Os sintomas iniciais de câncer de mama estão relacionados com alterações na mama, principalmente o surgimento de um pequeno nódulo indolor.
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As crises de enxaqueca são 3 a 5 vezes mais comuns na mulher do que no homem, o que resulta, principalmente, das alterações hormonais que o organismo feminino sofre ao longo da vida.
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Veja algumas fotos do antes e depois de histórias impressionantes de pessoas que fizeram a dieta low carb e tiveram ótimos resultados de saúde e perda de peso.

Você certamente já deve ter ouvido falar da dieta low carb – aquele programa alimentar em que há a restrição da ingestão de carboidratos nas refeições com o objetivo de promover o emagrecimento. Aproveite para conferir todos os benefícios da dieta low carb para a saúde e boa forma e veja o que comer na dieta low carb se decidir segui-la.

Pois bem, abaixo vamos conhecer algumas histórias de sucesso – com direito imagens do antes e depois – de quem testou e se deu bem com o método. Dê só uma conferida na lista:

1. Cristina McLaren

Aos 11 anos, depois que sua mãe e seu padrasto se divorciaram, Cristina descontou o problema emocional na comida. Embora tenha conseguido emagrecer um pouco, ela engordou novamente durante o ensino médio e chegou ao ano de 2014 pesando aproximadamente 170 kg.

Entretanto, o susto só veio depois que ela não deu conta de dar uma volta correndo ou de fazer um único polichinelo. Com isso, a mulher percebeu que não poderia continuar como estava.

Cristina passou a consumir mais alimentos saudáveis, porém, concluiu que essa mudança não era o suficiente. Ela também voltou a praticar exercícios físicos e depois de algumas inconstâncias no caminho, perdendo e ganhando peso novamente, decidiu que o que funcionava para o seu caso era uma dieta low carb livre de açúcar.

A moça também tratou de controlar as suas porções e a planejar as refeições com antecedência para evitar a comilança excessiva. Resultado: mesmo tendo enfrentado dificuldades em sua trajetória, ela conseguiu eliminar em torno de 90 kg e chegou aos cerca de 83 kg, como vemos nas fotos antes e depois.

2. Joanna Wilcox

Joanna contou que sempre teve hábitos não saudáveis, porém, a situação piorou depois do nascimento dos seus dois filhos. A moça admitiu que comia fast food apenas para ter uma folguinha no dia a dia.

As coisas começaram a mudar quando ela decidiu procurar a ajuda de um psicoterapeuta para tratar a comilança emocional, que ela tinha como hábito para lidar com o estresse e o isolamento de seu trabalho.

O profissional sugeriu que Joanna tentasse uma dieta low carb e ela aderiu à dieta cetogênica, um programa alimentar baseado na baixa ingestão de carboidratos e no consumo elevado de gorduras.

A mulher se manteve na dieta e incorporou exercícios físicos aos pouquinhos na sua rotina. Resultado: ela saiu de aproximadamente 92 kg para pesar em torno de 65 kg.

3. Jenna Leveille

Quando criança, Jenna sempre teve uma queda por doces. Apesar disso, ela se considerava uma pessoa atlética e em forma. Entretanto, depois de dar à luz sua filha no ano 2000, a mulher continuou a ganhar peso.

Ela até tentava soluções rápidas para lidar com os quilos a mais – o problema é que elas geravam uma espécie de efeito sanfona: Jenna eliminava pouco menos de 10 kg para depois ganhar o dobro.

Ao atingir aproximadamente 122,5 kg, a mulher considerou submeter-se a uma cirurgia de perda de peso. No entanto, antes de tomar tal decisão, ela queria tentar perder os quilos em excesso naturalmente.

Foi então que Jenna passou a seguir uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos. Ela também deixou o açúcar de lado e passou a praticar exercícios físicos.

Com isso, ela chegou ao peso que era o seu objetivo: em torno de 59 kg. No ano de 2014, a mulher criou uma comunidade no Facebook chamada Getting Closer Everyday (Chegando Mais Perto Todo Dia, tradução livre), com o objetivo de oferecer suporte e inspirar a trajetória de perda de peso de outras pessoas.

4. Holly Wallis

Holly se considerava uma criança gordinha e quando chegou ao ensino médio, se tornou uma pessoa que comia para descontar as emoções. Aos 48 anos de idade, quando foi fazer sua consulta anual com o médico, o doutor a descreveu como obesa mórbida e sugeriu estratégias que ela poderia seguir para emagrecer.

Na época, a mulher pesava aproximadamente 139,5 kg e sentiu que o médico realmente se importava com a sua saúde e queria que ela se tornasse uma pessoa saudável. Decidida, naquele mesmo dia, ela traçou o objetivo de eliminar metade do seu peso até o seu aniversário de 50 anos.

Então, ela começou a seguir uma dieta low carb com quantidades elevadas de gorduras e quantias moderadas de proteínas – a chamada dieta cetogência. Além disso, Holly usou um aplicativo para rastrear seus objetivos, hábitos alimentares e treinamentos.

A mulher também deixou o carro de lado para ir ao trabalho, passou a usar a bicicleta como meio de transporte para chegar ao serviço e começou a fazer 30 minutos adicionais de atividades físicas todos os dias.

E o esforço foi recompensado: ela chegou ao peso de aproximadamente 66 kg e conseguiu correr a sua primeira meia-maratona.

Atenção

Por mais impressionantes que sejam essas histórias e esses antes e depois atribuídos à dieta low carb, você não deve basear-se somente nelas para tomar a decisão de aderir ao programa alimentar.

Mais importante do que conhecer a trajetória de pessoas que seguiram o método, é marcar uma consulta com o médico e o nutricionista para se certificar de que o regime é realmente apropriado para sua saúde e objetivos e assegurar que ele não pode te faz mal.

É necessário ainda contar com o acompanhamento desses profissionais ao longo de toda a dieta para saber que cuidados precisa tomar para não prejudicar o próprio organismo, já que os carboidratos que são cortados no programa alimentar servem como uma das principais fontes de energia para o corpo.

Não custa lembrar também que algo que funciona para uma pessoa não vai necessariamente dar certo para a outra. Diferentes pessoas têm diferentes organismos, com diferentes condições e necessidades de saúde, além de diferentes estilos de vida e diferentes rotinas – todos fatores que podem influenciar no resultado final de uma dieta.

Vídeo:

Gostou das dicas?

Referências Adicionais:

• https://www.health.harvard.edu/blog/ketogenic-diet-is-the-ultimate-low-carb-diet-good-for-you-2017072712089
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2716748/
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/the-truth-behind-the-most-popular-diet-trends-of-the-moment/art-20390062

Você já conhecia os efeitos antes e depois da dieta low carb? Pretende experimentar essa dieta? Comente abaixo!

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Confira se um diabético pode comer jaca ou se esse é um dos alimentos que devem ser evitados pelas pessoas que possuem a condição.

O nome científico é Artocarpus heterophyllus Lam, entretanto, você certamente deve conhecê-la pelo nome de jaca. A fruta é originária da Ásia e apresenta uma polpa cremosa, viscosa e aromática, que pode ser consumida in natura ou ser empregada em receitas de licores, doces, compotas, refrescos e sucos. Que tal conhecer e experimentar essas receitas de coxinha de jaca light, por exemplo?

Suas sementes ricas em amidos podem ser consumidas assadas e também é possível moê-las para produzir uma farinha que pode ser empregada na preparação de biscoitos e doces.

Para quem não gosta da fruta, fica aqui um bom motivo para dar uma chance a ela: existem vários benefícios da jaca para a saúde poirque o alimento fornece diversos compostos importantes para o organismo como carboidratos, fibras, potássio, ferro, cálcio, fósforo, vitamina A, vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina E e vitamina K.

Mas será que é todo mundo que pode realmente incluir a jaca nas suas refeições? Por exemplo, será que o diabético pode comer jaca?

O que é a diabetes?

Se queremos compreender se o diabético pode comer jaca, antes precisamos responder a esse questionamento.

Pois bem, a diabetes é caracterizada pelo desenvolvimento de níveis muito elevados de glicose (açúcar) no sangue. Essa substância é a maior fonte de energia para o nosso organismo e é oriunda dos alimentos que consumimos nas refeições.

Uma pessoa é diagnosticada com a condição quando o seu corpo não dá conta de produzir uma quantidade suficiente ou qualquer quantia de insulina ou não consegue utilizar o hormônio adequadamente.

Isso faz com que a glicose permaneça no sangue e não atinja as células do organismo, já que a insulina é justamente responsável por auxiliar a glicose obtida através da dieta a chegar até as nossas células e ser utilizada como energia.

Ao descobrir que sofre com a doença, é fundamental que o paciente não perca tempo e obedeça a todas as orientações que forem passadas pelo médico para o seu tratamento.

Até porque, com o passar do tempo, ter níveis elevados de glicose no sangue pode gerar uma série de complicações como doença no coração, acidente vascular cerebral (AVC), doença nos rins, problemas nos olhos, doenças dentárias, danos nos nervos e problemas nos pés.

E então, será que o diabético pode comer jaca?

Segundo o nutricionista e consultor da Diabetes UK (Associação Diabética Britânica), Douglas Twenefour, as frutas não devem ser excluídas da alimentação das pessoas que sofrem com a diabetes porque, ao lado dos vegetais, elas diminuem os riscos de desenvolvimento de doenças como pressão arterial alta, doenças no coração, acidente vascular cerebral (AVC), obesidade e alguns tipos de câncer.

De acordo com Twenefour, “é ainda mais importante para as pessoas com diabetes comer mais frutas e vegetais, já que essas condições têm mais tendência de afetá-los”.

O especialista ainda afirmou que as frutas não aumentam as taxas de glicose no sangue de uma maneira tão acentuada quanto outras comidas com carboidratos como pão branco e pão integral. Aproveitando, não deixe de conferir se diabético pode comer pão integral.

Mas isso não significa que o consumo de frutas na dieta do paciente com diabetes possa ser feito de qualquer maneira: a Associação Americana de Diabetes adverte que os melhores tipos de frutas para diabéticos são as frescas e congeladas.

Frutas frescas e que possam ser consumidas com casca, ou seja, ricas em fibras, devem ser as preferidas, pois a velocidade de absorção do açúcar passa a ser mais lenta, o que ajuda no controle da glicemia.

No entanto, onde será que a jaca entra nessa história? Ao lado da ameixa em calda enlatada, do açaí em polpa, da banana, da pinha, do figo e do tamarindo, ela faz parte do grupo de frutas que precisam ser consumidas com moderação por quem tem diabetes devido ao fato de apresentarem mais carboidratos ou conterem menos fibras, o que favorece a absorção de açúcar no intestino.

Ou seja, as pessoas que sofre com algum distúrbio associado ao metabolismo do açúcar – como a diabetes, por exemplo – precisam ter cuidado com a jaca porque a quantidade de carboidratos do alimento pode facilmente resultar na ultrapassagem do limite diário do nutriente que o paciente pode ingerir.

É importante lembrar que, conforme explicou a Escola de Saúde Pública TH Chan, da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, quando uma pessoa consome um alimento com carboidratos, o seu sistema digestivo decompõe os carboidratos digeríveis na forma de açúcar, que vai parar no sangue.

A contagem de carboidratos na dieta do diabético

Já que estamos falando dos carboidratos da jaca e a relação que eles podem ter com o controle dos níveis de açúcar no sangue, vale a pena saber que, de acordo com a Associação Americana de Diabetes, a contagem de carboidratos é uma das diversas alternativas de dieta que podem ser utilizadas para controlar os níveis de glicose no sangue dos diabéticos, empregada com maior frequência por pessoas que tomam insulina duas vezes ou mais a cada dia.

O método consiste em contar a quantidade em gramas de carboidratos de cada refeição, combinando com a dose de insulina, explicou a organização. Segundo a instituição, com o equilíbrio correto da prática de atividades físicas e do uso de insulina, essa dieta com contagem de carboidratos pode auxiliar a controlar as taxas de glicose no sangue.

Entretanto, fica a ressalva: a associação alertou que a quantidade de carboidratos que cada diabético pode consumir em cada refeição deve ser definida em conjunto com o médico responsável pelo tratamento. Ou seja, o limite é individualizado e determinado pelo profissional de saúde conforme as necessidades de cada paciente, que variam de pessoa para pessoa.

Ao saber o limite de carboidratos que pode ingerir por refeição, o diabético poderá (e deverá) usar essa informação como base para calcular a porção de jaca que pode comer por vez, sem deixar de levar em conta o teor de carboidratos do restante da refeição na hora de fazer esse cálculo.

Isso com bastante moderação e cautela e sempre sob a orientação do médico e do nutricionista, logicamente. Um acompanhamento mais constante é especialmente necessário no começo do tratamento, para que o paciente não cometa erros até que se acostume e aprenda como combinar os alimentos em uma refeição de modo que favoreça e não prejudique o controle dos seus níveis sanguíneos de glicose.

Lembre-se ainda de que este artigo serve unicamente para informar e jamais pode substituir as recomendações profissionais e qualificadas do médico e do nutricionista.

Vídeo:

Gostou das dicas?

Referências Adicionais:

• https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/diabetes-food-myths/myth-fruit-diabetes
• https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/

Você já tinha ouvido falar que diabético pode comer jaca? Possui essa condição e gosta de comer a fruta? Comente abaixo!

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Veja alguns exercícios e dicas de como treinar ombros em casa sem a necessidade de utilizar equipamentos, pesos e halteres.

Para aqueles que possuem o sonho de ter braços fortes e musculosos, os exercícios para ombros não podem ser deixados de lado. Afinal, deixar de treinar uma parte dos braços pode resultar em uma aparência de construção muscular desequilibrada e esquisita.

Mas você sabia que há como treinar ombros em casa, sem o uso de equipamentos ou com o auxílio de acessórios improvisados? E são justamente alguns desses exercícios que vamos conhecer e aprender como fazer abaixo.

Depois que conferir a lista, aproveite e fique por dentro dos alongamentos para ombros e conheça também os erros que devem ser evitados durante o seu treino de ombros.

9 exercícios para ombros para fazer em casa

1. Giros de braço

Como fazer: a posição inicial é reta e em pé, com os pés separados em uma distância correspondente a largura dos ombros. Então, estender os braços lateralmente na horizontal e na altura dos ombros, de modo que eles fiquem paralelos ao chão.

Então, formar pequenos círculos com os braços, levando-os para a frente. A cada 10 repetições, aumentar o tamanho dos círculos, até que os ombros cansem ou até que os círculos fiquem grandes demais.

Feito isso, repetir o exercício formando círculos com os braços enquanto só leva para trás do corpo.

2. Flexão de braços

Quem busca como treinar ombros em casa também pode fazer exercícios para peito sem equipamentos que vão trabalhar em conjunto esses músculos. Um exemplo é a flexão de braços.

Como fazer: começar o exercício na posição de prancha alta, de frente para o chão, com as pernas estendidas e apenas as mãos e as pontas dos pés encostando no chão. As palmas das mãos devem ficar retas no chão, as mãos devem ficar separadas em uma distância equivalente à largura dos ombros, os ombros devem ficar empilhados diretamente acima dos pulsos e o core (musculatura localizada ao redor de toda a região do tronco, na altura da linha da coluna lombar) e os glúteos devem estar engajados.

Então, dobrar os cotovelos e descer o peitoral em direção ao chão. Empurrar através das palmas das mãos para endireitar os braços e voltar ao posicionamento original.

3. Flexão de braço inclinada

Como fazer: com os pés plantados no chão, posicionar as mãos em um banco, sofá ou cama, deixando-as separadas em uma distância maior que a largura dos ombros. Em seguida, dobrar os braços e abaixar o corpo até que o peitoral encoste no banco, sofá ou cama. Depois basta retornar o corpo ao posicionamento original.

4. Prancha com toque no ombro

Como fazer: a posição inicial é a da prancha alta, com os pés juntos e os braços e pernas estendidos, em que apenas as pontas dos pés e as palmas das mãos encostam no chão. As palmas devem ficar retas no chão, os ombros devem ficar empilhados diretamente acima dos pulsos e o core e os glúteos devem estar engajados.

Uma vez que estiver nessa posição, dar um tapinha com a mão direita no ombro esquerdo enquanto aciona o core e os glúteos para manter os quadris o mais imóvel que for possível. Depois repetir o exercício com a troca de lado: dar um tapinha com a mão esquerda no ombro direito.

5. Flexão pike

Como fazer: a posição inicial é a da flexão de braços, com apenas as pontas dos pés e as palmas das mãos no chão. A diferença é que aqui as mãos ficam separadas em uma distância maior que a largura dos ombros. Além disso, os dedos das mãos devem ser espaçados e os quadris devem ser dobrados e erguidos, de modo o bumbum fique apontando para o teto e o tronco fique perpendicular ao chão.

Então, dobrar os cotovelos para fazer a flexão, levando o topo da cabeça bem próximo ao chão, mas sem encostar no solo. Imediatamente, endireitar os braços para retornar ao posicionamento original, exalando o ar enquanto faz isso.

Recomenda-se olhar para as pernas – e não para as mãos – e a manter a coluna em uma posição neutra enquanto executa o exercício.

6. Flexão pike com os pés elevados

Como fazer: trata-se de uma variação do exercício anterior de como treinar ombros em casa, só que é feita com os pés elevados. Portanto, a posição inicial é a mesma da flexão pike, apenas com a diferença dos pés serem posicionados em cima de uma superfície elevada como um banco, caixa ou degrau de escada.

Uma vez que estiver na posição inicial, dobrar os cotovelos para fazer a flexão, até que a cabeça esteja entre as mãos, com a ponta da cabeça chegando bem perto do chão, mas sem encostar no solo. Imediatamente, endireitar os braços para retornar ao posicionamento original, exalando o ar enquanto faz isso.

É fundamental lembrar que manter a coluna em uma posição reta durante todo o movimento. Para quem for tentar a flexão pike com os pés elevados pela primeira vez sozinho, a orientação colocar um travesseiro embaixo da cabeça.

Outra dica importante refere-se à escolha da superfície elevada usada no exercício: opte por uma que seja bem resistente e que esteja bem fixa no chão, para não correr o risco da superfície elevada em questão deslizar ou desmontar, o que pode fazer com que você escorregue ou caia e se lesione.

7. Caminhada do caranguejo

Como fazer: sentar-se no chão com as mãos plantadas abaixo dos ombros e as pernas dobradas com os pés retos nos chão. Levantar os quadris do chão, de modo que ele fique alguns centímetros acima do chão e que somente as mãos e os pés fiquem no solo.

Uma vez que se encontrar nessa posição, começar a caminhar usando as mãos e os pés, levando o corpo para a frente: movimentar a perna esquerda e a mão direita em paralelo e, em seguida, a perna direita e a mão esquerda simultaneamente. Manter os quadris baixos e o peitoral alto enquanto faz isso.

8. Mergulho no banco

Mais uma vez, quem busca como treinar ombros em casa também pode fazer exercícios para tríceps sem equipamentos que trabalhem outros músculos em conjunto como os ombros. Esse mergulho no banco exemplifica isso.

Como fazer: sentar-se na lateral de um banco largo com as mãos plantadas próximas ao bumbum. Então, dar uns passinhos para a frente, de modo que o bumbum deixe o banco e passe a ficar em frente ao móvel e que as mãos fiquem separadas como na imagem acima.

Feito isso, dobrar os cotovelos e descer o bumbum abaixo do banco. Continuar a dobrar os cotovelos até que eles formem um ângulo de 90º. Então, endireitar os braços para subir de volta ao posicionamento original.

Se quiser tornar o exercício mais difícil, coloque os pés em cima de uma cadeira em frente ao corpo.

Lembre-se: é crucial utilizar um banco resistente, sem defeitos e que esteja bem fixado ao chão, para evitar que ele deslize, escorregue ou desmonte, o que pode fazer com que você se desequilibre ou caia e venha a sofrer uma lesão.

9. Prancha lateral

Como fazer: a posição inicial é a da prancha alta normal – de barriga para baixo, com os pés juntos, os braços e pernas estendidos, todo o corpo erguido do chão e apenas as pontas dos pés e as palmas das mãos apoiadas no solo. As palmas devem ficar retas no chão e os ombros devem ficar empilhados diretamente acima dos pulsos.

Então, plantar uma das mãos abaixo do ombro e elevar-se lateralmente como na imagem acima, em uma prancha lateral, com um pé descansando em cima do outro e a mão oposta à mão de apoio na cintura, com o respectivo cotovelo dobrado. A posição até pode ser apoiada no antebraço, entretanto, o ombro é mais trabalhado quando a mão de apoio fica plantada no chão e o cotovelo é mantido reto.

Segurar a posição por alguns segundos, retornar ao posicionamento original e fazer a prancha lateral no outro lado do corpo.

Cuidados com o treino de ombros

Se você não está habituado à prática de exercícios físicos, depois de entender como treinar ombros em casa é importante que cheque se está apto a praticar o treinamento desejado e em que nível de intensidade pode começar.

Lembre-se de que se você tiver uma condição especial em suas articulações ou algo que possa ser afetado pela prática de exercícios, é recomendado conversar com o seu médico e profissional de educação física antes de realizá-los.

Também é fundamental contar com o acompanhamento de um educador físico, que é o profissional habilitado para montar um programa de treinamento adequado para sua segurança e objetivos, determinar quantas séries e repetições dos exercícios você deve realizar e ensinar a técnica de cada exercício, o que previne lesões.

É fundamental lembrar ainda que os exercícios apresentados neste artigo servem somente como exemplo de como treinar ombros em casa – o treinamento ideal para atingir a hipertrofia varia de pessoa para pessoa, conforme sua aptidão física, dieta e metas.

Quando for se exercitar em casa, use roupas e tênis confortáveis como os que você usaria se fosse a uma academia ou estúdio fitness, e escolha um local amplo da casa, que te permita ter espaço de sobra para se movimentar e que conte com poucos móveis e objetos, uma vez que eles podem se tornar um obstáculo e fazer com que você se machuque caso esbarre ou vá de encontro com um deles enquanto treina.

Aproveite para conferir mais alguns truques para tornar o seu treino em casa mais eficiente e lembre-se: caso sinta uma dor incomum ou outras sintomas alarmantes enquanto estiver se exercitando, interrompa imediatamente o treino e procure ajuda médica, se necessário.

Fontes e referências adicionais:

• https://diet.mayoclinic.org/diet/move/cardio-101

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