Autor: Paul Risner

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Cuidados na quarentena: como tratar pele, cabelo, unhas e barba

Mais tempo em casa significa que você pode relaxar com os cuidados com cabelo e pele, certo? Melhor, não. Agora é o momento certo para lançar mão daquela hidratação poderosa ou aquela máscara. E mesmo os rituais diários mais básicos são importantes também. Consultamos especialistas para entender como manter a saúde da pele, das unhas, dos fios e da barba em casa. Confira: 

Veja também

Mãos

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Embora o uso de álcool gel seja muito importante na luta contra o novo COVID-19, ele pode ressecar as mãos. “O álcool age como antisséptico, ou seja, inibe a proliferação de micro-organismos. Seu uso frequente leva ao ressecamento da pele”, explica a dermatologista Ana Lívia Bagatini. 

A mesma coisa acontece com o sabonete ou produtos de limpeza usados para higienizar a casa. Para evitar o problema, basta reforçar a hidratação. “Primeiro, deve ser aplicado o álcool em gel. Em seguida, quando ele secar, o creme para as mãos. Depois, é recomendado que se passe o protetor solar”, reitera Ana Lívia.  

O ressecamento excessivo das mãos pode levar à descamação, envelhecimento precoce, irritações e até infecções. E o protetor solar, frequentemente lembrado quando se trata de rosto, também é um grande aliado da região. A especialista explica que costuma recomendar que seus pacientes utilizem o produto com a mesma frequência que o usam em outras áreas do corpo. 

A dermatologista Damaris Ortolan, da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), aconselha usar loções hidratantes que são absorvidas mais rapidamente durante o dia. Desse modo, você não fica com a sensação de dedos pegajosos e escorregadios. Durante a noite, vale optar por produtos mais potentes. “Uma dica muito boa é ocluir as mãos. Passe o creme, e, depois, coloque luvas por cima (de tecido ou algodão, a borracha pode causar irritações). Durma com elas e retire-as no dia seguinte”, ela explica. 

Unhas 

<span class=”hidden”>–</span>deniskomarov/Thinkstock/Getty Images

Já que você vai passar mais tempo em casa, que tal fazer um detox nas unhas e deixá-las respirar, ficando sem esmalte por um tempo? “O uso excessivo de esmalte sem o tratamento correto pode deixar a unha ressecada, quebradiça e esbranquiçada”, afirma a dermatologista Martha Fernandes (@dramarthafernandes). A médica aconselha o uso frequente de ceras nutritivas específicas para elas, que conseguem penetrar bem. 

Outra recomendação importante é deixá-las mais curtinhas. “Por conta da pandemia, o ideal é que cortemos bem as unhas. Quando elas estão compridas, podem funcionar como locais de abrigo para sujeira. E precisamos evitar tudo que seja facilitador da proliferação do coronavírus”, afirma Martha. 

Sugestão:

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Rosto

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Para quem ainda está confuso e/ou sem foco para seguir todas as etapas do skincare, o dermatologista Victor Bechara (@drvictorbechara) preparou um guia para os dias de quarentena, com dicas de como cuidar, reparar e relaxar. Confira:

  • Pré-rotina: “Antes de começar os seus cuidados, lembre-se de lavar as mãos com água corrente e sabonete. Esse é o passo mais importante antes de aplicar qualquer produto no rosto. Outra dica é evitar o uso esponjinhas e pincéis, que podem facilmente acumular agentes patógenos. Caso decida utilizá-los, higienize com água corrente e sabonete neutro líquido. Deixe-os secando sobre uma toalha de algodão ou use secador no modo frio”. 
  • De manhã: “Depois de lavar o rosto, o uso de antioxidantes e hidratantes faciais é indicado. Esses produtos para o uso diurno são feitos com ativos que protegem a pele da exposição solar, da poluição e da luz artificial. Eles ajudam a diminuir os danos causados pelos radicais livres e manter a barreira cutânea mais íntegra. Por fim, aplique o protetor solar”. 
  • De noite: “Após a limpeza, tonificação e hidratação, é hora de utilizar cosméticos com ativos mais fortes e em maior concentração, como ácidos que permitem uma renovação celular e melhoram manchas e viço da pele”.
  • Para relaxar: “Existem máscaras antioxidantes, hidratantes, com ação anti-inflamatória e calmante. Peles oleosas podem se beneficiar daquelas com ácido salicílico, ácido glicólico, extrato de carvão ou argila. Para hidratação e glow, invista nas máscaras com ácido hialurônico, rosa mosqueta, alantoína, pantenol e manteiga de karité. Outros ativos como aloe vera, camomila, calêndula e green tea ajudam a diminuir a vermelhidão e irritação de peles sensíveis”.

Uma dúvida que pode surgir agora que estamos em casa: o filtro solar no rosto é mesmo necessário? Damaris Ortolan explica por que que sim: “Mesmo em casa, ficamos perto de janelas, fazemos exercícios no quintal e na sacada do apartamento. Portanto, temos contato com os raios ultravioletas, que aumentam o risco de desenvolvimento de câncer de pele”, diz a dermatologista.

Além disso, também existem as luzes visíveis da lâmpada, do celular, TV e computador. “Não foi comprovado que essas fontes de luminosidade podem causar câncer. Mesmo assim, podem favorecer o aparecimento de manchas”, ela complementa. 

Quer fazer uma máscara caseira? Veja duas opções que Victor Bechara indicou: 

Máscara calmante

  • 1 colher de sopa de aveia;
  • 3 colheres de sopa de chá de camomila frio;
  • 1 colher de sopa de argila.

Misture e aplique no rosto, fazendo movimentos leves e circulares. Espere de 10 a 15 minutos ou até secar. Retire suavemente a máscara com água.

Máscara esfoliante e hidratante

  •  3 colheres de sopa de mel;
  • 1 colher de sopa rasa de fubá.

Misture os dois ingredientes e aplique delicadamente no rosto, massageando em movimentos circulares. Deixe agir por 20 minutos. Em seguida, enxágue com água.

A seguir, duas sugestões de Martha Fernandes:

Máscara anti-acne

  • 1 pepino inteiro;
  • 100ml de leite de soja ou água mineral;
  • 1 clara de ovo. 

Corte o pepino com casca em cubinhos e bata no liquidificador junto com o leite (ou água) e a clara do ovo até formar uma mistura homogênea. Aplique com a ajuda de um pincel e deixe agir por 15 minutos até secar. Retire a máscara e enxágue com água morna.

Máscara para esfoliação

  • 2 colheres de sopa de mel;
  • 2 colheres de açúcar mascavo;
  • 1 colher de aveia em flocos finos;
  • 2 colheres de iogurte natural.

Misture os ingredientes até ficar homogêneo. Aplique no rosto e esfolie suavemente com movimentos circulares. Deixe agir por 10 minutos e enxágue. 

Corpo

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Não esqueça do resto do corpo! A pele de algumas regiões também pode precisar de um reforço na hidratação. “Além do creme hidratante, é importante tomar muita água e se alimentar bem. Não só para a pele, mas para a saúde do cabelo. A qualidade dos dois está muito relacionada com o nosso funcionamento intestinal”, diz Damaris. 

Confira algumas sugestões de produtos para o corpo: 

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Cabelo

<span class=”hidden”>–</span>gpointstudio/Thinkstock/Getty Images

Já os cuidados com os fios variam muito de pessoa para pessoa. Se seu cabelo é muito oleoso (ou se você pratica exercícios físicos todos os dias e fica muito suado), vale lavar diariamente. “O couro cabeludo muito sujo propicia o aparecimento de caspa, dermatite e seborreia”, explica Damaris. 

Agora, se esse não é o seu caso, não precisa lavar todos os dias. “E como estaremos em casa, não precisamos utilizar secador e chapinha com tanta frequência, já que eles danificam os fios. Deixe o cabelo secar naturalmente”, afirma Martha Fernandes. Aproveite essa temporada para investir na hidratação dos fios. 

Sugestões:

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Veja também

Barba

A recomendação geral é que as pessoas abandonem as barbas mais compridas. “Tirar ou aparar é o mais higiênico, já que os pelos do rosto podem acumular gotículas — meio de transmissão do coronavírus. Agora, se você optar por mantê-la, será preciso redobrar a higienização”, explica Martha. 

Lave a região com frequência (a dermatologista recomenda mais de uma vez ao dia), utilizando água e sabonete para pele sensível. “E toda vez que  fizer a barba, passe um hidratante calmante ou faça uma compressa de chá de camomila gelado para evitar irritações.”

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O que é a hemoterapia e a auto-hemoterapia e para que serve

A hemoterapia é um tipo de tratamento em que uma quantidade pré-determinada de sangue é coletada de uma pessoa e, após processamento e análise, os componentes do sangue podem ser…
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Para que serve a vitamina E e quando tomar o suplemento

A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel essencial para o funcionamento do organismo devido à sua ação antioxidantes e às suas propriedades anti-inflamatórias, que ajudam a melhorar…
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Alimentos anti-inflamatorios: 8 tipos que não devem faltar na dieta

Os alimentos anti-inflamatórios, como açafrão e alho macerado, atuam reduzindo a produção de substâncias no corpo que estimulam a inflamação.
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Dor na sola do pé ao acordar (fascite plantar): causas e tratamento

A dor na sola do pé ao acordar é um dos sintomas mais característicos de fascite plantar, que é uma condição em que o tecido da sola do pé se encontra inflamado, causando dor na…
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Sangue na Urina- O Que Pode Ser e O Que Fazer

Ver sangue na urina pode ser alarmante, mas em muitos casos a causa pode ser inofensiva. Entenda o que pode ser, suas causas, o que fazer e como tratar.

O sangue na urina pode ser desde um sinal de algo inofensivo que está acontecendo com o seu corpo ou até mesmo indicar um distúrbio grave.

O sangue que você pode ver é chamado hematúria macroscópica, porém existem também o sangue urinário que é visível apenas sob um microscópio e é chamado de hematúria microscópica e é detectado quando você faz um exame de urina.

Em ambos os casos é muito importante determinar o motivo do sangramento.

Há várias causas para isso, como por exemplo a infecção urinária que precisa de atenção e cuidados como tratamento médico e remédios.

O tratamento para o sangue na urina irá depender do que o está causando já que ele é apenas um sintoma, ou seja o tratamento se concentrará na sua causa, a condição que faz com que haja sangue na urina.

Você não deve ignorá-lo, informe o seu médico sobre isso.

De onde pode estar vindo o sangue na urina

O sangue na urina pode vir dos rins que produzem urina, mas também pode vir de outras partes do trato urinário, como por exemplo:

  • Bexiga, onde a urina é armazenada.
  • Uretra, o tubo da bexiga que vai até o exterior do seu corpo.
  • Ureteres, que são os tubos que vão dos rins à bexiga.

O que pode ser o sangue na urina

Existem muitas causas possíveis para a hematúria.

Pode parecer que o sangue está presente na urina quando ele sai pela vagina no caso das mulheres, da ejaculação nos homens ou de uma evacuação tanto nos homens como nas mulheres.

Se o sangue estiver realmente na sua urina, existem várias causas possíveis. Veja agora o que pode ser esse sintoma.

Pedras

Uma das causas mais comuns para o sangue na urina é a presença de pedras nos rins ou na bexiga.

Essas pedras são cristais que se formam a partir de minerais presentes na urina que podem se desenvolver dentro de seus rins ou bexiga.

Pedras grandes podem causar um bloqueio que muitas vezes resulta em hematúria (sangue na urina) e dor.

Doença renal

Um motivo menos comum para que haja sangue na urina é a doença renal.

Um rim doente ou inflamado pode causar hematúria e esta doença pode ocorrer por si só ou como parte de outra doença, como por exemplo o diabetes.

Em crianças de 6 a 10 anos, o distúrbio renal glomerulonefrite pós-estreptocócica pode causar hematúria.

Esse distúrbio pode se desenvolver entre uma e duas semanas após uma infecção por estreptococo não tratada.

Se antes era mais comum hoje em dia é algo raro porque os antibióticos podem tratar rapidamente infecções causadas por estreptococos.

Infecção

A infecção é uma das causas mais comuns de sangue na urina.

A infecção pode estar localizada algum lugar no trato urinário, nos rins ou na bexiga.

A infecção ocorre quando as bactérias sobem pela uretra, o tubo que transporta a urina para fora do corpo a partir da bexiga. Ela pode passar para a bexiga e até para os rins.

Geralmente causa dor e necessidade de urinar com frequência podendo causar hematúria macroscópica ou microscópica.

Câncer

O câncer no rim, bexiga ou próstata pode causar sangue na urina.

Este é um sintoma que geralmente ocorre em casos avançados de câncer.

Pode ser que não haja sinais anteriores de um problema.

Próstata aumentada

Nos homens de meia-idade e mais velhos uma causa bastante comum de hematúria é o aumento da próstata.

A próstata é uma glândula localizada logo abaixo da bexiga e perto da uretra.

Quando a próstata aumenta, como acontece com os homens na meia-idade, ela comprime a uretra causando problemas ao urinar que pode impedir que a bexiga esvazie completamente.

Isso pode resultar em uma infecção do trato urinário com sangue na urina.

Medicamentos

Certos medicamentos podem causar hematúria, como por exemplo:

  • Aspirina
  • Penicilina
  • Ciclofosfamida, medicamento usado para tratar certos tipos de câncer.
  • Anticoagulantes como varfarina e heparina

Causas menos comuns de sangue na urina

Existem algumas outras causas que não são muito comuns.

Distúrbios raros do sangue, como anemia falciforme, síndrome de Alport e hemofilia podem causar sangue na urina.

A prática de exercícios extenuantes ou um golpe nos rins também podem fazer com que o sangue apareça na urina.

Sintomas de sangue na urina

Você pode não notar nenhum sintoma se tiver hematúria microscópica, ou seja, o sangue na urina que só pode ser visto com um microscópio.

Se você tem hematúria macroscópica, pode notar que sua urina é rosa, vermelha ou marrom e isso acontece porque o sangue deixa a sua urina com uma cor diferente.

Se você tem hematúria grave, também pode ter coágulos sanguíneos na urina, o que pode ser doloroso.

Se você notar que sua urina tem uma cor diferente da normal ou se estiver com dor ao urinar, informe o seu médico.

Ele ou ela pode fazer alguns exames para descobrir por que você tem sangue na urina ou o que está causando a dor e qual tratamento seria melhor para você.

Fatores de risco

Praticamente qualquer pessoa – incluindo crianças e adolescentes – pode ter glóbulos vermelhos na urina.

Os fatores que tornam isso mais provável são:

  • Histórico familiar

Você pode estar mais propenso a sangramento urinário se tiver um histórico familiar de doença renal ou pedras nos rins.

  • Infecção recente

A inflamação renal após uma infecção viral ou bacteriana (glomerulonefrite pós-infecciosa) é uma das principais causas de sangue na urina visível em crianças.

  • Idade

Muitos homens com mais de 50 anos apresentam sangue na ruina ocasional devido a um aumento da próstata.

  • Certos medicamentos

Sabe-se que a aspirina, analgésicos anti-inflamatórios não esteróides e antibióticos como a penicilina aumentam o risco de sangramento urinário.

  • Exercício físico extenuante

Corredores de longa distância são especialmente propensos a sofrer com sangramento urinário induzido pelo exercício.

De fato, a condição às vezes é chamada hematúria do corredor. Mas quem malha arduamente também pode desenvolver sintomas.

O que fazer para tratar o sangue na urina

Para responder como tratar o sangue na urina, é importante saber o que pode ser, qual a sua causa, pois é ela que irá determinar que tipo de tratamento você deverá seguir.

Se uma infecção for responsável por sua hematúria, seu médico prescreverá antibióticos para matar as bactérias causadoras da infecção.

A hematúria causada por grandes pedras nos rins pode ser dolorosa se não tratada e neste caso os medicamentos e tratamentos com receita médica podem te ajudar a expelir as pedras.

O seu médico pode sugerir o uso de um procedimento chamado litotripsia extracorpórea por ondas de choque para quebrar as pedras.

Esse tratamento envolve o uso de ondas sonoras para quebrar as pedras em pequenos pedaços que podem passar pela sua urina. O procedimento geralmente leva cerca de uma hora e pode ser feito sob anestesia leve.

O seu médico também pode usar um escopo para remover as pedras. Para fazer isso, ele irá passar um tubo fino chamado ureteroscópio pela uretra e bexiga para o ureter. A luneta está equipada com uma câmera para localizar as pedras.

O seu médico usará ferramentas especiais para prender as pedras e removê-las. Se as pedras forem grandes, elas serão quebradas em pedaços antes da remoção.

Se uma próstata aumentada estiver causando sua hematúria, seu médico pode prescrever medicamentos, como bloqueadores alfa ou inibidores da 5-alfa redutase.

Em alguns casos, a cirurgia pode ser uma opção.

Como prevenir o sangue na urina

Para poder prevenir o sangue na urina você deve prevenir a suas causas subjacentes, são elas:

  • Para prevenir infecções, beba bastante água diariamente, urine imediatamente após a relação sexual e pratique uma boa higiene.
  • Para evitar câncer de bexiga, evite fumar, limite sua exposição a produtos químicos e beba bastante água.
  • Para evitar pedras, beba bastante água e evite o excesso de sal e certos alimentos como espinafre e ruibarbo.

Se você notar sangue na urina converse com o seu médico para poder saber qual a causa, o que fazer e como tratar de maneira adequada.

Fontes e Referências adicionais

Você já sabia o que significa sangue na urina? Já passou por isso? Comente abaixo!

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Corpo Pós-Parto – O Que Muda? Como Recuperar a Forma?

O seu corpo passa por muita coisa durante a gravidez, mas também muda muito nas horas, dias e semanas após o parto. Veja agora o que você precisa saber sobre o seu corpo pós-parto e como recuperar a forma.

A maternidade muda a mulher por dentro e também por fora, já que depois de ter um bebê, o tamanho da roupa, o formato dos seios, a largura dos quadris e até o tamanho do sapato podem ser diferentes.

Essas mudanças são evidências de todo o trabalho que o corpo realizou. À medida que você se adapta à sua nova vida com o bebê, é importante lembrar que sua mente e emoções também estão mudando.

Infelizmente para as mamães de primeira viagem a barriga pós-parto não se recupera imediatamente após dar à luz (apesar das imagens enganadoras dos corpos pós-parto que você vê de celebridades na mídia e redes sociais).

Os prazos de perda de peso diferem de mulher para mulher com base em vários fatores – quanto peso ela ganhou durante a gravidez, se está ou não amamentando, dieta, hábitos de exercício, etc.

Mesmo com tantas mudanças em seu corpo pós-parto, existem várias dicas de dieta, musculação pós-parto e até mesmo cintas modeladoras que podem te ajudar nessa caminhada.

Quantos quilos a mulher tende a ganhar durante a gravidez

Um bebê recém-nascido médio pesa aproximadamente entre 2.500 e 4.500 gramas, sendo a média 3.400 gramas, mas a mulher ganha muito mais peso do que isso quando está gravida.

De acordo com a Dra. Patricia Lo, ginecologista e obstetra no MemorialCare Saddleback Medical Center, em Laguna Hills, Califórnia a mulher grávida ganha uma média de 10 a 15 kg.

Ela acrescenta que as mulheres com baixo peso devem observar um aumento de 12 a 18 kg na balança enquanto que as mulheres com sobrepeso (IMC entre 25 e 29,5) devem ganhar entre 6 a 11 kg e mulheres obesas (IMC acima de 30) devem ganhar entre 5 e 10 kg.

Durante a gravidez, as mulheres geralmente esperam o dia em que seus corpos “voltarão ao normal”. Mas se você espera que isso aconteça logo após o nascimento poderá se decepcionar.

Seu corpo tem muito trabalho a fazer nas semanas pós-parto: recuperar-se do trabalho duro que teve durante o parto, curar qualquer tecido machucado e iniciar a produção do leite.

Levará algum tempo para que o seu corpo retorne ao estado de não gravidez, porém existem algumas dicas de especialistas que você pode seguir que irão facilitar esse processo.

Como seu corpo muda nas semanas após o parto?

Durante a gravidez o seu corpo mudou muito, ele trabalhou duro para manter seu bebê seguro e saudável, mas agora que seu bebê já nasceu o seu corpo está mudando novamente.

Algumas dessas mudanças são físicas, como por exemplo os seus seios que estão cheios de leite, enquanto que outras são emocionais, como sentir um estresse a mais.

Muitos desconfortos e mudanças corporais após o parto são normais, mas, às vezes eles podem ser sinais ou sintomas de um problema de saúde que precisa de tratamento.

Faça todos os seus exames pós-parto, mesmo se estiver se sentindo bem já que são exames médicos que te dará a certeza de que está se recuperando bem do trabalho de parto.

O cuidado pós-parto é importante porque as novas mães correm o risco de algumas complicações sérias e às vezes até mesmo com risco de vida nos dias e semanas após o parto e é com eles que o seu médico poderá te ajudar.

Linha do tempo do corpo pós-parto

Confira esta linha do tempo de como o corpo muda e a previsão para perda de peso do corpo pós-parto.

Após o nascimento

Acredite ou não, a perda de peso começa imediatamente após o parto.

A mulher perde cerca de 5 quilos à medida que o útero diminui e volta ao nível do umbigo.

A Dra. Sarah B. Krieger, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética dos Estados Unidos que realiza visitas domiciliares para mulheres grávidas e mães que têm filhos com até 3 anos de idade explica que:

“Você tem o bebê e depois perde sangue, líquidos e líquido amniótico” após o parto.

Uma semana após o parto

Segundo a Dra. Krieger, uma semana após o parto a mulher ainda está “urinando” muitos líquidos, especialmente se tiver sido administrado epidural ou antibióticos intravenosos durante o trabalho de parto.

Isso significa que você ainda está perdendo peso, mas a especialista não recomenda que você suba em uma balança “concentre-se em como suas roupas se encaixam em seu corpo, e não no que a balança diz”, sugeriu.

O aleitamento também pode ter um papel importante na perda de peso dor corpo pós-parto embora as mulheres que amamentam sejam aconselhadas a consumir 500 calorias adicionais ao dia.

Mas mesmo assim, elas geralmente perdem mais peso do que as mães que não fazem o aleitamento.

“O aleitamento consome calorias”, disse a Dra. Ashley Roman, professora assistente do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia do NYU Langone Medical Center, Estados Unidos.

Mas a Dra. Krieger observa que essa tendência não acontece com todas as mulheres.

“Algumas mulheres podem perder peso mais rapidamente do que outras, estejam ou não amamentando” disse ela.

Corpo pós-parto após duas semanas

A Dra. Krieger não acredita que as mamães de primeira viagem deveriam se pesar durante as duas primeiras semanas, quando ainda podem estar amamentando e “seus hormônios estão começando a diminuir”.

Em outras palavras, você ainda está no período onde ver um número indesejado na balança pode levá-la direto às lágrimas.

Além disso, ela acrescenta, “o número na balança geralmente não reflete a gordura corporal, portanto, não desanime.”

A Dra. Krieger recomenda medir sua cintura com uma fita métrica uma vez por mês para rastrear seus centímetros em vez de quilos.

Corpo pós-parto após seis semanas

O útero retorna à pelve e volta ao seu tamanho original (semelhante a um punho fechado) cerca de seis semanas após o nascimento do seu bebê.

Isso significa que após esse tempo a sua barriga pós-parto parecerá mais plana e menor. “É uma grande mudança no que diz respeito à barriga”, disse a Dra. Krieger.

Corpo pós-parto de nove meses

Após 9 meses pode ser que o seu corpo já esteja voltando ao normal, porém, se você ganhou entre 10 a 15 kg durante a gestação, pode demorar um pouco mais para voltar a ter o seu corpo como era antes da gravidez.

“O ponto principal é que cada mulher perde peso após o parto no seu próprio ritmo”, disse a Dra. Krieger.

Mas é importante saber que a pele de algumas mulheres perde sua capacidade de recuperar a elasticidade pré-gravidez e não volta ao que era antes, porém você pode usar alguns cremes que te ajudam a combater as estrias durante a gravidez.

Paciência é muito importante para recuperar o corpo pós-parto

Dedicação e paciência são a chave para perder peso e voltar a ficar em forma após o parto e retornar ao corpo que tinha antes de engravidar.

Se todas essas imagens de mães esbeltas e bem torneadas de celebridades deixaram você com a sensação de que nunca mais iria se olhar no espelho, tenha coragem!

Especialistas afirmam que isso não é normal e emagrecer com tanta velocidade após a gravidez pode inclusive não ser saudável.

“Não temos o estilo de vida que permitiria esse tipo de perda rápida – e quanto antes as mulheres reconhecerem isso, melhor se sentirão em relação a si mesmas” disse a Dra. Laura Riley, especialista em gravidez de alto risco do Hospital Geral de Massachusetts e porta-voz do Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, Estados Unidos.

A Dra. Riley diz que em comparação com as mulheres comuns as celebridades geralmente não ganham tanto peso durante a gravidez e, segundo ela “elas têm recursos que o resto de nós não temos após o nascimento do bebê”.

Isso inclui personal trainers, chefs e babás, os quais permitem que a nova mãe dedique um bom tempo para entrar em forma.

“E muitas delas também fazem dietas loucas – o que não é um exemplo que alguém deva seguir”, disse a Dra. Riley.

Especialistas alertam que, quando se trata de recuperar o corpo pós-parto, nem a dieta intensiva nem um programa rigoroso de exercícios são o caminho ideal para percorrer – principalmente se você teve uma gravidez difícil, uma cesariana ou está amamentando.

“A pior coisa que uma mulher pode fazer é se esforçar demais para fazer muito em pouco tempo – se você fizer isso, é provável que se sinta exausta e desanimada, com menor probabilidade de continuar e acabará com o excesso de peso por muito mais tempo” disse a instrutora de fitness Sue Fleming, criadora da linha de DVDs de treino Buff, incluindo Buff New Moms.

Quando começar a recuperar a forma que você tinha antes do parto

Embora a maioria das mulheres diga que a dieta é a maneira mais rápida de perder peso após o parto, especialistas dizem que fazer um corte dramático nas calorias não é a melhor maneira de começar – principalmente se você estiver amamentando.

“Você deve comer pelo menos entre 1.800 e 2.000 calorias diariamente durante a amamentação e se comer menos não apenas estará enganando a si mesma como também a seu bebê.

Você não poderá produzir leite de qualidade se não estiver comendo o suficiente.” disse a nutricionista Elizabeth Somer, autora de Nutrition for a Healthy Pregnancy (Nutrição para uma gravidez saudável – tradução livre).

A Dra. Riley diz que frequentemente aconselha suas pacientes a nem pensar em fazer dieta até depois da primeira visita ao médico após seis semanas.

“Se você pode perder alguns quilos antes da consulta tudo bem, mas você realmente não deve reduzir drasticamente a ingestão de alimentos durante essas primeiras semanas. Você precisa de energia e calorias para amamentar”, disse ela.

A dra. Somer diz que não há problema em observar sua ingestão calórica, mas nunca tente perder mais de um quilo por semana.

“Gravidez não é diferente de correr uma maratona todos os dias por nove meses. Você realmente colocou seu corpo para trabalhar. Portanto, mesmo se você se alimentou bem, é provável que vários nutrientes ainda estejam comprometidos. Você precisa desse tempo pós-parto para restaurar seu estado nutricional e a sua energia”, disse ela.

Como perder peso pós-parto

Embora a dieta pós-parto possa estar fora de cogitação por um tempo, o exercício físico é altamente recomendado.

Especialistas dizem que isso não só ajuda a recuperar o corpo, mas também aumenta a energia e pode até reduzir os riscos de depressão pós-parto.

Em um artigo publicado no Journal of Midwifery and Women’s Health, especialistas relataram evidências crescentes que sugerem que o exercício não apenas beneficia os sintomas depressivos em geral, mas apontou dois estudos indicando que ele pode oferecer benefícios especificamente para mulheres com depressão pós-parto.

Por isso, muitos grupos, incluindo o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, não só passaram a aumentar a quantidade recomendada de exercícios que uma mulher pode praticar em seu período pós-parto com segurança, mas também começaram a promover o exercício como um fator-chave na saúde dessas mulheres.

“Costumava haver muito mais ‘não’ sobre o exercício após a gravidez, agora existem muitos mais ‘sim”, disse a Dra. Fleming.

Mas como você sabe se está pronto para começar um programa de exercícios?

Especialistas recomendam que você fale com seu médico antes de começar a praticar exercícios físicos, especialmente se você teve uma gravidez ou parto complicado.

Dito isto, a maioria dos especialistas concorda que você é livre para começar um treino leve assim que desejar – e que você possa segui-lo.

“É fundamental ser capaz de seguir qualquer programa de treino que você começar. Se você não conseguir pode ser que o programa seja muito rigoroso ou você não está pronta. O exercício deve fazer você se sentir melhor, não pior”, disse a Dra. Riley.

Exercícios pós-parto: o que funciona

Seja dentro de seis dias ou seis semanas após o parto, os especialistas do Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) dizem que uma das maneiras mais fáceis de iniciar uma rotina de exercícios pós-parto é caminhar.

“A ideia é usar o carrinho do bebê como um equipamento de ginástica e fazer exercícios que realmente dependem do carrinho ou que podem ser feitos enquanto o bebê está no carrinho”, disse Lisa Druxman, fundadora do Stroller, com sede em San Diego Strides, um dos vários programas dedicados a ajudar as novas mães a voltar à forma.

Se você acha que está pronta para uma atividade mais desafiadora, Fleming recomenda que comece adicionando exercícios que você fez durante o terceiro trimestre da gravidez.

“Você pode começar com o que fez no terceiro trimestre e adicionar gradualmente o que fez no segundo e depois no primeiro, até voltar ao que fez antes da gravidez”, disse Fleming, que diz que este processo deve demorar entre quatro e seis meses.

A única parte do corpo em que você pode começar a treinar o quanto antes envolve exercícios de treinamento de força para construir um núcleo forte, uma área que a Dra. Riley diz que muitas mulheres negligenciam durante a gravidez e durante pós-parto.

“Mesmo se você já tivesse músculos fortes antes da gravidez, você realmente perde essa força durante esse período porque todos os músculos são atenuados e esticados – e você passou nove meses carregando peso extra nessa área”, disse a Dra. Riley.

A melhor maneira de construir um núcleo forte

“Você pode começar de maneira simples e lenta com uma inclinação pélvica, abdominais (se você não teve uma cesariana), apertar e relaxar os glúteos ou por exemplo colocar um travesseiro entre os joelhos e apertar e relaxar. Isso pode começar a construir seu núcleo e fortalecer suas costas “, disse Fleming.

Não importa o quanto você esteja ansiosa para perder peso e mudar o seu corpo pós-parto, os especialistas alertam contra qualquer atividade que cause grande estresse nas articulações – como correr, pular ou pular corda por exemplo- por pelo menos nas primeiras seis ou oito semanas. Por quê?

“Durante a gravidez, você produz um hormônio chamado relaxina que produz um amolecimento nas articulações e, consequentemente, te deixa mais propensa a sofre lesões e você ainda terá quantidades significativas desse hormônio no sangue por pelo menos várias semanas após o parto”, disse Fleming.

Além disso, independentemente de quais exercícios você pratique, preste muita atenção aos sinais de alerta de problemas e procure atendimento médico se algum destes sintomas aparecer:

  • Sangramento excessivo.
  • Falta de ar extrema.
  • Dor pélvica.
  • Dor abdominal.
  • Exaustão após exercícios leves.
  • Dor muscular que não desaparece dentro de um ou dois dias.

Seguindo essas dicas você verá como logo o seu corpo pós-parto irá voltar ao normal.

Fontes e Referências adicionais

Você já sabia o que muda no corpo pós-parto? Esta gravida ou conhece alguém que esteja? Comente abaixo!

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