A Síndrome de Turner, também chamada de monossomia do X ou disgenesia gonadal, é uma doença genética rara que acomete apenas pessoas do sexo feminino e é caracterizada pela ausência…
Síndrome de Turner: características e como é o tratamentoapareceu antes em https://tuasaude.com
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Os principais hormônios femininos são o estrogênio e aprogesterona, que são fabricados nos ovários, entram em atividade na adolescência e sofrem variações constantes durante o dia a dia da…
Quais são os hormônios femininos e para que servemapareceu antes em https://tuasaude.com
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O hipoestrogenismo é uma condição cujos níveis de estrogênio no organismo estão abaixo do normal, podendo causar sintomas como ondas de calor, menstruação irregular ou fadiga.
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Frutas ricas em carboidratos, como uva, figo e frutas secas não são recomendadas para quem tem diabetes porque elas contém muito açúcar aumentando as chances de picos de glicemia.
Frutas recomendadas para diabetesapareceu antes em https://tuasaude.com
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O que se pode fazer para melhorar o sono de quem trabalha por turnos é manter um ritmo regular de 8 horas de descanso, podendo recorrer a chás que ajudem a relaxar quando for preciso dormir, como o…
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Os talos, folhas e cascas de legumes são ricos em nutrientes como vitamina C, ácido fólico, ferro, cálcio e antioxidantes, podendo ser usados como aliados para aumentar o valor nutritivo da…
Como aproveitar talos e folhas de legumesapareceu antes em https://tuasaude.com
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Com a expansão do novo coronavírus ao Brasil, a população vem sendo forçada a uma reclusão domiciliar progressiva, e as previsões não são nada animadoras. O sedentarismo é uma das principais consequências decorrentes de não poder sair de casa. A perda de massa muscular pode chegar a 30% em um mês, e isso pode levar a uma piora nos sintomas de diversas doenças musculoesqueléticas, como dores nas costas, tendinites ou artrose.

Idosos e pessoas de hábitos mais sedentários, justamente os grupos populacionais mais vulneráveis aos efeitos do novo coronavírus, tendem a tolerar ainda menos esta perda, já que não apresentam uma “reserva” muscular significativa.

Algumas das doenças mais prevalentes entre os idosos, como a pressão alta, a diabetes ou as doenças cardiovasculares, tendem a piorar frente ao sedentarismo e à perda de massa muscular. Isso em um momento no qual os sistemas de saúde estão sobrecarregados pelo surto de coronavírus, e no qual as pessoas tendem a ficar mais desassistidas do ponto de vista médico.

Buscar meios de manter um mínimo de atividade física, ainda que dentro de casa, é fundamental. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda um mínimo de 150 minutos de atividades de intensidade moderada ao longo da semana, chegando idealmente a 300 minutos por semana.

Esta seria uma boa meta e que deve ser seguida por todos, inclusive os idosos.

Qual a melhor atividade para ser feita neste momento?

Idealmente, a atividade física deve envolver tanto exercícios aeróbicos (aqueles que fazem com que a frequência cardíaca aumente) como exercícios de resistência (que exigem força). Muitas pessoas já possuem uma rotina regular de exercícios ou possuem um personal trainer, e estes profissionais serão os mais capacitados para ajudar na prescrição de exercícios que possam ser feitos em domicílio.

Cada pessoa tem uma necessidade específica de exercícios, de forma que a prescrição deve idealmente ser personalizada de acordo com as necessidades individuais. Mais do que uma prescrição correta de exercícios, certificar-se de que eles estejam sendo feitos de uma forma tecnicamente correta é fundamental. Muitos personal trainers estão oferecendo treinos online via teleconferência, e pode ser uma alternativa principalmente para aqueles que não têm muita ideia de por onde começar.

Treinos “prontos” muitas vezes encontrados na internet podem ser perigosos neste sentido, mas infelizmente a situação do momento pode impedir algo mais efetivo.

Dentro destes programas “pré-fabricados”, uma das melhores opções foi desenvolvida pela FIFA: o programa FIFA 11+ é destinado à prevenção de lesões em jogadores de futebol em todos os níveis de competição, tendo sido desenvolvido para ser aplicado antes dos treinamentos, substituindo o aquecimento normalmente realizado pelos atletas. Ele não exige equipamentos específicos ou o suporte de profissionais especializados.

Recomenda-se um espaço de 20×20 metros, mas a maior parte dos exercícios pode ser facilmente adaptada para uma área menor, até mesmo para dentro de casa. Mais do que isso, as crianças não ficam de fora, tendo sido desenvolvido um programa específico para elas, denominados de FIFA 11+ kids.

O FIFA 11+ tem uma série de vantagens em relação a outros programas encontrados online:

1. Foi amplamente testado e adaptado pela mais influente associação esportiva no mundo;
2. Existem catálogos e vídeos oficiais desenvolvidos com o objetivo de que se possa fazer os exercícios sem a necessidade de um profissional especializado;
3. O programa foi desenvolvido em diferentes níveis, a serem feitos de acordo com as habilidades e condicionamento físico de cada atleta.

Longe de ser um programa ideal para o dia a dia, esta parece uma boa opção na atual situação de restrição domiciliar completa. Seja por meio do FIFA 11+ ou de outras formas de atividade física, o mais importante é não deixar de se manter ativo neste difícil momento em que estamos vivendo.

Por Dr. João Hollanda, ortopedista especialista em lesões no joelho e lesões no esporte e médico da Seleção Brasileira de Futebol Feminino.

Você tem procurado manter a forma durante a quarentena do coronavírus de que forma? Pretende experimentar esse programa? Comente abaixo!

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A Importância de se Manter Ativo nos Tempos de Coronavírussurgiu primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br
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A falta de sono ou a dificuldade para dormir bem interferem diretamente na qualidade de vida da pessoa, isso porque noites mal dormidas diminuem a capacidade de concentração durante o dia e também…
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O mundo em quarentena, todos os governos nos pedindo para desacelerar e ficar em casa… Aí é que o turbilhão de pensamentos e incertezas chegam, não é mesmo? Apesar de ser normal nos sentirmos mais ansiosos durante esse período de isolamento social, estar constantemente angustiado também não é nada saudável. 

E isso acontece porque o distanciamento de outras pessoas pode gerar um certo vazio em nós mesmos. “Mesmo estando com a família em nossos lares, nos sentimos impotentes com relação ao problema que estamos enfrentando”, diz a psicóloga Sonia Prado, coordenadora do curso de Psicologia da Estácio Interlagos. 

De acordo com ela, essa sensação é a angústia. E ela tende a piorar à medida que não encontramos soluções imediatas para aliviá-la. Aí, passamos a viver em uma constante ansiedade. Mas, então, o que fazer para evitar esse sentimento em um momento tão delicado? Vale adotar alguns hábitos:

Filtre as notícias

Todo mundo sabe que ter informação é bom e necessário. Mas em exagero, isso pode aumentar o pânico coletivo. “O excesso de informações sobre o COVID-19 tem tirado o sono de muitas pessoas desde que a pandemia se instalou definitivamente no país. As notícias, que nem sempre são verídicas, acabam criando uma sensação de medo entre as pessoas que não filtram devidamente o que recebem e acabam misturando o que é verdade com o que é falso”, afirma a especialista. 

Então, antes de sair por aí consumindo tudo o que vê pela frente, analise: escolha notícias vindas de veículos sérios. E pense duas vezes antes de replicar uma mensagem no Whatsapp. Você nunca sabe se o outro estará preparado para recebê-la. 

Foque nos hobbies

Aproveite o momento e foque nas coisas que você sempre gostou de fazer: brinque com os filhos, converse mais com quem ama, cuide de si… A especialista explica que é muito importante reservar um espaço do dia para se desligar e esquecer de tudo o que está acontecendo. 

“Não dê tempo para pensamentos negativos que desencadeiam a angústia. Melhore a interação familiar e realize coisas que você ama mesmo com a limitação. Introduza na sua rotina algo que traga distração”, ela sugere. 

Sinta prazer!

É preciso encarar os fatos: sexo diminui a ansiedade e pode ser uma boa forma de aliviar as tensões. E nem somos nós que estamos dizendo, não: um estudo realizado no início do ano pela Universidade de Paisley, na Escócia, constatou que os voluntários que mantinham relação sexual respondiam melhor a situações estressantes. 

Isso acontece porque durante a excitação, são liberadas substâncias capazes de baixar os níveis de cortisol no sangue — o hormônio relacionado com situações de tensão. Sem contar que estar junto pode aumentar a concentração de ocitocina no corpo, nos deixando mais calmos e relaxados. 

Medite

Um estudo feito em 2014 na Universidade Johns Hopkins, Estados Unidos, descobriu que meditar durante 30 minutos todos os dias ajuda a aliviar sintomas da ansiedade, depressão e até dores crônicas. A conclusão foi publicada no renomado Journal of the American Medical Association (JAMA), e foi obtida após os cientistas analisarem 47 estudos clínicos anteriores sobre a meditação que, ao todo, envolveram 3.515 participantes.

Se você não sabe por onde começar, a técnica mindfulness pode ser de grande ajuda. Ela nada mais é do que se concentrar ao máximo no presente, nos sentimentos e nos sentidos, e pode ser feita em diversas situações do dia — durante uma refeição, ao respirar profundamente algumas vezes ou até na banheira! Reserve, inicialmente, 15 a 20 minutos para fazer isso. E veja como meditar aqui. 

Não abra mão da boa alimentação

O meme “comi tudo o que comprei para quinze dias no primeiro dia” fala bastante sobre você nessa quarentena? Não é incomum usarmos alimentos como fuga e recompensa para lidar com a ansiedade e estresse. “No sistema nervoso central há neurotransmissores que atuam como mensageiros químicos para controlar a produção hormonal. Um desequilíbrio entre serotonina e dopamina (hormônios responsáveis pelo prazer e relaxamento) levam as pessoas a recorrerem pelo prazer disponível na comida como compensação”, conta a Tayse Corrêa, nutricionista parceira da Fit Food.

Para não jogar toda a ansiedade no prato, vale fazer o contrário e usá-lo como um grande aliado para combater a tensão. Veja como fazer isso com dicas de Tayse: 

• “Esse não é o momento para dietas muito restritivas, principalmente em carboidratos. Os carboidratos complexos ajudam a produzir serotonina, que controla a ansiedade. Inclua grãos como arroz, feijão, lentilha, e frutas como banana e raízes nas refeições”;
• “Como grande parte da serotonina é sintetizada no intestino, é fundamental manter a flora intestinal saudável. Por isso, aposte em probióticos para tratar a ansiedade. Inclua o iogurte natural e fermentados, como kombucha, no dia a dia”;
• “Fibras e gorduras boas também são indispensáveis para o bom funcionamento do corpo e da mente. Ingira farelo de aveia, oleaginosas, sementes de abóbora e girassol, abacate, chocolate 70% cacau, frutas vermelhas, folhas verdes e ovos. Eles garantem a manutenção de todos os nutrientes necessários para a produção hormonal, como magnésio, complexo B, vitamina D, zinco e ômega 3”;
• “Faça pequenos lanches entre as refeições pode amenizar a ansiedade e evitar alimentação excessiva nas principais refeições.”

Pratique exercícios físicos

A prática de atividades físicas já é recomendada há muito tempo pelos principais órgãos de saúde como uma ótima opção para combater doenças psíquicas, como a depressão. “Teoricamente, qualquer tipo de atividade libera endorfina e serotonina, que atuam no cérebro e melhoram a ansiedade, aumentando a sensação de prazer a bem-estar. Mas é claro que se você focar em algo que gosta de praticar, vai potencializar ainda mais esse efeito e evitar a sensação de obrigação”, explica a cardiologista Renata Castro, especialista em medicina esportiva.

Escolha, então, um espaço para mexer o corpo. Temos aqui, inclusive, dicas de treinos e academias que estão oferecendo opções gratuitas para fazer em casa durante a quarentena. 

Só não vale exagerar, está bem? “Exercício físico é ótimo para manter nosso padrão imunológico. Contudo, em intensidade alta, sem o repouso necessário e com má alimentação, o efeito é o oposto”, diz a especialista. Segundo ela, se você não está acostumado a malhar, 40 minutos a uma hora por dia de algo leve (como uma dança) já está de bom tamanho. 

“O bom é que podemos usar os objetos que temos em casa para potencializar a malhação. Livros, bolsas com coisas dentro, sacos de arroz e feijão e garrafas de água são ótimos substitutos para os pesos e halteres”. Só não esqueça da preparação pré-treino. “O alongamento é importante porque melhora a mobilidade, diminui dores e as chances de queda para quem é mais idoso. Já o aquecimento prepara a musculatura e as articulações para a atividade que será feita em seguida, evitando lesões”, ela finaliza. 

Como lidar com a ansiedade do isolamento social?originado em https://boaforma.abril.com.br
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O cisto anecóico é um tipo de cisto cujo conteúdo é pouco denso, e que por isso aparece preto no ultrassom.
Cisto Anecóico: o que é, principais tipos e quando se preocuparapareceu antes em https://tuasaude.com
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