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Azia na gravidez: o que é, principais causas e o que fazer

A azia é uma sensação de queimação na região do estômago e que pode se estender até a garganta e que é comum de surgir no segundo ou terceiro trimestre da gestação, no entanto…
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Dia do rock: como escolher a música certa pode melhorar sua produtividade

Sabia que não há um consenso entre historiadores sobre qual foi realmente o marco que definiu o inicio do rock? Mas segundo Fábio Fernandes Araújo, professor de música, “a maioria concorda que ele surgiu entre o final dos anos 40 e início dos 50”. A data que ficou conhecida como Dia Mundial do Rock (13 de julho), na verdade, é uma homenagem ao evento Live Aid, que aconteceu em 1985 e reuniu diversas bandas de rock.

Independentemente de se você gosta do gênero ou não, aprender a ouvir as músicas certas nos momentos certos vai fazer com que você ganhe os benefícios que precisa naquele horário – seja ter mais energia de manhã, mais produtividade no trabalho, menos estresse no trânsito, entre outros. Confira a seguir como tirar o máximo de proveito da sua lista de músicas.

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Que tipo de música ouvir…

De manhã

Enquanto se arruma, escolha músicas calmas e alegres. O cérebro ainda está “religando” nesse período e sons mais agressivos podem incomodá-lo. Para acordar menos irritado, vale até mesmo escolher uma música que você gosta e que se encaixe nas indicações como seu alarme de despertar. Se seu celular não permite essa configuração, existem aplicativos como o chamado Relógio, que dão a opção de ligar o alarme ao Spotify.

Na academia

Ritmos intensos e rápidos (como os de rock) aumentam a sensação de força, a resistência e a eficiência ao levantar pesos ou fazer exercícios HIIT e de cardio, segundo um estudo conduzido pelo psicologista do esporte C.I. Karageorgh. A pesquisa também mostrou que esse tipo de música ajuda no treino de duas formas: melhorando a capacidade física e atrasando a fadiga.

No trabalho

Músicas que te animam vão te manter energizado durante a jornada de trabalho e, se precisar ativar a criatividade, coloque para tocar uma playlist que passe por diferentes gêneros, segundo Indre Viskontas, cientista e autor do livro How Music Can Make You Better.

 

 

Durante as refeições

Vocais calmos diminuem a frequência cardíaca, fazendo com que sua mastigação acompanhe o ritmo e impedindo que você coma rápido demais, o que prejudica a digestão.

 

No transporte

Musicas instrumentais (mesmo as mais intensas) diminuem o estresse mais rapidamente do que a ausência de músicas ou sons da natureza, segundo um estudo publicado no periódico internacional Plos One. Se você costuma ficar irritado no trânsito ou transporte público, aposte nesse tipo de música.

Antes de dormir

As instrumentais mais calmas são perfeitas para trazer a sensação de relaxamento necessária para fazer com que o sono apareça. Procure deixar essa música tocando no ambiente cerca de uma hora antes do horário que você pretende ir para cama.

Quando você está triste

Nada de procurar músicas alegres para se animar. Segundo Indre, ouvir letras em que o artista expressa as mesmas emoções que você está sentindo naquele momento libera oxitocina, hormônio de bem estar, e diminui o cortisol, hormônio do estresse. Acredita-se que isso acontece porque aquela música valida os seus sentimentos, fazendo com que você se sinta compreendido. Pode colocar aquela música da Adele ou Maiara e Maraísa no último volume sem medo.

 

Fontes:

Livro How Music Can Make You Better, de Indre Viskontas (em inglês) – Baixe pelo Kindle Unlimited para ler esse e mais de um milhão de ebooks gratuitamente por um mês;

Fábio Fernandes Araújo, professor de música da School of Rock.

 

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O que significa bilirrubina na urina e o que fazer

A presença de bilirrubina na urina normalmente é indicativo de problemas no fígado e pode ser percebida devido à cor amarelo-escuro a alaranjada do xixi, sendo confirmado por meio do exame de…
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Meditação: entenda por que vale a pena adotar a prática

Os benefícios da meditação para o bem-estar e a saúde são pesquisados desde os anos 1970. De lá para cá, vários estudos comprovaram que transformar a meditação em um hábito regular, sem a necessidade de vínculo com nenhuma religião, ajuda a aliviar o desconforto e melhorar a qualidade de vida de pacientes com dor crônica, insônia, câncer e depressão, além de reforçar a imunidade, reduzir o nível dos hormônios do stress, a pressão arterial e o risco de doenças do coração.

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“A meditação traz tantos benefícios físicos, mentais e espirituais que hoje, como médica, se não prescrevo a prática a um paciente me sinto em falta com ele”, afirma Mariela Silveira, psiquiatra especialista em nutrologia, acupuntura e terapia cognitiva comportamental e diretora do Kurotel (Centro Médico de Longevidade e Spa), em Gramado (RS). No Brasil, desde 2006 a meditação é oferecida nas unidades básicas de saúde como um suporte no tratamento de doenças da Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares, do Ministério da Saúde.

Meditação e o cérebro

Mais do que relaxar, a prática é capaz de modificar as estruturas e as funções cerebrais. Em um estudo realizado pela bióloga Elisa Kozasa, do Instituto do Cérebro do Hospital Israelita Albert Einstein, e publicado na revista científica norte-americana Neuroimage, o cérebro de pessoas que meditam regularmente (três vezes por semana, por pelo menos meia hora) foi comparado ao daquelas que não meditam. “Observamos que, para realizar uma mesma tarefa de atenção, as pessoas que não meditam precisam ativar mais regiões cerebrais. É como se o cérebro de quem tem o hábito de colocar essa atividade em prática fosse mais eficiente”, conta Elisa Kozasa.

Meditação ativa

Existem várias maneiras de meditar. A prática conhecida como Mindfulness, ou Atenção Plena, que também tem como princípio focar o presente, vem conquistando adeptos pelo mundo todo e ajudando as mulheres a aliviar o stress e a ansiedade, melhorar o sono e equilibrar a vida. “Com a mente trabalhando no automático, as pessoas perdem a capacidade de experimentar o que está acontecendo de fato ao redor, de valorizar os relacionamentos e de fazer escolhas sábias de como agir em cada situação”, explica o inglês Stephen Little, diretor do Centro de Vivência em Atenção Plena, em São Paulo, e um dos responsáveis por introduzir a ideia e as práticas de Mindfulness no Brasil. “Distraídos e com o pensamento acelerado, o mais comum é reagirmos por impulso, em vez de agirmos como protagonistas das nossas decisões”, complementa.

Atividades como ioga e artes marciais podem ajudar a manter o foco, já que, se você pensar em outra coisa enquanto pratica, vai errar a sequência e se desequilibrar. “Aprender a viver o presente é o caminho para regular nossas emoções e lidar com o stress e os entraves que todo mundo tem”, comenta a cientista. “Isso não quer dizer que a meditação vai resolver os problemas ou curar a doença, mas preparar você para enfrentar cada etapa deles e se fortalecer.”

Meditar pode ser fácil

A psicóloga Marcia Epstein, professora de meditação e saúde do Instituto Sedes Sapientiae, em São Paulo, ensina quatro exercícios que funcionam como meditações informais e ajudam a cultivar o foco e o relaxamento. Essas quatro formas de meditação abaixo são baseadas no Mindfulness.

  • Meditação no trabalho

Comece com uma tarefa simples e pequena e veja se consegue realizá-la do começo ao fim, completamente atenta a cada etapa. Se a atenção escapar, traga-a gentilmente de volta sem se culpar nem desistir. Quando terminar, comece outra tarefa e repita o exercício todos os dias, com trabalhos cada vez mais complexos.

  • Meditação da maçã

Quando comer uma maçã, pegue-a, lave-a, seque-a e, antes de dar a primeira mordida, olhe para ela como se nunca tivesse visto uma fruta igual. Perceba a forma, o peso, as cores. Agora cheire-a. Respire e coloque atenção total apenas em morder e mastigar a maçã devagar, sem pensar em mais nada nem sair do lugar. Sinta a doçura, o aroma, a temperatura e a textura de cada pedaço até terminar a fruta.

  • Meditação caminhando

Procure um lugar tranquilo, onde sabe que não será interrompida e tenha espaço suficiente para caminhar em linha reta. Comece descalça ou de meia, pés alinhados com os ombros, braços soltos ao lado do corpo. Incline-se para o lado esquerdo, apoiando o peso do corpo no pé esquerdo. Transfira o peso para o lado direito, sempre percebendo a sensação de peso e leveza, as tensões, o contato com o chão. Em seguida, caminhe lentamente para a frente, prestando atenção no movimento de joelhos e tornozelos, nos músculos que se relaxam e contraem, na flexão dos dedos dos pés. Dê até 12 passos, faça meia-volta e retorne ao ponto de partida. Repita quantas vezes quiser.

  • Meditação sentado

Fique confortável em uma cadeira e note as sensações físicas desse momento: a pressão do bumbum contra o assento, os pés apoiados no chão, as mãos em contato com as coxas.

  1. Ouça os sons ao redor, sem tentar identificar a fonte – apenas perceba os sons e ruídos. Se o ambiente for silencioso, observe o silêncio.
  2. Agora foque-se na sua respiração. Que partes do corpo se movem enquanto você inspira e expira e que movimentos faz.
  3. Deixe sua consciência encontrar suas emoções. Você está feliz, chateada, irritada, ansiosa, calma? Ou está difícil definir o que está sentindo?
  4. Perceba os pensamentos que atravessam sua mente e pergunte: em que estou pensando? Deixe a atenção neles alguns instantes.
  5. Por fim, descanse uns minutos em silêncio, sentindo as sensações da respiração no corpo, e deixe pensamentos, sons e sensações surgirem e desaparecerem.

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Reparou nos Olhos Amarelados de Michael Jordan na Série ‘The Last Dance’? O Que Fazer Para Evitá-los?

Michael Jordan

Muitos aspectos da vida dos famosos despertam a curiosidade de pessoas em todo o mundo. Isso inclui, por exemplo, querer descobrir os segredos de dieta das celebridades, os exercícios que as celebridades fazem e quem são as celebridades que são ou já foram vegetarianas.

Entretanto, algo que certamente chamou a atenção dos espectadores que assistiram a série documental da Netflix, “The Last Dance” (2020), que retratou a última temporada de Michael Jordan pela equipe de basquete do Chicago Bulls, foram os olhos amarelados apresentados pelo ex-jogador profissional da modalidade.

O amarelamento dos olhos é chamado de icterícia e ocorre devido ao excesso de bilirrubina (substância amarelada encontrada na bile, um fluído produzido pelo fígado) no sangue. Problemas no fígado são a causa mais comum de icterícia.

Mas esse não é o único motivo possível para Michael Jordan estar com os olhos amarelados: devido ao fato de Jordan ser negro, é possível que a sua esclera (branco dos olhos) tenha ficado amarela por conta de um aumento de melanina na região.

Entretanto, uma pessoa negra com esclera amarelada por conta da melanina costuma apresentar o sintoma desde jovem, o que não é o caso do ex-jogador de basquete. De qualquer maneira, apenas o médico de Jordan é que pode determinar por meio de exames qual a origem do amarelamento de seus olhos – nós não temos como trazer algum tipo de diagnóstico.

É possível evitar o amarelamento dos olhos?

Não é possível evitar o amarelamento da região branca dos olhos, entretanto, dá para adotar estratégias que diminuem os riscos de desenvolver problemas no fígado, que conforme acabamos de aprender, podem ser a causa por trás do amarelamento da esclera.

Essa lista de estratégias inclui: a manutenção de bons hábitos de higiene, não abusar da ingestão de bebidas alcoólicas, praticar atividades físicas regularmente e não usar medicamentos ou chás sem orientação médica, uma vez que mesmo que sejam naturais, eles podem agredir o fígado, elencou a médica hepatologista.

Outro cuidado importante para proteger contra os problemas no fígado é a realização de exames hepáticos regularmente, como os exames de sorologia para hepatite nas pessoas com histórico de transfusão sanguínea, uso de drogas injetáveis ou comportamento sexual de risco.

Meus olhos já estão amarelados. E agora, o que devo fazer?

Sempre que uma pessoa apresentar amarelamento nos olhos ou na pele, ela deverá procurar o auxílio médico para ser examinada clinicamente e submetida a testes laboratoriais e de imagem do abdômen.

A consulta ao médico é muito importante para diagnosticar a real causa do problema e começar o tratamento acompanhado por um médico especialista rapidamente, caso isso seja necessário. Vale a pena ainda ficar atento ao aparecimento de outros possíveis sintomas de problemas no fígado para avisar o médico a respeito deles durante a consulta.

Embora o amarelamento dos olhos possa ser fruto de um aumento da melanina no caso das pessoas negras ou de alterações nas enzimas que metabolizam a bilirrubina e não trazem prejuízos para a saúde, o sintoma também pode ser indício de problemas mais graves no fígado.

A icterícia pode ser provocada por hepatites virais (dos tipos A, B e C), hepatites por medicamentos ou drogas, leptospirose (doença do rato), febre amarela, dengue e outras doenças e infecções que afetam o fígado, obstrução das vias biliares (que pode ser causada por cálculos, tumores benignos e malignos no fígado, vias biliares ou pâncreas) e abuso de bebidas alcoólicas, entre outros problemas sérios, esclareceu a médica hepatologista.

Você assistiu à série ‘The Last Dance’? Percebeu os olhos amarelados de Michael Jordan e imaginou que fosse algum problema de saúde? Comente abaixo!

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