Veja quais são os exercícios de respiração para baixar a pressão arterial que podem ser uma ótima maneira de cuidar da sua saúde.

De acordo com dados do Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel 2018) no ano de 2018, 24,7% das pessoas que vivem nas capitais brasileiras afirmaram ter diagnóstico de hipertensão.

Durante o ano de 2017, oitenta e quatro mortes por hora, 829 por dia e mais de 302 mil por ano eram causadas por pressão alta de acordo com o Ministério de Saúde, sendo que ela afeta um em cada quatro brasileiros.

Esta condição de saúde afeta milhões de pessoas em todo o mundo e saber o que fazer de imediato, como controlar a pressão bem como os principais remédios é uma maneira de trata-la, porém um simples exercício de respiração para pressão alta pode te ajudar.

Ter pressão alta é algo que pode ser muito perigoso porque você pode não sentir nada, é por isso que ela é chamada de “assassina silenciosa”, já que muitas vezes as pessoas não percebem até que seja tarde demais.

Se você tem hipertensão não há necessidade de viver com medo ou apreensão, na verdade você pode aprender a realizar alguns exercícios de respiração para baixar pressão alta bem como controla-la.

Aparelho de respiração para pressão alta

Você já deve ter notado que os médicos geralmente pedem aos pacientes que respirem profundamente antes de medir a pressão arterial.

Essa técnica também é útil para ser incorporada em sua rotina diária, especialmente no caso de pessoas propensas ao estresse pois oferece um benefício adicional para a pressão arterial.

Para se ter ideia da importância de um exercício de respiração para baixar pressão, existe apenas um tratamento não medicamentoso para hipertensão aprovado pelo FDA – Food and Drug Administration.

Trata-se de um dispositivo chamado RESPeRATE que usa tons musicais para orientar a respiração abdominal profunda. Seu objetivo é reduzir o número de respirações para menos de 10 por minuto e prolongar cada expiração.

Os ensaios clínicos mostraram que o uso diário do RESPeRATE diminuiu a pressão arterial, às vezes tanto quanto um comprimido.

Esse efeito de redução também durou muito tempo após cada sessão.

Se você não tem o dispositivo pode fazer um exercício de respiração para pressão alta. 

Como a respiração funciona na pressão arterial

O sistema nervoso autônomo (SNA) controla todas as funções corporais involuntárias, como frequência respiratória, frequência cardíaca e outras funções internas dos órgãos.

Existem duas divisões desses sistemas: o sistema nervoso simpático e o sistema nervoso parassimpático. O primeiro é responsável pelo reflexo de “luta ou fuga”.

Quando esse sistema é ativado, a frequência cardíaca aumenta e os vasos sanguíneos se contraem e devido a muitos estressores presentes na rotina das pessoas este sistema é ativado frequentemente o que pode causar vários problemas de saúde.

Já o sistema nervoso parassimpático é responsável pelo reflexo de “repouso e digestão” e quando este sistema é ativado a frequência respiratória e a frequência cardíaca diminuem e os vasos sanguíneos dilatam.

Isso significa que uma respiração lenta e profunda ativa o sistema nervoso parassimpático que diminui a frequência cardíaca e dilata os vasos sanguíneos reduzindo a pressão arterial.

Melhores exercícios de respiração para baixar a pressão

Atenção: Antes de fazer qualquer tipo de exercício respiratório fale com o seu médico, especialmente se tiver uma condição pulmonar como doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) ou asma.

1. Respiração abdominal

A respiração abdominal é um dos exercícios de respiração profunda mais simples e básico para o gerenciamento da pressão arterial.

Neste exercício você não precisa executar algo que normalmente não faria, apenas respirar, porém a chave para baixar a pressão arterial através desse exercício é o tempo e a profundidade adequada.

Para realizar a respiração abdominal basta colocar uma mão no abdômen ou no estômago, área abaixo da caixa torácica, enquanto a outra mão é colocada no peito.

Respire fundo e lentamente pelo nariz mas preste atenção se o seu peito não se move, apenas o seu abdômen. Depois de encher os pulmões de ar, segure-o por pelo menos 7 segundos e expire igualmente devagar.

Você deve se sentir imediatamente mais relaxado logo após a primeira respiração profunda.

Você deve fazer isso até 10 vezes toda vez que sentir um peso no peito ou estar estressado – este exercício de respiração profunda pode rapidamente neutralizar emoções negativas reprimidas e mantê-lo calmo e concentrado ao longo do dia.

Conforme você pratica regularmente esse exercício de respiração para baixar pressão não sentirá mais necessidade de colocar as mãos na barriga e no peito.

2. Exercício de respiração profunda de 30 segundos

A eficácia desse exercício de respiração para pressão alta de apenas 30 segundos foi documentada em um grande estudo japonês que envolve nada mais nada menos que 20.000 participantes adultos.

Para realiza-lo, você irá precisar encontrar um local tranquilo e aconchegante onde possa se sentar sozinho sem que haja interrupções. Faça seis respirações profundas por 30 segundos.

Você deve cronometrar essas seis respirações para corresponder ao tempo previsto.

O resultado é que a pressão arterial sistólica dos participantes diminuiu em até 10 mm Hg em apenas 30 segundos.

3. Exercícios de respiração diafragmática

Vá para um lugar calmo e sente-se ou deite-se em uma posição confortável com os joelhos dobrados e os ombros relaxados.

Coloque uma mão na parte superior do tórax e a outra no estômago abaixo da caixa torácica.

Inspire pelo nariz sentindo o ar entrar pelas narinas e pelo abdômen fazendo o abdômen expandir. Sinta ele se expandindo com a mão e verifique se a barriga está se movendo para fora enquanto sente a mão no peito relativamente imóvel.

No entanto, evite pressionar o estômago ativamente mas observe passivamente o ar “entrando” no abdômen.

Franza os lábios como se fosse assobiar ou beber algo com um canudo, pressione suavemente o estômago, aperte os músculos abdominais e expire pelo tempo que for necessário até que você se sinta confortavelmente sem ar.

Repita estes passos. A recomendação é que você comece com três repetições durante 5 a 10 minutos uma ou quatro vezes por semana.

4. Técnicas avançadas de respiração diafragma

Depois de se familiarizar com a técnica básica, tente seguir em frente com a técnica avançada de respiração diafragmática.

Após o seu estômago expandir totalmente permita que o ar também expanda todo o seu peito.

Em seguida, uma vez que você sabe como se sente não irá precisar mais pressionar o seu estômago, apenas sinta a mão que está sob o seu abdômen mover-se passivamente com a sua barriga conforme você exala.

De acordo com a medicina chinesa, a posição da língua é importante e deve repousar lentamente no céu da boca, logo atrás dos dentes da frente.

Isso porque essa posição ativa uma série de músculos profundos localizados na frente do pescoço que apoiam a ativação do diafragma.

Os exercícios de respiração para baixar a pressão não devem substituir os medicamentos para pressão arterial, mas pode ser um complemento muito eficaz.

Fontes e Referências Adicionais:

• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974?pg=2
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20045206
• https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.35.3.807
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27553981
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16231755

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Descubra se Nutella faz mal, o que dizem especialistas e a sua composição.

Nutella é um alimento considerado como algo incrivelmente delicioso em várias partes do mundo, mas embora contenha avelã, a ideia de que Nutella é saudável passa bem longe da realidade.

Na verdade, esse creme é tão popular que a empresa alega que você pode circular a terra 1,8 vezes com frascos de Nutella produzidos em apenas um ano.

Porém, o problema principal está no consumo exagerado deste produto por conter alguns ingredientes como açúcar e óleo de palma.

E embora o seu sabor seja delicioso, muitas pessoas acreditam que Nutella é saudável porque contém avelã e esquecem desses outros ingredientes.

Muitas inclusive consomem este creme como um substituto das manteigas de castanhas.

O que é Nutella

A Nutella é uma pasta doce feita de cacau e avelã fabricada pela Ferrero, empresa italiana que é a terceira maior produtora de chocolate em todo o mundo.

Ela foi criada na Itália durante a Segunda Guerra Mundial quando o padeiro Pietro Ferrero adicionou avelãs moídas a uma pasta de chocolate para compensar a falta de cacau no país.

Atualmente pessoas em várias partes do mundo consomem Nutella e a sua popularidade cresce cada vez mais.

Esse creme ou pasta de chocolate e avelã pode ser consumido de várias maneiras, e embora esteja classificada como cobertura de sobremesa, a Ferrero vem pressionando para que ela seja reclassificada como cobertura de café da manhã como algo semelhante a geleia.

Para muitas pessoas essa mudança pode não parecer muito importante, porém ela tem um grande impacto na forma como os seus consumidores entendem o seu valor nutricional.

Por que a reclassificação é tão importante para a empresa nos Estados Unidos

A empresa pressiona para que isso aconteça porque essa alteração na classificação reduziria o tamanho da porção descrita no rótulo nutricional da Nutella nos Estados Unidos que iria de 2 colheres de sopa (37 gramas) para 1 colher de sopa (20 gramas).

No Brasil, o valor nutricional presente no rótulo deste alimento já apresenta a porção 1 de colher de sopa (20 gramas), mas é importante entender porque a reclassificação em outros países é tão importante para entender que o excesso de Nutella faz mal.

De acordo com a Ferrero: “As recomendações sobre o tamanho das porções variam de país para país. Nos Estados Unidos a Food and Drug Administration (FDA) classifica a Nutella como cobertura de sobremesa, com um tamanho de porção estabelecido por lei em duas colheres de sopa”.

Ela continua: “No entanto, no Reino Unido, recomendamos 1 colher de chá (15g) que é o suficiente para ser espalhada em uma fatia de torrada. Pedimos que a Nutella fosse reclassificada nos EUA com uma porção de 1 colher de sopa, ao lado da geleia e do mel”.

Se isso acontecer, os consumidores que não lerem as informações nutricionais com cuidado poderão pensar que este é um alimento baixo em calorias, açúcar e gordura, porém esses números só seriam baixos se este alimento fosse consumido nesta pequena porção.

As publicidades deste produto se concentram em anunciar a ideia de que é uma opção prática e saudável para o café da manhã especialmente para crianças.

Mas devido à sua grande quantidade de açúcar esta pasta doce pode não ser a melhor maneira de começar seu dia.

Ingredientes

Os ingredientes presentes na composição da Nutella são:

Açúcar: O açúcar é o ingrediente presente em maior quantidade na Nutella. 57% do produto é composto por açúcar.

Dependendo de onde é produzido é usado o açúcar de beterraba (em sua maioria proveniente de países europeus) ou o açúcar proveniente da cana-de-açúcar que em sua maioria é produzido no Brasil.

Óleo de palma: Trata-se de um óleo vegetal proveniente do fruto da palmeira.

Ele é responsável pela textura e na forma como este creme se espalha de maneira cremosa, uma marca registrada da empresa.

Avelã: Cada frasco contém 13% de avelãs.

Leite em pó desnatado: A água é retirada do leite pasteurizado sem gordura para que tenha uma vida útil muito mais longa do que o leite comum e não há necessidade de ser refrigerado.

Vanilina: Este é um ingrediente encontrado naturalmente no extrato de baunilha. A Nutella contém uma forma sintética de vanilina.

Cacau: Cerca de 7,4% deste alimento é composto por cacau em pó parcialmente desengordurado.

A maioria dos grãos de cacau usados na Nutella vem da África Ocidental, são processados em um pó fino e são misturados com os outros ingredientes para dar o sabor achocolatado.

Lecitina de soja: A lecitina de soja é um emulsificante, ou seja, ajuda a impedir a separação dos ingredientes mantendo a textura suave e uniforme.

Trata-se de uma substância gordurosa derivada da soja e um aditivo alimentar muito utilizado nos alimentos industrializados.

Informação Nutricional

Uma porção de 20 gramas (1 colher de sopa) de Nutella contém:

Calorias: 107 kcal

Carboidratos: 12 g

Proteínas: 1,3 g

Gorduras totais: 6,2 g

Gorduras saturadas: 2,1 g

Gorduras trans: 0 g

Fibra alimentar: 0,6 g

Sódio: 8,4 mg

Embora a Nutella contenha uma pequena quantidade de ferro e cálcio, este não é um alimento muito nutritivo porque é rico em calorias, açúcar e gordura.

Nutella é saudável?

Os anunciantes gostam de mostrar que este é um creme de avelã sem corantes ou conservantes artificiais para que as pessoas se sintam bem em comer diariamente ou servir para os seus filhos.

Mas o que eles não dizem é que mais da metade do pote é puro açúcar.

“A quantidade de açúcar é de 21 gramas por porção. Mas vamos falar a verdade: quem come apenas uma porção de Nutella?” disse Wesley McWhorter, chef e nutricionista da UTHealth School of Public Health em Houston, Estados Unidos.

Ele continuou dizendo que a “Nutella deve ser tratada como uma sobremesa e não como uma refeição saudável”.

Embora Nutella seja frequentemente anunciada como uma opção rápida e simples de café da manhã principalmente para crianças, mencionando seus ingredientes “simples” e de “qualidade” como avelãs e leite desnatado a empresa nunca menciona a maior parte da sua composição – gordura e açúcar.

Além desses ingredientes, os óleos vegetais modificados e chocolate processado logo pela manhã não é considerado a maneira mais saudável de começar o seu dia, e quando em excesso pode-se afirmar que a nutella faz mal.

Nutella faz mal

Quando consumida em excesso ou até mesmo diariamente, além de nutella engordar ela faz mal porque:

Contém alto teor de calorias e gorduras

Embora o tamanho da porção recomendada seja pequena,1 colher de sopa (20 gramas), ela contém 107 calorias.

Por ser um alimento doce e cremoso, pode ser difícil para algumas pessoas manter o tamanho da porção o que facilita o consumo de um número excessivo de calorias.

Comer uma ou duas porções diariamente pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo especialmente no caso das crianças.

O que torna a Nutella tão densa em calorias é a grande quantidade de gordura presente neste alimento, e depois do açúcar o óleo de palma é o segundo ingrediente mais abundante.

Embora as gorduras sejam benéficas para a saúde de várias maneiras, consumir em excesso pode levar ao ganho de peso.

Estar acima do peso ou obeso aumenta o risco de várias doenças crônicas, diabetes e certos tipos de câncer.

Está carregada com açúcar

Como você pode ver, o principal componente deste “creme de avelã” é o seu açúcar e limitar o consumo de alimentos ricos em açúcar adicionado é fundamental para a sua saúde.

De fato, a American Heart Association (Associação Americana do Coração) recomenda que mulheres e crianças consumam até 6 colheres de chá (25 gramas) de açúcar adicionado por dia, enquanto que os homens devem limitar a ingestão de 9 colheres de chá (38 gramas).

Usando essas recomendações, uma mulher ou criança estaria perto do seu limite diário do consumo de açúcar depois de consumir apenas duas colheres de sopa de Nutella (37 gramas).

O consumo excessivo de açúcar está associado com uma grande variedade de doenças e condições crônicas, incluindo diabetes, doenças hepáticas, obesidade, doenças cardíacas, declínio cognitivo e até alguns tipos de câncer incluindo câncer de esôfago.

Além disso, o açúcar adicionado pode ser um dos maiores responsáveis pelo aumento de obesidade infantil.

É por isso que quando em excesso a Nutella faz mal e deve ser consumido com cautela assim como todos os outros alimentos que contém uma grande quantidade de açúcar adicionado.

É mais “natural” do que alguns produtos similares

Embora contenha vanilina, uma forma sintética de aromatizante de baunilha, o restante dos ingredientes é natural e a Ferrero anuncia a Nutella como um produto que contém ingredientes simples e de qualidade.

Pode-se dizer que a quantidade limitada dos ingredientes presentes neste creme o torna uma melhor opção quando comparada com os outros cremes de sobremesa que são mais processados.

Por exemplo, a Nutella contém muito menos ingredientes do que a maioria dos produtos da sua categoria.

Não contém xarope de milho com alto teor de frutose, corantes artificiais ou óleos hidrogenados, ingredientes que preocupam os consumidores que se preocupam com a saúde.

Isso pode tornar a Nutella mais atraente para os consumidores que evitam produtos feitos com muitos ingredientes artificiais ou altamente processados, porém isso não a torna um alimento saudável.

Em 2018, um comunicado anunciado pela Nutella dizia: “Na Ferrero, não acreditamos que haja alimentos ‘bons’ ou ‘ruins’, apenas dietas boas e ruins.’

O comunicado continuou dizendo: “Tendo isso em mente, sempre acreditamos que oferecer pequenas porções e educar os consumidores é a melhor maneira de ajuda-los a desfrutar de suas iguarias favoritas com moderação.”

Você pode comer Nutella?

O que faz com que a afirmação “nutella faz mal” seja verdadeira é o consumo em exagero.

Como qualquer alimento com alto teor de açúcar, a Nutella deve ser vista como um deleite, algo que você come de vez em quando como um “capricho”.

O problema é que as pessoas costumam consumi-la em uma quantidade maior de que o recomendado e consumir este alimento diariamente aumentará a quantidade de açúcar adicionado em sua dieta sendo que a maioria das pessoas já consome muito mais açúcar do que o recomendado.

Consumo de açúcar no Brasil

De acordo com um levantamento feito em 2014 pela Sucden, multinacional do ramo açucareiro, o Brasil é o 4º maior consumidor de sacarose do mundo.

A recomendação da OMS – Organização Mundial da Saúde – é de que apenas 10% dos alimentos consumidos diariamente venham do açúcar, porém os brasileiros consomem 16,3%.

O ideal é limitar a quantidade de açúcar em sua dieta sempre que possível comendo alimentos menos açucaras e reduzindo a quantidade de bebidas açucaradas em sua dieta.

Se você adora este creme, não tem problema comer um pouco de vez em quando, mas não se iluda pensando que a Nutella é saudável.

Da próxima vez que for consumir, lembre-se que em excesso a Nutella faz mal e por isso deve ser consumida com moderação.

Fontes e Referências Adicionais:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5133084/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985213/
• https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/sugar-101#.WqArxOg-fUo
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22093862
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4859313/
• https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db122.pdf
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27550974
• https://www.npr.org/sections/thesalt/2012/04/26/151454929/nutella-maker-may-settle-deceptive-ad-lawsuit-for-3-million
• https://www.ferrero.co.uk/Features/qah-portion-sizes
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/healthy-chocolate/faq-20058044

Você já se perguntou se nutella faz mal mesmo? Consome com frequência? Comente abaixo!

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Você sabe do que é feito nuggets? Qual a sua composição e ingredientes? Descubra agora todos os mistérios que envolvem esse alimento tão popular.

Assim como acontece com muitos alimentos pré-fabricados, os nuggets de frango são uma iguaria um tanto quanto questionável.

Enquanto as coxas, asas e até mesmo os pés são partes reconhecíveis de um frango, os nuggets deixam uma dúvida no ar.

Este tipo de carne processada oferece riscos à saúde como por exemplo, são consideradas alimentos ruins para circulação entre vários outros malefícios.

Como disse o Dr. Richard deShazo, professor de pediatria e medicina do Centro Médico da Universidade do Mississippi, Estados Unidos, em uma nota de pesquisa publicada no The American Journal of Medicine:

“Nuggets de frango: chame-os de saborosos, chame-os de crocantes, chame-os de alimento rápido e conveniente. Mas talvez você não deva chamá-los de ‘frango’”.

DeShazo e seus colegas relatam um pequeno teste que realizaram para descobrir exatamente o que há dentro desse petisco amado especialmente pelas crianças.

Autópsia do Nuggets de Frango

De acordo com a pesquisa realizada pelo Centro Médico da Universidade do Mississippi denominada de “Autópsia do Nuggets de Frango” alguns nuggets simplesmente não contém frango, mas claro, isso varia de acordo com cada marca/fabricante.

“Nossa amostra mostra que alguns nuggets de frango disponíveis comercialmente (nos Estados Unidos) são na verdade nuggets de gordura” disse deShazo.

Ele e seus colegas dizem que “o nome deles é um nome impróprio” já que entre os nuggets analisados na melhor hipótese, apenas 50% da sua composição continha carne.

O resto da composição era ingredientes como ossos, nervos e tecido conjuntivo.

Em declaração, o Conselho de Frango Nacional dos Estados Unidos – National Chicken Council – disse que não se pode realmente fazer inferências “cientificamente justificáveis” sobre uma categoria inteira de produtos considerando um tamanho de amostra de dois produtos”.

“Os nuggets de frango tendem a ter um teor elevado de gordura porque são à milanesa e fritos. Mas não é segredo o que há dentro de um nuggets de frango – os restaurantes de fast food têm informações nutricionais publicadas em suas lojas e sites” acrescentou o representante do conselho.

DeShazo concorda que nem todos são iguais. “Pode haver no mercado nuggets de frango saudáveis que não estejam mergulhados em massas e frituras, mas grelhados ou assados”.

O objetivo dele é levar as pessoas a lerem e entenderem os rótulos dos alimentos. “As pessoas precisam escolher a alternativa mais saudável”.

Veja agora do que é feito nuggets de algumas das principais marcas brasileiras.

Do que é feito nuggets Sadia

Embora a empresa diga que “os nuggets Sadia são feitos com 100% peito de frango” o alimento leva nada mais nada menos que outros 17 ingredientes em sua composição. São eles:

• Peito de frango
• Estabilizantes tripolifosfato de sódio e polifosfato de sódio
• Água
• Aromatizantes (aromas naturais de carne e pimenta preta)
• Farinha de trigo enriquecida com ácido fólico e ferro
• Dextrose
• Cebola
• Extrato de alecrim
• Sal
• Farinha de milho
• Alho
• Gordura vegetal
• Farinha de arroz
• Espessante goma xantana
• Óleo de soja

Informação nutricional

Porção de 130g (5 ½ unidades)

Valor calórico: 306 kcal

Carboidratos: 27 g

Proteínas: 18 g

Fibra alimentar: 2,0 g

Sódio: 580 mg

Gorduras saturadas: 6,1 g

Gorduras trans: 0 g

Gorduras totais: 14 g

Colesterol: 21 mg

Ferro: 0,78 mg

Do que é feito nuggets Seara

O nuggets Seara que leva o nome Tekitos contém em sua composição os seguintes ingredientes:

• Carne de frango
• Carne de peru
• Amido
• Proteína texturizada de soja
• Água
• Ovo em pó
• Farinha de trigo enriquecida com ácido fólico e ferro
• Amido modificado
• Proteínas vegetal hidrolisada
• Gordura vegetal hidrogenada
• Farinha de rosca
• Aromas naturais e de pimenta branca
• Estabilizante polifosfato de sódio (INS 452i)
• Leite em pó
• Condimento natural
• Espessante goma guar (INS 412)
• Proteína de soja
• Pele de frango
• Farinha de arroz
• Antioxidante eritorbato de sódio (INS 316)
• Vinagre
• Sal
• Realçador de sabor glutamato monossódico (INS 621)
• Molho de soja fermentado (soja, trigo integral, sal e aromas naturais).

Informação nutricional

Porção de 130g (7 ½ unidades)

Valor calórico: 347 kcal

Carboidratos: 28 g

Proteínas: 14 g

Fibra alimentar: 2,0 g

Sódio: 832 mg

Gorduras saturadas: 7,4 g

Gorduras trans: 0 g

Gorduras totais: 20 g

Colesterol: 24 mg

Ferro: 1,4 mg

Do que é feito nuggets Perdigão

O produto com o nome de Big Chiken Instantâneo Tradicional Perdigão contém em sua composição os seguintes ingredientes:

• Carne de frango
• Pele de frango
• Pimenta
• Água
• Sal
• Bicarbonato de sódio (INS 500ii)
• Estabilizante: tripolifosfato de sódio (INS 451i)
• Alho
• Fosfato monocálcio (INS 341i)
• Fermentos químicos: pirofosfato ácido de sódio (INS 450i)
• Cebola
• Óleo resina de páprica (INS 16oc)
• Realçador de sabor: glutamato monossódico (INS 621)
• Aromatizante: aromas naturais (proteína hidrolisada de soja, realçador de sabor: glutamato monossódico (INS 621), aroma natural de fumaça e extrato de alecrim)
• Farinha de trigo fortificada com ácido fólico e ferro
• Gordura vegetal
• Açúcar
• Goma xantana (INS 415)

Informação nutricional

Porção de 130g (7 ½ unidades)

Valor calórico: 260 kcal

Carboidratos: 13 g

Proteínas: 16 g

Fibra alimentar: 2,6 g

Sódio: 1022 mg

Gorduras saturadas: 5,7 g

Gorduras trans: 0 g

Gorduras totais: 16 g

Colesterol: 24 mg

Ferro: 1,4 mg

Cuidados com o consumo de nuggets

De acordo com o Regulamento Técnico de Identidade e Qualidade de Empanados do Ministério da Agricultura, Pecuária e Abastecimento (MAPA):

“Entende-se por empanado o produto cárneo industrializado, obtido a partir de carnes de diferentes espécies de animais de açougue, acrescido de ingredientes, moldado ou não, e revestido de cobertura apropriada que o caracterize”.

A nutricionista Ariane Bomgosto explica que essa longa lista de ingredientes indica que se trata de um alimento ultra processado.

Segundo o manual Alimentação Cardioprotetora criado pelo Ministério da Saúde em parceira com o Hospital do Coração, o recomendável é evitar o consumo deste tipo de alimento.

Isso porque eles possuem uma qualidade nutricional muito baixa e são ricos em calorias e em sua composição há muitos aditivos químicos que apresentam efeitos desconhecidos para a saúde, como por exemplo os edulcorantes, conservantes, corantes, estabilizantes e aromatizantes”.

Vale lembrar também que se trata de carne processada e fritura. Há várias razões pelas quais os nuggets fazem mal para a saúde.

Mas se mesmo sabendo do que é feito o nuggets, o que a ciência e especialistas dizem a respeito deste alimento, sua composição e ingredientes você ainda queira saboreá-los, o ideal é fazer com moderação!

Fontes e Referências Adicionais:

• https://www.amjmed.com/article/S0002-9343(13)00396-3/abstract
• http://189.28.128.100/dab/docs/portaldab/publicacoes/alimentacao_cardioprotetora_orien_pro_saude_ab.pdf
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4430073/

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O limpador de língua pode ser o seu grande aliado na hora da higiene bucal, saiba sobre os seus benefícios e como usar.

Mesmo se você é um perfeccionista da higiene bucal, escova os dentes duas vezes por dia ou mais, usa fio dental regularmente e visita periodicamente seu dentista, pode ser que ainda esteja faltando uma etapa que pode ajudar a manter a sua boca fresca e saudável.

A sua língua. Aquela coleção carnuda de músculos que ajuda você a mastigar, falar e engolir está coberta por pequenas coisinhas chamadas papilas que permitem que você saboreie e sinta as texturas em sua boca.

A maioria das pessoas normalmente se preocupam em como acabar com o mau hálito, com a sensibilidade dos dentes, cáries e com o clareamento dental, mas raramente pensam na limpeza da língua.

Acontece que a sua língua pode abrigar dezenas de bactérias como.

Enquanto a maioria dessas bactérias são do tipo “boas” que promove um ambiente saudável na boca, outras podem causar mau hálito, infecções nas gengivas e cárie.

Sendo assim, limpar a língua é importante para evitar que as bactérias ruins assim como os restos de comida e células mortas possam ali acumular causando problemas.

Um limpador de língua é necessário?

O dentista Lewis Ehrlich explicou que “muitas pessoas tentam limpar a língua com uma escova de dentes, porém as escovas de dentes são projetadas para limpar uma superfície dura como um dente”.

O especialista continua explicando que você precisa de algo um pouco mais rígido que uma escova de dentes para efetivamente limpar a sua língua, e a escova é obviamente macia.

“Também existem outras variações anatômicas nas línguas das pessoas como por exemplo, algumas pessoas têm uma língua fissurada; portanto, existem fissuras na língua que podem ser um local bastante agradável para as bactérias se esconderem.”

Benefícios do limpador de língua

Detritos, bactérias e células mortas podem se acumular na sua língua ao longo do tempo o que pode levar ao mau hálito e ter um impacto negativo na sua saúde bucal.

O uso de um limpador de língua pode ajudar a remover esse acúmulo bem como:

Melhorar a aparência da sua língua

O acúmulo de detritos em excesso pode fazer com que a sua língua fique com uma aparência esbranquiçada como se tivesse um revestimento e a limpeza diária pode ajudar a remover esse “revestimento” e impedir que ele volte.

Melhorar o seu paladar

Pesquisas sugerem que o uso de um limpador de língua duas vezes ao dia pode melhorar a sensação do seu paladar já que sua língua poderá distinguir melhor entre sensações amargas, salgadas, doces e azedas.

Reduz o mau hálito

Embora a limpeza da língua não substitua a escovação dos dentes, ela pode tornar algumas coisas melhores sendo uma das maneiras de acabar com o mau hálito.

Em um estudo realizado, os pesquisadores descobriram que a limpeza da língua era mais eficaz do que a escovação em relação a remoção de bactérias causadores de odor.

Remove as bactérias

Pesquisadores de um estudo descobriram que o uso de um limpador de língua duas vezes por dia durante sete dias reduzia a incidência geral de Streptococcus mutans e bactérias lactobacillus na boca.  

Sabe-se que esses tipos de bactérias causam mau hálito e cárie dentária.

Melhora a saúde geral

Remover as bactérias é essencial para prevenir cáries, doenças gengivais e outras condições que afetam a boca.

A limpeza da língua pode ajudar a limpar essas bactérias da boca melhorando a aparência e sensação geral da língua.

Limpador de língua e o mau hálito

Um equívoco bastante comum em relação ao limpador de língua é que ele oferece benefícios a longo prazo na redução do mau hálito.

Embora ele possa ajudar a acabar com este problema, a consistência é fundamental para que a melhora persista.

Por exemplo, o uso de um limpador de língua pela manhã não impedirá o desenvolvimento do mau hálito no final do dia porque as bactérias se acumulam à medida que você come e bebe.

Sendo assim, se a sua preocupação é o mau hálito, deverá limpar a sua língua após cada refeição.

O recomendado é que no mínimo você limpe a sua língua quando for escovar os dentes pois isso irá ajudar a impedir o acúmulo a longo prazo que está associado ao mau hálito grave.

Como usar um limpador de língua

Para realizar a limpeza da língua você irá precisar da ferramenta certa, um limpador de língua.

Existem vários tipos disponíveis no mercado que vão desde os fabricados em plástico, aço inoxidável até mesmo cobre.

A maioria apresenta uma forma ligeiramente arredondada como se fosse uma colher invertida.

Veja como usar um limpador de língua seguindo as seguintes etapas:

1. De frente para o espelho abra a boca e estique sua língua.

2. Coloque delicadamente a extremidade arredondada do limpador de língua na parte de trás da sua língua.

3. Se você está preocupado em engasgar, pode ser útil começar pelo meio da sua língua e ir gradualmente mais para trás à medida que vai se acostumando com a limpeza.

4. Toque delicadamente o limpador na sua língua e lentamente puxe-o para frente em direção à ponta da sua língua.

Você nunca deve empurrar o limpador na direção da ponta da língua para trás, vá sempre da parte de trás para a ponta.

5. Após cada raspagem use um pano ou tecido limpo para remover os detritos do limpador.

6. Repita esse procedimento até limpar toda a sua língua. Normalmente passar ele duas vezes na mesma área já é o suficiente.

7. Lave o raspador de língua com água morna e sabão, seque e guarde em uma área limpa e seca.

Todo o processe geralmente demora cerca de dois minutos. Repita conforme necessário ao longo do dia.

Efeitos colaterais ou riscos em usar um limpador de língua

Uma das maiores preocupações relacionadas ao uso do limpador de língua é que ele pode estimular o reflexo do vômito fazendo com que a pessoa vomite enquanto limpa a sua língua.

Para evitar que isso aconteça, evite colocar o limpador muito fundo em sua boca. Quando começar a limpar, pode ser útil limpar do meio até a ponta.

Como dito anteriormente, gradualmente, conforme vai se acostumando com o limpador, você pode ir mais para trás.

Também é possível cortar acidentalmente a superfície da sua língua com o limpador, e para impedir que isso aconteça, verifique se ele não possui arestas irregulares.

Você deve inspecionar o seu limpador antes de cada uso para garantir que ele ainda seja seguro.

É importante também estar ciente de quanta pressão você está aplicando.

Você deve ser gentil o suficiente para evitar lesões na pele ou prejudicar o seu paladar, mas firme o suficiente para remover os detritos em excesso.

Em caso de dúvida comece suavemente e vá gradualmente aumentando a pressão.

Agora que você já sabe que o limpador de língua funciona, seus benefícios e como usar, vale a pena inserir este item de higiene pessoal em sua rotina.

Fontes e Referências Adicionais:

• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/dental/art-20047475
• https://www.mayoclinic.org/symptoms/white-tongue/basics/causes/sym-20050676
• https://my.clevelandclinic.org/departments/head-neck/depts/dentistry-oral-surgery?_ga=2.216408275.450011914.1574884465-1903344577.1569863888
• https://bmcoralhealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6831-14-4
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16032940
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bad-breath/expert-answers/tongue-scraper/faq-20057795
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16032940
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16032940
• https://aap.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1902/jop.2004.75.7.1009?rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&url_ver=Z39.88-2003
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15191584

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Entenda que sintoma pode estar relacionado com a sensação de um frio na barriga constante e o que é essa sensação.

O frio na barriga muitas vezes pode estar relacionado com uma sensação boa e prazerosa, como uma paixão por exemplo, porém ele também pode ser um sintoma de algo grave.

De acordo com o Dr. Jamile Wakim-Fleming, existem terminações nervosas no trato g-i que podem literalmente causar uma “sensação intestinal” ou “reação intestinal”.

“O estômago e os intestinos são muito, muito ricos em terminações nervosas e o que quer que esteja estressando essas terminações e os nervos fará com que o intestino e o trato gastrointestinal reajam de uma certa maneira e causem sintomas”, disse o Dr. Walkim-Flemigng.

Quando as pessoas sentem aquela sensação de frio na barriga constante que também incluem sintomas como sensação de queimação, náusea e aumento da frequência cardíaca isso pode ser a maneira do corpo reagir ao estresse.

O que é a sensação constante de frio na barriga

Se sentir nervoso ou um pouco ansioso antes de algum evento importante é algo muito natural para todas as pessoas e um sintoma muito comum quando isso acontece é o frio na barriga.

Ninguém está imune a isso e não há nada de errado em ter esses sentimentos de tensão ou estresse temporários, porém, quando a sensação de frio na barriga é constante, nunca param ou desaparecem, ela pode ser um sintoma de algum problema no sistema nervoso.

Em muitos casos, outros sintomas aparecem atrapalhando totalmente a vida da pessoa.

O frio na barriga está associado à resposta de luta ou fuga do corpo. Quando o cérebro percebe uma ameaça potencial à sobrevivência ele aumenta o estado de alerta aumentando a frequência cardíaca, pressão arterial e frequência respiratória.

Ao mesmo tempo o sistema nervoso estimula as glândulas supra-renais que liberam hormônios como cortisol e adrenalina, que podem transformar o corpo em uma bagunça tensa e provocar muito suor.

A tensão muscular (especialmente no estômago) ajuda as pessoas a se manterem alertas enquanto que a transpiração ajuda a esfriar o corpo.

Os músculos lisos do estômago também são extrassensíveis durante a resposta de luta e fuga e a sensibilidade adicional pode ser parcialmente responsável pela sensação de vibração.

Alguns pesquisadores se referem ao estômago como um “segundo cérebro” devido a descobertas de que o intestino contém 100 milhões de neurônios que o ligam ao cérebro conhecido como eixo intestino-cérebro.

Sendo assim, quando alguém se sente nervoso o cérebro comunica essa ansiedade ao intestino e às vezes isso causa o famoso frio na barriga.

Sistemas inteligentes do corpo

O corpo humano é capaz de cuidar de si mesmo sem a necessidade de muito pensamento voluntário.

Ele regula a frequência cardíaca, o fluxo sanguíneo e a distribuição dos nutrientes ao redor do corpo sem que você precise intervir de qualquer maneira conscientemente.

Esse processo é executado pelo sistema nervoso autônomo (SNA) que pode ser dividido em dois ramos aproximadamente iguais: o simpático e o parassimpático ou como também é chamado de “luta e fuga” e “descanso e digestão”.

Esses dois ramos do ANS estão constantemente ativos e agem em oposição um ao outro.

O sistema simpático (“luta e fuga”) é responsável por aumentar a sua frequência cardíaca enquanto que o parassimpático (“descanso e digestão”) diminui.

Portanto, a taxa em que o seu coração está batendo é o equilíbrio da atividade dos dois ramos do SNA.

O domínio do parassimpático é o motivo pelo qual você se sente contente e sonolento após uma grande refeição. Um pouco do fluxo sanguíneo do coração é direcionado para o estômago e o SNA o encoraja a descansar um pouco para que haja a digestão.

“Luta e fuga” e o frio na barriga

O que o sistema de “luta e fuga” tem a ver com o frio na barriga? Um dos principais papéis do SNA é prepara-lo para o que ele pensa que está prestes a acontecer.

Como por exemplo, quando existe uma ameaça, desde os tempos das cavernas, as pessoas desejam que seus sangues estejam temporariamente redirecionados para os músculos das pernas para que possam fugir um pouco mais rápido.

Desta maneira o seu sistema simpático de “luta ou fuga” entra em ação e se torna dominante sobre a atividade do parassimpático, o que também causa uma liberação de adrenalina que aumenta a frequência cardíaca, libera grandes quantidades de glicose do fígado e afasta o sangue do intestino.

Então, o sangue é redirecionado para os músculos dos braços e pernas, o que os prepara para defende-lo ou fugir mais rapidamente – “lutar ou fugir”.

No entanto, essa escassez aguda de sangue no intestino tem efeitos colaterais – digestão lenta e os músculos em torno do estômago e intestino diminuem a mistura de seu conteúdo parcialmente digerido.

Os vasos sanguíneos especificamente nesta região se contraem reduzindo o fluxo sanguíneo através do intestino.

Embora a adrenalina contraia a maior parte da parede intestinal para retardar a digestão, ela relaxa um músculo intestinal específico chamado de “esfíncter anal externo”.

É por isso que algumas pessoas sentem vontade de ir ao banheiro quando estão ansiosas ou nervosas.

Essa redução no fluxo sanguíneo através do intestino produz a estranha sensação de frio na barriga já que essa falta de sangue e oxigênio é uma maneira que os nervos sensoriais do próprio estômago têm de avisar que há algo de errado com a situação.

Frio na barriga constante pode ser sintoma de estresse ou ansiedade

Sendo assim, a sensação constante de frio na barriga geralmente é um sintoma de estresse ou ansiedade.

A resposta de luta e fuga do organismo faz com que a adrenalina entre em ação quando não deveria e faz com que tanto o corpo como a mente tencionem e se sintam alertas, confusos, assustados e desorganizados.

Fisiologicamente aumentam a respiração e a frequência cardíaca e por isso menos oxigênio chega ao cérebro ou às extremidades causando névoa cerebral e mão frias e úmidas.

O Dr. Wakim-Fleming diz que hábitos nervosos podem adicionar desconforto ao seu intestino em situações estressantes.

Ele diz que tudo se resume ao poder do cérebro de enviar mensagens que são recebidas nas muitas terminações nervosas do intestino.

“O cérebro dita todo o nosso sistema. O que faz com que o cérebro reaja, seja um sentimento feliz, trise ou ansioso, envia muitas mensagens”.

Agora que já sabe o que é, se você com uma sensação de frio na barriga constante, saiba que ele pode ser sintoma de estresse e ansiedade, por isso procure o seu médico para que possa tratar essas condições de saúde.

Fontes e Referências Adicionais:

• https://www.jneurosci.org/content/jneuro/24/6/1330.full.pdf
• https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-gut-brain-connection
• https://www2.chemie.uni-erlangen.de/projects/ChemVis/motm/biofunc.html
• https://whyfiles.org/026fear/physio1.html
• https://youngdiggers.com.au/fight-or-flight
• https://www.britannica.com/science/external-anal-sphincter

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Se você se pergunta: “Como saber se estou inchada ou engordei” entenda agora a diferença, o que pode causar e o que fazer.

Sofrer com um inchaço muitas vezes não é brincadeira, e se você já se olhou no espelho e se perguntou porque a sua barriga está tão diferente de uma hora para a outra, saiba que não está sozinho.

A verdade é que todas as pessoas acabam lidando com o inchaço em algum (muitas vezes vários) momentos da vida.

Atualmente a saúde intestinal das pessoas está seriamente comprometida e quando o corpo não pode absorver ou assimilar adequadamente os nutrientes dos alimentos e bebidas elas se encontram severamente superalimentadas e até mesmo desnutridas.

Existem algumas frutas e legumes que ajudam a reduzir o inchaço bem como chás que aliviam os gases que são um dos sintomas do inchaço.

“Todos nós criamos algum gás (que leva ao inchaço) dependendo do que comemos ao longo do dia” disse Kyle Staller, gastroenterologista do Massachusetts General Hospita.

Ela continuou explicando que “certos alimentos criam mais gases do que outros” os alimentos que produzem mais gases são chamados de FODMAP.

O que são FODMAPs

De acordo com a Stanford Health Care FODMAPs significa oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis.

Eles são carboidratos comuns que não são digeridos facilmente pelo trato gastrointestinal.

Alguns são mais óbvios, como por exemplo a couve, brócolis e laticínios, porém outros podem ser mais surpreendentes como o abacate, alho e cerejas.

“Esses alimentos podem fermentar no trato gastrointestinal e o seu subproduto é o gás” explicou a Dra. Staller.

Embora a maioria das pessoas possam lidar com esses alimentos sem problemas, se você tiver um estômago sensível eles podem causar inchaço depois de comer.

Porém além dos alimentos citados acima, outros podem contribuir para o inchaço.

Problemas no sistema digestivo e alimentos que podem contribuir para o inchaço

Existem várias outras razões pelas quais você pode ter um inchaço, como por exemplo uma dieta rica em sal, estar menstruada ou tomar alguns drinks até tarde da noite.

No caso do inchaço devido a problemas no sistema digestivo, eles ocorrem porque essa parte do seu corpo está se esforçando para fazer o seu trabalho causando uma barriga inchada.

Se eles não estão funcionando corretamente, o inchaço é o primeiro sintoma a aparecer e é amplificado por alimentos difíceis de digerir, como os FODMAPs citamos acima entre outros.

Outros alimentos que também podem contribuir para ao inchaço são o feijão e a cebola, e dependendo do estado do seu intestino os grãos também podem ser os grandes culpados.

Comer frutas com o estômago cheio também pode contribuir já que elas começam a fermentar no intestino e alimentos frios e crus também podem ser super difíceis de digerir e fazer com que a barriga inche.

Como o intestino digere em torno de 37º graus, ele realmente precisa trabalhar mais quando a comida está crua e fria, e em alguns momentos realiza a tarefa sozinho, fazendo com que decompor todos os alimentos se torne uma tarefa quase que impossível.

Se a sua saúde intestinal está comprometida este pode ser um dos motivos pelo quais você está com inchaço, já que o crescimento excessivo de certas bactérias indesejáveis no intestino contribui para isso.

Inchaço devido a hormônios e algumas doenças

Se você estiver sentindo um inchaço consistente ou acompanhado de outros sintomas como dor ou outros problemas gastrointestinais é possível que ele possa ter uma causa subjacente, como a Síndrome do Intestino Irritável (IBS) ou doença celíaca.

No caso das mulheres, os hormônios podem ser os grandes culpados do inchaço pois ele pode ocorrer devido ao ciclo menstrual.

Antes da ovulação ocorre um pico final de estrogênio antes que ele caia para permitir que a progesterona faça sua parte.

Juntamente com esse aumento nos níveis de estrogênio pode-se observar um aumento na retenção de líquido, especialmente quando a dominância do estrogênio está em jogo.

O mesmo pode acontecer no período que antecede a chegada da menstruação, por isso, dependendo de onde você está no seu ciclo, ele pode ser o motivo pelo qual você esteja inchada.

Há uma série de fatores que irão contribuir para que a sua barriga fique com um formato mais redondinho, e mesmo que não tenha nenhuma condição subjacente ainda é possível ter um inchaço ocasional que é 100% normal.

Se você ainda está se perguntando “como saber se estou inchada ou engordei” veja essas perguntas que você pode se fazer para obter a resposta.

Seu estilo de vida mudou?

Em primeiro lugar avalie se o seu ganho de peso pode ser ou não uma possibilidade.

Seus padrões alimentares mudaram? Houveram mudanças em seus hábitos de atividades físicas? Níveis de estresse?

Mesmo a menor mudança em seu estilo de vida, como por exemplo dormir uma ou duas horas a menos por noite como até mesmo um novo medicamento pode influenciar o seu equilíbrio calórico.

Como você se sente pela manhã?

Logo que você acordar pela manhã dê uma olhada no espelho para ter uma noção do que está acontecendo com o seu corpo.

“Quando acordamos em jejum, nossa comida já saiu do estômago e provavelmente está dentro do cólon, portanto, não temos aquela sensação e aparência inchada” disse Alexandra Caspero, bacharel em Nutrição e Dietética pela James Madison University em Harrisonburg, Canadá, mestre em Ciência do Exercício pela Universidade do Pacífico e Personal Trainer certificada.

Por isso, se você acordar com o estômago duas vezes menor do que quando foi dormir, definitivamente algo está acontecendo com o seu intestino de acordo com a especialista.

Pode ser devido ao seu ciclo menstrual?

Como você pode ver anteriormente, ao longo do ciclo menstrual ocorrem alterações nos hormônios sexuais femininos, especialmente estrogênio e progesterona, o que pode resultar em uma grande retenção de líquidos.

“O líquido pode se espalhar pelo corpo, porém ele parece afetar principalmente a sua barriga” disse M. Davis, Ph.D, diretora de nutrição do Terra’s Kitchen.

Recentemente você ingeriu muito sal ou carboidratos?

Se você está se perguntando: “como saber se estou inchada ou engordei” pense se ultimamente consumiu muito sal ou carboidratos pois ambos podem fazer com que tecidos de todo o corpo retenham líquidos.

Para se ter uma noção apenas dois copos de água pesam um quilo.

Embora não haja nada de errado com os fluídos nos quais o seu corpo se agarra naturalmente quando armazena carboidratos como glicogênio (principal fonte de combustível do corpo), se você está acostumado a um baixo consumo de carboidratos definitivamente terá mais fluídos em seu corpo após comer muitos carboidratos.

Como você aparenta depois das refeições?

“O inchaço tende a acontecer durante e/ou após as refeições e muda ao longo do dia. Por isso, se você almoçar, se sentir inchado e depois essa sensação desaparecer quando for à academia, é provável que esteja inchado”, disse Alexandra.

E quanto ao seu peso?

“Quando você ganha peso raramente acontece apenas em uma região” disse Alexandra.

Ele se espalha pela sua barriga, bumbum, coxas, braços, rosto e a lista continua por várias partes do corpo.

Embora você possa notar mais nas áreas que costuma ter mais gordura corporal, o inchaço ocorre mais na região abdominal.

Qual a cor do seu xixi?

De acordo com a Dra. Alexandra Caspero, seu xixi deve ter uma cor clara, não precisa ser muito clara, mas não deve ter a cor de um chá gelado (amarelo forte).

Se isso acontecer, você está desidratado o que causa inchaço por meio da constipação e faz com que o seu corpo retenha a água que tiver, como se fosse um camelo, e isso causa o inchaço.

Quando foi a última vez que você fez cocô?

Estar com prisão de ventre, faz com que você fique mais pesado até que o seu corpo libere o excesso extra que está segurando o que pode literalmente expandir o seu estômago.

Embora o que seja considerado como “regular” seja um pouco diferente para cada pessoa, se o seu não estiver em um cronograma bastante confiável ele não é regular.

A síndrome do intestino irritável, desidratação, baixa ingestão de fibras, TPM, estresse, alterações do sono e até viagens podem contribuir para que ocorra a prisão de ventre.

A gordura, principalmente a que fica na região abdominal, não chega e sai rapidamente assim como acontece com o inchaço.

O inchaço tende a ir e vir e normalmente ocorre apenas ao redor do estômago embora a retenção de líquidos possa ocorrer em várias partes do corpo o que também tende a ir e vir ao contrário do tecido adiposo- gordura

O inchaço pode durar horas e às vezes dias dependendo do que o causou (geralmente os ataques de glúten podem durar muito mais) e do estado do intestino.

Mas se você está constantemente comendo alimentos que o seu corpo não consegue lidar, o seu inchaço pode parecer mais permanente.

No entanto, todos esses fatores que podem causar inchaço também podem levar ao ganho de peso. A digestão lenta leva ao excesso de alimentação, desequilíbrio hormonal é apenas outra forma de estresse que o seu corpo não sabe necessariamente como lidar.

Portanto, o que pode começar como inchaço se não for tratado a longo prazo pode se transformar em algo mais.

Como evitar o inchaço

Há muitas coisas que podem ser feitas para evitar o inchaço, como por exemplo identificar o que o está desencadeando, curar o intestino, utilizar ingredientes à base de plantas como chás ou vinagre de maçã e controlar a microbiota patogênica no intestino.

O ideal é fazer uma limpeza suave para reestabelecer o sistema digestivo e ter uma melhor saúde digestiva.

Quando falar com o seu médico sobre o inchaço

Às vezes, o inchaço pode ser mais do que apenas uma barriga “cheia”.

Se você sentir muitas dores ou ele não desaparecer rapidamente, o ideal é procurar um médico para que ele possa realizar um exame.

Converse com o seu médico se sentir os seguintes sintomas:

• Azia frequente e dolorosa
• Perda de peso
• Diarreia
• Vômito
• Fortes dores abdominais

Também é recomendável visitar o seu médico se você não tiver sofrido com um inchaço grave antes do que está ocorrendo ou se ele afetar negativamente as suas atividades diárias.

“Como saber se estou inchada ou engordei?” faça essas perguntas para si mesma e avalie os seus sintomas.

Lembre-se que a gordura não aparece de uma hora para a outra e caso os sintomas não desapareça, um médico deverá ser consultado.

Fontes e Referências Adicionais:

• https://www.upmc.com/Services/digestive-disorders-center
• https://share.upmc.com/2015/05/causes-of-diarrhea/
• https://share.upmc.com/2016/07/heartburn-or-heart-attack/
• https://share.upmc.com/2014/06/stomach-pain-worry/
• https://stanfordhealthcare.org/medical-treatments/l/low-fodmap-diet.html

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Conheça o hambúrguer vegano do Burguer King, o famoso “100% vegetal”.

A rede de fast food conhecida por seus hambúrgueres de carne lançou em setembro de 2019 o Rebel Wooper, um hambúrguer que de acordo com a empresa é feito 100% de vegetal.

Antes mesmo deste lançamento, a rede já contava com o Veggie Burguer, uma opção de hambúrguer vegetariano que pode ser vegano se o cliente pedir para tirar o queijo e a maionese.

Segundo o IBOPE o número de vegetarianos quase dobrou no Brasil, e as empresas alimentícias estão cada vez mais criando produtos para este segmento de mercado crescente: os vegetarianos e veganos.

E é nessa diferença entre vegetarianos e veganos que muitas vezes as pesquisas pecam com suas publicidades, o que no caso do Burguer King causou inclusive processo judicial nos Estados Unidos.

Entenda agora o que é o hambúrguer vegano do Burguer King e a polêmica que o envolve.

Composição do Hambúrguer Vegano do Burguer King

Este Hambúrguer de receita exclusiva é produzido pela Marfrig Global Foods, uma das companhias líderes de produção de carne bovina no mundo, em parceria com a Archer Daniels Midland (ADM).

Em relação a sua composição, todos os ingredientes que fazem parte da “carne” do hambúrguer vegano do Burguer King, tanto os representantes da rede de fast food como seus fabricantes os mantém em segredo.

Eles afirmam que além da soja que não é transgênica, 100% dos ingredientes são naturais e não transgênicos.

O seu sabor e textura é muito parecido ao da carne o que faz com que as pessoas veganas e vegetarianas até se confundam se estão comendo “planta” ou “carne”.  

Além da carne 100% vegana, o lanche também contém alface, tomate, maionese, queijo ketchup cebolas fatiadas, picles e o pão com gergelim.

O seu sabor lembra muito o do lanche da sua concorrente, o Big Mac.

Mas como você pode ver, o lanche contém queijo e maionese, que por sua vez contém ovo.

Por isso, embora ele seja vendido como “100% vegetal”, para que ele seja vegano você deve pedir para que tirem esses ingredientes do seu lanche.

Informações nutricionais

As informações nutricionais do Rebel Wooper são:

• Calorias: 540 kcal
• Proteínas: 23 g
• Carboidratos: 64 g
• Gordura: 23 g
• Gordura Trans: 2g
• Sódio: 2010 mg
• Gorduras saturadas: 11 g

Alérgenos: A empresa informa que este lanche contém soja e derivados, lecitina de soja, derivados de ovo, leite, centeio, aveia, trigo e cevada.

Ele pode conter ovo, leite e derivados de peixes e crustáceos (Macrobrachum e/ou Penaeus).

Ele também contém aromatizante e glúten.

Hambúrguer mais saudável

Embora ele possa parecer um produto voltado apenas para o público vegano e vegetariano, o objetivo da rede foi lançar um hambúrguer voltado ao público geral, principalmente aqueles que buscam por uma alimentação mais saudável.

Isso porque ele contém cerca de 20% menos calorias e 35% menos gorduras totais quando comparado com a sua versão com carne.

O diretor de marketing e vendas do Burguer King, Ariel Grunkraut, disse que este é um produto sustentável e mais leve que se alinha com o novo comportamento que vem sendo observado do consumidor brasileiro.

Mas é importante lembrar, que mesmo sendo considerado por seus fabricantes como uma opção mais saudável em comparação com os outros lanches, ainda trata-se de um alimento Fast Food e por isso seu consumo deve ser limitado.

Este hambúrguer também já foi polêmica nos Estados Unidos devido ao seu contato com a carne.

Hamburguer Vegano do Burguer King contaminado por carne

Nos Estados Unidos o hambúrguer vegano do Burguer King é chamado de Impossible Wooper, e Phillip Williams abriu um processo coletivo contra a rede de fast food devido a contaminação por carne neste lanche.

Acontece que mesmo ele sendo 100% produzido com ingredientes veganos eles são assados na mesma chapa que os hambúrgueres de carne, o que os contamina.

Esta ação tramita no tribunal federal de Miami, e uma das coisas que ela exige da rede de fast food é que a mesma divulgue que os esses hambúrgueres são grelhados na mesma chapa que os de carne.

Embora o Bruguer King não tenha se manifestado sobre o caso, na versão brasileira do lanche, o Rebel Wooper, em todas as publicidades e inclusive na descrição do lanche no próprio site da empresa, ela avisa que a carne do lanche é grelhada na mesma grelha que suas carnes.

Outra opção de hambúrguer vegano do Burguer King

Em 2016 o Burguer King já havia lançado a sua primeira versão de hambúrguer vegano que até hoje está disponível em suas lojas por todo o país.

O Veggie Burguer é considerado um lanche mais de nicho pois foge um pouco da composição e sabor dos tradicionais hambúrgueres da rede.

A sua “carne” empanada é feita com batata, champignon e é recheada com shimeji. Este lanche também é composto por pão integral recheado com alface, tomate, cebola, maionese e queijo.

Assim como o Rebel Wooper, embora ele se chama Veggie Burguer para que ele seja vegano, você deve pedir sem queijo e maionese.

Informações nutricionais

Calorias: 400 kcal

Gordura: 11 g

Proteínas: 17 g

Carboidratos: 155g

Gorduras Tras: 0g

Gorduras Saturadas: 4 g

Sódio: 1600 mg

O Veggie Burger contém glúten, sulfito e alérgicos como derivados de trigo, cevada, centeio, aveia, ovo, aveia e leite.

Pode conter derivados de peixes e crustáceos.

Preço hambúrguer vegano do Burguer King

O combo do hambúrguer vegano do Burguer King, o Rebel Wooper, que inclui refrigerante e uma porção de batata frita média custa R$29,90.

Já a opção mais antiga da casa, o Veggie Burguer sai por R$21,90 o combo ou R$16,90 apenas o lanche.

Vale a pena lembra que para que eles sejam veganos você deve pedir na hora da compra que eles retirem o queijo e a maionese.

Você já sabia do que era feito o hambúrguer vegano do burguer king? Já experimentou? Comente abaixo!

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Conheça as 9 melhores fontes de ômega 3 vegano para adicionar à sua dieta. Alguns desses alimentos têm mais ômega 3 do que o salmão.

Os ácidos graxos ômega 3 são essenciais para a saúde, mas infelizmente a maioria das pessoas não consomem a quantidade adequada.

Embora suas fontes mais conhecidas sejam os peixes gordurosos como truta, salmão e atum bem como os seus óleos, este nutriente poderoso também é abundante em várias fontes de alimentação vegana como plantas e sementes.

O ômega 3 oferece vários benefícios para a saúde que vão desde a saúde dos cabelos, até cérebro, câncer, coração, entre vários outros, além de ser muito recomendado também para as crianças.

Estudos descobriram que eles podem reduzir a inflamação, diminuir os triglicerídeos no sangue e até mesmo reduzir o risco de demência.

Ômega 3 ALA, DHA e EPA e o veganismo

Existem três tipos principais de ômega 3, eles são chamados de EPA, ALA e DHA. Desses 3 tipos, os alimentos vegetais geralmente contêm apenas o ácido-linolênico – ALA.

Como o ALA não é tão ativo no organismo, ele deve ser convertido em duas outras formas de ácidos graxos ômega 3, o ácido eicosapentaenoico (EPA) e no ácido docosahexaenóico (DHA) para proporcionar os mesmos benefícios à saúde.

Infelizmente a capacidade do seu corpo de converter o ALA é limitada, apenas 5% do ALA é convertido em EPA enquanto menos de 0,5% é convertido em DHA.

Sendo assim, se você é vegano e não suplementa a sua alimentação com ômega 3, é importante ingerir uma boa quantidade de alimentos ricos em ALA para atender às suas necessidades diárias.

Além disso, lembre-se de equilibrar a sua porção de ômega 6 para ômega 3, pois uma dieta baixa em ômega 3 mas alta em ômega 6 pode aumentar a inflamação e o risco de doenças.

Veja agora quais são as melhores fontes de ômega 3 vegano.

1. Couve de Bruxelas

Além do alto teor de vitamina K, vitamina C e fibras, as couves de Bruxelas são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega 3 e oferece vários benefícios para a saúde.

Um estudo descobriu que o aumento na ingestão de vegetais crucíferos está associado a um risco 16% menor de doença cardíaca.

Meia xícara (44 gramas) de couve de Bruxelas crua contém cerca de 44 mg de ALA.

Já as couves de Bruxelas cozidas contêm três vezes mais, fornecendo 135 mg de ômega 3 para cada porção de meia xícara (78 gramas).

2. Sementes de Cânhamo

Além de serem alimentos ricos em ferro, proteínas, magnésio e zinco, as sementes de cânhamo contêm cerca de 30% de óleo e uma boa quantidade de ácidos graxos ômega 3.

Estudos realizados em animais descobriram que o ômega 3 encontrado nestas sementes podem beneficiar a saúde do coração.

Isso acontece porque eles podem impedir a formação de coágulos sanguíneos e assim ajudar o coração a se recuperar após um ataque cardíaco.

Cada 28 gramas de sementes de cânhamo contêm aproximadamente 6.000 mg de ALA e por isso ela é uma ótima fonte de ômega 3 vegano

3. Linhaça

As sementes de linhaça são bombas nutricionais que apresentam vários benefícios para a saúde pois fornecem uma boa quantidade de proteínas, fibras, manganês e magnésio por porção.

Além disso, elas são uma ótima fonte de ômega 3 vegano.

Vários estudos demonstraram os benefícios saudáveis para o coração das sementes de linhaça. Grande parte deles é graças ao seu rico conteúdo de ácidos graxos ômega 3.

Foi demonstrado cientificamente através de vários estudos que tanto a semente de linhaça como o óleo de linhaça reduzem o colesterol.

Um estudo também descobriu que essas sementes também podem ajudar a diminuir significativamente os níveis de pressão sanguínea principalmente no caso das pessoas que sofrem com pressão alta.

Uma porção de 28 gramas de sementes de linhaça contém 6.388 mg de ácidos graxos ALA, o que supera a quantidade diária recomendada.

4. Sementes de Chia

As sementes de chia são conhecidas devido a todos os benefícios que elas oferecem para a saúde, como por exemplo uma grande quantidade de fibras e proteínas.

Além disso, elas também são uma ótima fonte vegetal de ácidos graxos ômega 3 ALA.

Graças a sua quantidade de fibras, proteínas e ômega 3 estudos descobriram que quando consumidas como parte de uma dieta saudável elas podem diminuir o risco de doenças crônicas.

Um estudo realizado em animais descobriu que comer sementes de chia diminuía os triglicerídeos no sangue e aumentava os níveis de colesterol HDL (“bom”) e ômega 3 no sangue.

Apenas 28 gramas dessas sementes podem atender e até mesmo exceder a ingestão diária recomendada de ácidos graxos ômega 3 fornecendo 4.915 mg.

A atual recomendação de ingestão diária de ALA para adultos acima de 19 anos de idade é de 1.100 mg para mulheres e 1.600 mg para homens.

5. Edamame

O feijão Edamame ou como também é conhecido “soja verde” é uma soja imatura particularmente popular no Japão.

Meia xícara desta leguminosa contém 0,28 gramas de ALA, e essas leguminosas não são apenas ricas em ômega 3 mas também são uma ótima fonte de proteína.

6. Óleo de algas

Este tipo de óleo derivado de algas é considerado uma das melhores fontes de ômega 3 vegano principalmente porque é uma das poucas fontes veganas de DHA e EPA.

Alguns estudos descobriram que ele é comparável aos frutos do mar no que diz respeito à disponibilidade nutricional de DHA e EPA.

Um estudo realizado nos Estados Unidos comparou cápsulas de óleo de algas cozidos com salmão cozido e descobriu que ambas eram bem equivalentes em termos de absorção.

Embora a pesquisa ainda seja limitada, estudo em animais mostraram que o DHA proveniente do óleo de algas é especialmente benéfico para a saúde.

Um estudo recente realizado em camundongos mostrou que o DHA proveniente do óleo de algas levou a uma melhora na memória dos animais.

Os suplementos de óleos de algas são fáceis de serem encontrados já que estão presente na grande maioria das farmácias.

7. Óleo de Perilla

Esse óleo derivado das sementes de perilla é mais uma das melhores fontes de ômega 3 vegano além de ser um ingrediente versátil e saboroso frequentemente usado na culinária coreana.

Um estudo realizado em 20 participantes idosos substituiu o óleo de soja por óleo de perilla, e como resultado eles descobriram que os níveis de ALA no organismo das pessoas dobravam.

A longo prazo o consumo desse óleo também levou ao aumento de EPA e DHA nos níveis sanguíneos.

O ALA representa 64% do óleo de semente de perilla, e cada colher de sopa (14 gramas) contém aproximadamente 9.000 mg de ácidos graxos ômega 3 ALA.

Para maximizar os seus benefícios à saúde, este óleo deve ser usado como intensificador de sabor ou molho em vez de ser aquecido.

Isso ocorre porque os óleos ricos em goduras poli-insaturadas podem oxidar com o calor formando radicais livres nocivos que contribuem para doenças.

Este óleo também está disponível em forma de cápsulas.

8. Feijão roxo

Cada meia xícara de feijão roxo contém 0,10 gramas de ALA.

Mesmo sendo considerado uma das fontes mais baixas de ômega 3 vegano, ele oferece cerca de 10% das suas necessidades diárias além de ser um alimento muito popular no Brasil e presente na mesa de muitos brasileiros.

Eles também são uma ótima fonte de ferro e folato.

9. Nozes

As nozes são alimentos carregados com gorduras saudáveis e ácidos graxos ômega-3 ALA. Cerca de 65% do seu peso é composto por gorduras saudáveis.

Vários estudos em animais descobriram que as nozes podem ajudar a melhorar a saúde do cérebro devido ao seu conteúdo de ômega 3.

Um estudo realizado com animais em 2011 descobriu que comer nozes estava associado a uma melhoria na memória e aprendizagem.

Um outro estudo realizado pelo Instituto NYS de Pesquisa Básica em Deficiências do Desenvolvimento de Nova York, Estados Unidos, mostrou que as nozes causaram melhorias significativas no aprendizado, memória, ansiedade e desenvolvimento motor em camundongos com doença de Alzheimer.

Apenas uma porção de 28 gramas de nozes que fornece 2.542 mg de ômega 3 pode atender a quantidade diária recomendada.

Os ácidos graxos ômega 3 são um componente vital das dietas e essencial para a saúde já que podem minimizar a inflamação e manter o corpo saudável.

As pessoas devem ter em mente que o equilíbrio de ômega 3 e ômega 6 desempenha um papel na prevenção da inflamação do corpo e por isso, além de aumentar a ingestão de ômega 3 elas devem limitar o consumo de alimentos ricos em ômega 6.

Ao incorporar fontes de ômega 5 vegano em sua dieta será possível atender às suas necessidades diárias.

Fontes Adicionais:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17356263
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2868018/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16828546
• https://medlineplus.gov/memory.html
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18589030
• https://www.ingentaconnect.com/content/cndscipub/cjpp%3bjsessionid=j1f71rcik0me.x-ic-live-02
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18328014
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3167467/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22048906
• https://pubs.acs.org/doi/10.1021/jf030451d

Você já conhecia o ômega 3 vegano? Pretende incrementar alguma dessas fontes na sua dieta? Comente abaixo!

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O Pré-treino venom é vendido como uma fórmula carregada com fortes estimulantes. Veja agora qual a sua composição, ingredientes, relatos, efeitos colaterais e se ele é bom mesmo.

Os suplementos pré-treino vêm se tornando cada vez mais populares entre as pessoas que buscam uma força extra em seus treinos.

Seus fabricantes e usuários afirmam que eles podem melhorar sua forma física e fornecer a energia necessária para se desafiar cada vez mais durante os seus treinos.

Por outro lado, alguns especialistas afirmam que eles podem ser perigosos e desnecessários.

O que tem nos suplementos pré treino é o que faz com que muitas pessoas fiquem em dúvida quanto a esses produtos. Já foi provado que uma alimentação pré-treino bem como os pré-treinos caseiros e os industrializados de qualidade podem ser os seus aliados antes de ir treinar.

Entre eles está o pré-treino Venom que promete aumentar a intensidade do treino, sua adrenalina e melhorar o seu desempenho.

O que é pré-treino Venom

Venom é vendido como um pré-treino explosivo devido aos seus estimulantes de alta energia que melhora o seu foco e possui intensificadores de óxido nítrico.

Fabricado pela Dragon Pharma Labs, laboratório dos Estados Unidos, de acordo com uma pesquisa, sua classificação geral de eficácia é de 1,76 em 3 o que significa que o produto é produzido com uma mistura de ingredientes de alta e baixa qualidade e por isso pode levar a alguns resultados positivos.

Composto por 10 ingredientes, o seu índice de transparência dos rótulos nutricionais é considerado 100%.

Ele é composto por ingredientes clinicamente pesquisados para aumentar seus níveis de energia, maximizar o tamanho e plenitude muscular, aumentar a força e melhorar o foco.

Pré-treino Venom é bom?

De acordo com pesquisas pode-se dizer que ele é bom, sendo considerado de nível médio em sua categoria, ou seja, não é o melhor de todos, porém também não é um pré-treino ruim.

Em um ranking entre todos os suplementos da sua categoria ele fica no 171º lugar entre 206 produtos, o que é considerado o terço médio de todos os produtos.

O pré-treino Venom contém uma seleção de ingredientes capazes de levar o seu treino para um nível totalmente novo.

Existem alguns fatores-chaves que estimulam o crescimento muscular, são eles:

• Tensão muscular (ou seja, o peso utilizado durante o treino);
• Estresse metabólico (mais repetições);
• Volume (repetições e séries).

O pré-treino Venom atua aumentando essas três vias.

Ele faz com que você seja capaz de levantar pesos mais pesados, de fazer mais repetições gerando um maior estresse metabólico e ser capaz realizar mais séries sem se cansar.

Composição

Os ingredientes que fazem parte da composição do pré-treino Venom são:

Beta-Alanina: 1,8 gramas

A beta-alanina é considerada o bloco de construção da carnosina que atua como um ácido.

Trata-se de uma molécula que ajuda a proteger o ácido nos músculos aumentando o desempenho físico na faixa de 60 a 240 segundos.

Esse ingrediente pode ajudar no ganho de massa magra além do que a carnosina parece ser um composto antioxidante e antienvelhecimento.

Foi demonstrado que a beta-alanina aumenta a resistência muscular e muitas pessoas que a consomem relatam serem capazes de realizar uma ou duas repetições adicionais durante o treino na academia em séries de 8 a 15 repetições.

A suplementação com este ingrediente também pode melhorar o desempenho do exercício cardiovascular de intensidade moderada a alta.

O consumo de grandes doses deste ingrediente pode causar um tipo de formigamento chamado de parestesia, que é considerado um efeito colateral inofensivo.

Cafeína Anidra: 237.5 mg

A cafeína Anidra é o ingrediente mais popular entre todos os ingredientes dos pré-treinos pois ajuda a aumentar os níveis de energia e foco.

A cafeína anidra possui um efeito termogênico e suprime o apetite devido ao aumento da produção de adrenalina e noradrenalina.

Está cientificamente provado que ela causa a formação de neurotransmissores como dopamina, acetilcolina ou mesmo serotonina no sistema nervoso central que exercem um efeito estimulante e aumentam as funções cognitivas.

A atividade geral da cafeína no corpo permite manter a eficácia do treinamento e o bom humor apesar do déficit calórico.

Malato de L-citrulina: 3g

A L-citrulina é um dos três aminoácidos alimentares do ciclo da ureia e aumenta os níveis plasmáticos de ornitina, arginina e melhora o processo de reciclagem de amônia e o metabolismo do óxido nítrico.

Pesquisas sugerem que esse ingrediente reduz a fadiga e aprimora a resistência durante os exercícios aeróbicos e anaeróbicos.

Por outro lado, não há evidências suficientes que sustentem que ela melhora a produção de energia durante o exercício.

Ela ajuda com a vasodilatação geral do corpo e por isso além de ser utilizada para melhorar o desempenho atlético, ela ajuda na saúde cardiovascular e disfunção erétil causada por pressão alta.

Taurina: 500 mg

A taurina é um ácido orgânico com um enxofre que atua como um estabilizador lipídico / de membrana no corpo e pode auxiliar vários sistemas de defesa antioxidantes.

Ela está presente em grandes quantidades nos alimentos como carnes e é um agente saudável para o coração e para o sangue oferecendo vários benefícios para a saúde.

Seu uso mais conhecido é por reduzir as cólicas causadas por queimadores de gordura como a efedrina.

Ela também vem sendo pesquisada como um composto antidiabético devido suas ações nos órgãos do corpo que mais preocupam os diabéticos (rins, saúde dos nervos e olhos) além de controlar os níveis de açúcar no sangue enquanto reduz algumas formas de resistência à insulina.

Ioimbina 1.4mg

A ioimbina é um composto para queima de gordura usado principalmente para perder gordura durante um jejum de curto prazo.

Trata-se de um estimulante geral além de ser considerada um ingrediente afrodisíaco e que pode ajudar na disfunção erétil.

Ela funciona aumentando os níveis de adrenalina no corpo e inibe um processo regulador nas células adiposas (de gordura) que normalmente suprime a queima de gordura.

Embora eficaz, ela pode causar ansiedade e interage adversamente com muitos produtos farmacêuticos.

L-tirosina 250 mg

Trata-se de um aminoácido que é metabolizado para produzir catecolaminas como adrenalina e dopamina e também é usada na produção de hormônios da tireoide.

Alguns estudos observaram que em situações estressantes em que a noradrenalina exerce um efeito protetor, o fornecimento de L-tirosina parece fornecer um ganho extra de segurança que podem prolongar o efeito anti-estresse das catecolaminas retardando a sua sensação de esgotamento.

Isso foi observado em situações de estresse pelo frio e privação do sono em humanos, mas com uma dose relativamente alta de 150mg / kg. Também foram encontradas melhorias na memória durante situações estressantes, porém mais pesquisas ainda são necessárias.

Teobromina 25g

A teobromina possui um efeito semelhante ao da cafeína, porém 10 vezes mais fraca.

Ela apresenta efeitos estimulantes, diuréticos e relaxantes e pode baixar os níveis da pressão sanguínea porque é capaz de dilatar os vasos sanguíneos.

Ao contrário da cafeína, este ingrediente não afeta o sistema nervoso central e também pode relaxar os músculos brônquios nos pulmões e por isso pode ser usada como remédio para tosse.

Ela faz parte da composição dos ingredientes dos suplementos pré-treinos porque pode ajudar a aumentar o foco e a energia.

Extrato de pimenta preta: 2,5mg

A pimenta preta é uma fonte de piperina, uma molécula que por si só não têm muitas propriedades mas pode inibir enzimas que atacariam outras moléculas.

É por isso que este extrato está presente em muitos suplementos, como o pré-treino Venom, pois aumenta as suas taxas de absorção e é capaz de modificar o metabolismo de suplementos e medicamentos.

Um processo no fígado chamado glucuronidação que liga uma molécula (glucuronida) aos medicamentos para sinalizar sua excreção urinária é inibido com piperina.

Esse processo evita níveis excessivos de medicamentos e suplementos no organismo.

Bitartarato de colina: 25mg

A colina é uma molécula usada principalmente por suas propriedades de aumento cognitivo pois se transforma em acetilcolina, o neurotransmissor do aprendizado,

Ela também atua como um agente de saúde do fígado capaz de reduzir o acúmulo de gordura neste órgão do corpo.  

No suplemento pré-treino Venon este ingrediente está presente para ajudar no aumento do foco durante o exercício físico.

Efeitos colaterais e cuidados

O pré-treino Venom não deve ser utilizado por menos de 18 anos de idade e não deve exceder a dose recomendada.

Quando consumido, a pessoa não deve consumir outras fontes de sinefrina ou cafeína, incluindo mais não limitado:

• Chá;
• Café;
• Refrigerantes;
• Medicamentos contendo cafeína ou fenilefrina;
• Outros suplementos alimentares.

Não use esse produto por mais de 8 semanas seguidas. Consulte o seu médico antes de usar se estiver grávida, amamentando ou se tiver tomando medicamentos.

Medicamentos incluindo entre outros:

• Antidepressivos;
• Aspirina;
• Inibidores MAOI;
• Anti-inflamatórios não esteroides;
• Outros estimulantes.

Consulte o seu médico antes de tomar o pré-treino Venom se você estiver sendo medicado incluindo entre outros:

• Medicamentos para distúrbios psiquiátricos ou epiléticos;
• Diabetes;
• Próstata aumentada ou glaucoma;
• Fígado, doença da tireóide ou rim;
• Dificuldade em urinar;
• Arritmia cardíaca;
• Dores de cabeça recorrentes;
• Pressão alta.

Pare de usar 2 semanas antes de passar por uma cirurgia ou se sentir efeitos colaterais como:

• Tontura;
• Falta de ar;
• Batimentos cardíacos acelerados;
• Dores de cabeça severas.

Sempre verifique o rótulo e seus avisos antes de usar este produto juntamente com outros.

Como tomar

A primeira recomendação de como tomar, é que antes de começar a tomar o pré-treino venon primeiramente você deve avaliar a sua tolerância ao produto tomando uma quantidade pequena em um scoop com 150 ml de água 15 minutos antes do treino.

Se você é um atleta avançado ou tem uma alta tolerância a estimulantes, pode tomar 1 scoop cheio com 350 ml de água.

Não exceda um scoop cheio dentro de um período de 24 horas.

Para evitar insônia, não tome 4 horas antes de dormir.

Relatos

“O sabor é muito bom, fantástico”. Martin

“Top. Uma explosão durante o treino sem fadiga e muita energia”. Vinícius.

“O melhor pré-treino. Eu provei muitos pré-treinos diferentes e o Venom tem sido o melhor de todos, me dá uma grande energia e foco. Eu extremamente recomendo para todos…” Villaney.

“Este é um pré-treino com o qual posso me dedicar. Esse pré-treino não me deixa ansioso como os outros. Parece ter um início gradual que eu gostei. Não é preciso demorar cerca de 20 minutos, para entrar em vigor. Adoro este produto” Christopher

“O que eu mais gosto sobre este produto foi que ele me manteve energizado durante todo o meu treino, me manteve focado e eu tive uma bomba de energia incrível!!!” Orlando.

Agora que você já sabe qual a composição, ingredientes, seus efeitos colaterais, como tomar, que ele é bom e viu relatos de pessoas que consomem este suplemento, basta tomar todos os cuidados citados acima na hora de consumir o produto para obter todos os seus benefícios.

Fontes e Referências Adicionais:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6343867/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497003/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30977054
• https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2018.1507996?journalCode=bfsn20
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22260513
• https://link.springer.com/article/10.2165%2F11596860-000000000-00000
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30089501
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28603504

Você já se perguntou se o pré-treino venom é bom? Conhece alguém que possa confirmar? Comente abaixo!

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