A embolia pulmonar é uma situação grave e que deve ser tratada o mais rápido possível no hospital, para evitar colocar a vida em risco.
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Confira se um diabético pode comer carne de porco ou se esse tipo de proteína deve ser um dos alimentos evitados por quem possui a condição.

Enquanto alguns não recusam a carne suína, outros a rejeitam por ter aversão ao alimento ou por acreditar que carne de porco faz mal à saúde. No entanto, você sabia que a carne de porco não necessariamente é ruim para o nosso organismo?

É claro que não estamos falando dos cortes gordurosos ou das preparações em que ela é mergulhada na fritura. Entretanto, a carne de porco que é consumida nos dias de hoje já é mais saudável do que a de 20 anos atrás, por conta de melhorias no método de criação dos porcos, o que inclui uma alimentação mais equilibrada desses animais.

O alimento serve como fonte de vitamina B6, proteínas, além de conter ferro, zinco, potássio, selênio, fósforo, magnésio, vitamina B1, vitamina B3 e vitamina B12. Vale a pena conhecer os benefícios da carne de porco para a saúde e boa forma.

Para aproveitar esses benefícios, realmente é necessário dar preferência aos cortes mais magros, pois dessa forma são mais concentradas as suas propriedades saudáveis.

Mas será que todo mundo que pode consumir o alimento, mesmo nas versões mais magras? Por exemplo, você saberia dizer se um diabético pode comer carne de porco ou existe alguma restrição?

O que é a diabetes?

Para entendermos se o diabético pode comer carne de porco, antes precisamos compreender ao menos um pouco do mecanismo por trás do surgimento da doença.

A condição é caracterizada pelo desenvolvimento de níveis muito elevados de glicose (açúcar) no sangue. Essa substância é a maior fonte de energia para o nosso organismo e é oriunda dos alimentos que consumimos nas refeições.

Uma pessoa apresenta a diabetes quando o seu corpo não dá conta de produzir uma quantidade suficiente ou qualquer quantia de insulina ou não consegue utilizar o hormônio adequadamente.

Isso faz com que a glicose permaneça no sangue e não atinja as células do organismo, já que a insulina é justamente responsável por auxiliar a glicose obtida através da dieta a chegar até as nossas células e ser utilizada como energia.

Ao descobrir que sofre com a doença, é fundamental que o paciente não perca tempo e obedeça a todas as orientações que forem passadas pelo médico para o seu tratamento, incluindo seguir a melhor dieta para diabetes.

Até porque, com o passar do tempo, ter níveis elevados de glicose no sangue pode gerar uma série de complicações como doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral (AVC), doença nos rins, problemas nos olhos, doenças dentárias, danos nos nervos e problemas nos pés. As informações são do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK, sigla em inglês) dos Estados Unidos.

E então, será que o diabético pode comer carne de porco?

Segundo encontramos, quem tem diabetes não pode comer banha de porco e embutidos como toucinho, linguiça, salame, mortadela e presunto, além de precisar evitar a carne de porco.

No entanto, a doença não proíbe a presença do alimento nas refeições, apesar de ser comum que o paciente com diabetes apresente dislipidemia, ou seja, taxas elevadas de gordura no sangue, o que torna necessário restringir a ingestão de carne com gorduras.

Para quem gosta do bacon do porco, a notícia também não é lá muito boa: ele é uma das piores escolhas de fonte de proteínas para os pacientes com diabetes.

Esse julgamento também vale para outros cortes gordurosos de carne suína, que fazem parte do grupo de comidas que devem ser evitadas pelos diabéticos.

Mas qual é o problema com as gorduras?

A nutricionista Joy Bauer explicou que as carnes gordurosas podem carregar uma quantidade elevada de gorduras saturadas, que dão início à inflamação no organismo e geram uma série de efeitos colaterais.

A especialista advertiu que, como os diabéticos já têm um risco maior de desenvolver doença no coração, o consumo de carnes ricas em gorduras os coloca em um risco ainda mais elevado do que uma pessoa comum.

Embora a relação entre a ingestão de gorduras saturadas e a doença cardíaca não esteja tão clara – visto que uma análise de pesquisas não achou evidências suficientes que ligassem uma a outra – como os diabéticos já têm um risco maior de sofrer com a doença no coração, o ideal é que eles continuem a consumir pequenas quantidades de gorduras saturadas até que as pesquisas determinem novas recomendações seguras.

Além disso, o site do projeto Liga Interdisciplinar de Diabetes (Lidia) da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS) informa que uma alimentação rica em alimentos gordurosos pode provocar a chamada hiperglicemia tardia, que é o crescimento súbito dos níveis de glicose no sangue muito tempo depois da refeição, dependendo do conteúdo de gordura presente no organismo.

A explicação da Lidia é que a gordura demora mais tempo para ser digerida e, consequentemente, também leva mais tempo para ser absorvida. O site do projeto da UFRGS aconselha que os diabéticos controlem a ingestão de comidas gordurosas e monitorem a glicemia até cinco horas após fazer uma refeição com gorduras.

No lugar de se jogar nos bacons gordurosos, o recomendado é que a pessoa com diabetes componha o seu prato com fontes magras de proteínas como o lombo magro de porco, por exemplo.

A questão do sódio

Você provavelmente já deve ter ouvido falar que o sódio faz mal para a saúde, não é mesmo? Pois bem, se para qualquer pessoa já é aconselhável optar pelos cortes de carne de porco que tenham o menor teor possível de sódio, para o diabético isso é especialmente fundamental.

A nutricionista Ellie Krieger exemplificou que as carnes suínas curadas como o bacon e a linguiça podem carregar quantidades elevadas de sódio, e quem tem diabetes não pode consumir mais do que 1.500 mg de sódio por dia.

Indivíduos com diabetes já estão em risco de ter doença no coração e doença renal e uma dieta rica em sódio aumenta mais esse risco.

No mesmo sentido, a Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, informou que o excesso de sódio também pode provocar problemas como retenção de líquidos, endurecimento dos vasos sanguíneos, hipertensão, ataque cardíaco AVC e insuficiência cardíaca.

Como você provavelmente deve lembrar, algumas dessas condições também fazem parte da lista de complicações que podem ser provocadas por um quadro de diabetes.

O ideal mesmo

É que o diabético consulte o seu médico e nutricionista para saber quais cortes de carne de porco podem ser incluídos na dieta sem prejudicar a sua saúde e em que quantidade e frequência esses alimentos podem ser consumidos.

Precisamos lembrar que cada quadro de diabetes tem as suas especificidades e pode exigir diferentes cuidados com a alimentação e o restante do tratamento da condição.

Tenha em mente ainda que este artigo serve unicamente para informar e jamais pode substituir as orientações profissionais e qualificadas do médico e do nutricionista.

Vídeos:

Referências Adicionais:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20071648
• https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-3010.2010.01871.x
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20199122
• https://www.webmd.com/diabetes/diabetic-food-list-best-worst-foods#2

Você já tinha ouvido falar que diabético pode comer carne de porco? Possui a condição e costuma comer? Comente abaixo!

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Desde que a recomendação de isolamento social começou, a busca pelo termo “treino para fazer em casa” aumentou 20 vezes mais em todo o país, segundo dados da plataforma Google Trends. Muita gente tem improvisado as sessões com objetos encontrados em casa: garrafas d’água, livros, sacos de arroz, toalhas e tapetes… Contudo, alguns itens são essenciais (e mais baratos do que você imagina) para uma prática segura e mais confortável. Separamos 20 itens próprios para diferentes modalidades. Confira:

Ioga 

Mat

Para a prática de ioga, você vai precisa de um mat ou uma superfície macia que não machuque, mas que seja ao mesmo tempo reta e firme para não balançar conforme você se move. Compre aqui: Murvin, Tapete para Ioga, R$93,90.

Bolsa para mat

Não permite que o mat fique desenrolando toda hora e nem junte poeira. Compre aqui: Om Joy, Bolsa Porta-Tapete, R$75,40.

Ioga strap

Bom para potencializar o alongamento e evoluir nas posturas que exigem flexibilidade. Compre aqui: Om Joy, Yoga Strap – Cinto para Alongamento, R$34,68. 

Bloco de ioga

Agora se você quer começar a praticar durante a quarentena, um bloco de EVA pode ser um ótimo aliado. Compre aqui: LiveUp, Bloco em EVA para Ioga, R$22,08. 

Roda de ioga

Criado por Dov Vargas e Raquel Vamos, dois alunos do mestre de ioga Sri Dharma Mittra, a roda chamada Dharma Yoga Wheel foi desenvolvida para ajudar a alongar e a combater a tensão da musculatura. Compre aqui: Odin Fit, Roda Anel Ioga, R$114,24. 

Pilates 

Anel de Pilates

Excelente complemento para melhorar o tônus muscular durante os exercícios. Compre aqui: Bazar Bom, Anel de Pilates, R$49,90.

Bola de Pilates

Clássica e também conhecida como bola suíça, ela ajuda nos movimentos realizados no chão. Compre aqui: LiveUp, Overball, R$14,42.

Meia para Pilates

Com reforço de borracha na sola do pé, o acessório garante aderência e evita que você escorregue. Compre aqui: Acte, Meia para Pilates, R$29,57.

Rolo de Pilates

Serve tanto para movimentos que trabalham o equilíbrio como para uma automassagem pós-treino. Compre aqui: LiveUp, Rolo de Pilates, R$149,90.

Funcional 

Roda abdominal 

Trabalha o fortalecimento e a estabilização do core (região com 29 músculos que engloba o abdômen, coluna e pelve). Compre aqui: LiveUp, Roda de Exercícios Plus, R$64,62.

Elásticos de resistência 

Eles podem parecer pequenos e inofensivos, mas garantem mais tensão nos movimentos e intensificam exercícios como adução e abdução de pernas. Compre aqui: Hidrolight, Miniband 3 Unidades, R$69.

Kit com escada e cones

O propósito dos exercícios com esses acessórios (como a corrida com toque lateral nos cones) é aumentar a mobilidade e o condicionamento físico. Compre aqui: Yangfit, Kit Treino Funcional, R$179,90. 

Kettlebell

Pode até parecer um halter diferente, mas seu poder é enorme. Ele faz você recrutar vários músculos para manter o corpo estável e a postura perfeita durante o exercício. Compre aqui: Pelegrin, Kettlebell 4kg, R$289.

HIIT

Corda 

 Uma hora do exercício queima até 720 calorias, contra 500 da corrida na esteira, em média. Compre aqui: Atrio, Corda Speed Cross, R$48,58.

Colchonete 

Um apoio e conforto para a lombar durante os abdominais. Compre aqui: Muvin, Colchonete de Espuma, R$46,30.

Medicine ball

Pode ajudar nos exercícios isométricos (como a prancha na bola) ou que aumentam a frequência cardíaca (como jogar a bola contra a parede). Compre aqui: LiveUp, Bola Medicina Slam Ball, R$86,90.

Fortalecimento

Halteres 

Clássicos e indispensáveis em qualquer treino de força. Compre aqui: Pelegrin, Kit 2 Halteres Ferro Fundido, R$258.

Anilha 

Um simples agachamento pode virar um exercício intenso com a anilha. Compre aqui: Kikos, Anilha 2,5kg, R$95.

Caneleira 

Para glúteos e panturrilhas fortalecidos. Compre aqui: Iniciativa Fitness, Par Tornozeleira 4KG, R$90.

Colete de carga

Se mesmo com todos os itens acima você sentir que treinar em casa está muito fácil, vale apostar em um colete que adiciona mais carga a qualquer movimento. Compre aqui: Roppe, Colete de Peso Ajustável 20KG, R$859,99.

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Veja alguns exercícios e dicas de como treinar peito em casa sem a necessidade de utilizar equipamentos, pesos e halteres.

Pode parecer desculpa, mas para algumas pessoas realmente fica complicado se deslocar até uma academia para treinar. Pode ser porque a faculdade está tomando todo o tempo, porque os afazeres com os trabalhos e os filhos não deixam sobrar espaço ou simplesmente porque não gosta do ambiente de uma academia.

No entanto, isso não significa necessariamente ser obrigado a deixar o sonho de ter um peitoral definido totalmente de lado.

É possível incluir exercícios para o peito no dia a dia ao fazê-los em casa mesmo. E o melhor: existem movimentos que não exigem o uso de equipamentos ou que podem ser executados com objetos improvisados. Quer saber quais são eles? Então veja como treinar peito em casa sem equipamentos com os exercícios que separamos abaixo.

Depois que conhecer os exercícios apresentados, não deixe de conhecer também os erros que você deve evitar em um treino de peito, assim como os melhores alongamentos para peitoral.

8 exercícios de peito para treinar em casa

1. Flexão de braços amplificada

Como fazer: trata-se de uma flexão de braços, porém, com a diferença de colocar os braços em uma posição mais amplificada, separando-as em uma distância maior que a largura dos ombros.

Mas como fazer uma flexão de braços? A regra consiste em começar o exercício na posição de prancha alta, de frente para o chão, com as pernas estendidas, os pés juntos e apenas as mãos e as pontas dos pés encostando no chão.

As palmas das mãos devem ficar retas no chão, as mãos devem ficar separadas em uma distância equivalente à largura dos ombros, os ombros devem ficar empilhados diretamente acima dos pulsos e o core (musculatura localizada ao redor de toda a região do tronco, na altura da linha da coluna lombar) e os glúteos devem estar engajados.

Então, dobrar os cotovelos e descer o peitoral em direção ao chão. Empurrar através das palmas das mãos para endireitar os braços e voltar ao posicionamento original.

2. Flexão diamante

Como fazer: começar na posição da prancha alta, com os pés mais juntos, conforme a primeira imagem. No entanto, deixar as mãos bem juntas, diretamente abaixo do esterno (osso localizado no meio do peito). As pontas do dedo indicador e do dedão devem encostar uma na outra, de modo que forme um triângulo ou diamante – daí o nome do exercício.

O próximo passo é inalar o ar, exalar o ar e dobrar os cotovelos, abaixando o peitoral em direção ao chão. Inalar o ar e endireitar os braços de volta ao posicionamento original. Outra variação deste exercício para peito é executá-lo com as mãos em cima de uma pequena caixa, igual a que aparece na imagem do exercício seguinte.

3. Flexão de um braço

Não tem jeito, quem procura como treinar peito em casa não escapa de fazer as mais variadas formas de flexão. Veja essa variedade com apenas um braço.

Como fazer: o exercício começa na posição inicial da flexão de braços – a posição da prancha alta -, com uma das mãos em cima de uma caixa pequena, como a da imagem acima.

A orientação consiste em fazer uma flexão de braços com a mão direita no chão e a mão esquerda em cima da caixinha. Feito isso, trocar a posição dos braços e refazer a flexão.

4. Flexão diamante pelas pernas

Como fazer: a posição inicial é a mesma da flexão de braços, a da prancha alta, porém com os joelhos no chão, virados para os lados e os pés juntos, de modo que forme uma espécie de triângulo ou diamante. Os braços ficam retos, as palmas das mãos encostadas no chão e as mãos separadas em uma distância equivalente à largura dos ombros.

Segurar o abdômen apertado e, mantendo a coluna naturalmente reta, dobrar os cotovelos e abaixar o tronco em direção ao chão até ficar poucos centímetros acima do solo. Feito isso, retornar ao posicionamento original. O exercício foi ensinado pelo site Shape.

5. Flexão com liberação de mão

Como fazer: mais uma vez, o exercício começa na posição inicial da flexão de braços tradicional, na posição da prancha alta. Entretanto, aqui, as mãos ficam ligeiramente para fora da linha dos ombros.

O próximo passo é descer o corpo devagar totalmente até o chão, por meio da flexão de braços, mantendo o core apertado. Uma vez que tiver atingido o chão tirar as mãos do solo por uns instantes. Feito isso, colocar as mãos novamente no chão e pressionar através delas para retornar ao posicionamento original. Fazer isso mantendo o core apertado e uma linha reta da cabeça aos pés.

6. Flexão com pulo

Como fazer: a posição inicial é a tradicional da flexão de braços, a da prancha alta. Enquanto executa o movimento de flexão de braços e desde o peitoral bem próximo ao chão, dar pulos laterais com as pernas, como no vídeo acima. O exercício foi ensinado pelo site Shape.

7. Prancha com rotação

O primeiro exercício um pouco mais diferente das variedades de flexão da nossa lista de como treinar peito em casa é uma prancha com rotação, que você aprende como fazer no vídeo abaixo:

Como fazer: o exercício começa na posição da prancha alta, de frente para o chão, com as pernas estendidas para trás, as mãos diretamente abaixo dos ombros, as palmas das mãos no chão, os pés juntos e apenas as mãos e as pontas dos pés encostando no chão.

Então, lentamente abaixar o ombro direito e colocar o cotovelo e o antebraço no chão. Girar o corpo e entrar na posição da prancha lateral, com as duas pernas empilhadas uma em cima da outra e apenas a lateral do pé, o cotovelo e o antebraço no chão. Estender o outro braço para cima.

Rotacionar o corpo de voltar ao centro, pressionar a mão do braço que foi erguido no chão, fazer o mesmo com a mão oposta e retornar ao posicionamento original da prancha alta. Repetir o exercício pelo outro lado do corpo. O exercício foi ensinado pelos sites Self e Women’s Health.

8. Supino sem peso em pé

Como fazer: a posição inicial é a em pé com os pés separados em uma distância correspondente à largura dos ombros. Então, dobrar os cotovelos, levantar os braços e levá-los para os lados e para trás, formando dois ângulos de 90º com eles.

A partir dessa posição, arrastar os braços juntos para a frente, até que eles se toquem em frente ao seu rosto. Então, retornar ao posicionamento original.

Cuidados com o treino de peito

Se você não está habituado à prática de exercícios físicos, antes de entender como treinar peito em casa e começar seus exercícios é importante que cheque com seu médico se está apto a praticar o treinamento desejado e em que nível de intensidade pode começar. Lembre-se de que nem todo exercício é indicado para todas as pessoas, especialmente para quem tem histórico de lesões ou outros problemas físicos.

Também é fundamental contar com o acompanhamento de um educador físico, que é o profissional habilitado para montar um programa de treinamento adequado para sua segurança e objetivo, determinar quantas séries e repetições dos exercícios você deve realizar.

É fundamental lembrar ainda que os exercícios apresentados neste artigo servem somente como exemplo de como treinar peito em casa – o treinamento ideal para atingir a hipertrofia varia de pessoa para pessoa, conforme sua aptidão física, dieta e metas.

Quando for se exercitar em casa, use roupas e tênis confortáveis como os que você usaria se fosse a uma academia ou estúdio fitness, e escolha um local amplo da casa, que te permita ter espaço de sobra para se movimentar e que conte com poucos móveis e objetos, uma vez que eles podem se tornar um obstáculo e fazer com que você se machuque caso esbarre ou vá de encontro com um deles enquanto treina.

Aproveite para conferir mais alguns truques para tornar o seu treino em casa mais eficiente e lembre-se: caso sinta uma dor incomum ou outras sintomas alarmantes enquanto estiver se exercitando, interrompa imediatamente o treino e procure ajuda médica, se necessário.

Fontes e Referências Adicionais:

• https://diet.mayoclinic.org/diet/move/cardio-101

O que você achou dessas dica de como treinar peito em casa sem equipamentos? Pretende experimentar hoje mesmo? Comente abaixo!

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