Autor: Paul Risner

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Como fazer automassagem em casa para reduzir medidas

Quando se trata de perder peso, não existe milagre. Para diminuir definitivamente a gordurinha da barriga, é necessário engajar-se em uma sequência de cuidados.

Para te ajudar a encontrar o equilíbrio, preparamos aqui o passo a passo da automassagem caseira ideal que vai ajudar a diminuir a barriga e ainda melhorar a saúde.

Como fazer automassagem caseira com resultado rápido!

Barriga

Confira então o passo a passo de uma automassagem caseira com resultado rápido. Ela vai ajudar você a dar “tchau!” de uma vez por todas para a gordurinha indesejada e boas vindas para a boa forma.

Como começar?

A fim de realizar a manobra de automassagem caseira, você pode utilizar um gel ou creme de sua preferência e pode começar!

Passo a passo da automassagem caseira

1º passo: Comece com movimentos da drenagem linfática.

  • Movimento 1: Na região da virilha, esvazie os linfonodos (gânglios linfáticos). Faça movimentos circulares leves com as pontas dos dedos. Repita: 8 vezes.
  • Movimento 2: Em seguida, com as mãos espalmadas, faça movimentos leves (deslizando) do umbigo até a região da virilha. Repita: 4 vezes.
  • Movimento 3: Com as mãos espalmadas acima do umbigo, deslize novamente até a virilha. Repita: 4 vezes.
  • Movimento 4: Então, pelo lado esquerdo do abdômen, mantenha as mãos espalmadas e inicie movimento circular ao umbigo. Repita: durante 2 minutos.
  • Movimento 5: Com as pontas dos dedos e força moderada, você vai estimular os pontos do intestino. Comece pelo lado esquerdo e circule todo o umbigo e aos poucos amplie o movimento por toda a barriga. Repita: até circular todo abdômen. 

Pronto, agora você já está drenada!

2º passo: Em seguida, contraia bem o abdômen e realize movimentos da massagem modeladora. 

  • Movimento 1: Com as mãos em punho, faça movimentos fortes e rápidos no sentido horário. Repita: por 2 minutos.
  • Movimento 2: Então, mantenha as mãos em punho e aplique a força de cima para baixo (um pouco acima do umbigo até a barriga).

Finalize com sucesso: por fim, repita os movimentos 1 e 2 do passo a passo da drenagem linfática inicial. 

Mantenha o resultado

Em apenas uma sessão, você já vai notar redução de cerca de 3 centímetros de barriga. Entretanto, o ideal é repetir o protocolo 3 vezes por semana em dias intercalados.

Então, depois que você atingir o seu objetivo, prossiga com a automassagem pelo menos uma vez por semana.

O que você achou dessas dicas de automassagem para fazer em casa? Pretende, portanto, experimentar? Comente abaixo!

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Chás potencialmente abortivos proibidos na gestação

Os chás são preparados com plantas medicinais que possuem substâncias ativas e, por isso, embora sejam naturais, têm um elevado potencial de afetar o normal funcionamento do corpo.
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Receita de sopa de abobrinha light – Poucas calorias!

A abobrinha é uma das grandes amigas da saúde e boa forma. O legume cozido tem apenas 59 calorias por 100 gramas, ao mesmo tempo em que possui nutrientes importantes como fibras, fósforo, magnésio e vitamina A, por exemplo.

Isso sem contar todos os outros benefícios da abobrinha. Entretanto, para aproveitar bem tudo que ela nos oferece, temos que dar preferência às receitas saudáveis com abobrinha, não é mesmo? Por exemplo, esta deliciosa sopa de abobrinha light!

Ao mesmo tempo em que é cremosa, a preparação é light e bem prática. Afinal, fica pronta em apenas alguns minutos. E claro, é uma mão na roda para os dias mais frios em que bate a preguiça de fazer um jantar mais elaborado.

Ou seja, motivos não faltam para aprender já o passo a passo da sopa de abobrinha light:

Sopa de abobrinha

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Sopa de abobrinha light

Uma sopa de baixas calorias e fácil de fazer. Excelente para se aquecer com saúde nos dias mais frios.
Course Jantar, Sopa
Cuisine Americana, Brasileira
Diet Low Calorie, Vegetarian
Keyword sopa, sopa de abobrinha, sopa light
Prep Time 5 minutes
Cook Time 20 minutes
Porções 4
Calorias 56kcal

Equipment

  • Panela
  • Mixer de mão

Ingredients

  • ½ cebola pequena, cortada em quatro partes
  • 2 dentes alho
  • 3 abobrinhas médias, com a casca, cortadas em pedaços grandes
  • 950 ml caldo de legumes com baixo sódio
  • 2 colheres de sopa creme azedo com teor reduzido de gorduras
  • sal a gosto
  • pimenta do reino a gosto
  • 1 colher de sopa queijo parmesão ralado (opcional)

Instructions

  • Misturar o caldo de legumes, a cebola, o alho e a abobrinha em uma panela no fogo médio e colocar para ferver.
  • Abaixar o fogo, tampar e cozinhar em fogo brando até ficar macio. Isso deve levar cerca de 20 minutos.
  • Tirar a panela do fogo e bater com o mixer de mão até ficar uniforme.
  • Temperar com o sal e a pimenta. Acrescentar o queijo ralado por cima, misturar e servir ainda quente.

Notes

  • Você também pode decorar a sopa com rodelas de pepino e as folhinhas, ervas ou especiarias da sua preferência.
  • Se não tiver o mixer de mão, bata a sopa com o liquidificador.

Nutrition

Porção: 1 | Calorias: 56kcal | Carboidratos: 9g | Proteína: 3g | Gordura: 1g | Gordura Saturada: 1g | Colesterol: 3mg | Sódio: 982mg | Potássio: 409mg | Fibras: 2g | Açúcar: 6g | Vitamina A: 818IU | Vitamina C: 27mg | Cálcio: 49mg | Ferro: 1mg

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Receita incrível de pão de farinha de soja – Sem glúten!

A farinha de soja pode ser uma substituta da farinha de trigo na dieta de quem sofre com a doença celíaca ou alguma outra doença que impede a ingestão do glúten.

Ao mesmo tempo, ela também pode ser uma opção de farinha para as pessoas que deixaram de consumir a farinha de branca tradicional por entender que a farinha de trigo faz mal.

No entanto, como usar a farinha de soja? Bem, uma das receitas na qual o ingrediente pode aparecer no lugar da farinha de trigo é no pão. Fazer um pão de farinha de soja não é difícil, mas não basta substituir a farinha de trigo pela farinha de soja nas mesmas proporções.

É preciso combinar a farinha de soja com outras farinhas sem glúten para ter um bom resultado. Por exemplo, na receita de pão de farinha de soja, o ingrediente aparece ao lado da farinha de arroz integral e da farinha de banana verde.

Além das farinhas, a receita também traz a saudável e nutritiva quinoa. A preparação até demora um tempo para ficar pronta, mas ainda assim é fácil de fazer. Só não dá para exagerar nas porções, pois o pão não é pobre em calorias.

Quer tirar a prova dos nove? Então, aproveite que está por aqui, aprenda agora mesmo o passo a passo da receita e coloque já a mão na massa. Confira as instruções logo abaixo:

Pão de soja

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Pão de farinha de soja

Um pão sem farinha de trigo e sem glúten. Uma delícia para o café da manhã ou lanchinho da tarde.
Course Café da manhã, Lanche
Cuisine Brasileira
Diet Gluten Free
Keyword pão de farinha de soja, Pão sem glúten
Prep Time 10 minutes
Cook Time 2 hours
Porções 8
Calorias 350kcal

Equipment

  • Tigela grande
  • Forma de pão

Ingredients

Instructions

  • Despejar a água morna em uma bacia, adicionar o fermento e mexer para dissolver. Deixar o fermento se tornar ativo (isso ocorre quando ele começa a forma uma espuma).
  • Então, acrescentar uma xícara de farinha de arroz integral e o adoçante. Misturar e deixar descansar por 30 minutos para crescer. É aconselhável deixar a massa crescer ao sol ou dentro do forno aquecido, porém desligado. A temperatura quente ajuda a massa a fermentar.
  • Passado esse tempo, adicionar o restante das farinhas, os ovos, o azeite e o sal. Misturar sem sovar a massa.
  • Adicionar a quinoa. A massa deverá ficar homogênea e mole.
  • Untar a forma com azeite e despejar a massa por cima. Deixar a massa descer por uma hora. Nesse meio tempo, preaquecer o forno em 200º C.
  • Passado esse tempo, levar ao forno por 30 minutos. Após desligar, esperar esfriar por completo antes de cortar para evitar que esfarele.

Notes

  • No lugar de untar a forma com azeite, você pode forrá-la com papel-manteiga.

Nutrition

Porção: 1 | Calorias: 350kcal | Carboidratos: 55g | Proteína: 16g | Gordura: 8g | Gordura Saturada: 1g | Colesterol: 41mg | Sódio: 317mg | Potássio: 870mg | Fibras: 7g | Açúcar: 3g | Vitamina A: 93IU | Cálcio: 71mg | Ferro: 3mg

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Receita de quibe vegetariano – Saudável e delicioso!

Um quibe vegetariano é uma receita sem carne que pode facilitar a vida em várias ocasiões. Por exemplo, ela pode ajudar quem acabou de começar a seguir a dieta vegetariana a matar a saudade do quibe tradicional.

O quitute também é uma opção para servir em uma festa que tenha convidados vegetarianos. Além disso, a receita pode ser uma alternativa para quem precisa diminuir o consumo de carne vermelha devido a um problema de saúde.

Isso sem contar que o quibe vegetariano pode simplesmente ajudar a diversificar a dieta e é uma maneiro gostosa de consumir mais alimentos saudáveis de origem vegetal no dia a dia.

Até porque ingredientes nutritivos como cenoura, abobrinha e tomate fazem parte da receita. Finalmente, outro motivo para comer o salgado é que ele é uma delícia. Enfim, o que temos por aqui é um prato que pode ser útil e agradar muita gente, independente de serem vegetarianos.

Portanto, vamos deixar de conversar e partir logo para a receita? A seguir você encontra o passo a passo. Leia, confira as instruções e aproveite para colocar já a mão na massa!

Quibe

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Quibe vegetariano

Uma versão sem carne da delícia árabe. Ótima para o lanchinho da tarde.
Course Acompanhamento, Lanche
Cuisine Árabe
Diet Vegetarian
Keyword quibe, quibe vegetariano
Prep Time 3 hours 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Porções 6
Calorias 228kcal

Equipment

  • Panela
  • Tigelas
  • Assadeira

Ingredients

Instructions

  • Colocar o trigo em uma tigela e encher de água, até um centímetro acima do trigo. Deixar de molho por três horas.
  • Passado esse tempo, apertar bem o trigo para retirar o excesso de água e reservá-lo em uma outra tigela.
  • Colocar o azeite na panela e levar ao fogo. Adicionar metade das cebolas, o curry, a pimenta e uma pitada de sal. Refogar.
  • Após as cebolas dourarem um pouquinho, adicionar os tomates e deixar em fogo baixo até a água reduzir. Reservar o molho.
  • Em outra tigela, juntar o trigo com a cenoura, a abobrinha, o restante da cebola, o cheiro verde, pimenta, uma pitada de curry e outra pitada de sal. Misturar bem com as mãos até dar liga.
  • Preaquecer o forno em fogo médio e untar uma assadeira com azeite.
  • Cobrir o fundo com metade da massa do quibe. Espalhar o molho de tomate e fechar com a outra metade da massa. Pressionar levemente a massa para firmar e compactar.
  • Levar ao forno para assar por aproximadamente 20 a 30 minutos ou até ficar bem douradinho.

Nutrition

Porção: 1 | Calorias: 228kcal | Carboidratos: 29g | Proteína: 12g | Gordura: 8g | Gordura Saturada: 5g | Colesterol: 26mg | Sódio: 242mg | Potássio: 627mg | Fibras: 7g | Açúcar: 6g | Vitamina A: 5698IU | Vitamina C: 37mg | Cálcio: 219mg | Ferro: 2mg

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Receita saudável de molho de iogurte para saladas

A combinação de iogurte com frutas é clássica, mas existem outras maneiras de aproveitar os benefícios do iogurte. Uma delas é o molho de iogurte para saladas. Mas, para manter a receita saudável, é claro que precisamos usar o iogurte natural.

Ao misturar o iogurte com alho, suco de limão e temperos, temos um acompanhamento para saladas que deixa o prato mais saboroso, sem comprometer a saúde ou a boa forma. Afinal, ele tem bem pouquíssimas calorias por porção.

Bem melhor que aqueles molhos calóricos e cheios de açúcar, sal ou gorduras ruins. Como se não bastasse tudo isso, o molho de iogurte para saladas é bem fácil de fazer e fica pronto bem rapidinho.

Então, não espera mais e confira abaixo como fazer o seu próprio molho de iogurte para saladas:

Molho de iogurte

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Molho de iogurte para saladas

Um molho saudável e gostoso. Uma ótima opção para reforçar o sabor das saladas.
Course Acompanhamento, Salada
Cuisine Americana, Brasileira
Diet Gluten Free, Vegetarian
Keyword molho de iogurte, molho para salada, molho saudável
Prep Time 5 minutes
Cook Time 1 minute
Porções 4
Calorias 20kcal

Equipment

  • Tigela pequena

Ingredients

Instructions

  • Juntar o iogurte e o suco de limão em uma tigela pequena. Misturar bem até ficar uniforme.
  • Descascar e moer o alho, polvilhando um pouco do sal conforme faz isso, para evitar que o alho grude na faca.
  • Temperar com o sal a gosto e, se quiser, com a pimenta do reino. Servir.

Notes

  • O molho dura por vários dias se armazenado na geladeira bem tampada.
  • Mas se você pensa em fazer o molho para guardar, cuidado com a quantidade alho. Pois o sabor do ingrediente se intensifica enquanto ele descansa.
  • Dá para completar o molho com ervas, como hortelã, endro ou um pouquinho de alecrim.
  • Adicionar cominho moído ou curry em pó também deixa o molho gostoso. 
  • Recomenda-se começar a testar as suas especiarias favoritas adicionando 1/4 de colher de chá do ingrediente. Então é só experimentar e ver se precisa aumentar a partir disso.

Nutrition

Porção: 1 | Calorias: 20kcal | Carboidratos: 2g | Proteína: 1g | Gordura: 1g | Gordura Saturada: 1g | Colesterol: 4mg | Sódio: 14mg | Potássio: 47mg | Açúcar: 1g | Vitamina A: 30IU | Vitamina C: 1mg | Cálcio: 37mg

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