Autor: Paul Risner

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Testosterona alta na mulher: como baixar e identificar

A mulher pode desconfiar que há aumento nos níveis de testosterona circulantes no sangue quando começa a apresentar sintomas tipicamente masculinos, como presença de pelos no rosto, alteração no…
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Testosterona: sinais de quando está baixa e como aumentar

A testosterona é o principal hormônio masculino, sendo responsável por características como crescimento da barba, engrossamento da voz e aumento da massa muscular, além de estimular a…
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Flatulência excessiva: o que é, causas e tratamento

A flatulência excessiva é a eliminação de gases de forma frequente, o que muitas vezes está relacionado com alterações gastrointestinais, sedentarismo e maus hábitos alimentares, o…
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Como fazer a dieta do ovo (regras e cardápio)

A dieta do ovo é baseada em incluir de 2 a 4 ovos por dia, em 2 ou mais refeições, o que aumenta a quantidade de proteína na dieta e gera um aumento da sensação de saciedade, evitando que a…
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Treinar com cólica: tratamentos para aliviar a dor e manter a energia

Não é fácil conviver com os incômodos que atendem por tensão pré-menstrual (TPM) — uma variedade de mais de 150 sintomas, entre eles, inchaço, dor nas mamas, enxaqueca e irritabilidade, que aparecem isolados ou combinados. Tampouco é fácil treinar com cólica.

Mas é possível prevenir a TPM e a cólica com a prática regular de atividade física. O exercício melhora a oxigenação dos tecidos, atenuando a dor pélvica. “Além disso, promove a liberação de endorfinas, que aliviam os demais sintomas pré-menstruais”, diz a fisioterapeuta Ticiana Mira (@ticianamira), coordenadora do Centro de Atendimento Integrado da Saúde da Mulher da Unicamp.

Para muitas mulheres, no entanto, manter a energia e encarar a malhação durante uma crise de cólica menstrual demandam um grande esforço. Mas já existem formas eficientes de aliviar a cólica, antes e depois do treino. Entre elas estão a acupuntura, a termoterapia e a tecnologia TENS, uma estimulação elétrica de baixa frequência que impede o estímulo da dor de alcançar o cérebro.

Veja também

Veja, abaixo, como essas terapias agem no organismo para aliviar as cólicas menstruais e outras dores.

Soluções para acabar com a cólica

1 – Neuroestimulação Elétrica Transcutânea (TENS)

Sem drogas e sem efeitos colaterais, a tecnologia TENS é uma das alternativas mais eficazes para o alívio de dores crônicas. Ela age por meio de pulsos elétricos que impedem o estímulo da dor de chegar ao cérebro. A técnica estimula a produção, pelo organismo, de opioides endógenos, uma espécie de analgésico natural, e, por isso, contribui para a melhora dos desconfortos, como as cólicas. “Dependendo da dor, a mulher não responde bem a medicamentos”, diz a fisioterapeuta Ticiana Mira, “e com o TENS, ela ganha maior controle sobre o corpo.”

Desde os anos 1980, as clínicas de fisioterapia utilizam a eletroestimulação. O aparelho é simples, portátil e autoaplicável, que minimiza dores de diversas causas, como as ginecológicas, musculares, reumáticas e a fibromialgia. As ondas têm efeito analgésico e aumentam a liberação de neurotransmissores responsáveis pela redução das dores. A sensibilidade do local melhora mesmo após o uso.

2 – Acupuntura

A técnica criada na China consiste na aplicação de finas agulhas em pontos estratégicos do corpo, que variam conforme o diagnóstico e o efeito terapêutico desejado. Quando acionados pelas agulhas, os pontos restabelecem o equilíbrio corporal. As agulhas ajudam a estimular a produção de serotonina e endorfinas no sistema nervoso central, que aliviam a dor.

3 – Termoterapia

A aplicação terapêutica de substâncias que estimulam o aumento ou a diminuição da temperatura ameniza as cólicas. Envolve desde procedimentos simples, como o uso de bolsas térmicas, até a radiação infravermelha. A técnica gera aumento do fluxo sanguíneo e do metabolismo e você pode aplicar em casa, facilmente.

Confira abaixo algumas bolsas térmicas para aliviar suas dores:

R$ 59,00 – Possui 25cm e suporta até 1L

R$ 49,00 – É flexível, para se encaixar em qualquer parte do corpo

R$ 12,39 – Esquente água e deixa a bolsa imersa por 3 minutos antes de usar

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Este é o Número de Passos por Dia que Ajuda a Reduzir os Riscos de Morte

Caminhar

Você já parou para pensar que andar é um ótimo exercício, apropriado para todas as idades? Mas qual deve ser o número ideal de passos por dia?

Antes de chegar a esse número, sabemos que ter um estilo de vida inativo ou sedentário é uma péssima escolha para a saúde. Quando uma pessoa é sedentária, ela não só queima menos calorias como tem mais chances de engordar.

Além disso, pode perder força e resistência muscular, ter ossos mais fracos, um sistema imunológico que não funciona tão bem e muito mais.

Assim, não é de se espantar que o sedentarismo esteja associado ao aumento no risco de osteoporose, obesidade, pressão alta, colesterol elevado, diabetes do tipo 2, alguns tipos de câncer, depressão e ansiedade.

Ou seja, quanto mais sedentária uma pessoa for, maiores serão os riscos sobre a sua própria saúde. Isso se torna um agravante para idosos, já que com o passar dos anos a saúde se fragiliza e pode surgir uma série de problemas.

A solução para minimizar esses riscos parece óbvia: deixar a inatividade e praticar mais exercícios. Entretanto, engana-se quem pensa que é necessário se tornar um atleta. Sair do sedentarismo e fazer mais atividades físicas moderadas já pode melhorar o cenário.

O que dizem as pesquisas?

De acordo com o pesquisador, mestre em fisiologia do exercício e PhD em epidemeologia Joowon Lee, praticar exercícios físicos de intensidade leve e diminuir o tempo sedentário pode ser uma alternativa mais prática entre as pessoas mais velhas.

Uma pesquisa conduzida em 1.262 mil participantes com uma média de idade de 69 anos, dos quais 54% eram do sexo feminino, identificou que aqueles que fizeram 30 minutos de atividade de baixa intensidade tiveram uma diminuição de 20% do risco de morrer de qualquer causa.

Entretanto, ficar sentado ou deitado no mesmo lugar ao longo de mais de 30 minutos por vez resultou em uma elevação de 32% no risco de falecimento em decorrência de qualquer causa.

Um segundo estudo apontou que mulheres idosas que tinham a rotina de dar entre 2,1 mil a 4,5 mil passos diariamente apresentaram uma propensão consideravelmente menor de ter um ataque cardíaco ou AVC.

O experimento contou com a participação de 6 mil mulheres. Cada participante usou um aparelho na cintura que monitorou as suas atividades em sete dias consecutivos ao longo de um período de aproximadamente sete anos.

A líder da pesquisa em questão, a professora e chefe de epidemeologia da Universidade da California nos Estados Unidos, Andrea LaCroix, afirmou que ao contrário do que as crenças populares podem indicar, existem poucas evidências que apontam que é necessário dar 10 mil passos diariamente para obter benefícios cardiovasculares a partir da caminhada.

“O nosso estudo mostrou que conseguir pouco mais de 4,5 mil passos por dia está fortemente associado à redução do risco de morrer de doença cardiovascular em mulheres mais velhas”, acrescentou a professora da Universidade da Califórnia.

Mesmo quando os resultados foram ajustados às condições preexistentes nas participantes, como obesidade e pressão alta, observou-se que os 4,5 mil passos diários estavam associados a uma diminuição de 10% no risco de morte, independente da rapidez pela qual as mulheres caminharam.

Importante para os idosos – mas não somente para eles

Em um comunicado emitido pela Associação Americana do Coração, o professor de medicina interna da Escola de Medicina William Beaumont da Universidade de Oakland nos Estados Unidos, Barry Franklin, explicou que encontrar maneiras de se movimentar mais por meio de atividades compatíveis com as suas capacidades e de modo prazeroso é extremamente importante para todas as pessoas.

O professor destacou que isso é especialmente importante para os indivíduos mais velhos, que podem apresentar fatores de risco para doenças cardiovasculares.

“Atividades físicas como uma caminhada vigorosa podem ajudar a controlar a pressão alta e o colesterol alto, a melhorar o controle da glicose, entre muitos benefícios”, acrescentou Franklin.

Andrea LaCroix ressaltou que dar mais passos diariamente, mesmo que apenas um pouco a mais, é algo que pode ser feito.

“A nossa pesquisa mostra que mulheres mais velhas reduzem o risco de doença no coração ao se movimentar mais na sua vida, incluindo atividades leves e dar mais passos. Ir de um lado para o outro em vez de sentar é bom para o seu coração”, explicou.

Fontes e Referências Adicionais:

Você acredita já atingir o número de passos diários que ajudam reduzir riscos de morte? Pretende aumentar e sair do sedentarismo? Comente abaixo!

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