de preparo:

1 – Colocar a farinha de linhaça em um potinho e despejar a água em cima dela;

2 – Mexer com o auxílio de uma colher e deixar descansar ao longo de 15 minutos;

3 – Passado esse tempo, mexer novamente até formar um gel.

O passo a passo também pode ser visualizado no vídeo a seguir:

Receita 2

Ingredientes:

Modo de preparo:

1 – Triturar a linhaça até transformá-la em uma farinha;

2 – Passar para um potinho, adicionar a água e mexer para misturar;

3 – Deixar descansar enquanto a farinha hidrata, até tornar-se uma espécie de gosma.

Cada receita como a ensinada acima corresponde a um ovo.

Receita 3

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça;
  • 3 colheres de sopa de água.

Modo de preparo:

1 – Moer as sementes de linhaça;

2 – Transferi-las para um potinho e completar com a água;

3 – Mexer com o auxílio de uma colher e levar ao refrigerador para descansar durante 10 minutos até formar uma espécie de gel.

O ovo de linhaça pode aparecer em substituição ao ovo de galinha em receitas de bolos, pães e bolachas.

Receita 4

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa de linhaça dourada;
  • ½ xícara de água.

Modo de preparo:

1 – Juntar os ingredientes em uma panela e levar ao fogo baixo;

2 – Mexer sem parar com o auxílio de uma colher até adquirir a consistência de um gel;

3 – Feito isso, desligar o fogo e separar o gel da linhaça com o auxílio de uma peneira.

Receita 5

Ingredientes:

  • 10 g de semente de linhaça;
  • 45 ml de água morna.

Modo de preparo:

1 – Levar as sementes de linhaça para moer em um liquidificador, processador ou moedor de café;

2 – Passar os 10 g para um potinho e adicionar os 45 ml de água morna;

3 – Mexer a mistura com o auxílio de um garfo e deixá-la descansar até engrossar, adquirindo uma consistência gelatinosa como a de um ovo. A expectativa é que isso demore entre 10 minutos a 15 minutos.

É melhor moer as sementes de linhaça na hora em vez de comprá-las já moídas porque ao ser moída a linhaça libera óleos que ficam rançosos com o tempo, devido ao fato de serem perecíveis.

Receita 6

Ingredientes:

  • Sementes de linhaça – como elas irão ao fogo, vale usar uma quantidade boa do ingrediente;
  • Água – entre 30 ml a 45 ml de água para cada 10 g de sementes de linhaça.

Modo de preparo:

1 – Levar as sementes de linhaça para serem moídas no liquidificador, processador ou moedor de café;

2 – Transferir as sementes para uma panela pequena de fundo grosso e acrescentar a água por cima;

3 – Levar a panela ao fogo baixo e mexer sempre com o auxílio de uma colher até a mistura engrossar. Isso deve demorar aproximadamente cinco minutos, embora possa variar conforme a quantidade de linhaça empregada na receita;

4 – Esperar esfriar antes de utilizar em alguma receita.

Cada 40 g da mistura obtida acima corresponde a um ovo e alertou que este ovo de linhaça pode ser armazenado na geladeira durante até duas semanas.

Receita 7

Ingredientes:

  • 50 g de sementes de linhaça;
  • 700 ml de água,

Modo de preparo:

1 – Juntar a água e as sementes de linhaça dentro de uma panela pequena de fundo grosso;

2 – Levar a panela ao fogo médio a alto até ferver. Depois que ferver, diminuir para o fogo baixo e deixar a misturar cozinhar ao longo de 20 minutos a 25 minutos, sem tampar a panela;

3 – Quando a mistura atingir uma consistência gelatinosa e encorpada, coar com o auxílio de um coador fino sobre uma tigela para separar o gel das sementes. Recomenda-se utilizar uma espátula de borracha para tornar o processo mais rápido;

4 – Transferir o gel para um recipiente pequeno e esperar esfriar antes de usá-lo em alguma receita, o que deve demorar aproximadamente uma hora em temperatura ambiente.

Cada 45 ml de ovo de linhaça em gel são equivalentes a um ovo necessário na receita. Entretanto, o ovo de linhaça em gel pode ser misturado somente com os ingredientes líquidos, mas não com os ingredientes oleosos.

Dicas

Recomenda-se usar as sementes de linhaça de tonalidade marrom-claro ou dourada para preparar o ovo de linhaça porque as que forem muito escuras trarão essa mesma coloração à receita onde o ovo de linhaça for utilizado.

Os ovos de linhaça se dão bem em preparações que exigem apenas uma ou duas unidades de ovos de galinha e farinha de trigo como receitas de panquecas, pães e hambúrgueres, por exemplo. Entretanto, eles podem não se sair bem em receitas que exigem o uso de mais de duas unidades de ovos de galinha, pois nestes casos a massa não vai crescer e corre o risco de ficar gelatinosa por dentro.

Além disso, não é possível fritar os ovos de linhaça e eles não caem bem em preparações como brownies, suflê ou receitas que sejam feitas com farinha de coco. Os ovos de linhaça também não são uma boa alternativa para molhos e coberturas porque deixam essas preparações escuras e com texturas granuladas – a exceção para estes casos pode ser o ovo de linhaça em gel.

Caso escolha usar o moedor de café para moer as suas sementes de linhaça utilizadas para fazer o ovo de linhaça, moa arroz antes no aparelho para evitar que as sementes de linhaça e, consequentemente, a receita fique com gosto de café.

Outra orientação é moer uma grande quantidade de sementes de linhaça para preparar os ovos de linhaça e armazenar a quantidade das sementes que não for usar no momento dentro de um recipiente hermético no congelador. Isso serve para preservar óleo das sementes de linhaça e evitar que ele fique rançoso.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já conhecia esses 7 receitas de ovo de linhaça? Pretende fazer alguma em casa? Comente abaixo!

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Hidroquinona para Melasma Funciona?

Muitos acreditam que a Hidroquinona para melasma funciona como uma boa alternativa de tratamento. Quem sofre com o melasma certamente deseja encontrar uma solução para o problema, afinal, a condição é caracterizada pela formação de manchas escuras na pele, principalmente na região do rosto, de acordo com informações da Academia Americana de Dermatologia.

Fique com a gente, pois é a respeito disso que vamos conversar no artigo de hoje!

Aliás, é muito possível que ela seja uma alternativa mais eficiente do que a Minancora para o clareamento da pele, como você pode confirmar ao clicar no termo sublinhado.

Sobre o melasma

O melasma é um problema de pele cuja causa não está clara, embora acredite-se que provavelmente ocorra quando as células produtoras de coloração na pele, conhecidas pelo nome de melanócitos, produzem muita cor.

Entre os desencadeadores comuns da condição estão a exposição ao sol e as mudanças hormonais, que podem ocorrer na gravidez, com o uso de pílulas anticoncepcionais ou mediante a reposição hormonal. Além disso, se algum produto de cuidados com a pele que provocar irritação, poderá haver uma piora no melasma.

Além do rosto, em áreas como a testa, as bochechas, o nariz, o queixo e acima do lábio superior, as manchas na pele características da condição podem aparecer em regiões que tomem muito sol como os braços e o pescoço.

As mulheres são muito mais propensas do que os homens a desenvolverem o melasma – estima-se que somente 10% das pessoas afetadas pela doença sejam homens. As pessoas com pele mais escura também têm mais chance de ter a condição, assim como quem tem parentes de sangue que já teve melasma é muito mais propenso a contrair a doença.

E então, será que a Hidroquinona para melasma funciona?

A bula de Hidroquinona em creme da EMS, disponibilizada pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), informa que uma das indicações do medicamento é para o clareamento gradual do melasma. Portanto, temos uma evidência de que o uso da Hidroquinona para melasma pode ter a sua utilidade.

Isso foi confirmado pela Academia Americana de Dermatologia. A instituição explica que enquanto alguns quadros de melasma são dissipados por conta própria, em outros casos alguns pacientes podem apresentar a doença por anos ou ao longo de toda a vida, o que requer a intervenção de tratamentos médicos para saná-la.

Mas onde a Hidroquinona entra isso? Bem, de acordo com a organização, o medicamento funciona como um tratamento inicial comum contra o melasma. O remédio, que pode ser encontrado no formato de creme, gel, loção ou líquido, é aplicado na pele e atua clareando a mesma, esclarece a Academia Americana de Dermatologia.

Portanto, se você foi diagnosticado com o melasma e o seu médico prescreveu a Hidroquinona para o seu quadro em particular, vale a pena obedecer as instruções do profissional e iniciar o tratamento com o produto.

Entretanto, é importante saber que dependendo do quadro da condição, apenas a Hidroquinona pode não ser suficiente para lidar com as manchas.

Segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), a expectativa é que os cremes mais utilizados para auxiliar a remover as manchas do melasma, como aqueles à base de Hidroquinona, demorem aproximadamente dois meses para começar a promover resultados, no entanto, eles não se tratam de um método que funciona para todos os pacientes.

A Academia Americana de Dermatologia informa que caso seja necessário melhorar o clareamento, o dermatologista pode prescrever um segundo medicamento como a Tretinoína ou um corticosteroide.

Existem casos em que o remédio indicado pelo especialista pode ser composto por três substâncias – a Hidroquinona, a Tretinoína e um corticosteroide, acrescenta a organização. O dermatologista também pode prescrever outro medicamento tópico como ácidos para melasma – Ácido Azelaico ou Ácido Kójico, por exemplo, aponta a instituição.

Se o remédio ou os remédios prescritos pelo especialista não surtirem efeito, a saída então poderá ser a realização de um procedimento para tratar o melasma como peeling químico, dermoabrasão, microdermoabrasão ou tratamento à base de laser, por exemplo, que devem ser executados somente por um médico dermatologista, ressalta a Academia Americana de Dermatologia.

Portanto, em suma, a Hidroquinona pode fazer parte de um tratamento contra o melasma, entretanto, isso não significa necessariamente que somente o uso do medicamento será suficiente para lidar com o problema.

Com isso, se você desconfia que tem a condição ou já foi diagnosticado com o melasma, procure o auxílio de um médico dermatologista para saber qual é o tratamento mais indicado e seguro para o seu caso em particular e conferir se a Hidroquinona faz parte desse tratamento.

É realmente crucial que a Hidroquinona seja usada somente sob a supervisão do dermatologista porque ela pode provocar alergias, ardência e manchar ainda mais a pele, conforme alertou o site Vix. Ou seja, para minimizar os riscos é muito importante saber direitinho como e em que quantidade usar o medicamento, coisa que só dá para saber ao consultar o especialista.

Efeitos colaterais da Hidroquinona

Tanto que, de acordo com informações da bula de Hidroquinona em creme da EMS, disponibilizada pela Anvisa, o medicamento pode provocar as seguintes reações adversas:

  • Vermelhidão;
  • Coceira;
  • Descamação;
  • Inflamação excessiva;
  • Vesículas (bolhas);
  • Sensação leve de queimação;
  • Manchas marrons reversíveis nas unhas;
  • Hiperpigmentação de coloração marrom ou preto-azulada no local onde o produto foi aplicado, principalmente em pessoas de pele pouco sensível, que raramente apresentam vermelhidão após exposição solar, quando o uso de produtos com a Hidroquinona é prolongado.

Ao experimentar qualquer um dos efeitos colaterais descritos acima ou ainda qualquer outro tipo de reação adversa à Hidroquinona, procure rapidamente o auxílio médico mesmo que não imagine se tratar de um problema tão grave assim.

Isso é necessário para verificar a real seriedade do sintoma em questão, receber o tratamento adequado e saber se pode continuar a usar a Hidroquinona ou não.

Contraindicações e cuidados com Hidroquinona

A Hidroquinona não deve ser utilizada:

  • Por pessoas com hipersensibilidade à Hidroquinona ou qualquer componente da fórmula do remédio;
  • Em grandes áreas do corpo;
  • Por menores de 12 anos de idade;
  • Nos olhos – caso ocorra o contato acidental, a orientação é lavar os olhos com água abundante e comunicar imediatamente o médico;
  • Para o clareamento de cílios e supercílios;
  • Na pele irritada;
  • Na presença de queimaduras solares;
  • Como protetor solar.

No caso das mulheres grávidas e das mulheres que amamentam, é especialmente importante que o uso de remédio ocorra somente quando o médico autorizar e conforme as orientações do profissional porque a segurança do medicamento para essas pacientes ainda não foi estabelecida.

Vale enfatizar que a aplicação da Hidroquinona nessas mulheres devem acontecer somente quando for claramente necessário e mediante o monitoramento rigoroso do médico.

Para verificar se não tem uma alergia ao remédio, a recomendação é passá-lo de início em uma pequena região íntegra da pele, na área que tem manchas ou em uma parte próxima a ela, por 24 horas para ver o que acontece.

Enquanto o aparecimento de vermelhidão não caracteriza necessariamente uma contraindicação, o surgimento de prurido (coceira), inflamação excessiva ou formação de bolhas exige a suspensão do tratamento. Converse com o seu médico a respeito disso antes do início do tratamento.

Depois do clareamento da pele com o medicamento, é preciso evitar expor as regiões tratados ao sol para evitar o reaparecimento dos pigmentos. Isso pode ser feito por meio da aplicação de protetores ou bloqueadores solares ou do uso de roupas que protejam as áreas em questão.

Antes de iniciar o tratamento com o remédio também é necessário informar ao médico a respeito de todos os medicamentos, suplementos e plantas (tópicos ou não) que já use para que o profissional verifique se não faz mal utilizar a substância em questão ao mesmo tempo em que a Hidroquinona. As informações são da bula de Hidroquinona em creme da EMS, disponibilizada pela Anvisa.

Atenção: este artigo serve unicamente para informar e jamais pode substituir a leitura da bula de Hidroquinona na íntegra e a consulta ao médico que precisam ocorrer antes do início do tratamento com o medicamento.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já sabia se a hidroquinona para melasma funciona? Conhece alguém que possa confirmar? Comente abaixo!

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Exercício Afundo – No Smith, Halteres, Livre – Benefícios e Como Fazer

O exercício afundo ou avanço (ou ainda lunge, em inglês) é um exercício para a parte superior do corpo que envolve dar um passo com uma das pernas para a frente enquanto mantém a outra para trás e dobrar ambos os joelhos, ao mesmo tempo em que mantém o torso e a coluna em uma posição neutra.

Além do afundo livre, existem diversas variações do exercício: o afundo no Smith, o afundo com halteres, o afundo com step, o afundo alternado, o afundo no banco e o afundo com barra. No artigo de hoje, a gente vai conhecer alguns benefícios associados ao exercício afundo e depois vamos aprender como fazer algumas variações do movimento.

Você sabia que o afundo com halteres é considerado um dos bons exercícios compostos para ganhar  massa muscular? Conheça outros deles ao clicar no termo sublinhado!

Os benefícios do exercício afundo

Segundo a treinadora física fitness Kimberly Caines, o exercício afundo é uma boa pedida para aqueles que têm o objetivo de definir a parte superior do corpo, aumentar a massa muscular, tornar os quadris mais flexíveis e desenvolver a força do core.

O core é a musculatura localizada ao redor de toda a região do tronco, na altura da linha da coluna lombar.

“Um dos principais benefícios do afundo é que este exercício trabalha efetivamente os seus glúteos e quadríceps e também aciona os seus superiores das coxas. Fortalecer esses grandes grupos musculares pode acelerar o seu metabolismo, o que é benéfico se você está tentando perder peso. Os afundos também podem te ajudar a definir, tonificar e firmar o seu bumbum e pernas”, acrescentou Caines.

Como fazer o exercício afundo

– Afundo básico

  1. Posicionar-se em pé com o corpo reto, os braços aos lados do corpo e os pés separados em uma distância de aproximadamente 15 cm;
  2. Dar um passo a frente com a perna direita, abaixando o corpo até que os dois joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90º. As costas devem ser mantidas retas, o queixo não pode cair e o pé de trás fica na ponta. Os músculos abdominais devem ficar para dentro;
  3. Usar os posteriores das coxas e os glúteos para se impulsionar de volta para cima no posicionamento inicial;
  4. É necessário inalar na hora da descida e exalar na hora da subida. Durante o exercício é preciso tomar cuidado para não arcar as costas, não permitir que o joelho de trás encoste no chão (ele quase encosta, mas não deve efetivamente fazer isso) e não levar os quadris para frente.

– Afundo no Smith

  1. Apoiar a barra do Smith nas costas na região do trapézio – ela não pode ser apoiada na coluna cervical ou em cima da vértebra para que não ocorra um esmagamento;
  2. Realizar o movimento básico do afundo, conforme detalhado no exercício anterior;
  3. Tomar cuidado para que o pé da frente esteja em uma posição que permita que o joelho flexione em 90º. Não se deve fazer a subida completa, o joelho é para ser sempre semiflexionado no final do movimento;
  4. Por sua vez, o pé da perna de trás deve ficar na ponta, o que permite que o joelho traseiro faça a flexão para baixo, jamais para a frente.

– Afundo com halteres

Imagem: MSN

  1. Colocar-se em pé na posição reta com os braços ao lado do corpo, segurando um haltere em cada uma das mãos, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra;
  2. Então, colocar uma perna em frente a outra, de modo que o pé da frente fique distante aproximadamente 70 cm a 140 cm do pé de trás (as pernas precisam ficar em uma separação suficiente para permitir que os quadris deem conta de abaixar). Apoiar-se a partir da ponta do pé de trás;
  3. Abaixar os quadris até que a coxa da frente esteja no mínimo paralela ao chão para se colocar na posição baixa do afundo, com ambos os joelhos dobrados, o pé da frente reto no chão e o pé de trás apenas na ponta, sem encostar o joelho traseiro no chão;
  4. Após, tomar impulso através do calcanhar da frente para estender os quadris e voltar ao posicionamento original;
  5. A maior parte do peso corporal deve ser apoiada na perna da frente. Outro cuidado importante é o de certificar-se que os joelhos não se movimentem para dentro durante a parte da subida do movimento.

– Afundo com barra

Imagem: MSN

  1. Apoiar a barra na parte superior das costas, segurando-a conforme a pegada demonstrada na imagem acima. Colocar uma perna na frente da outra, de modo que elas fiquem separadas por uma distância de aproximadamente 60 cm a 120 cm. Apoiar-se a partir da ponta do pé de trás;
  2. O próximo passo é abaixar os quadris até que a coxa da frente fique pelo menos paralela ao solo para assumir a posição baixa do afundo, com ambos os joelhos dobrados, o pé da frente reto no chão e o pé de trás apenas na ponta, sem encostar o joelho traseiro no chão;
  3. Então, impulsionar-se por meio do calcanhar da perna da frente e voltar ao posicionamento original;
  4. A maior parte do peso corporal deve ser apoiada na perna da frente. Outro cuidado importante é o de certificar-se que os joelhos não se movimentem para dentro durante a parte da subida do movimento.

– Afundo com step

  1. Posicionar-se com o corpo reto com os braços ao lado do corpo e os pés separados em mais ou menos 15 cm em frente a um step;
  2. Colocar o pé da frente em cima do step, estabilizá-lo e executar o afundo básico, conforme já foi ensinado neste artigo;
  3. É necessário sempre olhar para a frente enquanto executa o exercício. Caso sinta-se desequilibrado, estender os braços para a frente durante a realização do exercício;
  4. É possível fazer uma variação de exercício de costas para o step: neste caso é a ponta do pé de trás que fica posicionada no step durante a execução do afundo básico. Em ambas as variações é essencial impedir que o joelho fique instável e tomar cuidado para sempre manter a respiração e a postura.

– Afundo alternado

Imagem: MSN

  1. Segurar um haltere em uma das mãos e colocar o pé correspondente a essa mão para a frente, enquanto o outro pé é levado atrás do corpo;
  2. Inclinar-se para a frente movendo as duas mãos em direção ao chão enquanto forma um ângulo de 90º com o joelho da frente e dobra o joelho de trás quase encostando-o no chão, mantendo o pé de trás na ponta, conforme a primeira imagem;
  3. Depois, esticar a perna da frente e elevar a outra perna para trás, de modo que forme uma linha reta que vai dos ombros até o pé traseiro. Ao ficar nesta posição alta do exercício, levar a mão que segura o haltere em direção à costela, fazendo um movimento de remo. Fazer uma pausa e retornar ao posicionamento original;
  4. O tronco deve ser mantido reto ao longo de todo o exercício. O peso deve ficar centrado no calcanhar e no pé, sem ser transferido para os dedos dos pés.

– Afundo no banco

  1. Dar uma grande passada para trás e apoiar a ponta do pé de trás no banco. Lentamente, dar uma passada grande para a frente com a outra perna para deixar os pés afastados em uma distância correspondente à largura do quadril, pois é necessário que haja bastante espaço entre os dois pés;
  2. Mantendo a coluna reta, executar o afundo básico conforme já explicado neste artigo. Elevar os braços na altura dos ombros enquanto faz o movimento de descida e abaixá-los enquanto faz o movimento de subida;
  3. Tomar cuidado para que o joelho da frente não ultrapasse a linha do pé. Durante o exercício, o corpo fica centralizado e o joelho da frente não é movimentado. O peso do tronco é distribuído entre as duas pernas.

Cuidados

Antes de começar a praticar um treinamento com exercício afundo, vale a pena fazer uma avaliação médica para confirmar se está realmente apto a praticar esse tipo de treinamento.

Da mesma forma é aconselhável que os treinos com as diversas variações de afundo ocorram sempre com o acompanhamento de um educador físico, que além de ensinar direitinho a técnica de cada uma delas, o que é importante para evitar lesões, pode oferecer os primeiros socorros caso algum tipo de problema físico aconteça.

Caso ainda assim você resolva treinar sozinho, tome o cuidado de praticar o movimento apenas quando tiver certeza de como ele deve ser executado para não cometer erros que colocarão em risco a sua eficácia e segurança.

Se durante os seus treinos não supervisionados com exercício afundo você se machucar, procure rapidamente o auxílio médico mesmo que imagine não se tratar de algo muito grave, já que não contará com a ajuda do educador físico para te passar as primeiras orientações.

“Antes de fazer afundos com pesos ou assumir variações do afundo, como os afundos laterais e os afundos reversos, aprenda a fazer o afundo frontal básico com forma apropriada. Dominar a forma apropriada pode prover resultados otimizados e minimizar o seu risco de lesões”, advertiu a treinadora física fitness Kimberly Caines.

Caines alertou ainda que ao executar os afundos frontais é essencial assegurar que o passo dado com o pé da frente esteja o suficientemente para frente, de modo que o meio do joelho da frente fique diretamente abaixo do tornozelo durante o movimento para baixo.

Além disso, a personal trainer Kathryn Grzelak avisou em vídeo que durante o afundo os quadris devem permanecer paralelos ao chão, o peito para cima, os ombros longe das orelhas e as colunas retas.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já conhecia o exercício afundo? Pretende incluir na sua rotina de treino? Comente abaixo!

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Suor Emagrece? Suar Faz Emagrecer de Alguma Forma?

Quando alguém vê aquele pessoal malhado na academia se exercitando e suando muito, é bem provável que fique a dúvida se o suor emagrece, ou seja, se toda aquela água que sai do corpo não teria algum papel no processo de queima de calorias.

Ou isso não tem nada a ver e o suor não passa de um fenômeno que provoca um cheirinho desagradável, pelo menos para algumas pessoas? A propósito, vale a pena saber o que causa o cheiro forte do suor e como prevenir.

Mas antes: o que é o suor?

Conhecer a definição de suor certamente nos ajudará a entender se o suor emagrece. Então, vamos lá: o ato de suar também é conhecido pelo nome de transpiração e ocorre devido à liberação de líquido por parte das glândulas sudoríparas do corpo.

O suor é geralmente observado abaixo dos braços, nos pés e nas palmas das mãos e trata-se de um processo que contribui para que o corpo mantenha-se fresco. Em outras palavras, o suor é uma maneira natural pela qual o organismo regular a sua temperatura.

A quantidade de suor despejada por uma pessoa varia de acordo com o número de glândulas sudoríparas que a mesma possui. Cada pessoa nasce com 2 mil a 4 mil glândulas sudoríparas, que começam a se tornar completamente ativas durante a puberdade.

Já desconfiou que parece que os homens transpiram mais do que as mulheres? Pois é, isso pode estar associado ao fato que as glândulas sudoríparas dos homens têm uma tendência para ser mais ativas.

Não se culpe tanto quanto você suar muito mesmo depois de tomar os devidos cuidados de higiene: a transpiração é controlada pelo chamado sistema nervoso autônomo, que é a parte do sistema nervoso que a gente não consegue controlar.

Entre os desencadeadores do suor, podemos mencionar as temperaturas quentes, as situações que deixam uma pessoa nervosa, brava, envergonhada ou amedrontada, a menopausa e a prática de exercícios físicos.

E então, será que o suor emagrece?

A gente acabou de aprender que a prática de exercícios físicos é uma dos fatores que desencadeia o suor e certas atividades que provocam a transpiração até queimam calorias, entretanto, os treinos que não provocam tanto suor também resultam no gasto de calorias.

Portanto, não dá para afirmar que quem suar mais vai perder necessariamente mais calorias. Tanto que o cientista do esporte Harry Aitken explicou que o suor funciona como um indicador da regulação da temperatura corporal em vez de ser um indicador de quão duro a pessoa está se esforçando no treinamento em questão.

Também não é possível afirmar que qualquer efeito aparente de perda de peso de uma pessoa esteja associado à quantidade de suor que ela derrama. Isso porque, a fundadora da Topaz Fitness Academy, Karen Austin, que o suor é efetivamente uma perda de água e não uma eliminação de gorduras.

No mesmo sentido, o presidente de pesquisa e performance e segurança do atleta do Instituto Korey Stringer da Universidade de Connecticut, Robert Huggins, destacou que o que é eliminado com o suor não corresponde à massa de gordura, o tipo de peso que a maioria das pessoas tem como objetivo mandar embora.

Com isso, qualquer perda de peso aparentemente promovida pelo suor será temporária até o praticante consumir o próximo copo de água, acrescentou Austin. E esse próximo copo de água realmente precisa ser tomado para repor a hidratação do corpo e evitar que todo aquele suor eliminado se transforme em uma desidratação.

Existem atletas que recorrem a técnicas de indução do suor, permanecendo horas em uma sauna, por exemplo, quando precisam atingir determinado peso corporal para se qualificar para uma competição.

Entretanto, fica o alerta de que perder tanta água pode ser um tanto quanto perigoso para a saúde e o lembrete de que existem maneiras muito mais saudáveis e indicadas para emagrecer efetivamente por meio da eliminação de gordura corporal.

Fatores alheios ao exercício que influenciam na quantidade de suor liberada

Além disso, vale a pena registrar que cada pessoa possui um corpo diferente e um indivíduo pode apresentar mais glândulas sudoríparas que o outro, conforme apontou a fundadora da Topaz Fitness Academy.

Uma pessoa que possui mais glândulas sudoríparas vai transpirar mais do que a outra que não apresenta tantas glândulas sudoríparas, entretanto, isso não significa que a primeira vai eliminar mais gordura do que a segunda quando as duas praticarem um treinamento físico com a mesma intensidade.

O presidente de pesquisa e performance e segurança do atleta do Instituto Korey Stringer também afirmou que cada pessoa carrega o seu próprio ritmo de transpiração e que esse índice pode sofrer alterações ao longo do tempo.

Existem ainda outros fatores que podem influenciar a quantidade de suor a ser liberada, como o ambiente em que a pessoa se encontra. Huggins exemplificou que quando está mais úmido que o normal, o indivíduo perde a mesma quantidade de suor que elimina em um ambiente quente ou seco, no entanto, quando está úmido, o ar encontra-se mais saturado com a umidade e o suor não consegue evaporar.

O especialista ainda destacou que o ritmo de transpiração de uma pessoa é elevado uma vez que ela se torna mais aclimatada com o calor do ambiente em que se encontra. Segundo o presidente de pesquisa e performance e segurança do atleta do Instituto Korey Stringer, é isso que permite que o corpo esfrie mais rapidamente e o praticante continue a treinar.

A conclusão disso tudo é que sozinho o suor não funciona como um bom indicador da quantidade de peso que uma pessoa vai perder ou queimar no final das contas.

Então, respondendo a pergunta título do nosso artigo de hoje: não, não podemos afirmar que o suor emagrece, nem que o volume de suor apresentado por uma pessoa em uma sessão de treinamentos indica a quantidade de calorias que ela está queimando, tampouco o quão em forma o praticante se encontra. Mas você pode aprender aqui em nosso site o que é que pode realmente ajudar a ter sucesso no processo de emagrecimento.

Recapitulando e finalizando

Para quem tem o objetivo de emagrecer de maneira saudável, mantendo o peso eliminado bem longe, induzir o suor não é uma ideia muito inteligente. Isso porque o peso líquido perdido será recuperado ao tomar água novamente. E se essa água não for reposta poderá ser desenvolvida uma desidratação perigosa para o organismo.

Então, para emagrecer de maneira duradoura e saudável, o ideal mesmo é aliar a prática frequente de exercícios físicos a uma alimentação balanceada, saudável, nutritiva e controlada. Melhor ainda se ambos aconteceram sob o acompanhamento de um educador físico e de um nutricionista, o que garante encontrar um processo seja seguro e saudável para o seu caso em particular.

Tenha em mente que este artigo serve unicamente para informar e jamais pode substituir as recomendações profissionais e qualificadas do educador físico e do nutricionista.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já ouviu falar que o suor emagrece? Acreditava nesse ditado? Comente abaixo!

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