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A sinusite pode acontecer várias vezes ao longo da vida devido a diferentes causas, como infecção pelo vírus da gripe ou alergias, por exemplo, levando ao surgimento de sintomas bastante…
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A alergia à camisinha geralmente ocorre devido a uma reação alérgica causada por alguma substância presente no preservativo, que pode ser o látex ou componentes do lubrificante que contém…
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Aprenda como plantar rúcula em casa com um passo a passo desde o plantio e o cultivo até a colheita e confira mais cuidados para os melhores resultados.

A rúcula é fonte de nutrientes importantes para o nosso organismo funcionar apropriadamente, ao mesmo tempo em que apresenta uma quantidade bem baixa de calorias. Existem inúmeros benefícios da rúcula para a saúde que vale a pena conhecer.

De acordo o Banco de Dados Nacional de Nutrientes do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, uma porção de duas xícaras com aproximadamente 40 g de rúcula contém somente 10 calorias e carrega doses de cálcio, vitamina A, vitamina B9, vitamina C e vitamina K.

Entretanto, para quem é mais ligado em um estilo de vida saudável, não basta somente incluir alimentos como a rúcula na dieta. É necessário garantir que eles sejam alimentos 100% orgânicos e livres de agrotóxicos.

Pensando nisso, vale a pena aprender como plantar rúcula em casa, não é mesmo?

Mas qual é o problema com os agrotóxicos?

Antes de conhecermos alguns métodos de como plantar rúcula em casa, vale a pena conhecermos quais problemas já foram atribuídos aos tais agrotóxicos.

De acordo com o portal do Ministério da Saúde, os agrotóxicos são definidos no Brasil por Lei, como “produtos e agentes de processos físicos, químicos ou biológicos, destinados ao uso nos setores de produção, no armazenamento e beneficiamento de produtos agrícolas, nas pastagens, na proteção de florestas, nativas ou implantadas, e de outros ecossistemas e também de ambientes urbanos, hídricos e industriais, cuja finalidade seja alterar a composição da flora ou da fauna, a fim de preservá-las da ação danosa de seres vivos considerados nocivos; substâncias e produtos, empregados como desfolhantes, dessecantes, estimuladores e inibidores de crescimento”.

O portal do Ministério da Saúde também informa que o uso contínuo, indiscriminado e inadequado dessas substâncias é considerado um relevante problema ambiental e de saúde pública.

Segundo o portal, “os efeitos à saúde humana, decorrentes da exposição direta ou indireta aos agrotóxicos podem variar de acordo (com) a toxicidade, tipo de princípio ativo, dose, tempo de exposição e via de exposição”.

Estudos realizados pelo aluno de doutorado em Saúde Pública e Meio Ambiente da Escola Nacional de Saúde Pública da Fundação Oswaldo Cruz (Ensp/Fiocruz), Cleber Cremonese, indicaram que parte dos agrotóxicos pode desregular o sistema endócrino, alterando os níveis de hormônios sexuais e provocando efeitos prejudiciais, especialmente para o sistema reprodutor.

Essas reações podem incluir câncer de mama, câncer de ovário, câncer de testículo, câncer de próstata, desregulação do ciclo menstrual, infertilidade, baixa na qualidade do sêmen e malformação de órgãos reprodutivos. Confira uma lista e análise das doenças causadas por agrotóxicos nos alimentos.

Em suas pesquisas, Cremonese avaliou moradores de Farroupilha (RS) – em um primeiro estudo, ele trabalhou com homens e mulheres adultos, trabalhadores rurais e seus familiares, que tinham entre 18 a 69 anos; no segundo ele analisou jovens das zonas rurais e urbanas com idade entre 18 a 23 anos.

Para chegar aos resultados apontados, o doutorando coletou amostras de sangue e sêmen e aplicou questionários.

Ele concluiu que seus estudos sugerem que as exposições crônicas aos agrotóxicos interferem na regulação dos hormônios sexuais nos adultos e na qualidade do sêmen dos jovens nas regiões onde o estudo foi conduzido.

Cleber afirmou ainda que o uso dos agrotóxicos já foi associado a outros problemas de saúde como doenças neurodegenerativas como Parkinson, distúrbios cognitivos, transtornos psiquiátricos, alterações respiratórias e imunológicas, problemas no fígado e nos rins e complicações na gestação como aborto, malformações congênitas e baixo peso ao nascer.

O doutorando defende intervenções de curto, médio e longo prazo para diminuir ou minimizar os problemas e doenças causadas pelos agrotóxicos à saúde dos grupos de risco em relação aos efeitos dessas substâncias.

Por isso tudo, vale a pena conhecer também os alimentos com mais agrotóxicos no Brasil e sempre tentar comprá-los orgânicos.

Como plantar rúcula em casa

– Como plantar rúcula em vaso

1. O cultivo da rúcula pode ser feito em pequenos vasos, que devem ter furinhos no fundo, e recomenda-se o uso de terra adubada ou esterco de boi para o cultivo da planta;
2. Cobrir o fundo do vasinho com uma manta apropriada. Então, misturar a terra adubada com o esterco e preencher o vasinho;
3. Após, cavar um buraquinho raso na terra dentro do vaso e espalhar as sementes de rúcula. Cobrir as sementes com uma camada bem fininha de terra.
4. O próximo passo é regar com o auxílio de um borrifador, para que as sementes não desçam e atinjam o fundo do vaso, o que as impediria de germinar. Acredita-se que a germinação da rúcula demora entre quatro a sete dias e que a sua colheita pode acontecer em aproximadamente 40 dias.

– Como plantar rúcula na água (com vaso autoirrigável de garrafa pet)

Materiais necessários: garrafas pet de 2 litros, barbante de poliéster ou algodão, faca ou furadeira, tesoura, pedra mármore, mudinhas de rúcula na sementeira e substrato rico em material orgânico (composto por 1 parte de substrato, ¼ de parte de húmus, ¼ de parte de esterco de curral, ¼ parte de esterco de aves, ¼ de parte de torta de mamona e 1/8 de parte de farinha de ossos);

1. Cortar a garrafa pet ao meio. Com bastante cuidado para não se machucar, furar a tampinha da garrafa com o auxílio da faca ou da furadeira e passar um pedaço de 20 cm de barbante por esse furo, deixando uma metade do barbante para cima e outra metade para baixo;
2. Tampar a primeira metade da garrafa com a tampinha furada com barbante, deixando metade do barbante para dentro e metade para fora, conforme demonstra o vídeo de baixo;
3. Fazer um acabamento nessa primeira metade da garrafa pet: realizar pequenos cortes e dobrar, como o vídeo abaixo ensina, para que não se tenha uma superfície cortante, que poderia danificar a planta;
4. Adicionar um pouquinho de pedra mármore no fundo primeira metade da garrafa pet, na parte da tampinha, para melhorar a drenagem;
5. Então, acrescentar o substrato até quase encher, deixando um espaço até a borda, como apresentado no vídeo de baixo. Tirar a mudinha de rúcula da sementeira, plantar no vaso de garrafa pet e completar com mais substrato;
6. Colocar um pouco de água na segunda metade da garrafa pet (a parte de baixo), que funcionará como uma espécie de reservatório. Posicionar a primeira metade da garrafa, já preparada com o substrato e a muda de rúcula, de cabeça para baixo dentro do reservatório;
7. Irrigar a planta. Deixar o vasinho de garrafa pet em um local que receba sol direto, porém, não muito forte, e trocar a água quando ela ficar turva.

Outras dicas

• O solo adequado para o plantio da rúcula é de textura média, pouco ácido e rico em matéria orgânica;
• Os locais mais indicados para o cultivo da verdinha são os que apresentam temperaturas amenas. Ela cresce bem em um clima que fica entre 15º e 18º. Por outro lado, as temperaturas mais elevadas fazem com que as suas folhas fiquem menores e com uma textura inadequada para a comercialização, embora não seja impossível plantar a rúcula em locais quentes;
• É fundamental não descuidar da irrigação da rúcula, que deve ser regada todos os dias pela manhã. Entretanto, vale a pena saber que ela não deve estar em um local encharcado, já que muita água prejudica a hortaliça e favorece o surgimento de doenças.

Vídeo:

Gostou das dicas?

Referências Adicionais:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28975365
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4065051/
• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?query=ndbNumber:11959

Você já sabia como plantar rúcula em casa? Pretende começar a fazer o cultivo da sua própria rúcula orgânica? Comente abaixo!

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Confira se tomar tequila engorda de acordo com uma análise de suas calorias e hábitos de consumo, além de conhecer mais dicas sobre a ingestão de bebidas alcoólicas.

Considerada a primeira bebida alcoólica da América do Norte, a tequila surgiu no México. Ela é utilizada como base do coquetel margarita e pode ser encontrada nas versões ouro e prata.

Aproveite e veja as calorias das bebidas alcoólicas de diferentes tipos e entenda se toda bebida alcoólica engorda mesmo ou não.

Para quem gosta e costuma consumir a bebida quando sai à noite com os amigos, porém, não deseja ganhar uns quilos extras e desnecessários, pode surgir a seguinte dúvida: será que a tequila engorda?

As calorias da tequila

Vamos começar a entender se a tequila engorda conhecendo a quantidade de calorias que essa bebida pode apresentar.

Pois bem, um shot ou uma dose (42 g) de tequila apresenta 97 calorias. Já segundo encontramos, uma porção de 100 ml da bebida possui 231 calorias.

Mesmo para quem não considerar, com base nesses valores, a tequila muito calórica, vale a pena lembrar que se ela for consumida em quantidades elevadas, poderá sim contribuir com um acúmulo de calorias no corpo, o que sempre pende para o lado do excesso de peso.

A bebedeira e o perigo de comer mal

A tequila costuma ser consumida de maneira isolada, sem o acompanhamento de alimentos. Mas isso não significa necessariamente que ela não possa influenciar a qualidade de uma refeição.

Isso porque se a pessoa estiver um tanto “alterada” depois de tomar umas doses de tequila e/ou de outras bebidas alcoólicas, será mais difícil conseguir pensar claramente para fazer escolhas de petiscos saudáveis ou controlar o tamanho das porções na hora em que a fome apertar.

E uma vez que ela exagere no consumo de guloseimas e/ou junk food cheias de calorias e açúcares, terá ainda mais chances de ver o seu peso aumentar, principalmente se isso acontecer com frequência.

Além disso, começar a beber sem ter comido nada antes, pensando que com isso ficará livre para consumir mais calorias por meio das bebidas alcoólicas, já que não ingeriu nenhuma caloria antes, não é uma estratégia muito eficiente.

De acordo com especialistas, beber de estômago vazio faz com que uma pessoa fique bêbada mais rapidamente. Como vimos, isso pode estimular alguém a consumir alimentos mais calóricos que influenciam o aumento de peso.

Portanto, vale a pena comer alguma coisa saudável, nutritiva e com teor controlado de calorias, minutos antes de começar a tomar tequila ou outras bebidas alcoólicas calóricas.

A metabolização do álcool no organismo

Quando analisamos se tomar tequila engorda, é importante que também consideremos a maneira pela qual o álcool é processado dentro do corpo humano.

Quando uma pessoa ingere bebidas alcoólicas, o organismo prioriza o álcool e procura utilizá-lo como fonte de energia, enquanto deixa retidos os alimentos que foram consumidos, o que facilita o acúmulo de gorduras.

Por não reconhecer o álcool, o corpo fica “preocupado” e agiliza a metabolização da substância, para tirá-la rapidamente do organismo. Como essa metabolização do álcool é rápida em contraposição à dos alimentos, que é trabalhosa e gasta muitas calorias, o processo não gera tantas perdas, o que favorece o acúmulo de calorias.

As calorias do álcool são ruins para o organismo e a substância não é uma boa fonte de energia. É até possível gerar combustível a partir das bebidas alcoólicas, entretanto, as suas calorias acabam sendo mais armazenadas em forma de gordura do que usadas pelo corpo.

Como vimos, o consumo de álcool pode atrapalhar a queima de gordura por parte do corpo porque ele prioriza a decomposição do álcool em detrimento de outras fontes de combustível, incluindo a gordura armazenada. Em teoria, beber regularmente contribui, portanto, com o aumento da gordura corporal.

A ingestão de bebidas alcoólicas e a qualidade do sono

Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Estadual de Wayne, nos Estados Unidos, sugeriu que o consumo de álcool pode resultar no aumento dos períodos de vigília durante os ciclos de sono.

Mas o que isso tem a ver com a questão do peso? De acordo com especialistas, a privação do sono, seja em decorrência da falta de sono, seja por conta do sono prejudicado ou reduzido, pode gerar um desequilíbrio nos hormônios leptina e grelina associados à fome, à saciedade e ao armazenamento de energia – todos fatores que podem influenciar o peso corporal de uma pessoa.

Se você não quer engordar e já percebeu que quando toma tequila ou qualquer outro tipo de bebida alcoólica sofre, mais tarde, com dificuldades para pegar no sono ou tem problemas para continuar dormindo, sem ficar acordando no meio da noite, maneirar no consumo dessas bebidas é uma boa ideia para ver se a sua qualidade do sono melhora.

O outro lado – a tequila e a perda de peso

Embora seja possível encontrar boatos de que a tequila pode ajudar a perder peso, a bebida não vai promover o emagrecimento magicamente, embora possa ser uma opção mais saudável do que outras bebidas e coquetéis com álcool.

Não é muito provável que um médico ou nutricionista recomende uma bebida alcoólica como estratégia de emagrecimento, não é mesmo? Até porque o abuso do consumo de álcool é bastante conhecido por provocar graves problemas para a saúde.

O que podemos afirmar, segundo pesquisas, é que o agave, a planta que dá origem à tequila, pode ajudar a emagrecer. Mas apenas isso.

Mais importante do que saber se a tequila engorda

É entender que o aumento de peso é um processo resultante de todo um contexto da dieta, não somente da ingestão de uma bebida ou comida, em particular. Portanto, além de tomar cuidado na hora de tomar a tequila para não engordar, é fundamental que você cuide de toda a sua alimentação, que deve ser saudável, controlada, equilibrada e nutritiva.

Se você tem dificuldades para fazer isso, procure o auxílio de um nutricionista, que é qualificado para te indicar um plano que te ajude a atingir os seus objetivos, ao mesmo tempo em que fornece os nutrientes e a energia que o seu organismo exige para funcionar corretamente.

O profissional também é o mais indicado para ensinar como tomar tequila e outras bebidas alcoólicas sem prejudicar a boa forma. Lembre-se de que este artigo serve somente para informar e jamais pode substituir as orientações do nutricionista.

Referências Adicionais:

• https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551
• https://www.health.harvard.edu/blog/truth-tequila-bones-201605259671
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5513683/

Você já imaginava que tomar tequila engorda, assim como outras bebidas alcoólicas? Consome com frequência a tequila? Comente abaixo!

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Veja quais são as calorias do Subway de acordo com seus diferentes tipos de sanduíches, alimentos utilizados no preparo e as variadas porções.

Fazer refeições em restaurantes e lanchonetes fast food realmente pode facilitar a vida de quem vive na correria. Afinal, é só chegar no estabelecimento, fazer o pedido, esperar alguns minutos pela comida, consumi-la e ir embora em direção ao próximo compromisso do dia.

Por outro lado, toda essa praticidade nem sempre se reverte em benefícios para a saúde. Isso porque as refeições em redes fast food estão entre os alimentos mais calóricos, mesmo nos estabelecimentos em que montamos o próprio sanduíche, escolhendo cada ingrediente, como é o caso da lanchonete Subway.

Isso porque mesmo podendo escolher alternativas saudáveis de vegetais para rechear o pão, na hora da fome, a pessoa pode se empolgar e exagerar na escolha de molhos, complementos e sobremesas que elevarão o teor calórico final do lanche.

Aproveite e veja o que representa as 2000 calorias diárias em uma refeição de fast food.

Vale lembrar que consumir calorias demais com frequência e estar acima do peso não é ruim somente pela questão da aparência.

Segundo o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais dos Estados Unidos (NIDDK) dos Estados Unidos, o excesso de peso pode aumentar o risco de ter diabetes do tipo 2, pressão alta, doença cardíaca, acidente vascular cerebral (AVC), alguns tipos de câncer, apneia do sono, osteoartrite, doença hepática gordurosa, doença renal e problemas na gestação.

Mas quais são as calorias do Subway?

Se as calorias de uma refeição consumida na rede Subway podem ser elevadas, quantas elas podem ser?

É isso o que vamos conferir na lista a seguir, que traz uma estimativa sobre as calorias do Subway de acordo com os lanches completos e alguns exemplos de acompanhamentos e ingredientes extras que podem ser adicionados aos sanduíches. Dê uma conferida:

1. Sanduíche de frango Subway

315 calorias em uma porção de 241 g.

2. Steak Cheddar Cremoso Subway

434 calorias em uma porção de 261 g ou sanduíche de 15 cm.

3. Calorias do Subway Steak Churrasco

351 calorias em uma porção de 226 g ou sanduíche de 15 cm.

4. Frango Defumado com Cream Cheese Subway

411 calorias em uma porção de 247 g ou sanduíche de 15 cm.

5. Calorias do Subway Costelinha Barbecue

405 calorias em uma porção de 242 g ou sanduíche de 15 cm.

6. Presunto e Peito de Peru Subway

312 calorias em uma porção de 245 g ou sanduíche de 15 cm.

7. Calorias do Subway Frango com Requeijão

360 calorias em uma porção de 236 g ou sanduíche de 15 cm.

8. Calorias do Subway Vegetariano

239 calorias em uma porção de 177 g ou sanduíche de 15 cm.

9. Frango Bacon Sublime Subway

458 calorias em uma porção de 247 g ou sanduíche de 15 cm.

10. Calorias do Subway Frango Empanado

422 calorias em uma porção de 237 g ou sanduíche de 15 cm.

11. Calorias do Subway Club

350 calorias em uma porção de 275 g ou sanduíche de 15 cm.

12. Almôndegas Subway

430 calorias em uma porção de 318 g ou sanduíche de 15 cm.

13. Frango Lemon Pepper Subway

365 calorias em uma porção de 247 g ou sanduíche de 15 cm.

14. Calorias do Subway Melt

419 calorias em uma porção de 270 g ou sanduíche de 15 cm.

15. Parmegiana Frango com Queijo Prato Subway

499 calorias em uma porção de 289 g ou sanduíche de 15 cm.

16. Atum Subway

375 calorias em uma porção de 127 g ou sanduíche de 15 cm.

17. Frango Teriyaki Subway

379 calorias em uma porção de 283 g ou sanduíche de 15 cm.

18. Cookie Morango Subway

234 calorias em um cookie de 50 g.

19. Cookie Churros Subway

242 calorias em um cookie de 50 g.

20. Cookie Gotas de Chocolate Subway

210 calorias em uma unidade de 33 g.

21. Cookie Cheesecake de Framboesa Subway

200 calorias em uma unidade de 33 g.

22. Cookie Gotas Coloridas Subway

200 calorias em uma unidade de 33 g.

23. Cookie Chocolate Branco com Macadâmia Subway

210 calorias em uma unidade de 33 g.

24. Cookie Aveia e Passas Subway

190 calorias em uma unidade de 33 g.

25. Salada Frango Ranch Subway

222 calorias em uma porção de 344 g.

26. Salada de Presunto Subway

96 calorias em uma porção de 316 g.

27. Salada de Rosbife Subway

125 calorias em uma porção de 331 g.

28. Salada de Vegetariana Subway

49 calorias em uma porção.

29. Salada de Frango Teriyaki Subway

189 calorias em uma porção de 378 g.

30. Salada de Subway Club Subway

159 calorias em uma porção de 128 g.

31. Salada de Peito de Peru Subway

110 calorias em uma porção de 328 g.

32. Batata Rosti Subway

198 calorias em uma porção de 100 g.

33. Brownie Subway

175 calorias em uma unidade de 40 g..

34. Bacon Subway

68 calorias em duas fatias ou 14 g.

35. Queijo Cheddar cremoso Subway

79 calorias em uma porção de 35 g.

36. Calorias do Subway Cream Cheese

138 calorias em uma porção de 50 g.

Atenção

Os valores apresentados na lista das calorias do Subway não foram conferidos por meio de análises – ou seja, os números funcionam somente como uma estimativa. 

Vale lembrar que as calorias do Subway podem variar conforme o pão escolhido, os ingredientes utilizados no recheio, os molhos, os acompanhamentos e a sobremesa que forem escolhidos por cada cliente.

Você se surpreendeu com a quantidade de calorias do Subway? Come com frequência nessa rede de fast food? Comente abaixo!

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O TRX, também chamado de fita de suspensão, é um equipamento que permite que sejam realizados exercícios utilizando o peso do próprio corpo, resultando em maior resistência e aumento…
O que é TRX, para que serve e exercíciosapareceu antes em https://tuasaude.com
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No Carnaval, além de pique, precisamos de muita força nas pernas para aguentar tanta folia. Então, vale começar a se preparar desde já. “O mais recomendado na reta final são as atividades de intensidade leve a moderada. Exercícios na água (como a hidroginástica) estão liberados em intensidades mais elevadas, uma vez que os riscos de lesões são menores. Assim, ninguém fica de fora das festas”, explica o professor de educação física Vinícius Barbosa, do Espaço Stella Torreão, no Rio de Janeiro. 

Se a ideia for acompanhar os blocos pela cidade ou então desfilar na avenida de ponta a ponta, o professor diz que é preciso dar ênfase no aeróbico (caminhada, corrida leve, bicicleta e escada) e nos membros inferiores (agachamentos, elevação de quadril, extensão e flexão de joelho, exercícios funcionais). E, claro, investir também na ioga ou alongamento. “Todo e qualquer exercício físico requer o monitoramento de um profissional capacitado, para assim diminuir os riscos de se machucar.”

Quer um treino poderoso para as pernas e bumbum ficarem prontos até o feriado? O educador Físico Lucas Serralheiro Cardoso ensina movimentos a seguir: 

Corrida na rua ou esteira (15 a 30 minutos diários)

“A modalidade é conhecida por proporcionar adaptações cardiovasculares. Ou seja, ele melhora a força do coração e o sistema respiratório, resultando no aumento da resistência física, primordial para aguentar todos os dias de folia”, diz o educador físico. 

Agachamento (3 séries de 15 repetições cada)

Para executar o agachamento profundo corretamente, é necessário afastar as pernas de modo que os pés fiquem na largura dos ombros e totalmente apoiados no chão. Os joelhos devem ser flexionados, e você precisa jogar o quadril para baixo até atingir a linha do joelho. Jogue o bumbum para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária. Mas lembre-se: mantenha sempre as costas eretas.

“Quem vai curtir o carnaval, seja nos bloquinhos ou sambódromo, passará muito tempo em pé e dançando. Portanto, o agachamento é um ótimo exercício para fortalecer quadríceps e glúteos”, afirma Lucas Serralheiro.

Agachamento sumô (3 séries de 15 repetições cada) 

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Sumo squat: great for glutes and hamstrings, but will also target the inner thighs. . . Proper form: -Feet wider than shoulder width apart -Toes pointed out -Roll shoulders back and focus on squeezing shoulder blades together -Dig through the heels on the way up @crunchsummerville . . . . . #flex #flexfriday #sumosquats

A post shared by Lauren Kubat (@kubatlauren) on Feb 7, 2020 at 4:41am PST

O agachamento sumô se parece com o agachamento simples, apenas exige que você afaste os pés, virando-os ligeiramente para fora. Depois, basta seguir os passos do agachamento profundo. “É excelente para trabalhar todos os músculos das pernas, desde glúteo, quadríceps e até panturrilhas.”

Agachamento com saltos (3 séries de 15 repetições cada) 

Esse exercício é a combinação do agachamento profundo com um salto em seguida. “É ótimo para membros inferiores, pois fortalece e tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos. Os saltos potencializam o gasto energético e melhora o condicionamento cardiorrespiratório”, explica Lucas. 

Elevação de pelve corporal (3 séries de 15 repetições cada) 

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push yourself because no one else is going to do it for you #pelvicelevation #diverfitness #lifestyle #loveyourself #gym #workout #healthy #bodybulding #personaltrainer #training #healthycoach #force #constance #funny

A post shared by Angela Granados Nutricionista (@agfitness_ag) on Nov 18, 2016 at 11:08am PST

Deitada de barriga para cima e com os joelhos flexionados, tente realizar uma  extensão do seu quadril. “Esse é um exercício de cadeia cinética fechada, que favorece o trabalho do glúteo máximo e promove ajustes articulares, mantendo a estabilização da pelve.”

Gêmeos na escada (2 séries de 40 repetições cada)

Procure um degrau, fique na ponta do pé e tente elevar ao máximo a ponta dos pés sem flexionar o joelho. “É preciso dar atenção às nossas panturrilhas. Elas têm um papel essencial no retorno venoso, pois auxiliam as veias a levarem sangue para o coração. Portanto, esse tipo de exercício pode ajudar a trazer mais disposição e prevenir problemas de circulação.”

Carnaval com muito pique: exercícios para pernas e bumbumoriginado em https://boaforma.abril.com.br
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A manteiga ghee, também conhecida como manteiga clarificada, é um tipo de manteiga obtida do leite de vaca ou de búfalo através de um processo onde se elimina a água e os elementos sólidos do…
O que é manteiga ghee (clarificada), benefícios e como fazerapareceu antes em https://tuasaude.com
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O choque anafilático, também conhecido como anafilaxia ou reação anafilática, é uma reação alérgica grave que surge poucos segundos, ou minutos, após se estar em contato com uma…
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