Autor: Paul Risner

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11 Benefícios da Silimarina – O Que é, Para Que Serve e Como Tomar

Silimarina

Conheça os benefícios da silimarina e entenda exatamente o que é, para que serve e as recomendações mais usuais de como tomar essa substância.

Muitos extratos obtidos de plantas são usados tradicionalmente como remédios. A silimarina nada mais é do que um extrato do cardo de leite que pode beneficiar a saúde em geral.

Há relatos de que a silimarina emagrece, mas o principal benefício associado ao uso da silimarina tem a ver com a saúde do fígado. O medicamento silimalon, usado para tratar danos no fígado, por exemplo, tem a silimarina como um de seus princípios ativos.

Entenda se ela pode mesmo ajudar o seu fígado e saiba quais são todos os benefícios da silimarina.

Silimarina – o que é

A silimarina é o ingrediente ativo encontrado no cardo de leite ou cardo mariano – conhecido também pelo seu nome científico Silybum marianum. Da mesma família das margaridas, a planta é nativa de países da região do Mediterrâneo e é muito utilizada para preparar remédios naturais para tratar vários problemas de saúde.

De acordo com uma publicação de 2010 do periódico Phytotherapy Research, a silimarina é um grupo de compostos vegetais presentes em altas concentrações no extrato de cardo de leite que traz diversos benefícios para a saúde.

A silimarina é extraída do cardo de leite – uma planta espinhosa com flores roxas e brancas. As propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e antivirais da silimarina chamam a atenção e parecem ajudar no tratamento de condições que afetam principalmente a saúde do fígado e da vesícula biliar.

Para que serve

A silimarina é usada principalmente para tratar problemas no fígado, mas a erva também pode ajudar no tratamento de condições de saúde como diabetes, problemas no coração e colesterol.

Quando se trata do fígado, a silimarina parece ser útil no tratamento de problemas como:

  • Cirrose;
  • Hepatite;
  • Icterícia;
  • Distúrbios que afetam a vesícula biliar.

Aproveite para saber sobre os remédios mais usados para o fígado e seus efeitos.

Benefícios da silimarina

Conheça a seguir mais detalhes sobre os benefícios que a silimarina pode trazer para a sua saúde.

1. Bom para a função hepática

Segundo um estudo publicado em 2016 no periódico científico Pharmaceutical Biology, o cardo de leite é capaz de melhorar o dano hepático induzido pela dieta em ratos.

Apesar de estudos adicionais ainda precisarem ser feitos com seres humanos para comprovar esse benefício, os pesquisadores acreditam que é bem provável que o mesmo efeito seja observado em humanos. Isso porque as propriedades antioxidantes da silimarina podem diminuir a produção de radicais livres e ajudar a desintoxicar o fígado.

2. Benéfico para tratar a diabetes do tipo 2

Um estudo feito com ratos publicado em 2016 no Pharmaceutical Biology indica que o extrato de cardo de leite foi capaz de diminuir a resistência à insulina, que é um problema para muitas pessoas que sofrem de diabetes tipo 2.

Foi constatado em um estudo de revisão científica publicado em 2016 no Journal of Diabetes Research que quem toma silimarina com frequência apresenta uma redução significativa nos níveis de açúcar em jejum. No entanto, é necessário que mais estudos sejam feitos para confirmar esses benefícios da silimarina para diabéticos.

3. Previne o declínio cognitivo devido ao envelhecimento

Um estudo publicado na revista científica CNS & Neurological Disorders Drug Targets em 2015 mostrou que a silimarina pode aumentar a resistência ao estresse oxidativo, que é um dos fatores de risco associados ao desenvolvimento de doenças como o Alzheimer.

Assim, a silimarina pode melhorar as funções cognitivas e ajudar no tratamento de doenças neurodegenerativas.

4. Bom para os ossos

Uma pesquisa de 2013 indexada no periódico BioMed Research International indica que o cardo de leite pode evitar a perda óssea. O estudo avaliou a perda óssea associada à deficiência do hormônio estrogênio e, por isso, não é possível saber se o mesmo benefício pode ser esperado para uma pessoa que apresenta perda óssea por outros motivos.

5. Pode ajudar no tratamento do câncer

A silimarina pode ajudar a impedir a propagação de determinados tipos de câncer. Segundo uma revisão científica publicada em 2016 no Journal of Biomedical Research, o extrato de cardo de leite pode inibir o crescimento de células cancerígenas no câncer colorretal.

6. Pode melhorar a produção de leite materno

Alguns relatos indicam que o cardo de leite pode aumentar a produção de leite materno em lactantes. Acredita-se que a substância estimula a produção de prolactina, o hormônio responsável pela produção de leite.

Ainda há poucos estudos sobre o tema, mas segundo os resultados de um estudo clínico publicado em 2008 no periódico Acta Biomedica, mães que tomavam 420 miligramas de silimarina durante um período de 63 dias produziram 64% mais leite do que as mães que usavam um placebo.

Mesmo sendo um resultado promissor, é preciso que mais pesquisas sejam feitas para avaliar a segurança e a eficácia desse suplemento em mulheres que amamentam.

 7. Deixa a pele saudável

A silimarina pode deixar a pele mais saudável. Estudos feitos em laboratório com células de pele humana – como o publicado em 2013 no Journal of Drugs in Dermatology – indicam que as propriedades antioxidantes da substância produzem um efeito anti-envelhecimento que deixa a pele com aspecto jovial.

Uma pesquisa de 2015 da revista Food & Function atestou que o cardo de leite foi capaz de reduzir a inflamação da pele de ratos.

Além dos benefícios da silimarina para deixar a pele mais bonita e saudável, ela pode ajudar no tratamento da acne. Um estudo de 2010 do Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology afirma que o desenvolvimento da acne tem a ver com o estresse oxidativo no corpo. Como a silimarina apresenta efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, ela pode ser útil para prevenir e tratar casos de acne.

Conheça também outras formas de tratar e tirar manchas de acne do rosto.

8. Diminui o colesterol

Altos níveis de colesterol podem prejudicar muito a sua saúde e aumentar o risco de um derrame ou outros problemas no coração.

Conforme dados publicados em 2006 na revista Phytotherapy Research, um dos benefícios da silimarina é o de manter os níveis de colesterol baixos. Segundo o estudo, pessoas que tomavam cardo de leite para ajudar no tratamento da diabetes tinham níveis de colesterol mais baixos do que aquelas que usavam um placebo.

9. Pode promover a perda de peso

Uma revisão de estudos científicos publicada no periódico Pharmaceutical Biology em 2016 mostrou que o uso de silimarina resultou na perda de peso de camundongos, o que sugere que a substância também pode ser útil para pessoas que querem emagrecer.

No entanto, mais pesquisas precisam ser feitas para comprovar se este é um dos benefícios da silimarina.

10. Ajuda a aliviar sintomas da asma

A silimarina tem efeitos anti-inflamatórios que aliviam sintomas da asma. De acordo com uma pesquisa de 2012 publicada no periódico Biochemical and Biophysical Research Communications, a silimarina foi capaz de proteger as vias aéreas de camundongos com asma alérgica contra a inflamação.

11. Fortalece o sistema imunológico

O cardo de leite pode fortalecer a resposta imune do organismo e ajudar no combate a infecções e doenças.

Uma pesquisa publicada em 2016 na revista Nutrition & Metabolism constatou que o extrato de cardo de leite melhora a imunidade em um modelo animal. Um estudo mais antigo de 2002 do periódico Medical Science Monitor: International Medical Journal of Experimental and Clinical Research já demonstrava que os humanos também podem se beneficiar desse efeito.

Como tomar

A silimarina deve ser tomada de acordo com as orientações descritas no rótulo do produto. Não existe uma dose padronizada de silimarina e, assim, é indicado tomar a substância segundo a dosagem sugerida ou de acordo com a recomendação médica.

Além do suplemento, a silimarina pode ser tomada na forma de chá. Nesse caso, é indicado evitar tomar mais do que 6 xícaras da bebida por dia.

Riscos

Existem alguns riscos associados ao uso de silimarina que podem acontecer principalmente quando a substância é usada em doses mais altas do que o recomendado. Veja abaixo os possíveis efeitos adversos e outros riscos que o consumo de silimarina pode trazer para a sua saúde.

Efeitos adversos

Efeitos colaterais como os abaixo podem ser observados em algumas pessoas:

  • Náusea;
  • Diarreia;
  • Dor de cabeça;
  • Gases;
  • Inchaço abdominal.

Dentre os efeitos colaterais mais raros, podemos mencionar:

  • Disfunção sexual;
  • Dores musculares;
  • Dores nas articulações.

Interações com medicamentos

A silimarina pode interagir com alguns remédios.

  • Antibióticos como a claritromicina;
  • Anti-inflamatórios não esteroides como o ibuprofeno e o diclofenaco sódico;
  • Anticoagulantes como a varfarina;
  • Estatinas como a lovastatina e a fluvastatina.

Outros cuidados e contraindicações

  • Gravidez: não há dados precisos sobre a segurança da silimarina para mulheres grávidas e, assim, é recomendado evitar o uso desse suplemento durante a gestação;
  • Alergias: algumas pessoas podem ser alérgicas ao cardo de leite. Desta forma, é indicado que pessoas alérgicas a plantas da família Asteraceae/Compositae (como a calêndula ou a margarida) evitem a silimarina como medida de precaução contra uma reação alérgica;
  • Condições de saúde: a silimarina pode causar efeitos estrogênicos e, por isso, ela é contraindicada para quem sofre de condições de saúde sensíveis a hormônios como alguns tipos de câncer e distúrbios da tireoide, por exemplo.

De uma forma geral, a silimarina é considerada uma substância segura para ser usada como suplemento. Mas é preciso usá-la com cautela para evitar problemas. Por se tratar de um suplemento, a silimarina não é regulada da mesma forma que os medicamentos e é importante tomar muito cuidado com a procedência desse tipo de suplemento.

Use a silimarina ou o cardo de leite em doses baixas e converse com seu médico em caso de dúvida ou se surgir algum efeito colateral durante o uso da erva.

Fontes e Referências adicionais:

Você já conhecia todos esses benefícios da silimarina para a saúde? Pretende incluí-la no seu dia a dia? Comente abaixo!

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Probióticos e Prebióticos – O Que São, Diferenças e Benefícios

Probióticos e prebióticos

Existe uma certa confusão entre os termos probióticos e prebióticos. Além de conferir os benefícios de cada um, veja o que são esses organismos vivos e as principais diferenças entre eles.

Tantos os probióticos quanto os prebióticos ajudam a manter ou recuperar a saúde da flora intestinal, além de melhoram a digestão, mas eles não são a mesma coisa.

Encontre aqui como a ingestão de alimentos prebióticos e de alimentos probióticos pode beneficiar a sua saúde e onde encontrá-los.

Probióticos e prebióticos

Ambos são importantes para ajudar a ter uma microbiota intestinal saudável, mas você sabe diferenciar um do outro?

1. Probióticos – o que são

Nosso corpo tem bactérias que são consideradas saudáveis e que vivem naturalmente no intestino. Elas ajudam o intestino a digerir os alimentos e também a proteger o corpo contra doenças. Esse tipo de bactéria são os probióticos como, por exemplo, os Lactobacillus Bulgaricus.

Os probióticos também são encontrados em alimentos fermentados que contêm bactérias saudáveis em sua composição como por exemplo o iogurte, o tempeh e o chucrute. Suplementos probióticos também podem fazer parte da dieta para melhorar a saúde digestiva.

Aproveite para entender se suplementos probióticos em cápsulas funcionam.

2. Prebióticos – o que são

Os prebióticos são um tipo de carboidrato rico em fibra que servem de alimento para bactérias e leveduras que vivem no seu intestino. Tratam-se de alimentos que o organismo não consegue digerir e que são fermentados pelas bactérias presentes na flora intestinal.

Exemplos de alimentos prebióticos são aqueles ricos em fibras como os vegetais, os grãos integrais e as frutas. Assim como os probióticos, os prebióticos também podem ser encontrados na forma de suplementos.

Diferenças entre probióticos e prebióticos

A grande diferença entre probióticos e prebióticos é que um deles é a própria bactéria e o outro é o alimento dela. Assim, os probióticos são micro-organismos como bactérias e leveduras que estão no intestino para ajudar na digestão de alimentos fibrosos (prebióticos).

Outra diferença tem a ver com o armazenamento. Os probióticos geralmente precisam ser preservados na geladeira para que as bactérias permaneçam vivas até o momento do consumo. Já os prebióticos não contêm bactérias e não precisam deste cuidado.

Os prebióticos são ingeridos em praticamente qualquer dieta, já que eles são encontrados em muitos vegetais e frutas. Já os probióticos são consumidos de forma mais intencional quando você ingere produtos fermentados.

Existem ainda os simbióticos, que são tudo o que contém prebióticos e probióticos em um único alimento. Exemplos incluem alguns tipos de iogurtes, kefir e queijos.

Conheça várias receitas de suco de kefir e saiba se muito kefir faz mal e o que fazer para evitar os seus efeitos colaterais.

Agora que você já sabe o que são probióticos e prebióticos e já entende as diferenças entre eles, veja alguns dos benefícios que o consumo de cada um pode trazer para a sua saúde.

Benefícios dos probióticos

– Saúde mental

Algumas pesquisas sugerem que os probióticos melhoram a saúde mental. Um estudo de revisão de 2017 publicado no Annals of General Psychiatry indica que os probióticos podem aliviar sintomas da depressão.

Apesar da necessidade de mais estudos sobre o tema, os cientistas acreditam que existe uma ligação importante entre o intestino e o cérebro que pode ter a ver com esse possível benefício.

– Saúde gastrointestinal

Resultados de pesquisas mostram que muitas pessoas que sofrem de distúrbios que afetam o estômago e o intestino melhoram quando passam a usar probióticos.

Uma revisão científica publicada em 2010 no periódico Gut atestou que os probióticos melhoram a saúde de pessoas com síndrome do intestino irritável.

– Saúde digestiva

Muitos estudos indicam que os probióticos melhoram a saúde digestiva. Segundo um estudo publicado em 2014 no periódico científico Evidence-Based Child Health, os probióticos podem ajudar na prevenção da enterocolite necrosante em bebês prematuros.

Um estudo de revisão de 2017 publicado na revista Cochrane mostrou também que usar probióticos durante o uso de antibióticos ajuda a reduzir o risco de diarreia associada ao medicamento em 60%.

Em ambos os casos, os probióticos parecem evitar sintomas digestivos desagradáveis e melhorar a saúde.

– Mais benefícios

Outros possíveis benefícios dos probióticos incluem a redução:

  • Da necessidade de uso de antibióticos;
  • Dos casos de diabetes gestacional;
  • Das gripes e resfriados;
  • Da incidência de pneumonia;
  • De eczema na pele;
  • De infecções fúngicas.

Benefícios dos prebióticos

– Saúde da flora intestinal

Os prebióticos são alimentos para organismos presentes no intestino e garantem a saúde intestinal, além de boa digestão e menos problemas de saúde associados ao uso de antibióticos.

– Absorção de cálcio e digestão de carboidratos

De acordo com a International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics, os prebióticos podem melhorar a absorção de cálcio e também otimizam o processamento dos carboidratos.

Riscos e cuidados

É preciso ter cuidado com o uso de probióticos e prebióticos, principalmente se não houver um nutricionista te orientando.

Usar probióticos e prebióticos, a princípio, não faz mal para a saúde, mas pessoas que sofrem de doenças crônicas ou problemas intestinais devem evitar a suplementação sem orientação médica.

– Efeitos colaterais dos probióticos

Segundo o National Center for Complementary and Integrative Health, os probióticos são ótimos para a saúde, mas alguns grupos em especial podem sofrer alguns efeitos colaterais.

Pessoas com doença de Crohn apresentam um risco maior de apresentar efeitos adversos por causa do uso de probióticos. Quem tem o sistema imunológico fraco também é mais propenso a experimentar efeitos colaterais. O excesso de probióticos na dieta também é considerado ruim pois muitas bactérias podem causar um desequilíbrio na flora intestinal e desencadear quadros graves de diarreia.

Veja também o que é a flora intestinal aumentada e o que fazer em casos como esse.

Uma análise publicada em 2018 no periódico científico Annals of Internal Medicine sobre os resultados de ensaios clínicos sobre o uso de probióticos alerta que muitas dessas pesquisas não relatam dados sobre efeitos adversos. A escassez de dados pode indicar que ainda se sabe muito pouco sobre os efeitos do consumo significativo de probióticos.

– Efeitos colaterais dos simbióticos

Os simbióticos podem causar alguns efeitos adversos que geralmente são observados no início do tratamento. São eles:

  • Gases;
  • Constipação;
  • Perda de apetite;
  • Inchaço;
  • Refluxo ácido;
  • Diarreia.

– Efeitos colaterais dos prebióticos

Não há relatos sobre efeitos colaterais dos prebióticos isolados, mas como eles são encontrados em vários alimentos nutritivos, é pouco provável que eles façam algum mal.

Dieta rica em probióticos e prebióticos

Alimentos ricos em probióticos são:

  • Kefir;
  • Iogurte;
  • Kombucha;
  • Alimentos fermentados como chucrute e kimchi;
  • Leite fermentado;
  • Alguns tipos de picles e outros vegetais em conserva não pasteurizados;
  • Queijo fermentado.

É importante ficar atento se os alimentos probióticos que você consome são ou não são pasteurizados, pois o processo de pasteurização elimina as bactérias saudáveis que você tanto busca.

Alimentos prebióticos incluem diversas frutas, vegetais e grãos integrais ricos em fibras que servem de alimento para as bactérias saudáveis do intestino. Exemplos de alimentos que cumprem essa função são:

  • Feijão;
  • Ervilha;
  • Leguminosas;
  • Banana;
  • Alho;
  • Alho-poró;
  • Cebola;
  • Alcachofras de Jerusalém;
  • Espargos.

Por que é importante consumir probióticos e prebióticos?

Probióticos e prebióticos têm um grande impacto na microbiota intestinal. Eles ajudam a manter bons níveis de bactérias intestinais saudáveis, que são essenciais para proteger o organismo contra bactérias e outros organismos nocivos para a saúde.

Segundo um estudo de 2014 publicado no periódico científico Immunity, as bactérias intestinais também são importantes para o sistema imunológico e para a regulação da inflamação. Algumas delas participam até da síntese de vitamina K e de ácidos graxos de cadeia curta. Tais ácidos graxos são a principal fonte de nutrientes das células que revestem o intestino e constituem uma barreira intestinal contra ameaças como vírus e bactérias. Esse revestimento também ajuda a reduzir a inflamação e o risco de desenvolver câncer.

Quem está fazendo um tratamento com antibióticos também pode se beneficiar de uma combinação de probióticos e prebióticos para evitar a morte de bactérias saudáveis durante o uso dos antibióticos.

Apesar dos benefícios, nem todo mundo precisa da mesma quantidade de probióticos e prebióticos e é importante buscar orientação médica para evitar efeitos desagradáveis como fezes soltas e gases intestinais.

Uma dieta saudável e a ingestão correta de ambos ajudar a manter o equilíbrio na flora intestinal e também a sua saúde.

Fontes e Referências adicionais:

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Como medir a temperatura para saber se está com febre

A forma mais segura de saber se está com febre é usar o termômetro para medir a temperatura, e não confiar em apenas colocar a mão na testa ou na nuca, por exemplo.
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