Confira todos os benefícios da fruta uvaia e para que serve de acordo com as propriedades e nutrientes dessa fruta exótica.

Por mais que possam ser deixadas de lado e preteridas em relação às frutas mais famosas, populares e mais facilmente encontradas, as frutas diferentes e/ou exóticas também têm os seus benefícios e serventias para a saúde da gente. Um exemplo disso é a fruta uvaia.

O seu nome científico é Eugenia pyriformis, mas ela também pode ser conhecida pelos nomes populares de uvalha, orvalha, ubaia, uvaia-do-cerrado e ubaia. Ela faz parte da família botânica Myrtaceae e é encontrada em países como Brasil, Argentina, Paraguai e Uruguai.

Ou seja, ela pode ser considerada uma das frutas exóticas brasileiras – veja seus benefícios.

A uvaia costuma apresentar um tamanho pequeno, um peso médio entre 20 g a 25 g, uma casca lisa, fina, amarela e alaranjada e carregar de uma a três sementes por fruto. A uvaia pode ser utilizada na preparação de sucos, licores, geleias, sorvetes e outros doces.

Por não haver produção comercial importante da fruta e devido à sua polpa e casca se oxidarem rapidamente e ressecarem com facilidade, a uvaia não é muito encontrada em mercados. Se for do seu interesse, confira também algumas frutas exóticas que são consideradas super alimentos.

Para que serve – 6 benefícios da fruta uvaia

1. As propriedades nutricionais da fruta uvaia

O alimento é apresentado como rico em vitamina A e vitamina C e como fonte de doses de outros nutrientes importantes para o funcionamento adequado do organismo como cálcio, fósforo, ferro, vitamina B1 e vitamina B2.

Por ser um fruto de baixa caloria e com muitos nutrientes, seu consumo é recomendado. Por conter vitaminas C e A em sua maior proporção, seu consumo deve ser feito in natura, já que as polpas congeladas podem perder essas vitaminas pela oxidação.

2. Fonte de compostos fenólicos

A uvaia apresenta uma quantidade total de compostos fenólicos bastante expressiva. Essas substâncias são responsáveis pelo efeito antioxidante fornecido pela fruta, ou seja, impedem a proliferação e ação dos radicais livres no organismo, que podem levar a doenças crônicas e aumentar o risco de câncer.

3. Fonte de vitamina C

Ser rica em vitamina C é um importante benefício da fruta uvaia porque além de fazer parte do grupo das substâncias classificadas como antioxidantes, o nutriente é importante para o tecido conjuntivo e trabalha na formação de uma proteína empregada na construção da pele, tendões, ligamentos e vasos sanguíneos, apontou o MedlinePlus, portal dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos.

Mas não é somente isso: a vitamina C também promove a cicatrização, trabalha na reparação e na manutenção de ossos, dentes e cartilagens e contribui com a absorção de ferro por parte do organismo, acrescentou o portal dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos.

Como se não bastasse, esta vitamina também é conhecida por aumentar a imunidade e diminuir a propensão a infecções.

4. Fonte de carotenoides

A uvaia é uma das frutas com boas quantidade de carotenoides como o betacaroteno em sua composição: aproximadamente 10 mg em 100 g da fruta fresca.

O betacaroteno tem como benefícios a melhora da acuidade visual, imunidade, prevenção do envelhecimento precoce, melhora da saúde da pele e das unhas e proteção contra a ação dos raios ultravioletas.

Conforme esclareceu o MedlinePlus, portal dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos, os carotenoides constituem uma das formas pelas quais a vitamina A pode ser encontrada. Essas substâncias estão presentes em alimentos de origem vegetal e podem ser transformadas na forma ativa da vitamina A.

5. Fonte de fósforo

Um dos minerais presentes na composição da fruta uvaia é o fósforo, que tem como a sua principal função a formação dos ossos e dos dentes, conforme indicou o MedlinePlus, portal dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos.

Ainda de acordo com o pessoal do MedlinePlus, o nutriente também exerce um papel relevante na utilização de carboidratos e gorduras por parte do organismo, é necessário para o corpo produzir proteínas requeridas para o crescimento e auxilia o organismo a formar a adenosina trifosfato (ATP), molécula utilizada pelo corpo para o armazenamento de energia.

Ao lado das vitaminas do complexo B, o mineral trabalha auxiliando a função renal, as contrações musculares, o batimento cardíaco normal e a sinalização nervosa, descreveu a equipe do portal dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos.

6. Fonte de vitaminas do complexo B

Já que falamos nelas, vale registrar que as vitaminas do complexo B são um grupo de nutrientes que podem ser considerados grandes aliados do organismo humano, pois auxiliam o corpo a obter ou produzir energia por meio dos alimentos que são consumidos e contribuem com a produção de glóbulos vermelhos.

Portanto, conter doses de parte dessas vitaminas é um belo benefício da fruta uvaia – como aprendemos acima, o alimento serve como fonte de vitamina B1 e vitamina B2.

Particularmente, a vitamina B1 (tiamina) é conhecida por auxiliar as células do organismo na transformação dos carboidratos em energia. A vitamina também participa da contração muscular e da condução de sinais nervosos, além de ser essencial para o metabolismo do piruvato. Ela é considerada uma substância que atua de forma essencial no sistema nervoso.

A título de esclarecimento, o piruvato é apresentado como uma importante molécula orgânica, que está envolvida em diversos processos biológicos e é classificada como essencial para a respiração celular.

Por sua vez, a vitamina B2 (riboflavina) é importante para o crescimento corporal e para a função celular, auxilia na produção dos glóbulos vermelhos e contribui com a liberação de energia das proteínas.

Fontes e Referências adicionais:

• https://medlineplus.gov/vitaminc.html
• https://medlineplus.gov/ency/article/002411.htm
• https://medlineplus.gov/ency/article/002400.htm
• https://medlineplus.gov/druginfo/natural/957.html
• https://medlineplus.gov/ency/article/002424.htm
• https://medlineplus.gov/bvitamins.html
• https://medlineplus.gov/ency/article/002401.htm
• http://www.blog.saude.gov.br/34284-vitaminas-as-vitaminas-b1-b2-e-b3-sao-essenciais-para-o-organismo-humano-e-podem-evitar-doencas.html
• https://study.com/academy/lesson/what-is-pyruvate-definition-lesson-quiz.html

O que você achou dos benefícios da fruta uvaia? Pretende incluir na sua dieta? Comente abaixo!

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Veja uma lista de exercícios aeróbicos em casa para fazer sem equipamentos, quais são os benefícios e como fazer cada um deles.

A lista de exercícios aeróbicos, também conhecidos como exercícios cardio, é grande: caminhada, corrida, natação, bicicleta, pular corda, treino no elíptico, treino na esteira, treino nas escadas, canoagem, artes marciais, zumba e danças em geral, por exemplo.

Eles podem servir como porta de entrada ao mundo dos exercícios físicos para quem já passou muitos anos da vida no sedentarismo, mas sabe que é hora de mudar, em prol da sua saúde e boa forma.

Também podem ser muito úteis em épocas em que precisamos aprender como treinar em casa como a quarentena do novo coronavírus.

Como ocorre nesse período, nem sempre dá para frequentar uma academia para fazer os treinos e a alternativa se torna fazer os exercícios aeróbicos em casa mesmo. Sim, isso é muito possível, uma vez que existem exercícios aeróbicos que podem ser realizados sem equipamentos ou com aparelhos improvisados.

Mas antes: quais são os benefícios associados aos exercícios aeróbicos?

Quando uma atividade aeróbica é realizada, grandes músculos nos braços, pernas e quadris são movimentados. Além disso, a frequência cardíaca aumenta e a respiração se torna mais rápida e profunda. Isso eleva a quantidade de oxigênio presente no sangue e ajuda o organismo a utilizar o oxigênio mais eficientemente.

A eficiência na utilização de oxigênio por parte do organismo recebe justamente o nome de capacidade aeróbica. Quem possui uma capacidade aeróbica alta se sente mais energizado e não se cansa com tanta facilidade.

Os exercícios aeróbicos também geram os seguintes benefícios: fortalecimento do coração e músculos, queima de calorias, auxílio ao controle do apetite, melhoria do sono, diminuição da dor e da artrite através da movimentação das articulações, aumento da resistência, auxílio à prevenção ou controle da pressão alta, diabetes e doenças no coração e melhoria do humor por meio da liberação de endorfina.

As informações são da Mayo Clinic, organização da área de serviços médicos e pesquisas médico-hospitalares dos Estados Unidos.

10 exercícios aeróbicos para fazer em casa

1. Caminhada

A caminhada é um bom ponto de partida para os exercícios aeróbicos para quem está inativo a certo tempo. Além de ser leve e de baixo impacto, ela é fácil de ser encaixada no dia a dia. Conheça outros benefícios da caminhada.

Mas onde caminhar em casa? Para quem tem um quintal espaçoso ou uma varanda ampla, eles se tornam os lugares ideais. Para quem não tem, a saída pode ser andar pelos cômodos da casa. Ouvir música enquanto caminha é uma dica para tornar a atividade menos monótona.

Para os iniciantes, a dica da Mayo Clinic é começar com duas caminhadas diárias com duração de cinco minutos para cada: uma na parte da manhã e outra no comecinho da noite. Então, a cada sessão tanto o tempo de caminhada quanto o passo deve ser aumentados, de modo que em pouco tempo a pessoa dê conta de fazer caminhadas vigorosas de 30 minutos por dia.

Tome como inspiração esse chinês em quarentena que correu 50 km em 5 horas dentro de casa para passar o tempo.

2. Pular corda

Essa “brincadeira de criança” é um exercício aeróbico de alto impacto. Ela consiste em girar uma corda pelas alças, como na imagem acima, enquanto pula sobre a corda.

Para pular corda, é necessário segurar as alças de uma corda em cada uma das mãos e pular com os dois pés sobre a corda, ao mesmo tempo em que a gira abaixo dos pés e sobre a cabeça. Manter o core (musculatura localizada ao redor de toda a região do tronco, na altura da linha da coluna lombar) acionado e os ombros abaixados enquanto pula a corda.

A corda deve ser girada pelos pulsos – não pelos braços – e o pouso no chão após o salto deve ser suave. A altura do salto deve ser apenas a suficiente para não se enroscar na corda.

Para quem ainda não está muito habituado a pular cordas, a dica é começar pulando com um pé por vez na corda no lugar de pular com os dois pés de uma vez.

3. Corrida estacionária

É basicamente correr sem sair do lugar, o que se tornar uma excelente alternativa para quem não dispõe de muito espaço para exercícios aeróbicos em casa. O passo a passo do exercício consiste em levantar um pé alguns centímetros do chão e pular de um pé ao outro, ao mesmo tempo em que movimenta alternadamente os braços dobrado para cima, como no vídeo acima.

O braço esquerdo se movimenta simultaneamente à perna direita e o braço direito simultaneamente à perna esquerda.

4. Mountain climbers

Resumidamente, trata-se de um exercício que envolve correr os joelhos alternadamente para frente e para trás enquanto se mantém na postura da flexão de braços.

A posição inicial do mountain climbers é a da prancha alta – de frente para o chão, com as pernas estendidas para trás e apenas as mãos e as pontas dos pés encostando no chão. As palmas das mãos devem ficar retas no chão, as mãos devem ficar separadas em uma distância equivalente à largura dos ombros e os ombros devem ficar empilhados diretamente acima dos pulsos.

Uma vez que se encontrar nessa posição, dar um pulo para a frente com o pé direito, dobrando o joelho e ficando na postura do corredor antes da largada para a corrida. Logo em seguida, devolver o pé direito para trás e dar o mesmo pulo para a frente com o pé esquerdo. Alternar esses movimentos em um padrão rítmico.

5. Agachamento com pulo

Como fazer: a posição inicial é em pé, com a postura reta e os pés separados em uma distância correspondente à largura dos quadris. Então, fazer o agachamento, mantendo os joelhos atrás da linha dos dedos dos pés, até que as coxas estejam paralelas ao chão. Logo em seguida, empurrando através dos calcanhares o máximo que conseguir, pular o mais alto que puder, com a maior força possível.

Usar todo o pé para saltar – não somente os dedos dos pés e pousar o mais suave que conseguir. Assim que pousar do salto, pausar em um agachamento por um segundo e pular outra vez.

6. Subida variada na escada

Subir as escadas lentamente, mantendo os ombros para trás e olhando sempre para a frente. Então, descer e repetir o movimento mais três vezes. Depois, subir as escadas correndo (com cuidado para não tropeçar e cair) e descer andando.

Na descida, colocar a maior parte do peso nos calcanhares para que os glúteos absorvam o impacto. Repetir o movimento outras três vezes.

Antes de iniciar o treino nas escadas, retire todos os objetos que estejam nelas ou próximos delas para não correr o risco de tropeçar em um deles, cair e se lesionar.

Ter um bom equilíbrio é essencial para praticar qualquer atividade nas escadas. Antes de fazer exercícios aeróbicos em casa nas escadas, assegure-se que você dá conta de ficar estável em seus próprios pés. Como? Se você não consegue ficar em pé em apenas uma perna durante 45 segundos sem segurar-se em algo, talvez você não possa fazer exercícios na escada com segurança.

7. Skater jumps

Começar na posição em pé, com os pés separados em uma distância correspondente à largura dos quadris. Então, tirar o pé esquerdo do chão e dar um pulo com ele para trás e para a direita, dobrando a perna. Enquanto isso, os quadris ficam para trás e o peito para cima.

O pouso do chão acontece com o joelho dobrado. Assim que pousar, repetir o movimento descrito acima com o pé direito, pulando com ele para trás e para a esquerda. Continuar a alternar os pulos com a direita e a esquerda pelo número de repetições determinadas ou pelo tempo escolhido para o exercício.

8. Salto com mini obstáculos

Colocar um pequeno obstáculo no meio do ambiente onde o treino é realizado, como um bloquinho ou uma faixa, por exemplo. Então, posicionar-se em pé, com os pés juntos em frente ao mini obstáculo.

Dobrar levemente os joelhos e dar pulos laterais alternadamente para a direita e para a esquerda sobre o pequeno obstáculo. O pouso no chão antes de dar o próximo pulo deve ser suave e com os joelhos dobrados.

9. Burpee

A posição inicial é em pé com os pés separados em uma distância correspondente à largura dos ombros, o peso do corpo nos calcanhares e os braços esticados verticalmente ao lado do corpo. Então, empurrar os quadris para trás, dobrar os joelhos e abaixar o corpo em um agachamento.

Imediatamente, colocar as palmas das mãos no chão diretamente em frente aos pés, como na primeira imagem. Transferir o peso do corpo para as mãos e dar um pulo para trás com os pés, para pousar suavemente na ponta dos pés, de modo que fique na posição da prancha alta, conforme demonstrado na segunda figura. O corpo deverá formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.

Neste ponto do exercício é necessário tomar cuidado para não deixar as costas cederem ou para que o bumbum não suba demais. Então, fazer uma flexão de braços e dar outro pulo com os pés de volta para a frente, de modo que eles fiquem logo atrás das mãos, como na terceira figura.

Então, levantar os braços verticalmente lá no alto e dar um pulo explosivo. Feito isso, pousar no chão e imediatamente abaixar o corpo em um agachamento para fazer a próxima repetição do burpee.

Caso o exercício esteja difícil para você, dá para torná-lo mais fácil ao mover os pés, em vez de pular, na hora de mudar para a posição da prancha. Que tal aproveitar que está por aqui e conhecer melhor o exercício burpee?

10. Pedalar

Para quem tem uma bicicleta encostada em casa e dispõe de um quintal ou garagem bem espaçoso, andar de bicicleta é uma excelente alternativa de exercício aeróbico. Pedalar é divertido, queima calorias e fortalece regiões da parte inferior do corpo, com os quadris, as pernas e os glúteos.

Para os iniciantes, a recomendação é comer os treinos de bicicleta em uma superfície plana. Trace o objetivo de pedalar entre 30 minutos a 60 minutos por vez, três dias a quatro dias por semana.

Outra orientação é dividir o treino da seguinte maneira: aquecimento de cinco a 10 minutos, pedalando em um ritmo lento e fácil + aumento da velocidade para dar início ao treino em si e efetivamente começar a suar + esfriamento de cinco minutos, pedalando em um ritmo mais devagar.

Cuidados com os exercícios aeróbicos em casa

Se você não está habituado à prática de exercícios físicos, antes de começar o seu treino aeróbico é importante que cheque com seu médico se está apto a praticar o treinamento desejado e em que nível de intensidade pode começar. Lembre-se de que nem todo exercício é indicado para todas as pessoas e alguns podem ser perigosos, especialmente para quem tem histórico de lesões ou outros problemas físicos.

Também é fundamental contar com o acompanhamento de um educador físico, que é o profissional habilitado para montar um programa de treinamento adequado para sua segurança e objetivos, determinar quantas séries e repetições dos exercícios você deve realizar e te ensinar a técnica de cada exercício, o que previne lesões.

É fundamental lembrar ainda que os exercícios apresentados neste artigo servem somente como exemplo de como um treino aeróbico em casa pode ser composto – o treinamento ideal varia de pessoa para pessoa, conforme sua aptidão física, dieta e metas.

Quando for se exercitar em casa, use roupas e tênis confortáveis como os que você usaria se fosse a uma academia ou estúdio fitness, e escolha um local amplo da casa, que te permita ter espaço de sobra para se movimentar e que conte com poucos móveis e objetos, uma vez que eles podem se tornar um obstáculo e fazer com que você se machuque, caso esbarre ou vá de encontro com um deles enquanto treina.

Além disso, caso sinta uma dor incomum ou outras sintomas alarmantes enquanto estiver se exercitando, interrompa imediatamente o treino e procure ajuda médica, se necessário.

Fontes e Referências Adicionais:

• https://diet.mayoclinic.org/diet/move/cardio-101
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/7-quick-stair-exercises-to-do-at-home/art-20390063
• https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/biking-workout

O que você achou dessas ideias de exercícios aeróbicos em casa que separamos acima? Pretende iniciar uma rotina de exercícios agora? Comente abaixo!

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Veja se quem tem ovário policístico pode engravidar, como afeta a fertilidade, o que é e quais são sintomas dessa condição.

A síndrome do ovário policístico é um distúrbio que está associado a um desequilíbrio nos hormônios sexuais femininos que pode levar a uma variedade de sintomas, podendo afetar a fertilidade da mulher.

Na idade fértil, todos os meses, pequenos cistos cheios de fluidos que são conhecidos como folículos se desenvolvem na superfície do ovário. Os hormônios sexuais femininos, incluindo o estrogênio, fazem com que um dos folículos produza um óvulo maduro que então é liberado pelo ovário, rompendo o folículo.

No caso das mulheres que sofrem com a síndrome dos ovários policísticos, ou SOP, há um desiquilíbrio nos hormônios sexuais femininos. Isso pode fazer com que haja um aumento anormal da testosterona (que é principalmente um hormônio sexual masculino, embora as mulheres também o produzam em pequenas quantidades), além de influenciar a saúde cardiovascular e outras implicações sérias para a saúde e estilo de vida.

A síndrome do ovário policístico afeta cerca de 6-10% das mulheres em idade reprodutiva e é uma das principais causas de infertilidade, embora ter a SOP não significa que não poderá engravidar.

Como a síndrome do ovário policístico afeta a fertilidade

É comum que as mulheres diagnosticadas com essa síndrome se preocupem e se questionem se quem tem ovário policístico pode engravidar e queiram saber se existem opções disponíveis para engravidar.

A ovulação, que é a liberação de um óvulo do ovário, geralmente ocorre cerca de uma vez por mês, mas as pessoas com SOP podem ovular com menos frequência ou previsibilidade. Elas também são mais propensas a abortos, o que faz com que a síndrome seja uma das causas mais comuns de infertilidade.

As mulheres com essa síndrome que tentam engravidar podem sentir dificuldade para saber os seus dias férteis, quando a ovulação acontece, e também pode levar mais tempo para engravidar se a ovulação ocorre apenas a cada poucos meses.

Essas mulheres são mais propensas a procurar tratamentos de fertilidade, porém, pesquisas mostram que ao longo de suas vidas, tanto as pessoas com e sem SOP têm um número semelhante de gestação e crianças.

Fato é que a maioria das mulheres com essa síndrome que estão tentando engravidar irão conseguir e darão à luz pelo menos uma vez na vida sem nenhum tratamento de fertilidade.

No entanto, as mulheres com SOP usam o controle de natalidade em taxas mais baixas do que aquelas sem.

Resumindo, quem tem ovário policístico pode engravidar pois a ovulação ainda pode acontecer, mesmo que não esteja em um cronograma previsível.

Quem tem ovário policístico pode engravidar tomando anticoncepcional?

É importante que as mulheres com SOP usem algum tipo de controle de natalidade se não quiserem ter filhos, pois como visto, quem tem ovário policístico pode engravidar naturalmente como qualquer outra mulher.

As pílulas anticoncepcionais são um método popular e eficaz de contracepção e contêm hormônios que impedem a ovulação que ocorre quando os ovários liberam um óvulo para a fertilização. Elas também são muito utilizadas para o tratamento do ovário policístico.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, as pílulas são 99,7% eficazes como anticoncepcionais quando tomadas corretamente, o que significa que menos de 1 em cada 100 mulheres que tomam a pílula engravidariam em 1 ano.

Porém, da maneira que ela é comumente tomada pelas mulheres, a sua eficácia reduz para 91%, o que significa que cerca de 9 em cada 100 mulheres engravidariam em um ano tomando a pílula. Isso acontece devido alguns fatores como esquecer de tomar o anticoncepcional em alguns dias, vômitos e o uso de certos medicamentos que podem reduzir a eficácia da pílula.

Isso tudo acontece tanto com mulheres com SOP como com aquelas que não têm. Portanto, também pode-se dizer que quem tem ovário policístico pode engravidar tomando anticoncepcional quando ele não é tomado da maneira correta.

Ovário policístico e gravidez de gêmeos

Uma gravidez de gêmeos pode acontecer como consequência de que as mulheres com SOP frequentemente apresentam infertilidade e consequentemente precisam mais da tecnologia de reprodução assistida (TARV) para engravidar.

Quando a indução da ovulação por antiestrogênios exógenos ou gonadotrofinas, bem como transferência de mais de um embrião ocorre, aumentam as chances de gravidez de gêmeos, e por isso a incidência de gestação de gêmeos pode ser maior no caso das mulheres com SOP.

Porém, as mulheres grávidas de gêmeos e um diagnóstico de síndrome do ovário policístico podem apresentar desfechos desfavoráveis à gravidez quando comparado com aquelas sem SOP, considerando um risco maior de prematuridade, pré-eclâmpsia e diabetes gestacional quando comparado com a gestação de apenas um bebê.

Uma pesquisa publicada na revista acadêmica Na International Journal of Obstetrics and Gynecology combinando dados do Registro Médico Sueco de Nascimentos e do Registro de Pacientes Nacional Sueco chegou à conclusão de que a gravidez de gêmeos em mulheres com SOP leva frequentemente ao parto prematuro em comparação com as mulheres sem SOP. Por isso, sugerem que as com SOP prestem mais atenção durante o atendimento pré-natal e parto.

Como aumentar as chances de engravidar com Síndrome do Ovário Policístico

Mesmo sendo um pouco mais difícil do que comparado com uma mulher sem a síndrome, quem tem ovário policístico pode engravidar. Porém, existem algumas dicas que podem te ajudar a aumentar suas chances de conceber.

A primeira é cuidar e garantir que a saúde da mulher que pretende engravidar seja otimizada, e isso inclui a verificação de diabetes, que é mais comum em mulheres com SOP, fazer exames para checar pressão arterial e tomar vitaminas pré-natais.

Também é aconselhável parar de fumar e limitar o consumo de bebidas alcoólicas, além de verificar se não existem outros fatores que possam afetar a fertilidade.

Se a mulher estiver acima do peso, outra característica comum em mulheres com SOP, até mesmo uma perda de apenas 10% de peso pode melhorar os resultados. Aproveite e entenda se a síndrome do ovário policístico engorda.

Esses resultados melhoram tanto em termos de riscos quanto em termos de regulação da ovulação, mas atenção, a perda de peso rápida, com dietas “malucas”, não é incentivada porque aumenta o risco de ter um bebê muito pequeno.

A segunda dica é tentar tornar os períodos menstruais mais regulares. Isso pode ser feito com a perda de peso e com uma medicação chamada Cloridrato de Metformina, que é um medicamento para diabetes que ajuda a regular a ovulação em algumas mulheres com essa síndrome.

A base da correção da função ovulatória é a “indução da ovulação”, que pode ser feita com duas medicações orais diferentes, e se elas falharem, com medicamentos injetáveis.

A boa notícia é que com uma ou mais dessas abordagens, a ovulação pode ser induzida com sucesso na maioria das mulheres com SOP.

Assim como acontece com todas as mulheres, se você tem síndrome do ovário policístico ou não, há um declínio na fertilidade que está relacionado com a idade; por isso, o aconselhável é “quanto mais cedo melhor”, ou seja, se você quer ter filhos, o ideal é melhorar seu estilo de vida o quanto antes, mesmo se você quiser engravidar só mais tarde.

Fontes e Referências Adicionais:

• https://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/polycystic-ovary-syndrome-fertility#1

Você já ouviu falar se quem tem ovário policístico pode engravidar? Conhece alguém com essa condição? Comente abaixo!

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Confira se o café é bom para ressaca e porque ele pode te ajudar a seguir adiante depois de um dia ou noite de bebedeira.

Você já deve ter ouvido falar que café é bom para ressaca, ou pelo menos ter visto em filmes e programa de televisão os personagens acordando depois de uma noitada e logo em seguida tomando café.

Afinal, isso tudo parece fazer muito sentido, já que a cafeína presente no café te ajuda a ficar mais alerta, fugindo da sonolência excessiva que ocorre depois de uma noite com vários drinques. Mas será que isso é verdade? Estaria esse entre os benefícios do café?

Café e dores de cabeça

Michael Oshinsky, da Universidade Yhomas Jefferson na Filadélfia, Estados Unidos, e outros pesquisadores testaram o efeito de baixas doses de álcool – aproximadamente o equivalente a uma única bebida – em ratos propensos a enxaquecas.

Como baixas doses de bebidas alcoólicas geralmente causam dores de cabeça em pacientes que já sofrem com esses sintomas, isso lhes permitiu estudar uma dor de cabeça induzida por bebidas alcoólicas sem que houvesse uma complicação causada pela intoxicação.

Após passadas entre 4 e 6 horas da ingestão, a pele ao redor dos olhos dos animais se tornou mais sensível ao toque, o que é um sinal de que eles estavam com dores de cabeça.

De acordo com Oshinsky, nenhuma das causas de ressaca citadas poderia ter causado uma resposta, pois os ratos não foram desidratados, receberam etanol puro, e também não tiveram dores de cabeça devido ao acúmulo de acetaldeído, já que os ratos receberam medicamentos para bloquear a conversão de acetaldeído em acetato.

Em contraste, os ratos que receberam acetato desenvolveram sinais de dores de cabeça diretamente.

Os tratamentos comuns para a ressaca, como a cafeína e anti-inflamatórios de venda livre, bloqueiam alguns dos efeitos do acetato, e esse pode ser um dos motivos pelos quais eles aliviam os sintomas da ressaca.

Nesse caso, segundo Oshinsky, o melhor momento para tomá-los seria cerca de 4 horas depois de ingerir bebidas alcoólicas, que é quando os níveis de acetato começam a aumentar.

Dan Levy, da Universidade de Harvard, Estados Unidos, diz que este estudo é um passo importante para entender a dor de cabeça provocada pela ingestão de bebidas alcoólicas.

O café pode combater os efeitos do álcool

Cientistas finlandeses descobriram que um fluxo constante de café pode compensar alguns dos efeitos nocivos do álcool.

Cinco ou mais xícaras de café por dia podem reduzir os níveis de uma enzima conhecida por ser precursora de danos ao fígado, doenças cardíacas e diabetes em até 50%, especialmente em homens.

Andrew Langford, executivo-chefe do British Liver Trust, disse: “Muitas pessoas tendem a tomar café depois de uma noite de bebedeira e aqui estão evidências dos seus efeitos benéficos. Obviamente, você deve evitar o consumo excessivo de álcool, mas vale a pena lembrar de tomar algumas xícaras de café por dia.”

Ele continua dizendo que “o próximo passo é que também seja realizado um estudo em larga escala para que possam ser comprovado que o café é bom para ressaca”.

Sabe-se que o consumo regular de bebidas alcoólicas aumenta os níveis no corpo de GGT, uma enzima que é um fator de risco em várias doenças.

Os acadêmicos da Universidade de Tampere e do Instituto Nacional de Saúde e Bem-Estar da Finlândia estudaram quase que 19.000 pessoas ao longo de uma década. Eles questionaram sobre a saúde, histórico médico, ingestão de bebidas alcoólicas e café dos participantes e mediram seus níveis de GGT.

O relatório publicado na revista acadêmica Alcohol and Alcoholism concluiu que “foi constatado que o consumo de mais de 280 gramas de etanol por semana (13,5 litros de cerveja ou 3,7 garrafas de vinho) levou a um aumento de aproximadamente três vezes nas atividades de GGT quando comparado com o correspondente grupo de abstêmios.”

O consumo regular de cinco ou mais xícaras de café por dia nesta subpopulação foi associado a uma redução aproximada de 50% nas atividades de GGT.

“Nossas descobertas em conjunto sugerem que a alta ingestão de café leva a níveis mais baixos de GGT em consumidores que consomem bastante bebidas alcoólicas, principalmente entre homens”.

O professor Roger Williams, da Fundação para Pesquisa do Fígado em Londres, Inglaterra, lembrou: “Pesquisas anteriores mostraram que alguns produtos químicos orgânicos do café têm um efeito favorável nos processos de lesão hepática, e imagino que seja isso o que está sendo mostrado entre as pessoas que consomem bastante bebidas alcoólicas.”

Efeitos negativos da cafeína para a ressaca

Apesar de vários efeitos positivos da cafeína, como aumentar o seu foco, energia e estado de alerta, existem alguns aspectos negativos de beber bebidas com cafeína que devem ser levados em consideração.

Algumas pessoas sentem dificuldade para dormir depois de tomar várias bebidas alcoólicas, e tomar um estimulante, como é o caso do café, certamente não irá ajudar a resolver esse problema, especialmente no caso daquelas que são suscetíveis aos seus efeitos, e isso pode dificultar ainda mais a sua recuperação e impedir que você durma.

Ao tomar café, você poderá sentir que é mais sensível aos sons e a luz, e isso pode ser a última coisa que você gostaria de sentir de ressaca. Ou seja, para quem é sensível à cafeína, o café pode fazer com que se sinta pior de ressaca.

Efeitos no sistema cardiovascular

Lembre-se de que a cafeína aumenta a sua frequência cardíaca. Um sintoma comum em uma ressaca é o batimento cardíaco acelerado, e o café pode aumentar esses efeitos e inclusive fazer com que você sinta palpitações.

As palpitações dão a sensação de que o seu coração está acelerado, e embora esse sintoma muitas vezes possa ser inofensivo, ele pode ser bem desagradável, além de poder indicar sinais de perigo a uma válvula cardíaca anormal ou até mesmo causar uma doença cardíaca.

John Brick, Ph.D, cientista de pesquisas sobre bebidas alcoólicas e autor do livro “The Doctor’s Hangover Handbook” em tradução livre para o português “Manual da Ressaca do Médico” diz que a cafeína estreita os vasos sanguíneos e aumenta a pressão arterial e que ambos podem piorar a ressaca.

Perigos de se misturar cafeína com bebidas alcoólicas

De acordo com o diretor do Instituto Nacional de Abuso do Álcool e Alcoolismo dos Estados Unidos, à medida que você envelhece, sua quantidade de enzimas hepáticas diminuem, e elas são responsáveis por metabolizar o álcool em seu organismo.

De acordo com a nutricionista Anar Allidina, “embora a cafeína e o álcool sejam metabolizados no fígado, a sua concentração no sangue não será revertida ou alterada pela cafeína e misturar os dois é uma ideia perigosa, já que a cafeína pode fazer você se sentir apto a consumir mais bebidas alcoólicas”.

A especialista também alerta que a cafeína não é uma forma de prevenir a ressaca. “Consumir cafeína pode fazer com que você se sinta menos sonolento ao consumir bebidas alcoólicas, mas isso não fará com você fique sóbrio nem diminuirá os efeitos de uma ressaca.”

O que afeta a sua ressaca?

Existem vários fatores que você pode controlar que irão afetar a sua ressaca. Você pode evitar alguns dos efeitos secundários fazendo uma refeição completa antes de consumir bebidas alcoólicas, pois isso irá diminuir a velocidade com que o álcool chega ao fígado e dá início a uma série de reações químicas que causam a ressaca.

Você também pode evitar alguns sintomas ao optar por bebidas que contêm poucos congêneres, que são subprodutos da fermentação.

Bebidas alcoólicas claras, como vodka por exemplo, têm muito menos congêneres do que, por exemplo, o whisky, que é mais escuro. Essas substâncias podem amplificar seus sintomas e fazer com que você se sinta pior.

E não se trata de não misturar bebidas alcoólicas, mas sim sobre como evitar aquelas que são mais propensas a fazer com que você se sinta mal no dia seguinte. A mesma consideração se aplica ao café.

Como lidar com a ressaca

A melhor maneira de lidar com a ressaca é o tempo. Você também deve se concentrar nos sintomas e no que você pode fazer para aliviá-los.

Embora pareça que o café é bom para ressaca, seus efeitos em relação à ressaca ainda estão sendo estudados, mas se você costuma tomar café todos os dias, não tomar quando está de ressaca pode causar abstinência.

O Dr. Brick disse: “Se você toma café regularmente, [quando está de ressaca] tente tomar uma quantidade muito pequena pela manhã. Espere entre 30 a 60 minutos e veja como se sente.”

De acordo com o especialista, se você consome café regularmente, não tomá-lo durante a ressaca pode (ou também não pode) ser uma boa ideia. Se não tomar a sua dose diária desta bebida, você pode acabar com uma forte dor de cabeça causada pela abstinência de cafeína além de todos os sintomas causados pela ressaca.

Outro ponto é que provavelmente você irá acordar desidratado, principalmente se não tiver bebido água na noite anterior. Por isso, primeiro teste a tolerância do seu sistema digestivo com um pouco de água para ver como ele irá reagir e use a resposta do seu corpo como uma pista para o que irá acontecer em seguida.

Se tudo ocorrer bem, tente algo leve, como um pedaço de torrada e talvez meia xícara de café.

Para evitar ficar com vontade de comer muito açúcar, evite açúcar ou cremes adoçados no café, pois com o estômago vazio, o açúcar irá metabolizar rapidamente e você poderá evitar outros sintomas mantendo os níveis estáveis de glicose.

Aproveite para conhecer os melhores alimentos para ressaca e invista neles quando estiver sofrendo com os sintomas.

Aprenda com a sua experiência

Ninguém planeja uma ressaca, mas se você já imagina que no dia seguinte ela irá aparecer, seu plano de ação deve incluir muito tempo de inatividade para que o seu corpo possa se livrar do álcool junto com os sintomas que ele causa. Infelizmente, não há um caminho mais curto para o alívio.

Seja paciente porque você irá se sentir melhor com o tempo. Concentre-se em se manter hidratado para assim evitar maiores complicações, aprenda com a sua ressaca para evitar ou se preparar para a próxima.

Estudos ainda estão sendo realizados para confirmar se de fato o café é bom para ressaca, porém, como dito anteriormente, se você costuma tomá-lo todos os dias, durante a ressaca, experimente começando com uma dose pequena para ver como o seu corpo reage e assim evitar a abstinência.

Você já ouviu falar que café é bom para ressaca? Costuma tomar no dia seguinte a uma noite de bebedeira? Comente abaixo!

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