Autor: Paul Risner

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Teste da orelhinha: o que é, para que serve e quando fazer

O teste da orelhinha é um teste obrigatório por lei que deve ser feito ainda na maternidade, nos bebês para avaliar a audição e detectar precocemente algum grau de surdez no bebê.
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Como Emagrecer com Limão?

Limão

Veja como emagrecer com limão e obter todos os benefícios dessa fruta para a saúde e boa forma a partir de seus incríveis nutrientes.

Os limões são frutas ricas em vitamina C, fibra, e vários outros compostos que são benéficos e muito importantes para a saúde.

Eles podem ajudar a cuidar da saúde do coração e saúde digestiva, mas o limão também ajuda no controle da pressão alta e várias outras coisas como por exemplo a acelerar o metabolismo.

O limão não é apenas uma fruta muito saudável como também possuem um sabor e cheiro bastante agradável e refrescante, o que o torna um ótimo complemento para alimentos e bebidas. Aproveite para conferir algumas receitas de suco de limão deliciosas e refrescantes.

Embora nenhum alimento por si só irá queimar gordura corporal, o limão é um ótimo complemento para uma dieta equilibrada, pois contém nutrientes que podem ajudar a promover a perda de peso.

Por que o limão ajudar a emagrecer?

Para saber como emagrecer com limão, é importante entender por que o limão pode te ajudar a emagrecer.

– Efeito da vitamina C

Um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition relatou que quanto mais vitamina C uma pessoa consome, maior a probabilidade de ela ter uma massa corporal menor em comparação com alguém que não recebe a quantidade suficiente deste nutriente.

Uma pessoa que mantém uma dieta rica em vitamina C queima 30% mais gordura durante o exercício do que uma pessoa com uma baixa ingestão desta vitamina.

Um limão médio contém aproximadamente 20 miligramas de vitamina C, 22% da ingestão diária recomendada para homens e 27% para as mulheres.

– Benefícios das fibras do limão

De acordo com um artigo publicado na Nutrition Reviews, comer uma dieta rica em fibras pode diminuir o risco de obesidade.

Isso porque a fibra solúvel reduz a velocidade da digestão e pode ajudar a evitar a fome, mantendo estável o nível de açúcar no sangue. Já a fibra insolúvel proporciona uma sensação de saciedade que faz com que você não coma calorias extras.

O limão é rico em ambos os tipos de fibras, com cerca de 2 gramas totais nas frutas de tamanho médio.

Valores nutricionais do limão

Valores nutricionais por um limão médio.

  • Calorias: 17
  • Vitamina C: 31 mg
  • Fibra alimentar: 2 g
  • Gorduras: 0 g
  • Gordura saturada: 0 g
  • Potássio: 80
  • Carboidratos: 5 g
  • Proteína: <1 g
  • Ácido fólico: 6 mcg
  • Sódio: 1 mg
  • Ácido fólico: 6 mcg
  • Cálcio: 15 mg
  • Colesterol: 0 mg

Como emagrecer com limão: Água com limão

Pode-se dizer que a água com limão é uma das maneiras mais populares de como emagrecer com limão.

Ela pode ser bebida morna ou fria e é muito simples de fazer: basta misturar o suco de meio limão fresco com um copo de água. Além de saudável, contém pouquíssimas calorias – apenas 6 calorias.

Ou seja, substituir bebidas como o suco de laranja e refrigerantes por água com limão é uma excelente maneira de consumir menos calorias e ajudar no processo de emagrecimento, além de te manter hidratado reduzindo a redenção de água e aumentar a perda de gordura.

Estudos mostram que a água também pode aumentar o metabolismo ao melhorar a função mitocondrial e induzir a termogêneses, e como visto anteriormente, essa bebida também contém fibras e vitamina C que irão te ajudar a perder peso.

Como beber água com limão

Essa bebida é altamente personalizável e você pode adaptá-la com base na sua preferência pessoal.

As receitas geralmente indicam o suco de pelo menos meio limão misturado com um copo de água.

Se você quiser adicionar mais sabor, pode adicionar outros ingredientes como folhas de hortelã fresca ou uma pitada de açafrão.

Embora muitas pessoas prefiram começar o dia tomando um copo de água com limão em jejum, ela pode ser benéfica a qualquer hora de dia.

Desafio de 14 dias da água com limão

O desafio de 14 dias da água com limão não é uma dieta de privação calórica e não se trata de uma dieta em que você irá passar fome.

Logo abaixo você verá sugestões de alimentos, mas o mais importante é que você se concentre na ingestão diária de água de limão.

Este desafio é uma dieta de desintoxicação, uma maneira natural e segura de atingir os seus objetivos de perda de peso.

  • Dia 1: Misture um limão espremido com um copo de água e beba em jejum logo depois de acordar (antes de comer qualquer outra coisa).
  • Dia 2: Misture dois limões e duas xícaras de água. Adicione 1 colher de chá de mel a gosto. Beba em jejum logo depois de acordar.
  • Dia 3: Misture três limões espremidos com três xícaras de água e um pouco de mel. Beba metade em jejum pela manhã e a outra metade antes de almoçar.
  • Dia 4: Misture quatro limões espremidos com quatro xícaras de água e um pouco de mel. Consuma essa mistura três vezes ao dia, de manhã logo após acordar, antes do almoço e à noite antes de ir para a cama.
  • Dia 5: Misture cinco limões espremidos com 5 xícaras de água e mel a gosto. Beba três vezes como sugerido no dia anterior, porém com porções maiores.
  • Dia 6: Misture seis limões com seis xícaras de água e um pouco de mel. Consuma essa mistura três vezes ao dia antes das refeições.
  • Dia 7: Misture três limões e 10 xícaras de água. Consuma três vezes ao dia antes das refeições.
  • Dia 8: Misture 6 limões espremidos com 6 xícaras de água. Consuma três vezes ao dia antes das refeições.
  • Dia 9: Misture 5 limões espremidos com 5 xícaras de água e mel. Beba três vezes como feito anteriormente.
  • Dia 10: Misture quatro limões espremidos com quatro xícaras de água e um pouco de mel. Consuma três vezes ao dia como feito anteriormente.
  • Dia 11: Esprema 3 limões e misture o suco com 3 xícaras de água. Adicione uma colher de chá de mel e beba duas vezes por dia.
  • Dia 12: Misture o suco de limão de 2 limões com 2 xícaras de água e beba-o pela manhã em jejum antes do café da manhã.
  • Dia 13: Beba suco de um limão e um copo de água.
  • Dia 14: Prepare uma bebida a partir de 3 limões e 10 xícaras de água. Além disso, adicione uma colher de sopa de mel antes de consumi-lo.

Depois de terminar os 14 dias, é recomendado beber um copo de água de limão todas as manhãs indefinidamente.

Embora beber água com limão seja uma ferramenta incrível para perda de peso ela não é capaz de fazer mágica, apenas te ajudar.

Se você manter uma dieta rica em alimentos processados, cheios de açúcar refinado e gorduras não saudáveis ​​e pobre em alimentos integrais, adicionar um copo de água com limão não compensará todo o dano.

Por isso, o ideal para quem busca como emagrecer com limão é manter uma dieta saudável e praticar exercícios físicos – desta maneira, a água com limão irá te dar um empurrãoo a mais para chegar aos seus objetivos de perda de peso.

Recomendações alimentares durante a dieta de 14 dias de água com limão

  • Coma mais: vegetais, castanhas, frutas, proteínas vegetais, sementes, produtos fermentados, produtos de origem animal criados em pastagens, chocolate escuro / cacau cru.
  • Coma menos: açúcar, alimentos processados, refrigerante, fast food, alimentos refinados.

Para emagrecer com limão nesse programa, é importante complementar sua rotina saudável os exercícios físicos.

Cerca de 20 a 30 minutos no mínimo de exercícios físicos pelo menos 5 dias por semana já é o suficiente para te ajudar a perder peso. Existem vários exercícios que podem ser feitos em casa sem o uso de nenhum equipamento, inclusive.

Faça uma rotina de exercícios misturando aeróbicos e treinamento de força.

Use limão em vez de temperos com alto teor de gordura

Se você está acostumado a cobrir suas saladas com molhos ricos em calorias ou suas carnes grelhadas ou assadas, aves e frutos do mar com molhos amanteigados e cremosos, estará adicionando calorias vazias com poucos nutrientes.

É muito comum que as pessoas acabem tornando um prato que era para ser extremamente saudável em algo oposto. Basta desfrutar de muitos desses pratos que você irá consumir mais calorias do que precisa e ganhará peso.

E, mais uma vez, os limões podem te ajudar.

Para emagrecer com limão como tempero, em vez de molhos à base de óleo, tente regar as suas saladas com bastante suco de limão fresco, algumas especiarias e ervas picadas.

Troque os molhos prontos ou feitos na panela e sirva sua carne ou peixe com fatias de limão para espremer por cima na hora de comer. Misture as raspas de limão com temperos com baixo teor de sódio para passar nas carnes que não exigem adição de gordura.

Referências Adicionais:

O que você dessas dicas para emagrecer com limão? Pretende incluir o alimento em sua dieta? Comente abaixo!

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Manga Dá Gases?

Manga

Veja se é verdade que comer manga dá gases ou se a fruta não é um dos alimentos que devemos nos preocupar quanto à produção de flatulências.

Comer uma porção de uma manga bem suculenta e fresca é para lá de saboroso e refrescante, não é mesmo? Mas você sabia que a fruta tem mais do que isso a nos oferecer?

Ela é nutritiva e fornece substâncias importantes para o nosso organismo como a vitamina C, carboidratos, fibras, potássio, vitamina A, vitamina B9 (folato), vitamina E e antioxidantes. Por isso existem tantos benefícios da manga para a saúde e boa forma.

Mas será que quando consumimos a fruta não precisamos nos preocupar se ela vai nos gerar indesejáveis flatulências?

Manga dá gases ou não?

Especialistas apontam a manga como uma das frutas conhecidas por serem produtoras de gases e inchaço. Sabe o gosto docinho que o alimento costuma apresentar? O problema pode estar associado a isso.

É que se o intestino delgado não dá conta de absorver os açúcares da manga, que podem acabar sendo absorvidos no intestino grosso, um processo que resulta justamente na produção dos gases e no aparecimento do inchaço.

Para auxiliar o organismo a digerir por completo todos os açúcares da manga, de modo que eles não atinjam o intestino grosso, a recomendação é mastigar bem o alimento, o quanto for possível.

Entretanto, é importante registrar que como alguns alimentos podem causar flatulência exagerada em algumas pessoas, porém, não provocar a mesma reação em outras, não temos propriedade para afirmar que a manga dá gases para todo mundo, embora ela possa promover esse efeito em alguns indivíduos.

Fruta é considerada um alimento rico em FODMAPs

De acordo com informações de uma reportagem, a manga faz parte do grupo dos alimentos ricos em oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e poliois fermentáveis (FODMAPs).

O FODMAPs são definidos como carboidratos fermentáveis de cadeia curta. Essas substâncias não são bem absorvidas ou digeridas no trato digestivo.

Em artigo publicado, a mestra em nutrição humana Adda Bjarnadottir falou a respeito dos FODMAPs e os apresentou como compostos que escapam a digestão e são fermentados pela bactéria intestinal, gerando gás como um subproduto deste processo.

“Para pessoas saudáveis, os FODMAPs simplesmente fornecem combustível para a bactéria digestiva benéfica e não devem causar quaisquer problemas. Entretanto, para os indivíduos com a síndrome do intestino irritável, outro tipo de gás é formado durante o processo de fermentação. Isso pode causar maior desconforto, com sintomas como inchaço, flatulência, cólica e diarreia”, completou Bjarnadottir.

A nutricionista Megan Ware também afirmou, em artigo publicado, que enquanto “uma dieta rica em FODMAPs pode aumentar os gases, inchaço, dor e diarreia em algumas pessoas que sofrem com distúrbios do intestino irritável, uma dieta pobre nesses tipos de carboidratos já mostrou diminuir os sintomas comuns para as pessoas que são sensíveis aos FODMAPs”.

Logicamente, se você sofre com a síndrome do intestino irritável ou outra doença semelhante, precisa seguir toda a dieta e todo o tratamento que for recomendado pelo médico que cuida do seu quadro.

Lembre-se de que este artigo serve somente para informar e jamais pode substituir as orientações médicas.

Mas atenção: nada de culpar somente a alimentação

Além de compreender se a manga dá gases, é importante conhecer quais outros fatores – não apenas aquilo que a gente come e bebe durante as nossas refeições – podem interferir na produção de gases no organismo.

O PhD e professor clínico associado de nutrição da Universidade de Nova Iorque, nos Estados Unidos, Charles Mueller explicou que os gases que soltamos não são produzidos somente pelos alimentos que consumimos, mas também pelo ar que engolimos, que acaba passando pelo trato gastrointestinal.

No mesmo sentido, o gastroenterologista, professor clínico associado de medicina da Universidade de Nova Iorque, nos Estados Unidos, e PhD David Poppers esclareceu que os gases são uma combinação entre dois fatores: o ar que engolimos, ao comer muito rápido, e o alimento que consumimos.

A nutricionista Abby Langer explicou ainda que doenças gastrointestinais sérias também podem ser a principal causa dos gases. Eles ainda podem estar relacionados ao uso de alguns medicamentos e a problemas na flora intestinal, completou a especialista.

“Para aqueles que não têm um problema de fundo (para provocar os gases, como as doenças gastrointestinais), a quantidade de gases que nós temos está diretamente relacionada com a quantia de alimento e/ou ar não digerido no nosso cólon. Se estamos comendo coisas que o nosso corpo não está decompondo, nós vamos ter gases”, completou Langer.

Ainda que seja constrangedora, a flatulência é uma função normal do corpo, completou o PhD Charles Mueller. Ele alertou ainda que devemos nos preocupar mais quando não estivermos soltando gases do que quando a flatulência aparecer.

Mueller orientou também a procurar o auxílio médico quando ocorrerem mudanças nos hábitos intestinais que não se resolvem sozinhas como cólicas, inchaço, prisão de ventre, diarreia, não ter flatulência alguma ou o aparecimento de muitos gases.

Referências Adicionais:

Você já percebeu que comer manga dá gases em você? Consome com frequência esta fruta? Comente abaixo!

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Grávida Pode Comer Amendoim?

Amendoim

Confira se uma mulher grávida pode comer amendoim ou se esse é um dos alimentos que devem ser evitados na dieta de uma gestante.

Durante a gestação, algumas grávidas sentem aquele famoso desejo por comer um alimento específico. Entretanto, antes de sair comendo tudo que a gestante sente vontade de comer, é importante saber se a comida ou bebida em questão não pode fazer mal a ela e/ou ao neném que ela carrega em seu ventre.

Por exemplo, a grávida que tem desejo de saborear uma porção de amendoim pode consumir o aperitivo tranquilamente e aproveitar os benefícios do amendoim para a saúde? Ou ele estaria entre os alimentos perigosos para grávidas?

Grávida pode comer amendoim?

A Academia Americana de Pediatria aconselhava as mães propensas a ter alergias a evitar o amendoim durante a gestação como forma de prevenir que os bebês desenvolvessem a condição.

Entretanto, a incidência dos sintomas de alergias alimentares aumentou após essa recomendação, contou o neonatologista (pediatra que trata recém-nascidos) Frank Greer.

Ele também disse que a ideia de evitar o amendoim estava baseada em deduções. Além disso, são poucas as evidências que apontam que abandonar os amendoins pode auxiliar em relação aos riscos de alergia do bebê.

Por outro lado, quando existe um forte histórico pessoal ou familiar de alergias (por exemplo, um parente direto como pai, mãe ou irmão com alergia), a criança tem grandes riscos de apresentar o problema.

Se a grávida não tem alergia ao amendoim, tudo certo

Alguns especialistas defendem que se ela não possui alergia a amendoim, a grávida pode comer amendoim tranquilamente durante a gestação.

Até porque o amendoim contém nutrientes importantes para a grávida: ele serve como uma das melhores fontes de proteínas e de folato (vitamina B9), que é considerado um nutriente importante para a prevenção de malformações congênitas, especialmente no que se refere ao desenvolvimento do cérebro e à coluna.

No mesmo sentido, o Serviço Nacional de Saúde (NHS, sigla em inglês), do Reino Unido, defende que os amendoins e outros alimentos à base do ingrediente como a manteiga de amendoim podem ser consumidos na gestação, desde que a mulher não seja alérgica ou o profissional de saúde que a acompanha a oriente a não comer o aperitivo.

Segundo a organização, o governo até já aconselhou as grávidas que evitassem o amendoim caso houvesse um histórico de alergia, como eczema, asma, rinite alérgica ou alergia alimentar, na família direta da criança.

No entanto, esse conselho mudou depois que as últimas pesquisas não mostraram evidências claras de que a ingestão de amendoim ao longo de uma gestação afeta as chances do neném desenvolver a alergia ao alimento.

De qualquer forma, o ideal mesmo é consultar o médico que acompanha a gravidez para saber se e como o consumo do amendoim pode acontecer e certificar-se de comer apenas amendoins de boa procedência e qualidade, que não tenham riscos de terem sido contaminados durante a sua fabricação, processamento ou transporte.

E quando a gestante já tem alergia ao amendoim?

Logicamente, a gestante que já sabe que sofre com uma alergia ao amendoim precisa tomar um cuidado extra para se manter bem longe de pratos e produtos que possam conter o alimento.

Até porque, de acordo com informações do Colégio Americano de Alergia, Asma e Imunologia (ACAAI, sigla em inglês), a alergia ao amendoim pode provocar uma série de sintomas indesejáveis ou perigosos como:

  • Coceira na pele ou urticária (erupção ou lesão na pele que provoca manchas ou placas vermelhas), que podem aparecer na forma de pontos pequenos ou vergões grandes;
  • Sensação de coceira ou formigamento na boca;
  • Náusea;
  • Nariz escorrendo ou congestionado;
  • Anafilaxia – uma emergência médica potencialmente fatal, que pode fazer com que o corpo entre o choque e envolver sintomas como perda de consciência, queda na pressão, dificuldade grave em respirar, erupção cutânea, vertigem, náusea, vômito e pulso rápido e fraco.

A ACAAI alertou que o amendoim é um dos alérgenos alimentares que mais costuma estar associado à anafilaxia, embora o sintoma seja apontado como menos comum em um quadro de alergia ao alimento.

A questão do sódio

Como você provavelmente já deve ter ouvido falar, o consumo excessivo de sódio é perigoso para qualquer pessoa. Portanto, quando queremos saber se a grávida pode comer amendoim, não podemos deixar de abordar essa questão, já que algumas versões do aperitivo podem conter doses expressivas do mineral.

Por exemplo, o amendoim japonês da marca Santa Helena contém 240 mg de sódio em uma porção de apenas 25 g.

Ainda que o corpo humano necessite do sódio para o funcionamento adequado dos músculos e para o controle da pressão arterial e do volume do sangue, a ingestão de uma quantidade elevada do nutriente não é nada boa para o organismo.

De acordo com a instituição, os adultos saudáveis não devem consumir mais do que 2,3 mil mg de sódio diariamente, indivíduos com pressão arterial alta não devem ingerir mais do que 1,5 mil mg do mineral a cada dia e quem tem insuficiência cardíaca congestiva, cirrose do fígado ou suspeita dos sintomas da insuficiência renal podem precisar consumir quantias muito menores do que essas.

Já conforme a Associação Americana do Coração recomenda que os adultos limitem a sua ingestão de sódio para 1,5 mil mg do nutriente por dia.

Segundo a Academia Nacional de Medicina dos Estados Unidos determinou que consumo adequado de sódio durante uma gestação também é de 1,5 mil mg por dia.

A Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos alertou que o excesso de sódio pode provocar problemas como retenção de líquidos, endurecimento dos vasos sanguíneos, pressão arterial alta, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca.

Ou seja, o ideal para a gestante – e qualquer outra pessoa – é optar sempre pelas versões de amendoim que apresentem o menor teor de sódio em sua composição.

Mais importante do que saber se a grávida pode comer amendoim

É contar com o acompanhamento do médico e do nutricionista durante toda a gestação, a partir do momento em que a mulher descobre que está esperando um neném, para saber o que pode e o que não pode fazer e comer ao longo de toda a gravidez em prol da saúde da futura mamãe e do bebê que ela carrega.

Lembre-se de que este artigo serve somente para informar e jamais pode substituir as opiniões e recomendações profissionais do médico e do nutricionista.

Referências Adicionais:

Você já se perguntou se grávida pode comer amendoim? Tem costume de comer o aperitivo em sua dieta? Comente abaixo!

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Tetralogia de Fallot: o que é, sintomas e tratamento

A tetralogia de Fallot é uma doença cardíaca genética e congênita que acontece devido a quatro alterações no coração que interferem no seu funcionamento e reduzem a quantidade de…
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