A vacuoterapia é uma ótimo tratamento estético para eliminar as celulites, pois esse procedimento é feito utilizando um aparelho que desliza e suga a pele da região a ser tratada, promovendo…
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Confira se o suplemento Ostamuscle funciona, veja para que serve, relatos de usuários e possíveis efeitos colaterais de seu consumo.

Quem procura complementar os seus esforços com dieta e exercícios voltados para o ganho de massa muscular certamente quer investir o seu dinheiro em produtos eficientes e seguros, que tragam o retorno prometido. Por isso, antes de adquirir um suplemento, é fundamental conhecê-lo bem.

Por exemplo, será que o Ostamuscle funciona bem? O produto pode ser considerado um dos melhores suplementos para ganho de massa muscular ou não é uma boa ideia incluí-lo na rotina?

O que é, para que serve e como funciona Ostamuscle

Ostamuscle (MK-2866/Ostarine/Enobosarm) é um produto da Enhanced Athelete que promete proporcionar benefícios como maiores ganhos de massa magra, melhor força, mais resistência, coesão de cura conjunta e efeito anabolizante, mesmo em doses baixas de 3 mg.

O princípio ativo de Ostamuscle é a substância Ostarine, também conhecida pelos nomes MK-2866 ou Enobosarm. Trata-se de um módulo seletivo de receptor de androgênio (SARM, sigla em inglês), que é voltado para a prevenção e o tratamento da perda de músculo.

Veja em detalhes o que são SARMs, tipos, para que serve e efeitos colaterais.

A promessa do produto é que Ostamuscle funciona retendo ou aumentando a massa magra conforme a quantidade de calorias consumidas diariamente pelo usuário: se ele ingere um teor menor que o necessário para a sua manutenção diária, a promessa é que a substância fará com que ele mantenha músculo, queimando gordura no lugar; se ele consome mais calorias que o necessário, a promessa é que a substância usará as calorias para construir músculos no lugar de gorduras em maior grau.

Atenção: há um problema em relação à Ostamuscle

O produto é uma substância química muito potente, cujo uso destina-se somente a pesquisas em laboratório. A advertência informa ainda que ele não é destinado para uso humano e que pode ser prejudicial caso seja ingerido.

O produto deve ser tratado somente por profissionais licenciados e qualificados e ele não é categorizado como um remédio, comida, cosmético ou suplemento dietético.

Além disso, os SARMs como Ostarine podem produzir efeitos semelhantes aos esteroides anabolizantes e, por conta disso, foram banidos pela Agência Mundial Antidoping em janeiro de 2008.

Tanto que em junho de 2013, o ciclista profissional Nikita Novikov foi suspenso após um de seus exames mostrar um resultado positivo para Ostarine e o lutador de UFC Tim Means foi retirado de uma luta depois de também ter apresentado um resultado positivo para a substância em um teste.

Os perigosos efeitos colaterais de Ostamuscle

A vantagem dos SARMs como Ostarine é que eles se conectam somente aos receptores de músculos esquelético, o que teoricamente deveria permitir o estímulo da síntese de proteínas sem causar os mesmos efeitos colaterais dos anabolizantes.

No entanto, no ano de 2017, a Food and Drug Administration (Administração de Alimentos e Medicamentos, tradução livre, FDA, sigla em inglês) publicou um relatório que advertia que os SARMs estudados até então podiam resultar em problemas hepáticos e problemas cardiovasculares, aumentando o risco de ataques cardíacos.

Além disso, conforme informações do site WeMD, Ostarine também pode provocar efeitos colaterais como dor de estômago, prisão de ventre, diarreia, dor de cabeça, náusea, febre e acidente vascular cerebral (AVC).

Relatos e reviews na forma de vídeos no YouTube a respeito das maravilhas proporcionadas por ciclos com SARMs como Ostamuscle são o que não faltam na internet. Por exemplo, na sessão de comentários sobre o produto em uma página de vendas de Ostamuscle, uma internauta identificada como Carolina Oliveira afirmou que ele proporcionou a definição esperada, embora tenha provocado um aumento do apetite.

Na mesma página, o usuário apresentado como Felipe Carneiro escreveu que usou 10 mg de Ostamuscle pode 60 dias e que teve resultados acima do esperado, incluindo ganhos em termos de massa magra.

Entretanto, relatos como esses não podem basear a sua decisão de começar a usar ou não Ostamuscle. Você também precisa levar em consideração os potenciais perigos que o produto pode trazer para a sua saúde.

Se o fato de Ostamuscle não ser próprio para uso humano e os efeitos colaterais não forem o suficiente para te alertar em relação aos seus perigos, saiba que a ausência de controle dos SARMs por qualquer agência governamental torna a sua procedência duvidosa.

Uma pesquisa de 2017 conduzida por pesquisadores da Universidade Harvard testou 43 produtos comercializados pela internet e concluiu que somente 23 continham realmente um SARM em sua composição, enquanto quatro não possuíam nenhuma substância ativa e os outros 17 eram compostos por substâncias ilegais.

Uma dessas substâncias ilegais era um composto tóxico que foi abandonado pela indústria farmacêutica há mais de 10 anos devido ao fato de provocar câncer em animais.

Ainda não se sabe se os SARMs são seguros e as pessoas que fazem uso dessas substâncias expõem-se a riscos muito grandes.

Como usar Ostamuscle

A dosagem sugerida do produto é a partir de 10 mg, entretanto, como vimos acima, Ostamuscle não é para uso humano e a sua ingestão pode ser bastante perigosa para a saúde.

Fontes e Referências Adicionais:

• https://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-1564-ostarine.aspx?activeIngredientId=1564&activeIngredientName=ostarine
• https://www.wada-ama.org/sites/default/files/wada_2020_english_prohibited_list_0.pdf

Você já tinha ouvido falar que o Ostamuscle funciona? Conhece alguém que já fez uso dessa substância? Comente abaixo!

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Veja como fazer essas receitas de aperitivo de abobrinha light para dar uma variada na sua dieta e fazer lanchinhos diferentes no dia a dia.

Alimentar-se de maneira saudável é uma regra que pode ser obedecida em todas as refeições, não somente nas principais. Isso inclui até mesmo os aperitivos que servimos antes de um almoço ou jantar, por exemplo. Está sem ideias de como fazer versões saudáveis dessas entradinhas ou dos lanchinhos entre refeições? Então conheça só as receitas de aperitivo de abobrinha light que separamos!

Preparar um aperitivo de abobrinha light não é uma boa pedida somente para a boa forma, mas também é uma excelente ideia para a saúde, uma vez que existem inúmeros benefícios da abobrinha.

Uma xícara ou 223 gramas de abobrinha cozida é fonte de fibras, manganês, potássio, magnésio, cobre, fósforo, vitamina A, vitamina B1, vitamina B6, vitamina B9, vitamina C e vitamina K. O vegetal ainda é rico nos carotenoides betacaroteno, luteína e zeaxantina.

Aproveite e veja também outra forma muito comum de aproveitar o ingrediente: a famosa receita de espaguete de abobrinha light.

1. Receita de abobrinha recheada com carne moída

Ingredientes:

• 3 colheres de sopa de óleo;
• 2 dentes de alho amassados;
• 300 g de carne moída;
• Sal a gosto;
• Pimenta-do-reino a gosto;
• ½ colher de chá de orégano;
• ½ colher de chá de raspas de limão;
• 3 abobrinhas médias lavadas e cortadas ao meio na direção do comprimento;
• 2 colheres de sopa de creme de ricota;
• Queijo parmesão light ralado a gosto.

Modo de preparo:

Preaquecer o forno em 180º C. Colocar o óleo em uma panela, levar para aquecer em fogo médio e adicionar o alho para refogar. Acrescentar a carne moída e refogar até que ela fique bem soltinha. Depois que retirar a carne do fogo, temperar com sal, pimenta-do-reino, orégano e raspas de limão.

Remover as polpas das metades das abobrinhas, tomando cuidado para não furar a casca do vegetal. Picar as polpas removidas e misturar com a carne. Juntar o creme de ricota e mexer bem. Rechear as metades das abobrinhas com a mistura obtida no passo anterior;

Colocar as abobrinhas em uma assadeira ou refratário, cobrir com papel-alumínio e levar ao forno por 20 minutos. Passado esse tempo, remover o papel-alumínio, polvilhar o parmesão light ralado nas metades das abobrinhas e devolver ao forno para gratinar. Após, esperar dar uma esfriadinha e servir.

2. Receita de chips aperitivo de abobrinha

Ingredientes:

• 1 abobrinha crua bem lavada;
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva;
• Sal a gosto (sem exageros, pois o sódio em excesso faz mal).

Modo de preparo:

Preaquecer o forno em 180º C. Cortar a abobrinha em fatias finas e dispor as rodelinhas em cima de uma folha de papel toalha. Cobrir com mais uma folha de papel toalha e apertar para secar bem as fatias de abobrinha. Porém, fazer isso com delicadeza para não machucar as rodelas; Transferir as fatias de abobrinha para uma assadeira, pincelá-las com azeite e temperar com o sal.

Levar ao forno para assar até que as rodelinhas fiquem crocantes como chips. Ficar de olho para não queimar e desligar o fogo quando atingir o ponto desejado. Esperar dar uma leve esfriadinha antes de servir.

3. Receita de palitinho aperitivo de abobrinha

Ingredientes:

• 2 abobrinhas cruas bem lavadas;
• 2 limões;
• 2 dentes de alho amassados;
• 2 colheres de sopa de queijo parmesão light ralado.

Modo de preparo:

Preaquecer o forno em 160º C. Juntar o limão e o alho em uma tigela, misturar e reservar. Cortar as abobrinhas no sentido do comprimento no formato de palitos não muito finos. Transferi-los para uma assadeira e levar ao forno para assar por 15 minutos.

A próxima etapa é passar os palitos de abobrinha no molho de alho e limão. Então, devolvê-los à assadeira e polvilhar o queijo parmesão light ralado por cima deles.

Aumentar a temperatura para 200º C e levar os palitos de abobrinha para gratinar ao longo de 10 minutos ou até dourar. Desligar o forno, esperar dar uma ligeira esfriada e servir imediatamente.

4. Receita de cookies de abobrinha

Ingredientes:

• 1 abobrinha;
• 4 colheres de sopa de adoçante culinário;
• 1 ovo;
• 1 colher de chá de essência de baunilha;
• 3 colheres de sopa de farelo de aveia;
• 1 colher de chá de fermento em pó.

Modo de preparo:

Lavar bem a abobrinha e, em seguida, ralar o vegetal. Reservar. Bater o ovo com o adoçante culinário em uma tigela até atingir uma consistência cremosa. Reservar novamente.

Em outra tigela, misturar o farelo de aveia, a essência de baunilha e o fermento em pó. Então, juntar a abobrinha ralada, o creme de adoçante om ovo e o conteúdo da terceira tigela e misturar.

Modelar a massa no formato de cookies. Passá-los para uma assadeira antiaderente e levar ao forno para assar durante aproximadamente 20 minutos ou até dourar. Esperar dar uma leve esfriada e servir imediatamente. Se não for comer ou servir na hora, armazenar os cookies de abobrinha em um recipiente de vidro fechado depois que eles esfriarem.

5. Receita de sushi de abobrinha vegano

Ingredientes:

• ½ xícara de chá de castanhas de caju;
• 1 colher de sopa de vinagre de arroz;
• 4 abobrinhas fatiadas em tiras finas;
• 2 cenouras cortadas em palitos pequenos;
• 1 pepino sem sementes cortado em palitos pequenos;
• 4 rabanetes fatiados finamente em pedaços pequenos;
• 1 abacate descascado e fatiado finamente em pedaços pequenos;
• 1 maço de salsinha.

Modo de preparo:

Colocar as castanhas de caju em uma vasilha com água e deixar de molho ao longo de uma noite. Passado esse período, escorrer e bater no processador junto com o vinagre.

Dispor as tiras de abobrinha em cima de uma tábua ou bandeja bem limpa. Adicionar uma colher da mistura de castanha com vinagre em uma das extremidades da tira. Após, completar com os palitos de cenoura e pepino e com as fatias de rabanete. Finalizar com as fatias de abacate e as folhas de salsinha.

Enrolar bem a tira de abobrinha. Repetir o mesmo procedimento com cada uma das tiras e servir.

6. Receita de salgadinho aperitivo de abobrinha

Ingredientes:

• 2 abobrinhas lavadas e raladas;
• 2 dentes de alho amassados;
• ½ xícara de chá de queijo parmesão light ralado;
• Sal a gosto (sem exageros porque muito sódio faz mal);
• Pimenta a gosto;
• Tomilho a gosto.

Modo de preparo:

Preaquecer o forno em 160º C. Juntar as abobrinhas raladas com o queijo parmesão light ralado em uma tigela e temperar com sal, pimenta, alho e tomilho.

Misturar bem e distribuir porções correspondentes a uma colher da massa em cima de uma assadeira antiaderente. Cada porção deve ser bem espalhada para que o salgadinho fake fique fino. Depois, levar ao forno para assar ao longo de 20 minutos ou até dourar. Retirar do forno, esperar dar uma leve esfriadinha e servir.

7. Receita de mini pizza aperitivo de abobrinha

Ingredientes:

• 1 abobrinha grande lavada e cortada em rodelas finas;
• 1 xícara de molho de tomate natural;
• 100 gramas ou três a quatro colheres de sopa de queijo cottage (pode ser substituído por outro tipo de queijo);
• ½ cebola picada;
• 1 tomate picado;
• 3 colheres de sopa de azeite + um pouco para untar a assadeira;
• Orégano a gosto.

Modo de preparo:

Preaquecer o forno em fogo médio. Untar uma assadeira com o azeite e distribuir cada uma das rodelas de abobrinha em cima do recipiente. Montar cada uma das mini pizzas na seguinte sequência: passar o molho de tomate, adicionar um pouco de queijo cottage, completar com um pouco de cebola picada e finalizar com mais um pouco de tomate picado.

Então, despejar o azeite e orégano igualmente em cada uma das rodelas e levar para assar em forno médio por 20 minutos. Ficar de olho para não queimar, desligar o forno quando estiver pronto, retirar do fogo, esperar dar uma ligeira esfriadinha e servir.

Fontes e Referências adicionais:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24996338/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330619/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5615290/
• https://www.researchgate.net/publication/289652073_Evaluation_of_Cucurbita_pepo_L_lipophilic_extract_on_androgen-induced_prostatic_hyperplasia
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276533

O que você achou dessas receitas de abobrinha light? Pretende experimentar alguma? Comente abaixo!

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Entenda o que é um preenchimento labial, quanto tempo duram os resultados e veja depoimentos e imagens antes e depois de quem realizou o procedimento.

Quem nunca pensou em recorrer a um procedimento estético como o preenchimento labial para destacar mais os lábios? Entretanto, antes de tomar a decisão de se submeter ao tratamento, é fundamental conhecê-lo melhor.

Será que há diferenças para a aplicação de botox na boca? Para quem se interessa pelos tratamentos de beleza, depois que ficar familiarizado com o preenchimento de lábios, uma boa sugestão é aprender mais também sobre o peeling enzimático.

O que é o preenchimento labial?

O preenchimento de lábios é um procedimento minimamente invasivo, que necessita de anestesia e consiste na aplicação de ácido hialurônico na região dos lábios, com o uso de uma agulha ou cânula (pequeno tubo).

Naturalmente encontrado no organismo humano, o ácido hialurônico atua na promoção de firmeza e sustentação à pele. Entretanto, com o passar da idade e do tempo, a sua produção no corpo humano sofre uma diminuição.

Após a aplicação do ácido hialurônico, o profissional responsável pelo procedimento modela o local com um leve massagem ao longo de alguns minutos. Passado esse tempo, a substância se estabiliza, o que auxilia a eliminar qualquer bolinha ou assimetria que possa ter surgido.

O objetivo do tratamento pode ser delinear o contorno, aumentar o volume ou projetar com efeito imediato os lábios.

Depois da aplicação do preenchimento labial, considera-se normal experimentar um inchaço local discreto que pode durar entre dois a cinco dias e, em alguns casos, pequenos hematomas que melhoram aos pouquinhos.

Além disso, apesar de ser raro, o ácido hialurônico pode provocar reações alérgicas. Caso você experimente algum dos citados ou qualquer outro efeito colateral após submeter-se à técnica, informe rapidamente o profissional de saúde responsável pelo tratamento a respeito de problema.

Isso é aconselhável mesmo quando o sintoma não aparentar ser tão grave assim porque permite verificar a real seriedade da reação em questão e receber o tratamento apropriado, caso seja necessário.

Dura quanto tempo um preenchimento labial?

O preenchimento labial que apresentamos acima, realizado com ácido hialurônico, entra na categoria do preenchimento labial temporário. Esse tipo de preenchimento dos lábios tem duração aproximada de seis meses, podendo chegar até a um ano e meio.

Há ainda o preenchimento semipermanente, que é feito à base de hidroxiapatia de cálcio e poli lactona. Entretanto, esse procedimento não pode ser conduzido nos lábios, pois pode resultar na formação de nódulos e granulomas (pequenos tumores de formato arredondado).

O preenchimento permanente, conduzido com substâncias produzidas a partir de materiais que não são absorvidos pelo organismo como plástico e acrílico, não é indicado porque pode resultar em complicações graves como reações inflamatórias e infecções crônicas de difícil tratamento.

Depoimentos sobre o preenchimento labial

A editora de beleza da Revista Allure, Sable Yong, relatou sua experiência com um preenchimento labial. Seu objetivo era que os lábios ficassem apenas um pouco mais carnudos, uma vez que gostava do tamanho deles e não queria exagerar, por se tratar da primeira vez.

“Não foi a pior dor que eu senti, especialmente porque eu estava anestesiada. Mas considerando que a injeção é abaixo da pele e, portanto, abaixo da camada da anestesia, ela certamente foi sentida. Embora suportável, cada puxada da injeção fazia meu cérebro gemer. Mas, na minha opinião, definitivamente não foi pior do que tomar uma vacina. Dito isso, eu imagino que fazer preenchimento labial sem o agente anestésico seria horrível”, relatou Yong a respeito do desconforto da técnica.

A editora contou que a maior parte do preenchimento foi feita na parte superior dos seus lábios, enquanto a parte inferior recebeu apenas um pouquinho, resultando em um procedimento de aproximadamente 10 minutos.

Após a finalização do tratamento, ela experimentou um inchaço considerável em seus lábios, que se acalmou em dois dias mais ou menos. “Os meus lábios sentiam que havia algo ali, mas a dra. Doft (profissional responsável pelo procedimento em Yong) sugeriu massagear qualquer textura desigual para que o preenchedor ‘derretesse’ nos meus lábios depois de um pouco de tempo – e eles derreteram, provavelmente depois de uma semana”, contou a editora.

Passadas três semanas do preenchimento, Yong descreveu que os seus lábios pareciam os mesmos de antes, apenas com uma levantada carnuda. Em três meses, a mudança estava ligeiramente menos aparente, porém os lábios tinham uma aparência mais cheinha do que antes, relatou a editora.

“Eu não sinto que eles mudaram a minha relação com o meu rosto drasticamente, mas eu curti os meus lábios modestamente transformados. Para ser honesta aqui, eu não acho que eu necessariamente pagaria por lábios indetectáveis novamente, mas a técnica tem vantagens”, concluiu.

Confira a seguir o antes e depois do preenchimento labial da editora de beleza da Allure em um intervalo de um mês:

Duas experiências diferentes

Já a editora Perrie Samotin contou sobre duas experiências diferentes que teve com o preenchimento labial. Na primeira, ela foi a um consultório chique, frequentado por alguns de seus colegas editores de beleza, e se decepcionou e sentiu que jogou dinheiro fora.

Isso porque o médico não fez pergunta alguma à paciente e, segundo ela, parecia estar desligado. “Eu saí me sentindo enganada e infeliz. Não houve diferença e me disseram que eu poderia pagar mais se quisesse ver alguma (diferença)”, relatou a editora.

Na segunda vez, as coisas foram um tanto diferentes: de cara, ela explicou para a médica exatamente o que queria e a profissional dedicou tempo para analisar o rosto de Samotin e fazer perguntas para ela.

A editora descreveu que foi usado o mesmo produto do primeiro procedimento. Entretanto, enquanto na primeira vez ele foi aplicado na pele ao redor da boca, na segunda vez ele foi todo concentrado nos lábios.

As experiências da moça mostram como é importante saber exatamente o objetivo que se desejada tingir com o preenchimento labial e certificar-se de realizar o procedimento com um profissional qualificado e atencioso.

Abaixo você confere o antes e depois de Samotin em um intervalo de semanas e em um intervalo de cinco meses, respectivamente:

Cuidados com o preenchimento labial

Se você ficou interessada em se submeter a um preenchimento de lábios, o que deve fazer antes de tudo é marcar uma avaliação com um médico dermatologista ou cirurgião plástico para saber se o procedimento é realmente o mais indicado e seguro para você e tirar todas as suas dúvidas a respeito da técnica.

Por exemplo, o preenchimento labial é contraindicado para as mulheres grávidas e os pacientes que sofrem com porfiria ou alergia a anestésicos tópicos locais tipo amida.

A técnica também é contraindicada para as pessoas com alergia ao ácido hialurônico, doenças autoimunes, doença oncológica, lúpus eritematoso sistêmico, pneumonia ou algum outro tipo de infecção.

Segundo o site WebMD, não se conhece o suficiente a respeito da segurança da aplicação de ácido hialurônico na pele para as mulheres que amamentam. Portanto, para elas é aconselhável agir com segurança e evitar o seu uso. Se você está gestante ou na fase do aleitamento do seu neném, converse com o médico a respeito disso.

É necessário tomar cuidados específicos ainda quando o paciente apresentar alguma ferida na região dos lábios, como a herpes simples.

O melhor mesmo é se precaver e investir um pouco mais de dinheiro do que fazer de qualquer jeito com qualquer um e correr o risco de sofrer mais tarde com uma aparência indesejável nos lábios, ou pior, com reações problemáticas para a saúde.

A colocação errada da injeção ou do preenchedor pode provocar um dano nervoso que pode vir acompanhado de dor ou sensibilidade, morte do tecido (necrose) e outros danos na pele. Um profissional sem experiência adequada para realizar o procedimento pode causar protuberâncias ou deixar áreas assimétricas no paciente.

Como o rosto é composto por veias, artérias e nervos, qualquer aplicação equivocada pode provocar problemas sérios como grandes hematomas, feridas e até cegueira ou trazer resultados ruins em termos de aparência.

Após encontrar um profissional qualificado e de confiança para fazer o seu preenchimento labial, certifique-se que ele usa um ácido hialurônico de boa qualidade. Algumas marcas de ácido hialurônico podem ter uma menor duração e provocar alergias, acompanhadas de sintomas como inchaço, dor e vermelhidão.

É essencial ainda ouvir atentamente e obedecer a todas as instruções que forem passadas pelo profissional em relação aos cuidados que você deve tomar antes, durante e depois da execução do procedimento.

Fontes e Referências Adicionais:

• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1062/hyaluronic-acid

Você já teve o interesse de fazer um preenchimento labial? Conhece alguém que já tenha feito? Comente abaixo!

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A alimentação para ajudar na recuperação da dengue deve ser rica em alimentos fontes de proteína e ferro pois esses nutrientes ajudam a prevenir a anemia e a fortalecer o sistema imune.
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A endermologia, também chamada de endermoterapia, é um tratamento estético utilizada para eliminar a celulite e gordura localizada, especialmente na barriga, pernas e braços.
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A vacuoterapia, ou endermologia, é um tratamento que consiste em deslizar um equipamento sobre a pele, realizando uma sucção que descola a pele do músculo, sendo ótima para remover contraturas…
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Subir e descer escadas é um bom exercício para favorecer a perda de peso, tonificar as pernas e combater a celulite.
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A cistite corresponde à infecção e inflamação da bexiga, principalmente por Escherichia coli, que é uma bactéria naturalmente presente no intestino e no trato urinário e que pode…
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Você já parou para contar quantas vezes teve tédio desde que adotou o isolamento social? Ao mesmo tempo em que alguns relatam muita ansiedade, uma parcela relata tédio – e algumas vezes os sentimentos se sobrepõem, de alguma maneira. O tédio é uma espécie de combinação de sentimentos opostos – a letargia e o desinteresse de um lado, e a inquietação e o desconforto do outro – e deixa a gente com mais dificuldade de se engajar nas atividades diárias. Veja como afastar o tédio na quarentena.

Por que estamos sentindo mais tédio na quarentena?

Os dois especialistas explicam que a nossa rotina pré-pandemia funcionava como um trilho: não permitia que houvesse desvios e era otimizada ao máximo para que fizéssemos as coisas “no modo automático”. “Por outro lado, ela nos afastava dos momentos de solidão, das dúvidas existenciais e até das dores mais profundas”, afirma Henrique Bottura.

De repente, tudo mudou completamente. E os fatores externos deixaram de ser tão impositivos – agora, quem determina a nova rotina somos nós mesmos. E é aí que muita gente se sente incomodada. “Aprendemos que uma vida interessante é aquela produtiva, com muitas novidades e preenchida por compromissos e objetivos”, diz Denise Gobo. A privação de tudo isso gera inquietação.

É claro que surgiram novos desafios, como o trabalho em casa, o cuidado com os filhos e relacionamentos e os afazeres domésticos. Mas, segundo ambos, até conseguirmos organizar essa nova agenda, pode ser que o tédio na quarentena ainda seja muito presente.

Por que algumas pessoas lidam melhor com ele?

O tédio é relativo e individual. E você provavelmente conhece estes dois tipos de pessoas: algumas podem até morar em apartamentos pequenos, mas quase não sofrem com o estado emocional. Já outras, mesmo que vivam em verdadeiras mansões, não conseguem achar sequer uma tarefa que seja prazerosa. O que as diferencia?

“A maioria dos estudos sobre o assunto ainda são inconclusivos. Mas uma parte deles já aponta que existem indivíduos com maior predisposição a se entediar”, diz Henrique. De acordo com ele, quem se encaixa nesse perfil tende a sentir um enorme incômodo nos momentos em que não tem nada para fazer e, ao mesmo tempo, apresenta grande dificuldade para se interessar por algo.

“Mas, mesmo se você já tem uma predisposição, o aparecimento do tédio (ou não) vai depender da capacidade de tirarmos proveito da situação e buscar novos aprendizados”, explica Denise.

Consequências do tédio

Na maioria das vezes, o sentimento vai passar facilmente com alguma distração mas, em alguns casos, ele pode levar a efeitos mais sérios. “O tédio está associado a comportamentos ruins – aumento da impulsividade, maior exposição a riscos e comportamentos compulsórios”, explica Henrique Bottura, e isso pode desencadear em quadro ainda mais grave. “Ele pode ser transformado em sentimentos depressivos e melancólicos. E desencadear síndrome do pânico, ansiedade e insônia. Consequentemente, isso traz prejuízos sociais e no trabalho”, afirma Denise Gobo.

Além disso, segundo Henrique, estudos relacionam o tédio com a maior radicalização de pensamentos políticos. “É como se a pessoa tentasse, a todo custo, acreditar em alguma ideia maior”, diz o psiquiatra.

Como reverter o tédio

Acabar completamente com o tédio durante a quarentena pode ser difícil se você não está com “as mãos cheias” de afazeres, como uma grande parcela das pessoas durante esse período. Contudo, você pode adotar alguns hábitos no dia a dia para transformá-lo em outros estados emotivos, como curiosidade e criatividade. Veja como:

1. Estabeleça uma rotina Não, ela não será nada parecida com a que você tinha antes. Mesmo assim, é necessária. Organizar uma agenda semanal irá sinalizar para o cérebro que as coisas estão em ordem. “Se, todos os dias, eu realizo atividades que se repetem, meu organismo entende que há conexões entre os fatores que acontecem durante a semana. Desse modo, a sensação de caos se dissipa”, diz Henrique Bottura.
2. Preocupe-se com a qualidade do sono “Mesmo que você não tenha horário para acordar, programe o despertador. Acordar muito tarde traz culpa e a ideia de que o dia ‘já foi perdido’”, explica a terapeuta Lu Ortiz. Evite também trocar o dia pela noite: esbarrar no tédio é muito mais fácil quando todo mundo está dormindo e você está sozinho na madrugada.
3. Encontre novas paixões Seja com uma nova atividade física, um livro que você nunca pensou em ler ou até com aulas de uma língua que você acha difícil, teste novas possibilidades. “Temos que buscar coisas que nos engajem mental e fisicamente”, diz Henrique.
4. Não fuja dos sentimentos Esteja preparado e entenda que alguns sentimentos vão aparecer, e não precisamos fugir deles o tempo todo. “Não vale não sentir. Lembre-se que os momentos felizes não existiriam se não houvesse o tédio”, diz Lu Ortiz.
5. Dê tempo ao tempo Lembra que falamos que o cérebro demora para se adaptar a uma nova realidade? Alguns de nós precisam de mais tempo até isso acontecer. “As primeiras semanas são um período de adaptação. É normal ficarmos mais tristes, e isso tende a diminuir”, afirma Denise Gobo. Se você perceber que o desânimo está demorando muito para passar, talvez seja hora de procurar ajuda especializada.
6. Aposte na criatividade “Eu gosto de dar o exemplo das crianças. Elas parecem nunca sentir tédio. Pelo contrário, vão usando a criatividade para transformar o momento em uma grande brincadeira”, explica Denise. Lu Ortiz ensina um exercício que funciona como uma “alavanca de criatividade”: “Feche os olhos e lembre-se de um momento em que você se sentiu criativo e orgulhoso de si mesmo. Tente recordar com quem estava, o que você fazia naquele momento e quais eram as sensações presentes. Nosso cérebro faz associações e possui caminhos neurais que ficam mais apagados se não os usamos. Lembrar de momentos criativos fortalece o entendimento do órgão de que essa é a realidade.”

6 dicas para afastar o tédio na quarentenaoriginado em https://boaforma.abril.com.br
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