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Aprenda como plantar espinafre em casa com um passo a passo desde o plantio e cultivo à colheita, além de dicas e cuidados para obter os melhores resultados.

Você até pode não ser lá muito fã do sabor do espinafre e virar a cara quando ele aparece em um prato. Entretanto, precisamos te dizer que o vegetal é um daqueles alimentos que servem como um ótimo aliado do funcionamento adequado do nosso organismo.

Isso porque ele serve como fonte de diversos nutrientes que o nosso corpo precisa como fibras, ferro, potássio, magnésio, vitamina A, vitamina B6, vitamina B9, vitamina C, vitamina E e vitamina K.

Para quem deseja aproveitar os benefícios do espinafre para a saúde e boa forma sem precisar preocupar-se com a possibilidade do alimento conter agrotóxicos ou não, uma alternativa é aprender como plantar espinafre em casa.

Mas o que os agrotóxicos têm de tão ruim assim?

O portal do Ministério da Saúde informa que o uso contínuo, indiscriminado e inadequado dessas substâncias é considerado um relevante problema ambiental e de saúde pública.

Segundo o portal, “os efeitos à saúde humana, decorrentes da exposição direta ou indireta aos agrotóxicos podem variar de acordo (com) a toxicidade, tipo de princípio ativo, dose, tempo de exposição e via de exposição”.

Estudos realizados pelo aluno de doutorado em Saúde Pública e Meio Ambiente da Escola Nacional de Saúde Pública da Fundação Oswaldo Cruz (Ensp/Fiocruz), Cleber Cremonese, indicaram que parte dos agrotóxicos pode desregular o sistema endócrino, alterando os níveis de hormônios sexuais e provocando efeitos prejudiciais, especialmente para o sistema reprodutor.

Essas reações podem incluir câncer de mama, câncer de ovário, câncer de testículo, câncer de próstata, desregulação do ciclo menstrual, infertilidade, baixa na qualidade do sêmen e malformação de órgãos reprodutivos.

Em suas pesquisas, Cremonese avaliou moradores de Farroupilha (RS) – em um primeiro estudo, ele trabalhou com homens e mulheres adultos, trabalhadores rurais e seus familiares, que tinham entre 18 a 69 anos; no segundo ele analisou jovens das zonas rurais e urbanas com idade entre 18 a 23 anos.

Para chegar aos resultados apontados, o doutorando coletou amostras de sangue e sêmen e aplicou questionários.

Ele concluiu que seus estudos sugerem que as exposições crônicas aos agrotóxicos interferem na regulação dos hormônios sexuais nos adultos e na qualidade do sêmen dos jovens nas regiões onde o estudo foi conduzido.

Cleber afirmou ainda que o uso dos agrotóxicos já foi associado a problemas de saúde como doenças neurodegenerativas como Parkinson, distúrbios cognitivos, transtornos psiquiátricos, alterações respiratórias e imunológicas, problemas no fígado e nos rins e complicações na gestação como aborto, malformações congênitas e baixo peso ao nascer.

Sendo assim, vale a pena conhecer todas as doenças causadas por agrotóxicos nos alimentos e os alimentos com mais agrotóxicos no Brasil, a fim de procurar consumi-los em sua forma orgânica.

Como plantar espinafre em casa

1. Fazer um furinho no meio do fundo de um copinho descartável e enchê-lo com uma mistura feita com metade de composto orgânico e metade de terra orgânica. Colocar duas sementes por copinho em uma profundidade de 1 cm;
2. Espera-se que elas germinem em um intervalo de 10 dias – durante esse tempo, é preciso regar diariamente, de preferência de manhã ou no final da tarde, e deixar o copinho a meia-sombra;
3. Passados 23 sias do plantio é esperado que o espinafre esteja medindo 8 cm, momento em que estará pronto para ser transplantado no local definitivo;
4. O solo que receberá o transplante deve ser adubado com esterco bovino e borra de café. Retirar a mudinha de espinafre do copinho descartável delicadamente e cuidadosamente para que não desmanche e transplantar no solo definitivo;
5. Então, regar. A irrigação deve continuar a acontecer todos os dias;
6. Após três meses, o espinafre já poderá começar a ser colhido. A orientação é realizar a colheita individual das folhas vegetal quando a planta tiver pelo menos seis folhas. É aconselhável colher as folhas mais externas, que já se encontrem bem desenvolvidas.

Se a sua procura for por como plantar espinafre em vaso, você pode trocar o copinho descartável por um vasinho pequeno que tenha furinhos em sua base.

Outras dicas sobre como plantar espinafre em casa

• O espinafre prefere um clima mais ameno, porém, precisa de um pouco de luz para crescer e, portanto, deve ser plantado em um local que pegue bastante sol. Ele requer no mínimo três horas de sol por dia. Porém, ao mesmo tempo, é preciso ter cuidado para não expor a planta a temperaturas muito altas, que podem induzir o florescimento precoce. Então, a área escolhida também deve contar com um pouco de sombra. A temperatura ideal fica na casa dos 13º C aos 20º C, embora possa ser cultivado em regiões onde o clima fica entre 2° C a 27° C durante o ciclo de vida da planta.
• Ele não é capaz de suportar fortes inundações. Portanto, recomenda-se protegê-lo contra inundações e evitar plantar o vegetal em locais baixos que possam represar a água da chuva;
• O solo utilizado no plantio deve ser fértil, com boa disponibilidade de nitrogênio, bem drenado, levemente ácido – com um pH entre 6,5 e 7. O espinafre também requer que o solo seja rico em matéria orgânica como estrume, farinha de alfafa, farelo de soja, farelo de algodão ou qualquer outro fertilizante nitrogenado;
• É aconselhável irrigar com frequência para que o solo seja mantido úmido, tomando sempre cuidado para que ele não seja encharcado.

Gostou das dicas?

Referências Adicionais:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21384253
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123746283000268
• http://portalms.saude.gov.br/vigilancia-em-saude/vigilancia-ambiental/vigipeq/contaminantes-quimicos/agrotoxicos

O que você achou dessas dicas de como plantar espinafre em casa? Pretende começar a consumir seus próprios alimentos plantados? Comente abaixo!

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O principal sintoma de ruptura do baço é a dor do lado esquerdo do abdômen, que normalmente vem acompanhada de aumento da sensibilidade da região e que pode irradiar para o ombro.
Ruptura do baço: sintomas, causas e tratamentoapareceu antes em https://tuasaude.com
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Veja o que é lifting de cílios e confira uma seleção de imagens de antes e depois de pessoas que o realizaram para ter uma noção real do que esperar dessa técnica.

Há muitos tipos de lifting no mundo da estética, até mesmo em locais que não poderíamos sequer imaginar algumas décadas ou anos atrás. Um exemplo disso é o lifting de cílios.

Provavelmente você já ouviu falar de procedimentos estéticos na região da face como blefaroplastia para corrigir problemas nas pálpebras e outros tipos como o lifting facial e o lifting de nariz. Mas você já conhecia o lifting de cílios?

Além de saber o que é esse procedimento, você também vai conhecer quais são os possíveis efeitos colaterais de um lifting de cílios e os cuidados que você deve ter para evitar danos nos olhos.

Lifting de cílios – O que é

Já imaginou ficar semanas e até meses sem precisar usar máscara de cílios, curvex ou cílios postiços? Pois é, é isso que o lifting de cílios proporciona a quem adere à técnica.

Ele é um procedimento estético que permite que os cílios fiquem impecáveis por várias semanas.

As extensões usadas em um lifting de cílios são cílios individuais que são anexados um por um aos seus cílios naturais. É um procedimento que deve ser feito com muita cautela para que o resultado seja satisfatório e para evitar irritações e outros problemas nas pálpebras e nos olhos.

Encontre abaixo os detalhes sobre esse tipo de lifting e veja se ele vale a pena para você.

Como é feito

O lifting de cílios é um tipo de extensão de cílios que dura várias semanas sem precisar de rímel.

Trata-se basicamente de um adesivo que é colado nos seus cílios para que eles fiquem maiores. Tais extensões são bem diferentes dos cílios postiços. Além de serem cílios individuais que são colados um a um, eles são projetados para permanecerem intactos durante o ciclo médio de crescimento dos cílios naturais, que pode levar de 6 semanas a 2 meses.

O procedimento dura entre 45 minutos e 2 horas. Quando feito por um bom profissional, os cílios ficam com um aspecto bem natural.

As etapas do lifting de cílios geralmente são:

1. Limpeza dos olhos;
2. Separação dos cílios inferiores dos cílios superiores com uma fita cirúrgica para evitar que eles grudem durante o procedimento;
3. Isolamento dos cílios naturais um a um com o auxílio de uma pinça ou de outro utensílio;
4. Fechamento dos olhos para que a cola cirúrgica entre em contato apenas com os cílios e as pálpebras;
5. Colagem individual dos cílios.

Para fazer a manutenção ou remover a extensão de cílios, um removedor é aplicado nos cílios para amolecer a cola cirúrgica. Após alguns minutos, o esteticista ou outro profissional qualificado começa a tirar os cílios um de cada vez com o auxílio de uma pinça e de outros objetos esterilizados.

– Materiais usados

Muitos tipos de materiais diferentes podem ser usados nas extensões de cílios. Eles podem ser feitos de materiais sintéticos como fibras plásticas ou de componentes naturais como a seda.

Em um lifting de cílios, o material é colado com uma cola cirúrgica não irritante e que seja resistente ao suor e à gordura. Além disso, os cílios também devem ser a prova de água.

– Manutenção

Se os seus cílios demoram para crescer, a manutenção pode nem ser necessária. Mas se os seus cílios naturais começam a crescer em poucas semanas, é importante agendar uma manutenção com o seu esteticista para manter o aspecto natural dos cílios.

Antes e depois

Ao observar as imagens abaixo, você pode ter uma boa ideia do que esperar de um lifting de cílios.

Como você pode ver, o lifting de cílios elimina a necessidade de passar rímel. Outros benefícios que uma extensão de cílios permanente pode trazer são:

1. Economia de tempo para passar e tirar a maquiagem;
2. Liberdade para escolher o tipo de cílios que você quer ter: comprimento, ondulação e espessura dos cílios;
3. Limpeza da pele sem medo de que os cílios percam o seu formato.

Aproveite para conhecer dicas de limpeza de pele caseira e saiba quais benefícios que a limpeza de pele pode trazer.

Cuidados

Para manter os resultados, é importante fazer a manutenção do procedimento depois de alguns meses.

Procurar um esteticista bem qualificado para executar a técnica é essencial para minimizar o risco de efeitos colaterais, que podem ser:

• Irritação e desconforto nos olhos ou na pele;
• Surgimento de bolhas na pele;
• Vermelhidão;
• Olhos secos;
• Olhos marejados;
• Cílios quebradiços;
• Inflamação ou infecção;
• Erupções cutâneas;
• Queda de cílios que pode ser temporária ou permanente.

Conheça outras causas de olhos vermelhos e saiba exatamente o que fazer para melhorar.

Se você sofre de qualquer uma das condições a seguir, é preciso consultar um médico antes de fazer um lifting de cílios:

• Dermatite palpebral;
• Alopecia areata;
• Tricotilomania;
• Blefarite.

Dicas e recomendações da American Academy of Ophthalmology

Segundo a American Academy of Ophthalmology (AAO), a maioria das complicações relacionadas ao lifting de cílios tem a ver com a reação da pele ou a uma alergia aos produtos químicos presentes no adesivo.

Colocar a extensão de cílios em um ambiente sem higiene adequada também pode causar complicações graves como infecção na pálpebra ou na córnea e perda permanente dos cílios naturais.

Os sintomas que indicam que você precisa buscar auxílio médico imediato incluem:

• Inchaço grave;
• Dor nos olhos;
• Ardor ou queimação nas pálpebras ou nos olhos;
• Vermelhidão nos olhos;
• Erupção cutânea.

Ainda de acordo com a AAO, os riscos associados ao lifting de cílios podem ser minimizados por meio das seguintes medidas:

• Procurar um esteticista cerificado para realizar o lifting de cílios;
• Checar se o ambiente e os equipamentos usados no procedimento estão limpos;
• Solicitar uma ficha contendo todos os ingredientes presentes na cola adesiva para garantir que ela é uma cola cirúrgica e que não contém formaldeído, que é uma substância tóxica que pode irritar a pele;
• Verificar se o profissional lava as mãos e se usa equipamentos esterilizados durante o lifting;
• Pedir para fazer um teste no antebraço com a cola cirúrgica utilizada alguns dias antes do procedimento caso a sua pele seja sensível ou você tenha algum tipo de alergia.

Os mesmos cuidados relacionados aos ingredientes usados devem ser tomados com o removedor usado para tirar os cílios. Nunca tente desfazer um lifting de cílios sozinha em casa.

Lembre-se de que a prioridade aqui deve ser a saúde dos seus olhos. Manter a visão saudável é mais importante do que qualquer procedimento estético para te deixar mais bonita.

Outras alternativas

O lifting de cílios não é um procedimento barato (podendo custar mais de R$300,00 por aplicação) e tem os seus riscos. Se você não se sente preparado para se submeter a um lifting de cílios, há várias alternativas que podem te ajudar a ter cílios mais volumosos e bonitos.

Embora precisem de manutenção diária, é possível usar um modelador ou delineador de cílios ou rímel de ondulação.

Há também um medicamento de uso tópico chamado Latisse que melhora a aparência dos cílios e incentiva o seu crescimento. O uso diário do remédio traz bons resultados em cerca de 16 semanas. No entanto, ele pode deixar manchas escuras na pele e é importante tomar muito cuidado durante a aplicação.

Como o lifting de cílios é um procedimento relativamente novo no mercado, ainda não se sabe detalhes sobre os seus possíveis efeitos colaterais. É fundamental procurar profissionais sérios que usam produtos de qualidade e seguros para a saúde na hora de fazer um lifting sem colocar a saúde dos seus olhos em risco.

Fontes e Referências adicionais:

• https://www.barbercosmo.ca.gov/forms_pubs/ib_lashbrowserv.pdf
• https://www.barbercosmo.ca.gov/forms_pubs/eyelash_safetytips.pdf
• https://www.blackburn.ac.uk/course-details/CM208/lash-lift
• http://cenblog.org/just-another-electron-pusher/2011/09/making-waves-the-chemistry-of-hair-perms/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24077489
• https://www.aao.org/newsroom/news-releases/detail/american-academy-of-ophthalmology-warns-consumers-
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537100/
• https://www.aao.org/eye-health/ask-ophthalmologist-q/how-do-you-treat-infection-from-eyelid-extensions
• https://www.surgery.org/sites/default/files/ASAPS-Stats2016.pdf
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23190814
• https://www.americanboardcosmeticsurgery.org/procedure-learning-center/face/facelift-guide/

Você já conhecia o lifting de cílios? Conhece alguém que já fez o procedimento e tem vontade também? Comente abaixo!

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Veja os melhores remédios para tirar o sono e render mais nos estudos ou no trabalho, mesmo dormindo bem, acaba sentindo muito sono durante o dia.

A falta de sono é muito ruim para a sua qualidade de vida, podendo causar problemas como mau humor, dor de cabeça e ausência de foco. Embora pareça ser muito melhor sentir sono do que sofrer de insônia, a equação não é tão simples assim. Às vezes, o sono insuficiente ou de baixa qualidade durante a noite pode causar sonolência excessiva durante o dia e é importante investigar a real causa do seu sono inadequado.

Talvez seja interessante conhecer alguns dos principais distúrbios de sono e analisar se seus sintomas se enquadram em algum deles.

Prestar atenção no seu sono pode te proteger de várias doenças. A privação de sono pode desencadear condições médicas como obesidade, diabetes, hipertensão e doenças cardíacas, além de reduzir a sua expectativa de vida. Assim, o ideal é não dormir demais nem de menos.

Vale lembrar que a maioria das pessoas precisa de 8 horas de sono por noite para se sentir bem no dia seguinte.

Entenda como detectar quando o sono excessivo se torna um problema e veja os remédios que tiram o sono mais eficazes para te ajudar a ficar mais alerta nos momentos certos.

Será que você está dormindo bem?

Essa é a primeira pergunta que você deve fazer a você mesmo: será que eu estou dormindo bem?

Apesar de a média de 8 horas de sono por noite funcionar bem para a maioria das pessoas, algumas precisam de mais e outras precisam de menos tempo dormindo. Assim, os médicos recomendam dormir entre 7 e 9 horas por noite.

Mas não basta contar quantas horas você dorme. É essencial notar a qualidade do seu sono.

Se você acorda cansado e fica com sono com facilidade durante o dia, é provável que o seu sono não seja suficiente para repor as suas energias. E isso nem sempre está associado apenas ao número de horas que você dorme.

Muitos fatores podem prejudicar a qualidade do sono, incluindo maus hábitos de sono até problemas mais sérios como distúrbios do sono como a apneia obstrutiva do sono e distúrbios psiquiátricos.

Algumas causas de sono excessivo podem ser:

• Insônia;
• Gestação ou lactação;
• Doenças mentais;
• Uso de certos medicamentos, vitaminas ou ervas;
• Anemia;
• Trabalho noturno;
• Distúrbios de sono como a apneia e a narcolepsia;
• Privação de sono.

Antes de tomar qualquer tipo de remédio para tirar o sono, faça uma análise dos seus hábitos antes de dormir e da sua saúde em geral para identificar problemas de saúde ou condições temporárias – ambos mencionados acima – que podem estar ocasionando sono em excesso.

Uma avaliação completa deve incluir a análise de diversos fatores antes da prescrição de medicamentos:

• Histórico médico do paciente;
• Relato de hábitos de sono;
• Situação atual do paciente;
• Exames de rotina;
• Estudo de sono.

Melhores remédios para tirar o sono

1. Modafinil

O Modafinil (ou Provigil) é um medicamento usado para tratar a sonolência excessiva que atua alterando a ação de substâncias químicas no cérebro relacionadas com o sono e que apresentam efeitos monoaminérgicos.

Isso significa que remédios para tirar o sono desta classe específica alteram a quantidade de neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, que são hormônios envolvidos na regulação do ciclo do sono.

Alguns efeitos colaterais comuns incluem dor de estômago, nariz entupido, diarreia, dor nas costas, náusea, dor de cabeça, tontura, nervosismo e dificuldade para dormir.

Efeitos adversos mais sérios e menos comuns podem incluir febre, erupções cutâneas, dor no peito, alteração nos batimentos cardíacos e dificuldade para respirar.

2. Armodafinil

O Armodafinil (ou Nuvigil) é outro medicamento com efeito monoaminérgico (ou não-anfetamínico) que faz você se sentir mais alerta.

Os efeitos adversos são os mesmos do Modafinil, já que eles são remédios similares.

3. Metilfenidato

O Metilfenidato – muito conhecido comercialmente como Ritalina – é outro remédio que tira o sono por causa do seu efeito estimulante.

A Ritalina ativa o sistema nervoso central e aumenta o estado de alerta. No entanto, efeitos adversos como aumento da pressão arterial, insônia, tremores e irritabilidade podem ser observados. Veja também se é verdade que a Ritalina emagrece.

4. Cafeína

A cafeína pode ser considerada um remédio natural para tirar o sono. Trata-se de uma substância estimulante muito popular usada para reduzir a sonolência excessiva.

Além de aumentar o estado de alerta mental, a cafeína pode tornar o pensamento mais rápido.

Em geral, a cafeína pode funcionar muito bem e dar energia para uma pessoa com sono moderado, mas ela não funciona para todos, muito menos em quem sofre de sonolência excessiva causada por distúrbios do sono como a narcolepsia ou a apneia do sono, por exemplo.

Saiba mais sobre como a cafeína pode te deixar mais alerta e veja se café tira o sono mesmo.

5. Zolpidem

O Zolpidem (ou Ambien) é um agonista do receptor de benzodiazepínicos que promovem o sono. Medicamentos como este podem ser indicados quando a sonolência excessiva é resultado de dificuldades para dormir como a insônia ou distúrbios psiquiátricos, por exemplo.

Os benzodiazepínicos são remédios para tirar o sono prescritos quando a dificuldade para pegar no sono é a causa da sonolência excessiva no dia seguinte.

Outro remédio da mesma classe é o Eszopiclone (Lunesta). O uso de Zolpidem ou Eszopiclone deve ser discutido com um médico, já que tais medicamentos podem causar dependência se usados por períodos de tempo prolongados.

Além disso, efeitos adversos como dor de cabeça, tontura, dor de estômago, constipação e desequilíbrio podem surgir junto com o uso desses remédios que tiram o sono.

6. Oxibato de sódio

O oxibato de sódio (ou Xyrem) é um remédio comumente prescrito para tratar casos de narcolepsia. Segundo estudos clínicos, o medicamento é capaz de melhorar a qualidade do sono e diminuir os sintomas de sonolência excessiva em pacientes com narcolepsia.

Efeitos colaterais podem ocorrer e incluem dor de estômago, tontura, dor de cabeça, dor nas costas, enurese e sudorese.

Outras dicas para tirar o sono

É importante ter em mente que os remédios para tirar o sono são apenas um auxílio para pessoas que estão sendo duramente prejudicadas pelo sono excessivo e que o uso deles não substitui o sono.

Dessa forma, é fundamental combinar esses remédios que tiram o sono com outras formas de tratamento que podem ser médicas ou comportamentais – como o tratamento da apneia do sono e de questões emocionais como a ansiedade, por exemplo.

Pode ser necessário se submeter a um estudo de sono através de uma polissonografia, exame que analisa a qualidade do seu sono e outros detalhes sobre a sua função cerebral e sinais vitais enquanto você dorme.

Adotar bons hábitos na hora de dormir também pode ajudar bastante a ter um sono mais revigorante. Veja algumas dicas para manter uma boa higiene do sono:

1. Dormir e acordar aproximadamente no mesmo horário todos os dias;
2. Evitar atividades estimulantes e uso de telas perto da hora de dormir;
3. Não fazer refeições pesadas perto do momento de deitar;
4. Evitar usar a cama para outras atividades além de dormir.

Mais dicas

Tomar os medicamentos na dose indicada pelo médico é essencial para evitar efeitos colaterais indesejados e para que o tratamento seja eficaz. Além da terapia e da adoção de bons hábitos de sono, as dicas abaixo podem te ajudar a lidar melhor com o sono excessivo.

1. Movimente-se para se sentir acordado

Movimentar-se aumenta os níveis de energia. Isso acontece porque o movimento faz com que mais oxigênio seja transportado para locais como o cérebro e os músculos.

Segundo um estudo conduzido pelo professor PhD Robert Thayer da California State University, caminhar por 10 minutos é mais energizante do que comer uma barra de chocolate. Na análise feita, foi observado que o chocolate deu um pico de energia para os participantes do estudo, mas cerca de 1 hora depois eles já estavam mais cansados e com menos energia. Enquanto isso, as pessoas que caminharam durante 10 minutos mantiveram os níveis de energia altos por duas horas.

A principal conclusão do estudo é que, a longo prazo, exercitar-se é mais benéfico para ficar alerta do que ingerir alimentos estimulantes como o chocolate, por exemplo.

Se você trabalha sentado por longos períodos de tempo, levantar-se de vez em quando e dar uma volta na sala já é o suficiente para dar aquela acordada no meio do expediente. Se possível, dê uma volta rápida na rua para tomar um ar e retorne ao local de trabalho.

2. Tire uma pequena soneca

De acordo com Barry Krakow, autor de um livro sobre dormir bem a noite, os cochilos entre 5 e 25 minutos são uma boa ideia se forem tirados pelo menos seis ou sete horas antes do horário de dormir.

Um breve cochilo durante o dia parece ser bom para aliviar o sono e ter mais energia no resto do dia, mas, segundo Krakow, não é indicado tirar mais de uma soneca por dia e nem tirar um cochilo muito perto da hora de deitar.

O PhD Allison T. Siebern da Stanford University Sleep Medicine Center afirma que se você não é capaz de cochilar durante o dia, fechar os olhos e descansar em silêncio por cerca de 10 minutos já ajuda a se sentir mais energizado.

Conheça também outros benefícios de tirar um cochilo durante o dia.

3. Faça uma pausa para os seus olhos

Quem trabalha na frente do computador pode sentir muita fadiga ocular. Isso é prejudicial para a saúde dos olhos, além de piorar a sonolência.

Uma dica bem simples para diminuir a fadiga e o sono é desviar o olho da tela por alguns minutos de tempos em tempos para relaxar os olhos. Você não precisa parar de trabalhar e pode usar esses minutos de descanso da tela para organizar a sua mesa ou fazer algumas anotações importantes no papel, por exemplo.

4. Inicie uma conversa para despertar a mente

Outra dica de Krakow é começar uma conversa para energizar a mente. A conversa é um estimulador comportamental muito forte que é capaz de tirar o seu sono e te deixar mais alerta.

5. Coma um lanche saudável para ter mais energia

O açúcar dá a falsa sensação de energia. Quando comemos um lanchinho com açúcar, temos um pico de glicose no sangue que aumenta rapidamente os nossos níveis de energia. Porém, logo em seguida, esse açúcar é consumido e o nível de glicose sanguínea cai, o que pode causar letargia e cansaço.

Se você sente cansaço e sono excessivo diariamente, pode ser que você esteja apenas se alimentando mal.

Ao optar por um lanche mais saudável que contenha boas fontes de gordura, proteínas ou carboidratos complexos, seus níveis de glicose vão ficar estáveis por mais tempo, te dando mais energia a longo prazo.

Sugestões de alimentos saudáveis que tiram o sono incluem: iogurtes, nozes, frutas frescas, pasta de amendoim e vegetais.

6. Acenda as luzes

A falta de iluminação no ambiente aumenta a fadiga. A exposição à luz reduz a sonolência e aumenta o estado de alerta. Assim, nada de ficar no escuro durante o dia se você quer ficar sem sono.

7. Respire fundo

A respiração profunda eleva os níveis de oxigênio no sangue, o que reduz a frequência cardíaca, diminuir a pressão arterial sanguínea e melhora a circulação. Tudo isso contribui para aumentar a energia e o desempenho mental.

Nesse tipo de respiração, você deve focar sua atenção no diafragma e não nos pulmões. Para isso, inspire devagar pelo nariz e solte o ar pela boca.

8. Alterne tarefas diferentes para estimular a mente

Cientistas finlandeses analisaram pessoas que trabalhavam no turno da noite e descobriram que o trabalho monótono é tão prejudicial para a saúde quanto a perda de sono por estar alerta demais.

Isso significa que é importante alternar as tarefas para não se sentir com muito sono. O ideal é tentar deixar as tarefas mais estimulantes para os momentos em que você sente mais sono ou fazer as atividades que você mais gosta para fazer quando estiver sonolento.

9. Hidrate-se

A falta de água no corpo pode ser a responsável pela sua fadiga e sonolência, já que um dos sintomas da desidratação é justamente o sono excessivo. Beba bastante água, líquidos em geral e também alimentos ricos em água como frutas e legumes.

10. Regule seus ciclos de sono

O ritmo circadiano – que é aquele que regula o nosso ciclo de sono e vigília – é influenciado pela luz à qual somos expostos durante o dia. Para regular esse ciclo, é importante ficar exposto à luz solar natural todos os dias.

Os médicos recomendam que pessoas que sofrem de insônia, por exemplo, tomem pelo menos uma hora de sol ao ar livre pela manhã para dormir melhor durante a noite.

11. Exercite-se

A análise de 70 estudos envolvendo mais de 6.800 pessoas por cientistas da University of Georgia indicou que o exercício é mais eficaz para aumentar a energia e diminuir a fadiga do que alguns medicamentos utilizados no tratamento de distúrbios do sono.

Além do mais, exercitar-se diariamente melhora a qualidade do sono durante a noite e reduz a sonolência durante o dia.

Procurando ajuda de um profissional

Quando dicas como as acima não surtem efeito na sua rotina, é sinal de que você precisar procurar um médico ou um especialista em distúrbios do sono.

A sonolência excessiva pode e deve ser tratada, especialmente quando ela prejudica a sua qualidade de vida e as suas atividades diárias.

O tratamento não é feito apenas com os remédios para tirar o sono, mas também pode envolver a terapia cognitivo-comportamental para que você aprenda a adotar hábitos de sono mais saudáveis, além de lidar melhor com a ansiedade e o estresse gerados pela situação.

Não se esqueça de mencionar qualquer tipo de problema psicológico como depressão, ansiedade, episódios de psicose ou outros transtornos que você possa ter ou já ter apresentado no passado. Condições como problemas cardíacos, hepáticos ou renais também devem ser informados ao médico.

O uso de medicamentos, vitaminas e qualquer tipo de erva também deve ser informado na consulta para que o médico possa ter uma boa ideia da sua saúde geral e peça os exames complementares ou um estudo de sono para averiguar o que está causando o sono em excesso e iniciar o tratamento mais adequado para o seu caso.

Fontes e Referências adicionais:

• https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/treatment https://www.sleepfoundation.org/narcolepsy/treatments/medication-and-treatment
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcolepsy/diagnosis-treatment/drc-20375503#:~:targetText=Medications%20for%20narcolepsy%20include%3A,(Nuvigil)%20first%20for%20narcolepsy.
• https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Narcolepsy-Fact-Sheet
• https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health/
• https://www.webmd.com/sleep-disorders/narcolepsy-treatment#1

Você já tomou algum desses remédios para tirar o sono? Teve bons resultados no dia a dia? Comente abaixo!

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A síndrome de Munchausen, também conhecida como transtorno factício, é um transtorno psicológico em que a pessoa simula sintomas ou força o aparecimento de doenças.
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Os alimentos ricos em Selênio são principalmente castanha-do-pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol e frango.
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O selênio é um mineral com um alto poder antioxidante e por isso ajuda a prevenir doenças como o câncer e a fortalecer o sistema imunológico, além de proteger o contra problemas…
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Para aumentar a imunidade do bebê, é importante deixá-lo brincar ao ar livre para que esse tipo de experiência o ajude a melhorar suas defesas, evitando o surgimento de grande parte das alergias a…
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A dieta para imunidade baixa ou dieta neutropênica é um tipo de dieta que tem como objetivo fortalecer o sistema imune e diminuir o risco de infecção em pessoas que possuem o sistema imunológico…
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