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Para as pessoas que utilizam o ácido acetilsalicílico para a pele, é importante descobrir para que ele serve e como usá-lo para obter os seus benefícios e ter uma pele bonita e saudável.

O ácido acetilsalicílico (ASA), que popularmente é mais conhecido como aspirina, é comumente usada como analgésico para pequenas dores e para reduzir a febre.

Além disso, ele é também um medicamento anti-inflamatório e pode ser usado como um afinador de sangue.

Porém, pesquisas foram realizadas a respeito dos benefícios do ácido acetilsalicílico para a pele.

Sempre surge algum tipo de receita caseira que promete ajudar a manter a pele bonita e saudável, como bicarbonato para clarear a pele e aspirina para espinha.

Mas ácido acetilsalicílico para pele funciona mesmo?

Aplicações do ácido acetilsalicílico para pele

O ácido acetilsalicílico, que se parece muito com o ácido salicílico, é um beta-hidroxiácido ótimo para esfoliação, com propriedades anti-irritantes e antibacterianas que o tornam ideal para peles com tendência a acne.

Um beta-hidroxiácido, assim como o ácido salicílico, é amplamente utilizado para esfoliar a pele, além de preparar a pele para uma penetração aprimorada de outros tratamentos tópicos.

Porém, a grande diferença está no “acetil” que é ligado ao restante da molécula por uma ligação éster.

Para hidrolisar um éster (ou seja, quebrar a ligação éster), você precisa de um ácido ou base muito forte – pense em ácido sulfúrico ou hidróxido de sódio (soda cáustica).

Mesmo que a “hidrólise” pareça acontecer, se você adicionar apenas água pode não ser o suficiente, por isso, outra maneira de transformar aspirina em ácido salicílico é usando uma enzima conhecida como esterase.

Isso acontece quando você toma um comprimido de aspirina – as esterases no fígado e no sistema digestivo metabolizam a aspirina e obtém ácido salicílico.

Também existem esterases na pele humana; no entanto, a extensão em que a aspirina é hidrolisada é desconhecida.

Para que serve – Pesquisas científicas sobre ácido acetilsalicílico para pele

O ácido salicílico tem efeitos secantes que ajudam a eliminar o excesso de óleo e as células mortas da pele. Ele também pode ajudar no tratamento da acne e a impedir a formação de novas manchas.

O ácido salicílico tem sido bem considerado como um método cientificamente comprovado para o tratamento da acne. No entanto, as pesquisas por trás do ácido acetilsalicílico, na forma de aspirina, não estão bem estabelecida.

Segundo uma pesquisa publicada em 2015 no Indian Online Dermatology Journal, a aspirina, embora seja uma droga antiga e barata, mostrou-se promissora para uma variedade de distúrbios dermatológicos.

Devido ao seu papel na redução do risco de melanoma, o ácido acetilsalicílico da aspirina também encontrou um lugar na oncologia.

Em um futuro próximo, com os novos avanços no campo da farmacologia molecular, novas indicações de para que serve a aspirina poderão ser descobertas.

Até o momento, os estudos clínicos disponíveis analisaram os possíveis efeitos anti-inflamatórios que a aspirina pode ter na pele.

Acredita-se que ela pode ajudar a reduzir a inflamação relacionada à rosácea, artrite psoriática e até câncer de pele.

Ácido acetilsalicílico e a acne inflamatória

O ácido acetilsalicílico tem um potencial maior como agente anti-inflamatório no tratamento da acne inflamatória, sendo essa uma das principais respostas de para que serve este ácido. Isso inclui cistos e nódulos.

Porém, é improvável que funcione para acne não inflamatória, como cravos e espinhas. Ainda assim, mesmo os potenciais benefícios anti-inflamatórios do ácido acetilsalicílico para acne não são tão claros.

A Academia Americana de Dermatologia (AAD) recomenda tomar aspirina por via oral como forma de reduzir o inchaço da pele relacionado a queimaduras solares. Mas a AAD não possui recomendações específicas para aspirina no tratamento da acne inflamatória.

Um estudo realizado em adultos com inflamação cutânea induzida por histamina concluiu que a aspirina ajudou a reduzir alguns sintomas, mas não a coceira que ocorre como efeito colateral. Este estudo não analisou o papel ácido acetilsalicílico nas lesões da acne.

Se você tem acne inflamatória, há evidências de que a aspirina tópica pode funcionar, mas isso só se aplica para ajudar a inflamação subjacente que está causando sua acne.

A própria acne inflamada é atribuída a substâncias como óleo, células mortas da pele, sujeira e bactérias que entopem profundamente os poros.

Como usar ácido acetilsalicílico para pele

Use o ácido acetilsalicílico para pele apenas por via tópica já que tomar aspirina por via oral não terá os mesmos efeitos.

Você também pode aumentar o risco de efeitos colaterais se tomar aspirina via oral e não precisar dela para controlar a dor ou a saúde do coração.

Siga essas instruções de como usar ácido acetilsalicílico para pele:

• Use aspirina em pó ou esmague completamente alguns comprimidos;
• Misture o pó da aspirina (ácido acetilsalicílico) com 1 colher de sopa de água morna para criar uma pasta;
• Lave o rosto como de costume;
• Aplique a pasta de aspirina diretamente na acne. Você pode usá-la como tratamento local ou aplicar sobre todo o rosto como uma máscara facial;
• Deixe agir por 10 a 15 minutos;
• Enxague abundantemente com água morna;
• Passe o seu hidratante habitual.

Você pode repetir esse processo como tratamento local uma ou duas vezes por dia até que a acne desapareça. Se estiver usando aspirina para uma máscara facial, use-a algumas vezes por semana.

Ao se livrar da inflamação que está causando sua acne, as substâncias podem eventualmente sair dos poros – por conta própria.

Muitas pessoas relataram resultados desejáveis à máscara facial. O ácido acetilsalicílico também demonstrou ser um agente tópico eficaz para aliviar a coceira, de modo que fica claro que o uso tópico pode proporcionar alguns benefícios.

Fontes e Referências adicionais:

• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022202X15341324
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4166411
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC301910/
• https://www.researchgate.net/publication/6175402_Specificity_of_Procaine_and_Ester_Hydrolysis_by_Human_Minipig_and_Rat_Skin_and_Liver
• https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/treatment-of-a-heart-attack/aspirin-and-heart-disease
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7552725
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23483536
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022202X15353495
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22228276
• https://journals.lww.com/melanomaresearch/Abstract/2008/12000/Biochemical_mechanism_of_acetylsalicylic_acid.3.aspx

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Veja diferentes receitas de condicionador natural para os cabelos simples, com ingredientes que você pode ter em sua casa, e veja qual é a melhor receita para o seu cabelo.

Cabelos secos, crespos e com frizz exigem cuidados adequados, como por exemplo lavar, hidratar e condicionar, e o uso de um bom condicionador é uma prioridade para pessoas com frizz incontrolável, textura desnecessária e pontas duplas.

O condicionamento é um processo que ajuda a manter o cabelo hidratado, tornando-o suave, macio e sem frizz.

No entanto, carregar suas madeixas com condicionadores que contém diversos produtos químicos pode ser prejudicial a longo prazo.

Você já deve ter ouvido falar de máscara de pepino para o rosto, peeling caseiro, receitas para hidratar o cabelo, entre outras receitas de beleza que você pode fazer em casa.

E com o condicionador não é diferente, já que existem alguns ingredientes naturais que atuam como condicionadores incríveis, e muitos deles pode ser que você já tenha em casa, especificamente em sua cozinha.

Como o condicionador funciona

Imagine duas árvores, ambas contêm uma casca. Em uma árvore, a casca sobressai, saindo da árvore. Isso é um cabelo lavado apenas com shampoo.

Na outra árvore, a casca fica plana. Tão plana que você mal pode dizer que ali existe uma casca, isso é um cabelo condicionado.

O objetivo do condicionador é fechar as cutículas (a “casca” da árvore) do fio de cabelo (árvore), fazendo com que as cutículas se deitem perto do fio e, por sua vez, criem cabelos lisos, flexíveis e fáceis de cuidar.

Por que fazer um condicionador natural para cabelos?

Os produtores de condicionadores costumam se gabar de usar certos óleos ou algum outro ingrediente milagroso, mas na maioria das vezes usam apenas vestígios muito minuciosos de algum desses ingredientes.

O restante do produto é preenchido com diferentes produtos químicos.

Quando você considera que o principal ingrediente da maioria dos condicionadores é a água, começa a perceber que pode economizar muito dinheiro criando seu próprio condicionador de cabelo com ingredientes de alta qualidade para os seus fios.  

No final, não só é possível fazer cosméticos sofisticados em casa, como é ótimo para evitar os ingredientes tóxicos e economizar dinheiro, além de ser realmente muito fácil.

Receitas de condicionador natural para cabelos

Veja agora 7 receitas de condicionar natural para cabelos simples, fáceis e de ótima qualidade que você pode fazer em casa.

1. Condicionador de vinagre e ovo

Para fazer esta receita de condicionador natural para cabelos, você só precisa ter azeite, mel, vinagre, suco de limão e ovos com seus vários benefícios para o cabelo.

Ingredientes

• 2 ou 3 ovos;
• 1 colher de sopa de vinagre;
• 2 colheres de chá de suco de limão;
• 1 colher de sopa de mel;
• 1 ½ de azeite.

Bata dois ou três ovos e adicione o vinagre e o suco de limão. Misture bem.

Adicione o azeite e o mel, bata no liquidificador e faça uma pasta grossa.

Aplique a pasta nas pontas dos cabelos e deixe-a por cerca de 10 a 15 minutos antes de enxaguar com água.

O ovo atua como um condicionador eficaz e adiciona brilho ao seu cabelo, enquanto o azeite é capaz de deixar o seu cabelo mais forte.

O mel ajuda a manter o cabelo hidratado e o vinagre é responsável pelo tratamento da perda de cabelo.

Com esta receita, você pode usá-los regularmente para tornar seus fios muito mais fortes e saudáveis.

2. Condicionador caseiro com vinagre de maçã

Faça essa receita extremamente fácil e simples de condicionador natural para cabelos usando apenas o vinagre de maçã.

Ingredientes

• 1 colher de sopa de vinagre de maçã;
• 1 xícara de água.

Misture a água com o vinagre, de preferência em um esburrifador para que você possa espirrar pelos fios do seu cabelo quando ele estiver limpo.

Se preferir, dobre a quantidade de ingredientes para encher a sua garrafa.

Basta agitar o frasco antes de cada uso e massagear suavemente os cabelos e o couro cabeludo, por um minuto ou dois, e enxaguar.

Após a secagem, o cabelo não fica com o cheiro de vinagre.

3. Condicionador natural de Aloe Vera

Faça essa receita de condicionar natural para os cabelos e veja como esses ingredientes naturais podem deixar seus fios ainda mais saudáveis e bonitos.

Ingredientes

• 1 colher de sopa de suco de limão;
• 4 ou mais colheres de gel de aloe vera.

Misture bem esses dois ingredientes em uma tigela.

Aplique nos cabelos lavados e aguarde cinco minutos.

Enxágue com água morna.

Diz-se que o aloe vera estimula o crescimento do cabelo, proporciona brilho e ajuda a restaurar o equilíbrio do pH do cabelo.

4. Condicionador de óleo de coco e mel

Além de cheiroso, esse condicionador natural irá deixar seus fios ainda mais bonitos e saudáveis, já que o óleo de coco oferece vários benefícios para o cabelo.

Ingredientes

• 1 colher de sopa de óleo de coco;
• 1 colher de sopa de mel;
• 1 colher de sopa de suco de limão;
• 2 colheres de sopa de coalhada;
• 1 colher de chá de água de rosas.

Misture bem todos os ingredientes e aplique essa mistura no cabelo lavado.

Deixe agir por cerca de 10 a 15 minutos e enxágue com água corrente.

O óleo de coco não só ajuda o cabelo a ficar macio como também ajuda a tornar o fio mais longo e grosso, enquanto seus minerais essenciais e ácidos graxos nutrem bem o couro cabeludo.

5. Condicionador natural de banana

Esta é mais uma entre as receitas de condicionador natural para os cabelos que você pode fazer em casa sem gastar muito dinheiro.

Ingredientes

• 1 banana;
• 1 ovo;
• 3 colheres de sopa de leite;
• 3 colheres de sopa de mel;
• 3 colheres de sopa de azeite.

Misture bem todos os ingredientes e faça uma pasta. Aplique a pasta no cabelo e deixe agir por 15-30 minutos e depois enxague.

A banana é um dos melhores condicionadores de cabelo. Elas são benéficas para os danos e ótimas para as pessoas com cabelos ásperos e crespos.

6. Condicionador de Abacate

O abacate é muito bom para hidratar o cabelo e o couro cabeludo. Os outros ingredientes desta receita de condicionador natural para os cabelos aumentam esse poder hidratante para criar um condicionador super revitalizante.

Ingredientes

• 1/2 colher de chá de azeite;
• 1/2 abacate maduro amassado;
• 1/2 colher de chá de azeite;
• 3 gotas de óleo essencial de lavanda ou alecrim.

Combine todos os ingredientes e aplique no cabelo, concentrando-se nas pontas.

Deixe descansar por pelo menos 10 minutos e depois enxágue bem.

7. Condicionador de iogurte para cabelos

Esta é mais uma receita que pode revitalizar o seu cabelo com ingredientes fáceis e que pode ser que você já tenha em sua geladeira.

Ingredientes

• 1 ovo;
• 6 colheres de sopa de iogurte.

Em uma tigela, misture bem o ovo com o iogurte.

Massageie o cabelo com essa mistura e deixe agir por cerca de 15 a 30 minutos antes de lavá-lo com água.

O iogurte oferece vários benefícios graças ao seu conteúdo de proteínas e ácido lático, que ajuda a limpar o couro cabeludo.

Veja qual dessas receitas de condicionador natural para os cabelos é melhor para os seus fios e aproveite de todos os seus benefícios.

Você já conhecia essas 7 receitas de condicionador natural para os cabelos? Pretende experimentar alguma? Comente abaixo!

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Veja o que não pode comer menstruada para poder prevenir ou aliviar todos os sintomas da menstruação.

Não há uma regra em relação a como todas as mulheres se sentem quando estão menstruadas.

Enquanto algumas mulheres passam por esta fase com quase nenhum sintoma, outras lutam para sair da cama devido a dores, cólica menstrual forte, dores de cabeça, sensibilidade no bico da mama e sensação de náusea.

Você já deve ter escutado sobre o que comer ou tomar, como por exemplo vários chás que te ajudam a aliviar esses sintomas, porém, ao contrário, existe também o que não pode comer menstruada para ajudar a evitar os seus efeitos negativos.

Acredite, os alimentos que você está comendo podem ajudar a potencializar as cólicas menstruais, inchaço e a piorar o seu humor.

Para te ajudar a lidar melhor com os aspectos mais irritantes e dolorosos da menstruação e da tensão pré-menstrual (TPM), veja agora o que não pode comer menstruada.

Açúcar

O açúcar está entre aqueles alimentos do que não pode comer menstruada, porque ele pode aumentar uma série de sintomas, incluindo cistite.

A cistite é uma inflamação da bexiga e, na maioria dos casos, a causa da cistite é uma infecção do trato urinário (ITU). Uma ITU acontece quando as bactérias entram na bexiga ou na uretra e começam a se multiplicar.

Hoje em dia, infelizmente, o açúcar está prontamente escondido em uma vasta gama de alimentos e bebidas.

A nutricionista Isabel Smith explica que os alimentos açucarados e processados podem alterar os níveis de estrogênio e testosterona, diminuindo os níveis de serotonina.

“Associe isso ao fato de que o açúcar faz com que os níveis de açúcar no sangue aumentem e diminuem e você terá a receita perfeita para algumas mudanças de humor loucas. Além disso, muito açúcar também faz você se sentir mais cansado”, continuou a especialista.

Entre todos os alimentos açucarados que não são recomendados, o chocolate amargo não conta, pois ele é um dos melhores alimentos para saborear sem culpa e ajuda a diminuir o estresse e a inflamação, além de melhorar a memória e o humor.

Laticínios

A menos que você tenha o cuidado de incluir apenas laticínios orgânicos, também é possível que os laticínios possam ter alguma influência sobre seus hormônios.

Pesquisas sugerem que produtos lácteos podem piorar a acne hormonal, porém, ainda não se sabe exatamente como esses alimentos influenciam os hormônios, já que também pode haver algumas vias inflamatórias subjacentes mais complicadas.

“Você deve ter ouvido falar que o cálcio ajuda nas cãibras, mas esse não é o caso quando se trata de laticínios”, alertou a nutricionista Isabel Smith.

“Os laticínios naturalmente contêm ácidos araquidônicos, que estimulam as prostaglandinas (substâncias semelhantes ao hormônio) que podem intensificar as cólicas menstruais”.

Os laticínios são responsáveis ​​por tudo: inchaço, cólicas e dor. Alimentos como leite, queijo e sorvete contêm ácido araquidônico, um ácido graxo ômega-6 que pode aumentar a inflamação e causar cólicas.

Portanto, se os remédios tendem a ser seu aliado durante a menstruação abandone o iogurte e o leite e carregue o seu organismo com outras fontes de nutrientes, como edamame, verduras, castanhas e sementes de chia, sugeriu a nutricionista.

No entanto, se você estiver preocupada em perder alguns dos benefícios que os laticínios podem oferecer, como por exemplo, fornecer uma boa dose de cálcio, lembre-se de que também existem várias fontes de cálcio à base de plantas.

Alimentos salgados

O inchaço é um dos sintomas mais comuns da menstruação, e os alimentos mais salgados podem ser os culpados por agravar ainda mais esse sintoma.

“Nos dias que antecedem a menstruação, o seu corpo começa a armazenar sódio e líquidos e, quando você já está inchada, comer alimentos com muito sal resultará em uma retenção maior de líquidos”, alertou a nutricionista.

Se você está ansiosa por uma delícia salgada, e se for difícil de ignorar esse desejo, tome um copo de água a mais quando for comer este alimento, ou consuma outro alimento que seja um diurético natural (como aspargos, salsa, beterraba, alface e gengibre).

Procurar alternativas com baixo teor de sódio para algumas de suas guloseimas favoritas pode ser outra maneira eficaz de evitar o inchaço.

Alimentos ricos em carboidratos

A nutricionista Alissa Rumsey explica que “uma semana ou duas antes do seu período menstrual, os níveis hormonais mudam. Os níveis de estrogênio aumentam e os níveis de progesterona diminuem.”

Ela continua: “Essas mudanças nos níveis hormonais podem fazer com que seu corpo retenha mais água do que o normal. Assim como o excesso de sal, consumir carboidratos em excesso pode piorar o inchaço”

Por isso, os alimentos ricos em carboidratos, principalmente simples, estão entre o que não pode comer menstruada, já que os grãos refinados perdem muito dos seus nutrientes e faz com que interfiram nos níveis de açúcar no sangue e no controle do apetite.

Ambos os fatores são preocupações frequentes durante a menstruação, por isso, opte por grãos integrais.

Carne vermelha

Se a menstruação muitas vezes acaba com a sua energia, você já deve ter ouvido falar que aumentar a ingestão de ferro pode ajudar.

Porém, antes de aumentar o consumo de carne vermelha (uma das fontes mais potentes de ferro), considere o seguinte: assim como os laticínios, os hambúrgueres, almôndegas e outras carnes processadas contêm ácidos araquidônicos.

Isso significa que você pode aumentar sua energia enquanto simultaneamente piora suas cólicas.

“Algo como um hambúrguer de grão de bico ou um filé de salmão selvagem fresco também fornecerá ferro juntamente com ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios, tornando-os uma troca inteligente”, disse Isabel Smith.

Alguns vegetais de folhas verdes podem ser uma ótima opção para obter uma dose adicional de ferro que aumenta a energia.

A carne vermelha, assim como muitos dos óleos vegetais usados para fritar alimentos, também é rica em ácidos graxos ômega-6.

Acredita-se que esses ácidos graxos, incluindo o ácido araquidônico, que é mais facilmente encontrado na carne vermelha, contribuam para um aumento na produção de mediadores químicos chamados prostaglandinas, que podem ter um papel negativo na menstruação.

Alimentos processados

Normalmente, quando as pessoas pensam em alimentos processados, o mais comum é pensar em alimentos enlatados e refeições congeladas. Mas, na verdade, os supermercados estão cheios de alimentos processados ​​que podem se tornar cada vez mais difíceis de evitar.

Uma regra prática é que, se um produto tiver mais de 5 ingredientes em sua composição, é mais provável que seja altamente processado.

Até mesmo os laticínios, como mencionado acima, podem ser bastante processados, especialmente as variedades com “baixo teor de gordura”, por exemplo.

Os alimentos processados ​​e embalados costumam ter um alto teor de sal (para não mencionar todo o excesso de gordura, carboidratos refinados e aditivos químicos em muitos casos!).

E como visto anteriormente, o sal pode fazer você se sentir ainda mais inchada, lenta e desconfortável, sintomas típicos da menstruação.

Alimentos picantes

Você deve evitar alimentos apimentados durante o período menstrual, principalmente se os períodos forem intensos e você se sentir com muita fadiga, sangramento intenso e cólicas.

Os alimentos picantes ou extremamente condimentados podem levar a mais gases e inchaço.

No entanto, se você gosta de alimentos picantes, não precisa removê-los de sua dieta durante o período menstrual.

Especiarias orgânicas naturais, como o pimentão fresco, contêm substâncias que são anticâncer, anti-inflamatórias e anti-hipertensivas e, por isso, você irá se beneficiar com esses alimentos, desde que não façam mal para o seu estômago.

Especiarias como erva-doce, coentro, cardamomo e açafrão são conhecidas por ajudar na digestão e aliviar os sintomas comuns da TPM.

Bebidas com cafeína

Após você ver o que não pode comer menstruada, é importante ter em mente que algumas bebidas também podem agravar os sintomas da menstruação.

Com hormônios flutuantes, muitas vezes deixando seu estado mental um pouco fora de ordem, a última coisa que você quer fazer é introduzir um estimulante como a cafeína, que pode causar mudanças de humor ainda piores.

Além do café, existem chás, chocolate e bebidas com gás, como refrigerantes, incluindo bebidas energéticas que são ricas em cafeínas.

“Quando as mulheres perdem sangue durante o período menstrual, também perdem ferro, e é por isso que muitas ficam se sentindo mal e cansadas”, disse Smith.

“A cafeína faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, e isso inclui aqueles que alimentam o útero. Quando isso acontece, pode causar cólicas mais intensas”, explicou a nutricionista.

Além de evitar coisas como café, chá e refrigerante, evite fontes ocultas de cafeína (como chocolate, lanches com sabor de café e chocolate, além de certas barras nutricionais, multivitaminas e bebidas com vitaminas) – especialmente se você estiver menstruada.

Bebidas alcoólicas

“Grandes quantidades de bebidas alcoólicas podem retardar o esvaziamento do estômago, o que pode contribuir para se sentir pesada e inchada, sintomas que você já pode experimentar durante o período menstrual”, alertou a nutricionista Rumsey.

“Além disso, a bebida alcoólica pode fazer com que você retenha líquidos e se sinta mais inchada. Isso é agravado pelo efeito diurético do álcool, pois um corpo desidratado retém mais água que um hidratado”, continuou a especialista.

É por isso que você deve evitar a ingestão de bebidas alcoólicas durante esse período ou consumir uma quantidade moderada de uma ou duas doses por noite e alternar cada bebida com um copo de água.

A perda de sangue que ocorre durante o período menstrual também pode causar pressão arterial baixa, o que, em geral, torna você mais vulnerável aos efeitos colaterais do consumo de álcool.

Durante o período menstrual, a mulher já costuma se sentir um pouco mais cansada e consumir bebidas alcoólicas durante este período só piorará a situação.

Beber bebidas alcoólicas também pode aumentar o fluxo do período e fazer com que você perca ainda mais sangue.

Agora que você já sabe o que não pode comer menstruada, evite esses alimentos durante este período do mês e para diminuir os sintomas da menstruação.

Fontes e Referências adicionais:

• https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1471-0528.2004.00130.x?sid=nlm%3Apubmed
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24166511
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642943
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cystitis/diagnosis-treatment/drc-20371311
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2715202/

Você já sabia o que não pode comer menstruada? Pretende mudar sua dieta na próxima vez? Comente abaixo!

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Algumas pessoas acreditam que comer ovo a noite faz mal, mas é importante saber o que os especialistas falam sobre isso.

Aquela fome que bate no meio da noite, ou madrugada, ocorre devido a várias causas, como por exemplo um jantar muito cedo, desidratação e baixos níveis de açúcar no sangue.

E, ao contrário do que muitas pessoas pensam, mesmo durante as altas horas da madruga os lanches saudáveis são ótimas opções para satisfazer a fome sem sabotar a sua dieta, e alguns deles podem te ajudar a ter uma boa noite de sono.

Os ovos estão entre os alimentos mais saudáveis ​​que uma pessoa pode comer.

Eles oferecem vários benefícios à saúde, são ricos em proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis ​​e muitas vitaminas e minerais essenciais, além de apresentar algumas propriedades em sua clara para a boa forma, bem como em sua casca, que pode ser usada para fazer farinha.

Porém, existem muitos mitos do que se pode ou não comer, principalmente durante a noite, e muitas pessoas falam que comer ovo a noite faz mal. Será que isso é verdade?

O colesterol do ovo

Uma pesquisa realizada em 2019 explica que, no final da década de 1960, os pesquisadores afirmaram que o alto nível de colesterol na dieta, devido aos ovos e outras fontes, eram considerados a causa de níveis altos de colesterol no sangue e um maior risco de doença cardiovascular.

No entanto, de acordo com as Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos, atualmente os ovos são considerados parte de um padrão de alimentação saudável que inclui uma variedade de alimentos ricos em proteínas.

Embora as gemas sejam mais ricas em colesterol alimentar, ainda de acordo com as Diretrizes Dietéticas, elas são ricas em gorduras saturadas e, por isso, você pode incluir com segurança ovos em sua dieta.

Além disso, o colesterol do ovo não é bem absorvido e, portanto, não afetam significativamente os níveis de colesterol no sangue.

De fato, os ovos contribuem para a sensação de saciedade e podem contribuir para a saúde geral das pessoas.

Nutrição dos ovos

Os ovos também são ricos em outros nutrientes – incluindo vitamina A, zinco, ferro, vitamina B12, riboflavina, cálcio e colina, acrescenta nutrientes.

De acordo com o Egg Nutrition Center, a maior parte da nutrição dos ovos, e cerca de 40% da proteína, está na gema.

A gema também contém nutrientes lipossolúveis, como as vitaminas A, D e E, além dos antioxidantes luteína e zeaxantina. Já a gordura presente na gema, ajuda na absorção desses nutrientes.

Comer ovo a noite

Embora o ovo seja um alimento bastante saudável, muitas pessoas ainda se perguntam se comer ovo a noite faz mal, por isso, é importante saber que muitos especialistas defendem o seu consumo durante a noite.

Nick Bitz, médico naturopata e principal autor científico da YouTheory, defende fortemente a ingestão de um ovo (cozido ou escalfado) durante a noite, já que comer um ovo como fonte de proteína antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor, diz ele.

“Descobri que se você ingerir um pouco de proteína à noite antes de dormir – talvez cerca de 6 gramas de proteína, que é o equivalente a um ovo – proporciona um bom equilíbrio de açúcar no sangue durante a maior parte do tempo”, disse o Dr. Bitz da cidade de Nova York.

As mulheres são particularmente suscetíveis à desregulação da glicose, continuou explicando o especialista. Em resposta, o corpo produz cortisol (hormônio do estresse), que pode acordar a pessoa durante a noite.

Porções pequenas impedem que você coma demais, e as proteínas e fibras ajudam a prolongar a sensação de saciedade e a mantê-lo satisfeito até a manhã seguinte.

Ovos podem ajudar a uma melhor qualidade de sono

Muitas pessoas sofrem com distúrbios do sono, no entanto, o ovo pode ser um ótimo aliado nessa luta.

Isso porque a clara do ovo ajuda o corpo a se preparar para dormir, produzindo melatonina, que produz aquela sensação de sono.

Recheado com 11 vitaminas e minerais, os ovos também são uma fonte rica no aminoácido triptofano, que te ajuda a dormir melhor e por mais tempo, dizendo ao cérebro para se desligar durante a noite.

“Os ovos são amplamente reconhecidos como uma fonte de proteína de alta qualidade; portanto, a simples inclusão de um ovo em uma refeição pode aumentar a duração e a qualidade do sono para uma saúde mental e física completa”, disse Sharon Natoli, nutricionista australiana.

O sono de qualidade ajuda na reparação dos tecidos e reduz o risco de doenças cardíacas, pressão alta, diabetes e colesterol alto.

Na vida cotidiana, uma boa noite de sono melhora o aprendizado, a atenção e a solução de problemas, preparando as pessoas para sua rotina.

Pessoas que não devem comer ovo a noite

No caso das pessoas com doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), é possível que os ovos interrompam o sono.

De acordo com a Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinais (IFFGD), embora a proteína magra nos ovos possa ajudar a aliviar os sintomas, o maior teor de gordura das gemas pode exacerbá-los e fazer com que você acorde.

Se os ovos causarem problemas digestivos para você, o IFFGD recomenda que você coma apenas as claras, diz o IFFGD.

O recomendado pelo IFFGD é o aumento da ingestão de frutas não cítricas, proteínas magras, carboidratos complexos (como grãos integrais, batatas e vegetais de raiz) e gorduras insaturadas de plantas e peixes, e que você evite comer imediatamente antes de dormir e termine sua última refeição três a quatro horas antes de dormir.

Ou seja, pode ser que comer ovo a noite faz mal apenas para as pessoas que sofrem com a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) ou são alérgicas, caso contrário, ele pode ser um ótimo aliado para uma boa noite de sono.

Fontes e Referências adicionais:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/
• https://www.keckmedicine.org/10-healthy-benefits-of-eating-eggs-for-breakfast/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14557793
• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients
• https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/symptoms-causes/syc-20361940
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
• https://www.aboutgerd.org/diet-lifestyle-changes/diet-changes-for-gerd.html
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948

Você já se perguntou se comer ovo a noite faz mal? Come com frequência? Comente abaixo!

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Conheça os 9 benefícios do camarão, suas propriedades, para que serve e efeitos colaterais.

O camarão é um dos tipos de marisco mais consumidos e é proveniente de águas quentes e frias ao redor de todo o mundo.

Cerca de 90% do camarão que você consome são criados em uma fazenda em lagoas com uma dieta controlada.

São vários os benefícios do camarão para saúde e boa forma, e com exceção das pessoas que são alérgicas, ele é uma ótima opção de alimento saudável inclusive para as mulheres grávidas, desde que tomem os devidos cuidados. 

Esses mariscos fornecem grandes quantidades de certos nutrientes, como o iodo, que não são abundantes em muitos outros alimentos.

Informações nutricionais

O camarão é composto principalmente por proteínas e água. Em média, 85 gramas de camarão contêm:

• Calorias: 84
• Proteína: 18g
• Selênio: 48% do IDR
• Vitamina B12: 21% do IDR
• Fósforo: 12% do IDR
• Niacina: 11% do IDR
• Magnésio: 7% da IDR
• Zinco: 9% do IDR
• Ferro: 15% do IDR

O camarão também é uma das melhores fontes alimentares de iodo, que é necessário para que haja o funcionamento adequado da tireoide e da saúde do cérebro e que muitas pessoas são deficientes.

Esse marisco também é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, além dos antioxidantes da astaxantina, que apresenta vários benefícios à saúde.

Além disso, uma colher de sopa de camarão cozido contém 0 carboidratos, o que é ótimo para as pessoas que estão em uma dieta low carb.

Veja agora para que serve o camarão, quais são os seus benefícios e propriedades.

Benefícios do camarão

1. Saúde óssea

Um dos benefícios do camarão é para a saúde dos ossos devido as suas proteínas e várias vitaminas, como cálcio, fósforo e magnésio que podem efetivamente ajudar no combate à degeneração óssea.

Uma deficiência de proteínas e vitaminas na dieta pode causar a deterioração da qualidade óssea, massa óssea, força e massa geral, que são os principais sintomas da osteoporose.

Adicionar esse marisco a sua dieta pode retardar os efeitos do envelhecimento dos ossos e mantê-lo mais forte por mais tempo.

2. Perda de cabelo

Devido às suas propriedades, um dos pontos positivos para que serve o camarão é o combate a perda de cabelo.

Isso acontece porque uma deficiência de zinco pode causar queda de cabelo, já que esse mineral desempenha um papel fundamental na manutenção e criação de novas células, incluindo células capilares e cutâneas.

Portanto, se você está começando a perder o cabelo, ou está sentindo uma diminuição no crescimento capilar, comer camarão pode ser uma ótima opção.

3. Perda de peso

Além de todos os seus benefícios para a saúde geral, esse marisco também pode ser um ótimo aliado para a boa forma, já que é uma ótima fonte de proteína e vitamina D sem adicionar carboidratos à sua ingestão diária.

Seus altos níveis de zinco também são benéficos para quem deseja emagrecer, pois o zinco é uma maneira de aumentar os níveis de leptina no organismo que atua no emagrecimento.

A leptina é um hormônio e é parte integrante da regulação do corpo em relação ao armazenamento de gordura, apetite e uso geral de energia no corpo.

Ao aumentar os níveis de leptina, as pessoas podem evitar problemas comuns, como comer demais e desejos inexplicáveis ​​por comida depois de estarem satisfeitos.

O camarão também possui altos níveis de iodo que ajuda a controlar a quantidade de energia gasta quando o corpo está em repouso.

O iodo também interage com a glândula tireoide para acelerar a atividade tireoidiana, ajudando nos esforços das pessoas para perder peso ou para evitar o ganho adicional de peso.

4. Saúde do Cérebro

O camarão apresenta, entre as suas propriedades, altos níveis de ferro, que é um componente mineral essencial no processo de ligação com o oxigênio na hemoglobina.

Com uma quantidade adicional de ferro em seu organismo pode ocorrer um aumento do fluxo de oxigênio para os músculos, fornecendo força e resistência, além de aumentar o fluxo de oxigênio para o cérebro, o que demonstrou melhorar a compreensão, a concentração e a memória.

Estudos sugerem que a astaxantina encontrada no camarão pode ajudar a melhorar o desempenho da memória, a sobrevivência das células cerebrais e a reduzir o risco de doenças inflamatórias cerebrais.

Além disso, como dito anteriormente, esse alimento é uma boa fonte de iodo que ajuda o corpo a produzir os hormônios da tireoide, que também são necessários para o desenvolvimento do cérebro durante a infância e a gravidez.

5. Doença cardiovascular

A pasta fermentada de camarão, que é um alimento muito popular na culinária do sudeste asiático e no sul da China, contém uma enzima fibrinolítica que pode ser usada para terapia trombolítica.

A terapia trombolítica é uma maneira de romper os perigosos coágulos sanguíneos presentes nos vasos sanguíneos.

Essa enzima encontrada na pasta de camarão pode ser uma ferramenta poderosa contra os perigos das doenças cardiovasculares que afetam milhares de pessoas em todo o mundo.

Além disso, os altos níveis de ácidos graxos ômega-3 presentes eliminam o colesterol prejudicial presente na corrente sanguínea, o que reduz ainda mais a chance de ataques cardíacos e derrames.

6. Degeneração macular relacionada à idade

Estudos sugerem que o camarão contém um composto semelhante a heparina e, entre todos os seus benefícios, e para que serve, ele também pode ajudar no tratamento da DMRI neovascular.

A astaxantina presente no camarão também alivia a fadiga ocular, especialmente para aqueles que usam computadores por longos períodos.

7. Propriedades antienvelhecimento

A luz solar é uma das principais causas que promovem o envelhecimento da pele.

Sem proteção, mesmo alguns minutos de exposição à luz solar e aos raios UVA podem causar rugas, manchas ou queimaduras solares.

Ao adicionar o camarão à sua dieta diária ou semanal, as pessoas podem melhorar muito as suas chances de deixar a pele ainda mais bonita.

Esse marisco também contém altos níveis de um certo carotenóide chamado astaxantina, e uma das suas principais propriedades é que se trata de um poderoso antioxidante que pode reduzir bastante os sinais de envelhecimento da pele relacionados aos raios UVA e luz solar.

8. Diminui a dor menstrual

Nem todo o colesterol é criado da mesma forma, e o camarão é uma fonte de um tipo benéfico de colesterol, os ácidos graxos ômega-3.

Por isso, ele equilibra os efeitos negativos dos ácidos graxos ômega-6 e ajudará a aliviar as cólicas menstruais das mulheres.

Ele também promove um fluxo sanguíneo mais saudável para os órgãos reprodutivos, reduzindo outras formas prejudiciais de colesterol na corrente sanguínea.

9. Construção muscular

O camarão é rico em proteínas, que são ótimas para a construção muscular e uma excelente fonte de betaína.

A betaína é um nutriente necessário para ajudar seu corpo a manter níveis normais de homocisteína (um aminoácido potencialmente prejudicial que promove a inflamação ao irritar o revestimento dos vasos sanguíneos).

Seu corpo usa o aminoácido arginina presente no camarão para produzir óxido nítrico, um elemento-chave na prevenção de coágulos sanguíneos, relaxando as artérias e melhorando o fluxo sanguíneo para o coração, músculos, cérebro e outros órgãos masculinos essenciais.

Camarão é rico em colesterol?

O camarão costuma ter uma má reputação devido ao seu alto teor de colesterol.

Uma porção de 85 gramas contém 166 mg de colesterol, o que é quase 85% a mais do que a quantidade de colesterol presente em outros tipos de frutos do mar, como o atum, por exemplo.

Mas muitas pessoas têm medo dos alimentos ricos em colesterol devido à crença de que aumentam o colesterol no sangue e, portanto, promovem doenças cardíacas.

No entanto, pesquisas mostram que esse pode não ser o caso para a maioria das pessoas, pois apenas um quarto da população é sensível ao colesterol na dieta. Para todas as outras, o colesterol pode ter apenas um pequeno impacto nos seus níveis no sangue.

Isso ocorre porque a maior parte do colesterol no sangue é produzida pelo fígado e, quando você come alimentos ricos em colesterol, o fígado produz menos. Além disso, o camarão contém vários nutrientes que podem realmente melhorar a saúde, como ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes da astaxantina.

O que dizem as pesquisas

Um estudo descobriu que os adultos que ingeriam 300 gramas de camarão diariamente aumentavam em 12% seus níveis de colesterol HDL, o colesterol bom, e diminuíam seus triglicerídeos em 13%, fatores importantes na redução do risco de doença cardíaca.

Outro estudo constatou que 356 mulheres que consumiam moluscos, incluindo camarões, tinham níveis significativamente mais baixos de triglicerídeos e pressão arterial do que aquelas que não incluíam moluscos em suas dietas.

Pesquisas também mostraram que as pessoas que consomem camarão regularmente não apresentam maior risco de doença cardíaca em comparação com as que não a comem.

Efeitos colaterais do camarão

Embora possua várias propriedades e apresente benefícios para a saúde, existem alguns efeitos colaterais. São eles:

Alergias alimentares

Vários tipos de frutos do mar, como é o caso do camarão, podem causar reações alérgicas.

Tenha cuidado sempre que experimentar novos tipos de peixe, mariscos ou quando aumentar drasticamente os níveis de frutos do mar em sua dieta, pois você pode experimentar uma reação alérgica inesperada.

Purinas

Embora as purinas sejam um elemento natural e necessário da química do corpo, níveis excessivos podem ser perigosos, principalmente para pessoas que já têm condições como, por exemplo, a gota.

As purinas se decompõem em ácido úrico quando as células morrem e o rim gerencia e direciona o fluxo de ácido úrico ao redor ou fora do corpo.

Os camarões têm níveis moderadamente altos de purinas, o que é bom para a maioria das pessoas, mas se você já sofre de gota, uma condição causada por altos níveis de ácido úrico, uma grande quantidade de camarão pode aumentar esse problema.

Mercúrio

Assim como diferentes tipos de frutos do mar, o camarão contém quantidades vestigiais de mercúrio, o que é perigoso para a saúde humana e pode levar a envenenamento por mercúrio, problemas de visão e saúde fetal reduzida.

No entanto, essas preocupações com a saúde decorrem devido a uma abundância de mercúrio presente em sua dieta.

Desde que você equilibre sua dieta com quantidades controladas de camarão, poderá evitar os perigos do envenenamento por mercúrio.

Embora sejam necessárias mais pesquisas para explorar o papel dos benefícios do camarão na saúde do coração, ele possui uma variedade de propriedades que são benéficas e que podem superar o seu conteúdo de colesterol.

Fontes e Referências adicionais:

• https://www.nutritionletter.tufts.edu/general-nutrition/can-you-get-jumbo-benefits-from-eating-shrimp
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20842560
• https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2004.274
• https://www.foodallergy.org/living-food-allergies/food-allergy-essentials/common-allergens/shellfish
• https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/selenium-supplement-oral-route/description/drg-20063649
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22037012
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/
• https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf034535y
• https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/39/1/105/4691092
• https://www.seafoodhealthfacts.org/seafood-choices/description-top-commercial-seafood-items/shrimp

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Muitos acreditam que os alimentos integrais emagrecem se consumidos da forma correta. Descubra se isso é verdade, quais seus benefícios e os cuidados que você deve ter para obter esses benefícios para saúde e boa forma.

“Vivemos em uma sociedade que come tantos alimentos processados ​​e manufaturados que acho que há alguma confusão genuína sobre o que se qualifica como um alimento integral”, disse Tara Gidus, porta-voz da American Dietetic Association.

Embora os alimentos integrais possam ser orgânicos, cultivados localmente ou livres de pesticidas, eles não necessariamente precisam ser orgânicos para serem considerados integrais. A definição de alimentos integrais saudáveis ​​é muito mais simples.

“Quando você come alimentos integrais, os alimentos estão em seu estado natural”, disse Gidus. Ou seja, ele está intacto, com todas suas vitaminas, minerais e outros nutrientes presentes nesses alimentos.

Basicamente, é a comida saudável, e não as partes delas, que permanecem após o refinamento e o processamento ao contrário dos alimentos processados, e embora muitos, como por exemplo a carne processada, possa oferecer riscos à saúde, existem alguns que não são ruins para você.

“Se você está tentando comer uma dieta mais saudável, confiar em mais alimentos integrais é um ótimo lugar para começar”, disse Lucia L. Kaiser, PhD, especialista em nutrição comunitária no departamento de nutrição da Universidade da Califórnia.

Seus nutrientes podem ajudar a manter seu sistema imunológico forte e protegê-lo de doenças, mas será que eles emagrecem?

Por que os alimentos integrais emagrecem

Como os alimentos integrais são aqueles que foram minimamente processados ​​ou completamente não processados, ​​eles são isentos de adição de açúcares, gorduras, sódio e conservantes, os quais devem ser limitados o máximo possível em uma dieta saudável.

De acordo com o Dr. Mark Hyman, você pode tratar e prevenir doenças crônicas e se sentir melhor comendo principalmente alimentos integrais ricos em fibras, minerais, vitaminas, fitonutrientes e ácidos graxos ômega-3.

Os alimentos que não são integrais são notoriamente ricos em calorias provenientes de adição de açúcar e gordura. Se consumido regularmente, esse excesso de calorias aumenta as medidas da sua cintura.

Ao eliminar os alimentos processados ​​da sua dieta, você limita a ingestão excessiva de calorias, impedindo o ganho de peso e permitindo a perda de peso.

Ao substituir uma porção média de batatas fritas de fast-food por uma batata média assada você economiza 215 calorias. Com o tempo, isso pode levar a uma considerável perda de peso.

Os alimentos integrais, como grãos integrais, frutas e legumes, também são ricos em fibras alimentares saciantes, o que ajuda a te manter satisfeito e faz com que você coma menos, além de ajudar o seu intestino funcionar melhor.

Benefícios dos alimentos integrais

Muitos estudos descobriram que uma dieta rica em alimentos saudáveis, como frutas, legumes e grãos integrais, está associada a um risco reduzido de doenças como:

• Vários tipos de câncer;
• Doença cardiovascular;
• Diabetes tipo 2.

Então, o que há de tão bom em alimentos integrais? Por um lado, eles são carregados com fibras, vitaminas e minerais. Eles também contêm fitoquímicos, que são compostos naturais das plantas.

Enquanto milhares de fitoquímicos individuais foram identificados, muitos mais permanecem desconhecidos.

Esses compostos te ajudam de diferentes maneiras. Alguns são antioxidantes, que protegem as células contra danos. Exemplos de fitoquímicos antioxidantes são flavonóides, carotenóides e licopeno.

É muito importante manter uma dieta com alimentos ricos em antioxidantes.

Outros benefícios dos alimentos integrais são:

Minimamente processado

O processamento mínimo que ocorre com esses alimentos ajuda a evitar ingredientes extras que em excesso podem fazer mal para sua saúde, bem como atrapalhar na sua perda de peso e até fazer com que você ganhe peso.

Alguns deles são: aditivos, conservantes, várias formas de açúcar (açúcar / sacarose, variedades de xarope, suco de cana, açúcar de coco, açúcar de tâmara, etc.), excesso de sódio e óleos comerciais refinados de cozinha ou hidrogenados, conhecidos como gorduras trans.

Aumenta sua saciedade

Alimentos integrais emagrecem porque podem contribuir para uma sensação maior de saciedade devido ao seu teor de fibras e água, além de muitos serem relativamente mais baixos em calorias.

Alguns alimentos processados, como batatas fritas, são muito mais fáceis de comer continuamente, mesmo depois de você se sentir satisfeito, porque os alimentos processados ​​são fabricados dessa maneira; combinando sal, gorduras, açúcares e diferentes texturas para excitar o paladar e substituir o cérebro e o estômago, ao contrário dos alimentos integrais.

Ricos em água e fibras

Quando combinadas, a fibra e a água funcionam bem porque um tipo de fibra, a fibra solúvel, absorve água como uma esponja e retarda a digestão de uma refeição, o que ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, retardar a sensação de fome e aumentar a saciedade.

A maioria dos vegetais, frutas e leguminosas são fontes maravilhosas de fibras e água e são fáceis de incorporar em refeições como sopas, saladas, salteados ou vitaminas.

Uma caneca de morangos inteiros e 3 colheres de sopa de geleia de morango (morangos processados) podem ter aproximadamente a mesma quantidade de calorias, mas a caneca de morangos frescos tem muito mais fibras.

Qual você acha que faria com que você se sentisse mais satisfeito e ofereceria mais vitaminas e minerais? As fibras podem realmente ser a chave para a perda de peso.

Densos em nutrientes

Alimentos integrais contêm vitaminas, minerais e fitonutrientes que ocorrem naturalmente e contribuem para o bem-estar físico e mental das pessoas.

Uma porção de batatas assadas por exemplo, é muito mais rica em vitamina C, ferro e potássio do que uma porção de batatas fritas.

Cuidados

Alimentos integrais emagrecem quando consumidos da maneira correta, pois caso contrário, eles também podem te ajudar a ganhar peso.

Isso porque alguns alimentos integrais, como aqueles feitos com farinhas por exemplo, embora muito mais saudáveis do que os processados, contêm quase a mesma quantidade de calorias do que os de farinha branca.

Por exemplo, 2 fatias de pão integral contêm em média 122 calorias, enquanto que o de farinha branca contém 126, já um prato raso, cerca de 80 gramas de macarrão parafuso integral, contém em média 263 calorias e a mesma quantidade do tradicional contém 279.

Como você pode ver, a diferença calórica é muito pequena, por isso, quando se trata de alimentos feitos com farinhas integrais, o ideal é consumir sempre com moderação, pois embora sejam mais saudáveis, eles também são calóricos.

Os grãos, sementes e castanhas, bem como o arroz e leguminosas, também são alimentos saudáveis e calóricos e devem ser consumidos com cuidados.

Ou seja, alimentos integrais emagrecem desde que consumido da maneira correta, para que você possa perder peso e aproveitar de todos os seus benefícios para a saúde.

Fontes e Referências adicionais:

• https://www.danielplan.com/healthyhabits/wholefoods/
• https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
• https://www.cancer.org/treatment/survivorship-during-and-after-treatment/staying-active/nutrition-and-physical-activity-during-and-after-cancer-treatment.html
• https://health.gov/sites/default/files/2020-01/DGA2005.pdf
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936943

Você já sabia se alimentos integrais emagrecem mesmo? Pretende incluir na sua dieta? Comente abaixo!

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