Autor: Paul Risner

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Dieta para pólipos intestinais: o que comer e o que evitar

A dieta para pólipos intestinais deve ser pobre em gorduras saturadas encontrada nas frituras e em produtos industrializados, e rica em fibras que estão nos alimentos naturais como, vegetais,…
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Alimentos que ajudam a combater a depressão

Para combater os sintomas da depressão e promover a qualidade de vida, é importante que a pessoa tenha uma alimentação rica em alimentos que promovem a produção de serotonina e dopamina, que…
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Aprenda como dormir para evitar dor nas costas

Quando pensamos nas possíveis causas da dor nas costas, dificilmente achamos que o modo de dormir pode ser uma delas, não é verdade? Inclusive, muitos se deitam na cama justamente para aliviar a dor nas costas.

No entanto, a postura na hora de dormir pode ajudar a definir se vamos ou não ter dor nas costas. Assim, vale a pena conhecer as dicas que o centro médico acadêmico americano Cleveland Clinic de como dormir para evitar dor nas costas:

1. Mantenha a coluna em uma posição neutra

Você deve optar por um bom colchão de molas ou de espuma. Outra opção é por um colchonete/capa para colchão de espuma (mattress topper) por cima do seu colchão de molas, para ter um suporte extra.

Você ainda pode alterar a sua posição de dormir ou colocar travesseiros para manter a coluna em uma posição neutra.

Um colchão de molas pode criar pontos de pressão na parte de trás da cabeça, nas escápulas dos ombros, no cóccix e nos calcanhares. Além disso, dependendo da firmeza do colchão, ele não dá suporte à curva da coluna no pescoço ou zona lombar.

2. O seu tipo de corpo também importa

O seu tipo de corpo determina o tipo de suporte que você precisa que o colchão te dê. Se os seus quadris são mais largos que a cintura, um colchão mais macio pode acomodar a pélvis e permitir que a coluna se mantenha numa posição neutra.

Por outro lado, se os seus quadris e cintura formam uma linha relativamente reta, uma superfície mais rígida oferecer um suporte melhor para você.

3. Durma de costas

Esta é a posição ideal para dormir. Afinal, ela distribui o peso igualmente pela superfície mais ampla do corpo, reduzindo pontos de pressão e garantindo o alinhamento apropriado dos órgãos internos.

Por outro lado, a pior posição para dormir é de barriga para baixo, devido à posição não natural na qual o pescoço fica. Aliás, se você é gestante, aproveite e veja se a grávida pode dormir de barriga para cima.

4. Alternar o lado em que dorme

Para quem dorme de lado, a dica é alternar o lado em que deita na cama. Algumas evidências sugerem que o hábito de dormir de um lado num colchão ruim pode contribuir com dor e desequilíbrio muscular.

Aliás, sempre dormir do mesmo lado suspende o meio do corpo entre os quadris e ombros, a parte mais ampla do tronco. Para manter os quadris, pélvis e coluna alinhados ao dormir de lado, a dica é colocar um travesseiro entre os joelhos.

5. Não se esqueça do travesseiro

Independente de dormir de costas ou de lado, o travesseiro jamais pode ser esquecido. Ele deve ficar abaixo da cabeça e do pescoço, não dos ombros.

Se você dorme de costas, garanta que o travesseiro preencha o espaço entre o seu pescoço e o colchão para manter uma posição neutra, com o pescoço propriamente alinhado. Por outro lado, se você dorme de lado, use um travesseiro mais grosso e coloque-o embaixo da sua orelha.

Fontes e Referências Adicionais:

Em que posição você costuma dormir? Acredita que possa estar causando dores nas costas? Comente abaixo!

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Treinos de corrida para diferentes objetivos

Foram meses parado. Agora que os parques foram liberados, parece que você nunca vai alcançar o fôlego que tinha antes da pandemia, não é? Mas calma. Começar aos poucos é muito importante não só para evitar dores e lesões, como também manter a motivação lá no alto. Assim como adaptar os treinos de corrida. Escolha a meta que você sente que precisa trabalhar um pouco melhor e tire o atraso:

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Como devem ser os treinos de corrida de quem quer emagrecer: 

Corra 180 minutos por semana, divididos em três ou quatro sessões, e inclua treinos com tiros em ritmos diferentes. “Durante o exercício, o gasto calórico é igual ao do treinamento contínuo, mas o metabolismo continua rápido mesmo depois que você para de correr”, fala Vitor Nascimento, da V8 Assessoria Esportiva, em Curitiba.

E para quem quer ganhar condicionamento físico: 

É bom trabalhar tiros de intensidades variadas, que recrutam mais fibras musculares e elevam a frequência cardíaca. E eles nem precisam ser longos. “Antes de começar o treino, acrescente quatro ou cinco séries de 100 metros na sua velocidade máxima, com 3 minutos de recuperação entre elas”, sugere o professor.

Ou então completar uma prova (virtual, tá): 

As organizações das provas de rua criaram uma alternativa para quem estava com saudade do frio na barriga ao ultrapassar a linha de chegada — provas virtuais! Nelas, você seleciona o percurso que quer completar e onde vai correr (se na esteira ou no asfalto, respeitando o distanciamento social, é claro). Depois, basta comprovar com uma foto do painel do equipamento ou do aplicativo de corrida que você mais gosta (Nike Running Club, RunKeeper, Strava…), e receberá a medalha em casa! Grandes eventos, como a Maratona do Rio 2020, já aderiram ao uso das tecnologias.

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E para conseguir realizar o desafio, o ideal é que você corra em um lugar com piso e relevo mais próximos dos que você vai ter que encarar no dia — por exemplo, treine em subidas se elas estiverem previstas. Ou na esteira mesmo, se você for correr por lá. “E realize treinos de corrida longos, que preparam a cabeça e o corpo para o esforço”, comenta Vitor. Se você vai participar de uma prova de 10 quilômetros, faça um treino de 8 quilômetros uma vez por semana.

Opções de máscaras para treinos de corrida: 

Elas são obrigatórias e indispensáveis para a sua segurança. Mas temos que admitir: não são nada confortáveis, não é mesmo? Pensando nisso, selecionamos máscaras para correr para você não sofrer mais:

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Elas têm dado o que falar. Os equipamentos com tecnologia Knit (a mesma usada nos tênis de corrida) garantem boa respiração e não encostam na boca e no nariz. Vêm com filtros internos que precisam ser descartados a cada uso. Compre aqui: Máscara de proteção 3D Knit, R$89,90.  

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Sem costuras, o que evita incômodos e coceiras; e com tecnologia Amni Biotech, que reduz odores. Compre aqui: Máscaras de Proteção Lupo, R$24,49 (kit com 2 unidades). 

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100% de poliuretano, ela é leve e não fica molhada. Lavável e com um ótimo custo-benefício. Compre aqui: AirMask, R$15,92 (kit com 2 unidades). 

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