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Anda Perdendo o Sono? Conheça Técnicas Para Dormir Melhor Durante a Pandemia

Problemas para dormir

É compreensível preocupar-se ao ponto perder o sono em tempos de pandemia do novo coronavírus. Afinal, além do receio de contrair a COVID-19, o susto com os números elevados da COVID-19 no Brasil e do temor do que o novo coronavírus pode provocar no organismo, alguns foram afetados financeiramente pela crise, o que gera muitas incertezas.

Se você faz parte do grupo de pessoas que não tem conseguido dormir bem ultimamente, saiba que não está sozinho nessa: uma pesquisa recente conduzida nos Estados Unidos apontou que 44% dos adultos entrevistados relataram ter passado por noites sem dormir devido ao estresse.

Não conseguir dormir deixa uma pessoa ainda mais estressada e cansada no dia seguinte, além de estimular o ganho de peso. Mas esse não é o único ou o principal problema: dormir mal também é prejudicial em relação à proteção do organismo contra a COVID-19 – entenda melhor a relação entre a qualidade de sono e o surto de coronavírus.

Mas qual pode ser a solução? Para quem não está dormindo bem devido ao estresse causado pela crise da pandemia, controlar ou amenizar o estresse parece ser a resposta. Até porque o estresse e as noites sem dormir estão intimamente relacionados, conforme afirmou o professor assistente de psiquiatria e ciências comportamentais e especialista em sono da Universidade Johns Hopkins nos Estados Unidos, Luis Fernando Buenaver.

“Se você está com dor, tende a se preocupar ou está lidando com uma situação difícil na sua vida, você tem mais hormônios do estresse que o normal circulando no seu corpo. Uma noite de sono ruim adiciona ainda mais (hormônios do estresse). E esses hormônios podem podem nunca ser totalmente quebrados. É como andar com o motor na quinta marcha o tempo todo”, explicou Buenaver.

Técnicas para aliviar o estresse e dormir melhor

Assim, para quebrar o ciclo de estresse e noites mal dormidas, vale a pena recorrer às técnicas para amenizar o estresse. Segundo o especialista em sono da Universidade Johns Hopkins, existem atividades que acionam a resposta natural de relaxamento do corpo.

“Foi provado por pesquisas que elas melhoram o sono. Elas ajudam por meio da redução da liberação dos hormônios do estresse cortisol e adrenalina e por meio da desaceleração do ritmo cardíaco e da respiração. Seu corpo e mente se acalmam”, completou o professor assistente de psiquiatria e ciências comportamentais.

Yoga, tai chi e meditação (veja como começar a meditar) são consideradas exemplos de técnicas úteis para aliviar o estresse, mas vamos conhecer abaixo duas técnicas que Buenaver recomenda aos seus pacientes que sofrem com noites sem dormir:

1. Respiração suave

  • Encontrar um espaço tranquilo e quieto da casa. Então, sentar-se ou deitar-se em uma posição confortável e fechar os olhos;
  • Lentamente, inspirar e expirar o ar ao longo de cinco minutos. Conforme inalar o ar, respirar descendo até a barriga. Focar-se bem na respiração durante todo o exercício;
  • Se desejar, repetir a seguinte frase para si mesmo: “Inspirando o ar eu estou calmo, expirando o ar eu estou lidando (com o problema)”.

2. Relaxamento muscular progressivo

  • Em um ambiente tranquilo e quieto da casa, sentar-se ou deitar-se em uma posição confortável;
  • Respirar para dentro e para fora (inspirar e expirar o ar) suavamente. Repetir algumas vezes;
  • Começar tensionando um grupo muscular por vez enquanto respira. Segurar a tensão enquanto inalar o ar e liberar a tensão ao exalar o ar. Respirar algumas vezes enquanto percebe como os músculos estão relaxados;
  • Recomenda-se iniciar o exercício com os músculos da cabeça, pescoço e rosto e ir passando para baixo, para os grupos musculares dos ombros, mãos e braços, costas, barriga, bumbum, coxas, panturrilhas e, finalmente, dos pés;
  • Repetir os exercícios nas áreas que ainda encontrarem-se tensas.

“Conforme passa por este exercício, sinta a presença e a ausência da tensão, de modo que você possa localizar a tensão que persiste e fazer algo em relação a ela”, aconselhou o especialista em sono da Universidade Johns Hopkins.

Mas e se as técnicas não funcionarem?

Existem outras estratégias que podem ajudar a aliviar o estresse. Se elas também não ajudarem a diminuir o estresse e a melhorar as noites de sono, então o melhor mesmo será procurar a ajuda psicológica e médica para encontrar tratamentos mais completos contra o estresse e verificar se a dificuldade para dormir bem não está associada a algum outro tipo de problema na saúde mental ou física.

Fontes e Referências Adicionais:

Você tem sentido muitas dificuldades para dormir bem e sofrido com a insônia durante a pandemia? Pretende experimentar essas técnicas? Comente abaixo!

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Verme Dá Sono? Cansaço é da Verminose?

Sono

Confira se ter verme dá sono, ou seja, se o cansaço é um sintoma da verminose, ou se não faz sentido ter essa sensação

Um verme é um organismo ou pequeno animal que vive dentro ou fora de outro organismo e se alimenta também de um organismo. Ele não é capaz de viver por si mesmo, e as doenças parasitárias incluem infecções por protozoários (organismos unicelulares, como a malária), helmintos (vermes) e artrópodes (como a sarna).

Os parasitas podem se multiplicar em seu corpo e contribuir para muitos casos de diarreia extrema e quando não tratados, desidratação. Esses vermes vivem dentro dos intestinos e normalmente não resultam em morte, porém contribuem para uma vida com problemas crônicos de saúde, problemas digestivos, sensação de fome constante, alterações de humor, dor abdominal, nebulosidade cerebral e perda de peso, entre outros em casos específicos.

Aproveite e confira os remédios para verme mais usados de acordo com cada tipo de infecção.

Mas será que verme dá sono também?

Cerca de 75% a 80% das pessoas infectadas com vermes desenvolvem sintomas, enquanto outras permanecem livres, mas mesmo assim ainda podem transmitir a infecção.

Um estudo realizado na Noruega que acompanhou pessoas depois de consumirem água contaminada causando um grande surto de giardíase em uma pequena cidade deste mesmo país mostrou um risco elevado de síndrome de fadiga crônica e síndrome do intestino irritável.

O estudo, que acompanhou durante cinco anos essas pessoas, descobriu que os parasitas não eram apenas os responsáveis pela fadiga, mas também pareciam causar apneia obstrutiva do sono, ansiedade e depressão.

As taxas de todos esses transtornos, além da síndrome da fadiga crônica, estavam em níveis mais altos do que na população saudável enquanto que a síndrome da fadiga crônica. No entanto, havia sido mais comumente identificada em todos os pacientes que ainda sofriam de fadiga cinco anos após a exposição ao parasita.

E, como você já deve saber, a sensação de fadiga (cansaço) é extremamente relacionada à sensação de sono. Esse é um dos motivos pelos quais é comum as pessoas infectadas perceberem que o verme dá sono.

Vermes podem causas DDA, fadiga crônica e mudança de humor

Os vermes competem com o seu próprio corpo pelos nutrientes que você come. Quando há hiperinfecção de vermes, a absorção competitiva de nutrientes pode acabar privando o seu corpo dos nutrientes que são extremamente importantes para manter a sua boa saúde.

Os parasitas parecem consumir frequentemente as vitaminas do complexo B presente em seus alimentos e suplementos vitamínicos. Sem as vitaminas B adequadas, você não pode regular corretamente as suas respostas ao estresse, nem produzir hormônios e nem energia, criando uma cadeia de deficiências sistêmicas, alterando o equilíbrio do pH ácido/alcalino do organismo.

Manter um equilíbrio normal de pH é importante, porque a levedura e outros micróbios não podem sobreviver e superpovoar, a menos que o equilíbrio do pH do corpo esteja alterado. Um ambiente alcalino promove a saúde, enquanto que um ambiente ácido promove a disfunção.

Matar os parasitas pode ajudar muito a restabelecer o equilíbrio do pH, e para isso, há muitos produtos no mercado, bem como plantas e ervas que normalmente são usadas para este tratamento.

As infecções por vermes não são de forma alguma as únicas causas do cansaço e extrema fadiga. A maioria dos pesquisadores concorda que a síndrome da fadiga crônica é o resultado de múltiplas causas e desencadeantes.

Por exemplo, certos vírus podem desencadear fadiga crônica, assim como deficiências nutricionais, como por exemplo a deficiência de ferro. A síndrome do intestino solto e esgotamento da glândula adrenal também são desencadeadores de fadiga crônica.

Como você pode ver, pode-se dizer que o verme dá sono, bem como outros sintomas que muitas vezes podem ser confundidos com outras condições de saúde, mas trata-se de algo que pode ser muito sério que deve ser tratado o quanto antes.

Sendo assim, não deixe de consultar o seu médico para que ele possa fazer o tratamento correto e lembre-se sempre de se prevenir, lavar bem os alimentos e não consumir bebidas que possam estar infectadas.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já percebeu que ter verme dá sono? Já foi diagnosticado com algum tipo deles? Comente abaixo!

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O Que Grávida Não Pode Beber? Cuidados e Dicas

Mulher bebendo

Veja o que grávida não pode beber durante a gestação, quais são os principais cuidados a tomar e mais dicas para não correr riscos.

A gravidez é um dos períodos mais sensíveis e vitais na vida de uma mulher, e por isso é muito importante que ela mantenha uma dieta saudável para proporcionar os nutrientes necessários tanto para a sua saúde como para a saúde do seu bebê.

Por isso, é comum que as mulheres grávidas sejam extremamente cuidadosas com a sua dieta, mas além de manter uma dieta bastante equilibrada, ela também deve tomar cuidado com as bebidas que são prejudiciais.

Enquanto alguns alimentos podem ser consumidos apenas raramente, existem alimento perigosos para grávidas que devem ser evitados por completo. Mas afinal, o que grávida não pode beber?

O que grávida não pode beber?

– Sucos frescos fora de casa

Se você gosta de tomar suco de frutas, quando for consumi-los fora de casa opte pelas opções pasteurizadas em vez daqueles feitos com frutas ou vegetais frescos, pois quando esses alimentos não são bem higienizados, eles podem conter bactérias e parasitas que são nocivas para a sua saúde e gravidez, como Toxoplasma, Salmonela, E. coli e Listeria, que podem ser provenientes do solo ou através da manipulação desses alimentos.

A contaminação pode ocorrer a qualquer momento durante a colheita, produção, processamento, varejo, armazenamento ou transporte.

A maioria das crianças infectadas ainda no útero com o Toxoplasma não apresentam sintomas durante o nascimento, porém, sintomas como deficiência intelectual ou cegueira podem se desenvolver mais tarde.

Embora apenas uma pequena porcentagem de recém-nascidos infectados sofre com graves lesões oculares ou cerebrais ao nascer, é importante minimizar o risco de infecção durante a gravidez com uma boa higienização das frutas ou legumes e quando possível, descascando ou cozinhando esses alimentos antes de consumi-los.

– Leite não pasteurizado

Assim como os sucos, o leite cru pode conter uma variedade de bactérias nocivas à saúde, como a Salmonela, Listeria, Campylobacter e E.coli, e essas infecções podem ter consequências para saúde e apresentar risco de vida para o bebê.

Da mesma maneira que pode ocorrer com as frutas, essa contaminação por ocorrer naturalmente ou ser causada devido à contaminação durante a coleta ou armazenamento do alimento. A pasteurização é a maneira mais eficaz de matar qualquer bactéria que seja prejudicial sem alterar o valor nutricional dessa bebida.

É por isso que a dica para minimizar o risco de infecções em mulheres grávidas causadas por essas bebidas é consumir apenas as versões pasteurizadas.

– Cafeína

A cafeína está entre o que grávida não pode beber pois trata-se de uma substância psicoativa que é a mais comumente consumida em todo o planeta e é encontrada principalmente no café, refrigerantes, chá e cacau.

Geralmente, é aconselhado que uma mulher grávida limite o seu consumo de cafeína a menos de 200 mg por dia, ou seja, cerca de 2 a 3 xícaras de café.

Por ser absorvida muito rapidamente pelo organismo, ela passa facilmente para a placenta e para o feto, que não possuem a enzima necessária para metabolizar a cafeína, fazendo com que altos níveis dessa substância possam se acumular.

Foi demonstrado que ingerir muita cafeína durante a gravidez restringe o crescimento fetal e aumenta o risco de o bebê nascer com pouco peso, associado a um risco maior de morte infantil e de doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes tipo 2 durante a vida adulta.

– Bebidas alcoólicas

Quando uma mulher grávida consome bebidas alcoólicas, o álcool passa do sangue da mulher para o bebê através da placenta, e como o fígado é um dos últimos órgãos a se desenvolver e não está totalmente pronto até os últimos estágios da gravidez, o bebê não pode processar o álcool tão bem quanto a mãe, podendo afetar seriamente o seu desenvolvimento.

Consumir bebidas alcoólicas, especialmente durante os primeiros três meses da gestação, aumenta o risco de aborto espontâneo, parto prematuro e a criança pode nascer com pouco peso, enquanto que beber depois dos primeiros três meses de gravidez pode afetar o bebê após o seu nascimento.

Quanto mais a mulher grávida consome essas bebidas, maiores são os riscos para o bebê. Alguns dos efeitos incluem problemas comportamentais e dificuldades de aprendizagem e o risco de desenvolver uma doença grave chamada de Síndrome Alcoólica Fetal – SAF.

Crianças com SAF apresentam anormalidades faciais, crescimento deficiente, problemas comportamentais e de aprendizagem.

– Chá de rooibos e cardo de leite

Ainda não há evidências científicas suficientes para garantir que produtos fitoterápicos, como o chá de rooibos e o cardo de leite, sejam seguros durante a gravidez.

O cardo de leite tem sido usado para melhorar o fluxo do leite materno, e dois breves estudos sobre o seu consumo durante a gravidez não relataram efeitos colaterais; porém, em teoria, ele pode reduzir os níveis de açúcar no sangue, por isso é recomendado consumi-lo com cautela, principalmente se você tiver hipoglicemia ou diabetes gestacional.

O extrato dessa planta também pode ter efeitos estrogênicos, por isso, se você tem condições sensíveis a hormônios, como miomas uterinos ou endometriose, também deve evitá-lo.

Se quiser melhorar seu suprimento de leite materno, pode tomar feno-grego ou cominho preto durante a amamentação, que são listadas como geralmente seguros pela FDA – Food and Drug Administration dos Estados Unidos. Isso

A preparação e higiene adequada dos alimentos são ideais para todas as pessoas em todos os momentos da vida, mas durante a gravidez é importante prestar ainda mais atenção nesses aspectos.

Embora isso nem sempre seja fácil, já que alguns alimentos podem já estarem contaminados quando você os compra, a melhor coisa a se fazer é conhecer o que grávida não pode beber e evitar esses itens. Assim irá garantir uma boa saúde para você e para o seu bebê.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já sabia o que grávida não pode beber durante a gestação? Precisa mudar sua rotina enquanto espera um bebê? Comente abaixo!

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7 Remédios para Alergia na Pele Mais Usados

Alergia na pele

Veja quais são os principais remédios para alergia na pele, as versões caseiras que podem ser utilizadas, além de conhecer os tipos de alergias cutâneas, como prevenir e o que fazer quando tiver uma crise.

De maneira geral, as alergias na pele se manifestam quando o sistema imunológico reage a uma ameaça percebida que normalmente seria inofensiva ao seu corpo. Os sintomas podem variar de acordo com a forma que cada organismo reage e com o tipo de alergia, afinal, existem diversas variedades.

No entanto, os principais sintomas que se manifestam quando uma pessoa é acometida por alergia na pele são:

  • Vermelhidão em certas regiões da pele;
  • Inchaço;
  • Coceira;
  • Descamação da pele;
  • Manifestação de ínguas;
  • Erupções cutâneas;
  • Alteração na textura superficial na pele, tornando-se mais áspera;
  • Eczemas.

Os sintomas passam a se manifestar quando um indivíduo é exposto a uma substância alérgena, como certos alimentos, pólen de flores, frutos do mar, soja, dentre outros possíveis elementos que podem causar hipersensibilidade nas pessoas.

Principais remédios para alergia na pele

Quando sua pele começa a manifestar sintomas de alergia, é necessário conter os danos para evitar que ela evolua. Para isso, existem medicamentos de uso tópico, ou seja, que devem ser administrados diretamente na pele, e as versões orais, que devem ser ingeridas para surtir os efeitos esperados.

Dentre os principais tipos de remédio para alergia na pele prescritos para eliminar os sintomas, estão inclusos:

1. Anti-histamínicos

Os anti-histamínicos são os remédios para alergia na pele mais conhecidos e amplamente adotados para tratar os sintomas. Esse tipo de medicamento também pode ser prescrito quando outros tipos de crises alérgicas se instauram.

Também conhecido como antagonista de histamina, o fármaco atua no organismo bloqueando a ação da histamina, o que faz com que as ligações com seus receptores sejam inibidas, atenuando os sintomas alérgicos.

É possível encontrar esse tipo de medicamento em forma de comprimidos, xaropes, pomadas, além de colírios e gotas nasais. No entanto, as versões em creme ou pomada são as mais adotadas para tratar os efeitos de alergias cutâneas, que normalmente contêm dimetindeno ou prometazina em sua composição, e que também podem ser associados à versão oral.

2. Corticoides

Corticoides ou corticosteroides são medicamentos que atuam no organismo reduzindo as inflamações que podem se manifestar em decorrência de uma alergia.

Assim como os anti-histamínicos, os corticoides podem ser encontrados em forma de pomadas, cremes, xaropes e comprimidos.

No entanto, esse tipo de remédio é prescrito somente em casos mais severos, como quando há Angioedema ou inchaços em alguma parte do corpo que prejudiquem a mobilidade ou nas vias aéreas, o que dificulta ou impede a respiração.

Além disso, o uso de corticoides deve ser feito com cautela, uma vez que eles podem apresentar diversos efeitos colaterais, principalmente quando seu uso é frequente, como aumento de peso, hipertensão, formação de estrias na pele, alterações no trato gastrointestinal, insônia e fragilidade óssea.

Betametasona e prednisolona são os principais corticoides utilizados em remédios orais, enquanto nas versões tópicas é mais comum encontrar hidrocortisona ou betametasona.

Remédios Caseiros

Além desses fármacos, há, ainda, opções de tratamentos caseiros que podem ajudar no tratamento e que podem ser administrados em conjunto com os remédios para alergia na pele citados acima, como:

3. Banho de aveia

Mergulhar a pele em água morna com aveia é uma das opções de tratamentos alternativos para combater os sintomas de alergia dermatológica.

Esse procedimento mostra resultados satisfatórios para tratar erupções cutâneas, além de ajudar a atenuar coceiras e acalmar pele inflamada. A aveia é um umectante natural, portanto, atrai a umidade da pele, selando-a e atenuando os sintomas.

Em um banho de banheira, você pode adicionar um ou dois copos de aveia, mas sempre com a água morna, pois a água muito quente pode piorar o quadro e desencadear sintomas subjacentes.

Esse procedimento também é recomendado para quem possui psoríase, uma doença em que há o acúmulo de células da pele, formando escamas e manchas secas.

4. Bicarbonato de sódio

Bicarbonato de sódio é uma substância utilizada para diversas finalidades, desde limpezas domésticas até mesmo na culinária. Esse elemento também é capaz de acalmar erupções cutâneas.

É possível adicionar 1/4 de xícara a um banho morno. Você também poderá optar por diluir uma colher de sopa em um pouco de água até que forme uma pasta e aplicar no local.

O bicarbonato de sódio é considerado um antifúngico e pode ajudar a acalmar a coceira e ardência da pele.

5. Pasta de linhaça

Linhaça é um alimento nutritivo e benéfico para integrar qualquer dieta. No entanto, os benefícios da linhaça se estendem ao uso tópico devido às propriedades anti-inflamatórias que ela possui.

Dessa maneira, eczemas, coceiras e erupções cutâneas podem ser tratadas utilizando a pasta de linhaça, aplicando-a diretamente na área afetada.

Para prepará-la, é necessário misturar 5 colheres de sopa de farinha de linhaça com um fio de água, de modo a formar uma pasta consistente que possa ser aplicada na região com o auxílio de um algodão ou gaze.

Essa mistura deve ser aquecida em fogo baixo, e quando ainda estiver morna, deve ser aplicada diretamente na região que você deseja tratar. É necessário que a camada aplicada tenha, em média, 1 centímetro de espessura. Esse procedimento poderá ser repetido por até 3 vezes ao dia, conforme a necessidade apresentada.

6. Compressa de camomila

A camomila é uma planta medicinal cujo chá é conhecido por amenizar os sintomas gastrointestinais. As compressas dessa planta também pode ser um dos remédios para alergia na pele melhorando sintomas como vermelhidão, inchaço e comichões, já que ela possui propriedades calmantes e anti-inflamatórias.

O preparo da compressa de camomila requer 30 gramas de flor de camomila – fresca ou desidratada – em 500ml de água. É necessário aguardar que infusão levante fervura e, em seguida, esperar por 15 minutos após tirar do fogo. Quando a mistura estiver morna, embeba um pano no líquido e aplique sobre a área afetada, duas vezes ao dia, em horários espaçados.

7. Aloe Vera

Também conhecida como babosa, não é raro encontrar pés de Aloe Vera nos quintais e jardins. Tamanha sua eficácia, que inúmeros cosméticos e dermocosméticos feitos à base dessa planta.

O princípio ativo se encontra no interior da babosa, na baba que ela libera ao ser cortada. Esse gel deve ser aplicado diretamente na região onde os eczemas, vermelhidões, erupções ou outros sintomas da alergia se manifestaram.

Além disso, essa substância pode ser utilizada para tratar queimaduras e para melhorar a hidratação capilar.

Tipos de alergia de pele

Alergia é um termo cuja definição indica uma super-reação do sistema imunológico quando uma pessoa tem contato com uma substância a qual ela possui hipersensibilidade. Os tipos mais comuns de alergia na pele são:

– Dermatite de contato

Os principais sintomas da dermatite de contato incluem pele seca, descamação, vermelhidão, formação de bolhas, coceira e inchaço, principalmente na região dos olhos, face e virilha.

A dermatite alérgica de contato ocorre quando a pele apresenta uma reação após ser exposta a determinadas substâncias. Nesses casos, os sintomas não acontecem em decorrência de um elemento consumido, mas sim pelo contato físico. Isso faz com que o corpo libere substâncias químicas inflamatórias, desencadeando coceira e irritação.

Dentre os elementos desencadeantes de dermatite de contato estão os acessórios feitos de níquel, perfumes, cosméticos, luvas de látex e a planta hera venenosa.

– Urticária

As urticárias ocorrem quando há o aparecimento de lesões avermelhadas com relevo sobre a superfície da pele. O principal sintoma sensorial das urticárias é a coceira que elas provocam. Elas são provocadas por reações alérgicas a algo consumido, como medicamentos, alimentos, ou pelo contato com substâncias alérgenas, como tintas, látex, pelos de animais, ou até mesmo picadas de insetos.

Além disso, a urticária também pode ser causada por circunstâncias além de alergias, como estresse, roupas apertadas, infecções e prática de exercícios físicos. Também é possível desenvolver urticária quando há exposição excessiva a temperaturas quentes ou frias. Como existem vários gatilhos em potencial, muitas vezes a causa real das urticárias não pode ser identificada.

– Angioedema

O Angioedema se manifesta de maneira similar à urticária. Nesse caso, no entanto, os sintomas são mais severos, pois atinge as camadas mais profundas da pele e mucosas. Em decorrência desse quadro pode haver o inchaço dos lábios, da língua, dos olhos e das vias respiratórias.

Esse é um quadro que deve ser tratado com o uso de anti-histamínicos de venda livre e, nos casos mais severos, o paciente deve ser encaminhado ao pronto-socorro em caráter de urgência para evitar que a respiração seja prejudicada.

Causas de alergia na pele

Uma pessoa leva, em média, 10 dias para se tornar sensível a algo após o seu primeiro contato com a substância. Mas, uma vez que você desenvolva uma alergia, poderá ter uma reação alérgica em alguns minutos após entrar em contato com o elemento alérgeno.

Tecidos de roupas, metais de joias, fragrâncias, pólen de flor, frutos do mar, oleaginosas, produtos de limpeza, certas plantas e látex estão entre as principais substâncias que desencadeiam alergia.

Acredita-se que um paciente seja predisposto geneticamente a desenvolver alergia. Dessa maneira, aqueles que possuem histórico familiar com hipersensibilidade são os que estão dentro do grupo de risco.

Fontes e Referências adicionais:

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Qual é a Melhor Dieta para Emagrecer pelo seu Estilo de Vida

Muita gente não gosta nem de pensar em dieta, mas além de te ajudar a perder peso e ganhar massa muscular, as dietas em geral podem melhorar a sua saúde e a sua qualidade de vida.

Em meio a tantas opções, pode ser bem difícil escolher a dieta certa já que cada pessoa tem um objetivo e um estilo de vida diferente.

Algumas podem procurar uma dieta para emagrecer, outras podem ter em mente uma dieta para ganhar massa muscular e há até aquelas que têm dificuldade para ganhar peso e procuram uma dieta para engordar.

Não importa o motivo de você estar procurando uma dieta específica, a verdade é que tem opção para todo mundo. E ao escolher uma dieta que se adequa aos seus objetivos e ao seu estilo de vida, é muito mais fácil aderir aos novos hábitos alimentares e maior é a chance de ter bons resultados.

Entenda um pouco mais sobre os diversos tipos de dieta e como elas podem melhorar a sua saúde e te ajudar a conquistar as suas metas.

Dietas que focam em alimentos específicos

Existem muitas dietas que focam na ingestão de grandes quantidades de um alimento específico. É o caso da dieta do ovo, por exemplo, em que o ovo cozido é a base da alimentação.

Outras dietas que também focam na ingestão dos mesmos alimentos incluem a dieta da sopa, a dieta do leite e a dieta do limão.

Comer sopa para emagrecer ou basear a alimentação em uma dieta líquida parece ajudar a reduzir a ingestão calórica e contribuir para a perda de peso.

Dietas que focam na baixa ingestão de carboidratos

Uma das dietas mais famosas de todos os tempos é a dieta low carb. Nela, o foco está em eliminar a maior parte dos carboidratos da alimentação diária para que o organismo queime a gordura estocada nas células adiposas ao invés de obter energia de carboidratos que são muito fáceis de digerir e que aumentam rapidamente os níveis de glicose no sangue.

A dieta cetogênica é outro exemplo de dieta com pouco carboidrato. Segundo estudo publicado no Journal of Child Neurology em 2013, em uma dieta pobre em carboidratos o corpo começa a usar a gordura como fonte de energia e durante essa conversão, os carboidratos são convertidos em cetonas em um processo conhecido como cetose.

Dados publicados em 2015 no periódico The Lancet: Diabetes & Endocrinology indicam que dietas com pouco carboidrato causam uma perda de peso mais significativa do que dietas com baixo teor de gordura.

Outra dieta que foca em grupos alimentares é a dieta da proteína. A dieta dukan é uma variação da dieta da proteína que deve ser seguida em várias etapas e a dieta da USP é uma dieta de curto prazo baseada em uma alimentação hipocalórica com baixíssimo teor de carboidratos e alto teor de proteínas e gorduras.

Dietas focadas em determinados períodos de tempo

Todo mundo sabe como é difícil se manter na linha em uma dieta por muito tempo, não é mesmo?

Algumas dietas para emagrecer rápido foram desenvolvidas para que você possa perder peso rapidamente sem ter que seguir uma alimentação regrada por muito tempo.

É o caso de quem opta pela dieta de 21 dias ou pela dieta intermitente. No jejum intermitente, é preciso que você alterne períodos de jejum e de alimentação. Há muitas formas de fazer um jejum intermitente, mas a teoria por trás da dieta é que ao deixar o corpo em jejum, o organismo vai buscar por outras fontes de energia estocadas e que isso vai ajudar a queimar mais calorias.

Segundo um estudo de revisão publicado em 2014 no Translational Research: The Journal of Laboratory and Clinical Medicine, o jejum intermitente resulta em uma perda de peso maior do que de outros métodos de emagrecimento que pode chegar de 3 a 8% do peso ao longo de 3 a 24 semanas. Os dados também indicam que a circunferência da cintura pode diminuir de 4 a 7%.

De acordo com estudos – como os publicados em 2016 no Journal of Translational Medicine e em 2018 no periódico Obesity, fazer o jeju intermitente pode aumentar a queima de gordura, preservar a massa muscular e melhorar o metabolismo.

Por se tratar de uma dieta que envolve a privação de alimentos por muitas horas seguidas, é importante consultar um médico antes de começar a dieta, especialmente se você for diabético ou se você for mulher e estiver grávida ou amamentando.

Dietas focadas na qualidade de vida

Dietas à base de plantas como o veganismo não só ajudam a perder peso como também melhoram a saúde, protegem os animais e contribuem para a preservação do meio ambiente.

A dieta vegana – além de compor um estilo de vida em que nada de origem animal é consumida – é também um ótimo exemplo de dieta saudável que melhora a qualidade de vida e reduz o risco de doenças.

Em uma dieta à base de plantas, muitos alimentos de origem animal e derivados que estão associados a altos níveis de inflamação e desenvolvimento de doenças como o colesterol alto são removidos da dieta.

Além disso, no veganismo muitos alimentos de origem vegetal que são ricos em nutrientes passam a ser mais consumidos, o que também contribui para ter uma melhor saúde.

Além das razões éticas e ambientais envolvidas em uma dieta vegana, estudos indicam que as dietas à base de plantas auxiliam no emagrecimento.

Uma análise de diversos estudos publicada em 2016 no Journal of General Internal Medicine indica que quem segue uma alimentação à base de vegetais e frutos – como no vegetarianismo – perde remédio cerca de 2 kg a mais do que aqueles que consomem produtos de origem animal.

Quando falamos de uma dieta vegana, a perda de peso pode chegar até 2,5 kg a mais do que uma dieta carnívora. De acordo com uma pesquisa publicada na revista científica Nutrients em 2009, isso pode ter a ver com a alta ingestão de fibras nesse tipo de dieta que aumenta a saciedade.

A dieta detox também é focada na saúde já que o objetivo da dieta é desintoxicar o organismo. Nessa dieta, alimentos com propriedades desintoxicantes e antioxidantes são priorizados para remover toxinas presentes no sangue.

Como grande parte da população hoje em dia está em risco de diabetes ou já é diabética, veja quais são as melhores dicas de dieta para diabéticos que garantem que os níveis de glicose no sangue não sofram grandes oscilações ao longo do dia e reduzem os sintomas da diabetes.

Dietas com foco em emagrecimento rápido

Embora uma alimentação saudável e equilibrada seja a chave para a manutenção do peso e da saúde em geral, muitas pessoas – principalmente as mais obesas – buscam por maneiras mais rápidas e eficazes de perder peso. O problema é que nessa busca de como emagrecer rápido, muita gente acaba perdendo não só o peso, mas também a saúde.

Em uma dieta para perder barriga é muito importante tomar cuidado para não ficar desnutrido. Alguns métodos que ensinam como perder barriga rápido e que indicam o uso de chá para emagrecer ou a adoção da dieta líquida devem ser avaliados com cautela para não prejudicar a sua saúde.

Entenda bem como funcionam as dietas para emagrecer rápido e a dieta para secar barriga para que essas dietas não coloquem a sua saúde em risco.

Dietas com foco na flexibilidade

O mais difícil em uma dieta é manter a consistência. Pode ser que por mais que você se esforce, você não consiga seguir um plano alimentar restrito por muito tempo e acabe chutando o balde.

A dieta flexível e a dieta dos pontos são ótimas alternativas para quem tem dificuldade de limitar os carboidratos, por exemplo, já que essas dietas permitem uma maior flexibilidade.

Dietas focadas em hábitos alimentares de certos grupos

Há ainda a dieta paleo que é baseada na teoria de que as doenças atuais têm relação com a dieta ocidental.

Os adeptos dessa dieta acreditam que o organismo humano não evoluiu para processar certos alimentos como legumes, grãos e laticínios e que o certo é seguir uma dieta parecida com a dos nossos ancestrais – ingerindo alimentos integrais, frutas, nozes, sementes e carnes magras e restringindo o consumo de alimentos processados, laticínios, açúcar e grãos.

Um estudo publicado em 2008 no European Journal of Clinical Nutrition mostrou que adultos saudáveis que aderiram a uma dieta paleo perderam em média 2,3 kg e diminuíram a circunferência da cintura em cerca de 1,5 cm.

A dieta mediterrânea segue mais ou menos a mesma linha da paleo e se baseia na ingestão de alimentos consumidos por nativos de países como a Itália e a Grécia.

Foco na saúde sempre

Certas condições de saúde exigem uma alimentação especial. Quem tem diabetes ou colesterol alto, por exemplo, precisa dar atenção especial à alimentação para aliviar os sintomas e ter uma melhor qualidade de vida.

Em qualquer dieta, o foco principal deve ser no processo de reeducação alimentar. Ao seguir uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes, é mais fácil manter os resultados obtidos a longo prazo além de melhorar a sua saúde geral.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que seguir uma dieta saudável é indispensável para manter a saúde e a nutrição e para proteger o corpo contra diversas doenças.

Uma alimentação rica em frutas e vegetais e com ingestão limitada de açúcar, sal, gordura e alimentos processados é a base para ter uma vida mais saudável e equilibrada.

Fontes e Referências adicionais:

Qual é a Melhor Dieta para Emagrecer pelo seu Estilo de Vidasurgiu primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br
Qual é a Melhor Dieta para Emagrecer pelo seu Estilo de Vida visto em http://www.fitnessandmotion.blogspot.com

Os 5 melhores exercícios para estresse

Não é à toa que muitos médicos e especialistas têm indicado a prática de esportes (indoor, viu?) durante a quarentena. A atividade física estimula a liberação de endorfinas que estão ligadas à sensação de prazer e bem-estar. “A testosterona, produzida durante o exercício, também diminui os níveis de cortisol”, explica o endocrinologista especialista em esporte Francisco Tostes, do Rio de Janeiro. Escolha seu exercício para estresse favorito e relaxe.

Veja também

Melhores exercícios para estresse

1 – Corrida (na esteira)

Sorte de quem pode contar com uma esteira em casa. “Durante o treino, sua mente deixa de ser bombardeada por tantos estímulos, como ligações e e-mails, o que ajuda com que ela se aquiete”, explica Raphael Zaremba, professor de psicologia do esporte da PUC-Rio. Mantenha um pace (ritmo) que o deixe confortável e esqueça suas preocupações. O corpo vai compensá-lo com a liberação das endorfinas. “Não existe uma tática perfeita para todo mundo. Algumas pessoas preferem longas distâncias e outras se dão melhor com tiros. O importante é se concentrar na respiração e na passada”, ressalta Halim Rached, diretor técnico do Clube de Corrida, em Campinas (SP).

2 – Dança

Se você é do time que acha a musculação muito chata, ou a corrida muito difícil, pode apostar na dança. “A dança, para muitas pessoas, é uma forma de alívio, um meio de expressão ou até mesmo um refúgio. Por ser uma atividade divertida, criativa e desafiadora, acaba sendo ideal para quem deseja se distrair e se concentrar em algo positivo”, indica a psicóloga Lilian Nobre. 

3 – Pilates

Para conectar mente e músculo, um dos princípios da técnica, você tem que mandar embora os pensamentos negativos. “O ritmo lento e longo da expiração é totalmente contrário à respiração ofegante de quem está estressado, o que ajuda a acalmar”, diz Eliane Coutinho, instrutora de pilates e pesquisadora da USP, de São Paulo. E o alongamento da aula relaxa ombros, costas e punhos – regiões que costumam sofrer com as horas extras no escritório.

4 – Boxe

“Os socos ajudam a extravasar qualquer sentimento negativo”, diz o coach de boxe Rodrigo Leite, de São Paulo. O Bob, boneco de borracha, é perfeito para deixar em casa. Faça 3 minutos de socos variados e você se sentirá muito mais leve.

5 – Ioga

A ioga é uma grande aliada do combate à ansiedade. “Na realidade, ela tira você do estado ansioso. Com a ajuda de um bom professor e uma boa metodologia, a prática te ajuda a pensar menos — ou então nem pensar em nada”, explica Francisco Kaiut, criador do Kaiut Yoga. E fugir do turbilhão de pensamentos que às vezes atropelam a nossa cabeça parece maravilhoso, não?

Exercícios para estresse sem exageros

Cuidado para não extrapolar na quantidade ou na intensidade do treino. “A atividade física produz um nível saudável de cortisol no organismo. Mas pode ser perigosa se você não estiver preparado para ela”, alerta Victória Borba, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, de Curitiba. Em excesso, os exercícios para estresse podem ter o efeito contrário. “As consequências vão desde fadiga e cansaço até perda da libido, distúrbio do sono e depressão”, diz o médico do esporte Roberto Ranzini, de São Paulo. Para não errar a mão, o melhor é avançar aos poucos. Assim, você evita a sobrecarga e ainda comemora uma nova conquista a cada treino.

Os 5 melhores exercícios para estresseoriginado em https://boaforma.abril.com.br
Os 5 melhores exercícios para estresse visto em http://www.fitnessandmotion.blogspot.com