A dor no peito do lado esquerdo pode ser um sinal de problemas no coração e, por isso, é muito comum que, quando surge, a pessoa pense que pode estar tendo um infarto.
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O excesso de cera no ouvido pode ser uma sensação bastante incômoda, especialmente porque diminui a capacidade auditiva.
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A infecção na bexiga, também conhecida por cistite, é geralmente causada por bactérias, que entram na uretra e se começam a multiplicar, devido a um desequilíbrio da microbiota da…
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O câncer do fígado é um tipo de tumor maligno que se origina nas células que formam o fígado, como hepatócitos, canais biliares ou vasos sanguíneos, sendo, geralmente, bastante agressivo.
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O consumo da carne e de outros produtos de origem animal pode estar ligado a uma imunidade mais fragilizada, sabia? Principalmente quando falamos em itens processados (salsicha, linguiça, bacon). Isso acontece porque a carne contém ácidos graxos saturados (gorduras), substâncias que desencadeiam muitos processos inflamatórios no organismo. Esses processos, por sua vez, geram radicais livres que danificam as células do nosso sistema imunológico. É por isso que muita gente fala em apostar em receitas veganas saudáveis para fortalecer a imunidade, especialmente durante esses tempo em que o coronavírus ainda é uma ameaça. 

Possíveis causas da relação carne x imunidade

• Inflamação

De acordo com a nutricionista Luna Azevedo (@lunanutri e @vidaporluna), o corpo tende a enxergar os ácidos graxos saturados como possíveis agressores. Então, para se proteger, ele produz certas defesas que, em excesso, promovem alterações bioquímicas, fisiológicas e imunológicas.

“Estudos populacionais que comparam grupos vegetarianos e não vegetarianos com estilos de vida similares mostram que os vegetarianos têm menor incidência de todas as doenças crônicas não transmissíveis, como dislipidemias (alteração dos lipídios no sangue), hipertensão, cardiopatia isquêmica (infarto agudo do miocárdio), diabetes, diversos tipos de câncer e obesidade”, afirma Luna.  

Ela explica ainda que as mesmas pesquisas também apontam que parte das pessoas que comem carne e não prezam por uma alimentação equilibrada podem apresentar deficiência de ácido fólico, fibras e potássio. “A carência desses nutrientes vem sendo fortemente associada ao declínio do sistema imunológico.”

• Problemas no fígado 

O consumo dos ácidos graxos saturados também contribui para a formação da chamada esteatose hepática, um acúmulo de gordura nas células do fígado. “O fígado é responsável, dentre muitas coisas, pelo processo de metabolização e eliminação de toxinas (que afetam a imunidade)”, diz a nutricionista. Com o órgão comprometido, o ambiente fica mais propício para a circulação das delas. 

• Antibióticos e agrotóxicos

Outra possível causa para a relação entre o consumo de carne e imunidade mais baixa estaria no fato de que o alimento, o leite e seus derivados contêm grandes quantidades de xenobióticos (químicos estranhos ao organismo e presentes no ambiente, em conservantes e agrotóxicos). “Os animais são, na maioria das vezes, tratados com medicamentos (antibióticos e hormônios) e alimentam-se de ração com agrotóxicos. Quando consumimos a carne ou outros alimentos de origem animal, também ingerimos os xenobióticos deles, gerando altos níveis de estresse oxidativo e podendo ocasionar no surgimento de diversas doenças, como câncer, distúrbios endócrinos e neurológicos”, complementa Luna. 

• Menos frutas, verduras e legumes 

Por fim, também não podemos ignorar o fato de que a alimentação vegana (e a vegetariana) prioriza uma grande quantidade de frutas, verduras e legumes. Mais do que evitar a carne, as refeições ricas nestes outros alimentos são grandes aliadas do sistema imunológico. 

Receitas veganas para fortalecer a imunidade

A Chef Camila Botelho (@chefcabotelho), especialista em gastronomia orgânica e vegetal, listou 7 receitas veganas para fortalecer a imunidade. Confira: 

• Charutinhos de repolho roxo

Ingredientes: 

• 1 repolho roxo;
• 1 tofu;
• 1 xíc. de arroz cateto (ou vermelho, ou integral);
• 1 cebola;
• 1 xíc. de lentilha;
• Sal a gosto;
• 2 dentes de alho;
• 1 col. (sobremesa) de açafrão-da-terra;
• 1/3 de abóbora japonesa. 

Modo de Preparo: 

Cozinhe o arroz e a lentilha. Enquanto isso, asse a abóbora por 40 minutos (180°C). Depois, refogue a cebola e o alho picados, acrescente o tofu e deixe dourar. Acrescente o arroz, a lentilha e todos os temperos e misture. Reserve.

Separadamente, amasse a abóbora com um garfo e refogue com alho, cebola e sal. Deixe ela ficar com a textura de purê. 

Ferva água e coloque o repolho inteiro, deixe por 5 minutos. Vá retirando as camadas de folhas aos poucos com cuidado para não quebrar. Enrole com o recheio de arroz e lentilha. Para a montagem, coloque o purê de abóbora no fundo do prato e mergulhe os charutinhos.   

• Salada de quinoa 

Ingredientes: 

• 1 xíc. de quinoa;
• Brotos de feijão a gosto;
• 1 tomate;
• 1 pepino;
• 1/2 cenoura ralada;
• 1/2 xíc. de grão-de-bico cozido;
• 1/2 limão;
• Sal a gosto;
• Pimenta-do-reino branca a gosto. 

Modo de Preparo: 

Cozinhe a quinoa. Rale a cenoura, e corte o tomate e o pepino em cubos. Misture tudo em um bowl, tempere e sirva frio.

• Sopa fria de cenoura e gengibre

Ingredientes:

• 1 alho poró;
• 1 abobrinha ralada;
• 1 col. (sobremesa) de louro em pó;
• 1 cenoura;
• 2 unidade de inhame ou 1 batata doce;
• 1 cebola ralada;
• 3 dentes de alho ralado;
• 1L de água;
• Salsinha, pimenta do reino e açafrão à gosto;
• Gengibre ralado a gosto.

Modo de preparo: 

Refogue a cebola e o alho em uma panela, acrescente a água e todos os ingredientes. Cozinhe até estarem bem macios e bata no liquidificador, acerte o sal e sirva.

• Overnight chia

Ingredientes:

• ½ xíc. de leite de vegetal (castanha, inhame, amendoim ou coco);
• 1 ½ col. (sopa) de chia;
• Gengibre ralado a gosto;
• Canela em pó a gosto;
• Frutas picadas por cima  (manga, mamão, morango, kiwi ou banana). 

Modo de preparo: 

Reserve as frutas picadas. Misture todos os outros ingredientes e leve à geladeira de um dia para outro. Na hora de servir, acrescente as frutas picadas por cima e saboreie.

• Leite de inhame para overnight

Ingredientes: 

• 2 inhames;
• 1L de água.

Modo de preparo:

Descasque os inhames e cozinhe por 10 minutos. Não deixe ficar mole, e bata no liquidificador com a água. Coe e beba em até 3 dias.

• Suco verde  

Ingredientes:

• 1 pera ou maçã (esta fruta é para adoçar. Se você não tiver, pode utilizar frutas secas);
• 1 folha de couve ou alface que está murchando na sua geladeira;
• 1 limão;
• 1 pedacinho de gengibre a gosto;
• ½ pepino ou abobrinha;
• 2 col. (sopa) de hortelã ou salsinha;
• 1 pedaço pequeno de aipo opcional;
• 200ml de água ou água de coco.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes em um liquidificador, coe e beba imediatamente. 

• Suco rico em vitamina C

Ingredientes:

• ½ mamão;
• 1 col. (sopa) de suco de limão;
• ½ xíc. de morangos picados;
• 1 col. (chá) de melado;
• 100ml de água;
• Gelo a gosto.

Modo de preparo: 

Bata tudo no liquidificador e sirva!

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Saiba para que serve o chá de Centella Asiática e aprenda como fazer para aproveitar ao máximos todos os benefícios desta bebida milenar.

Considerada a “erva da longevidade”, a Centella Asiática, que também é conhecida como gotu kola, é um item essencial da medicina tradicional chinesa, ayurvédica e da Indonésia.

Trata-se de uma planta perene nativa das áreas úmidas tropicais do sudeste da Ásia onde é um dos vegetais de folhas verdes mais usados.

Várias pesquisas foram realizadas para entender todos os benefícios da Centella Asiática e alguns estudos parecem concordar com o que os profissionais afirmam a seu respeito.

Profissionais da medicina tradicional afirmam que a Centella Asiática tem o poder de curar problemas de pele, aumentar a capacidade cerebral e promover a saúde do fígado e dos rins.

O que faz com que o chá ou seu suplemento se torne cada vez mais popular é que há indícios de que a Centella Asiática ajuda a emagrecer. Vamos ver para que serve e como fazer o chá de Centella Asiática a seguir.

Composição nutricional

A Centella Asiática geralmente é uma fonte rica de minerais como cálcio, ferro, magnésio e potássio além de vitaminas, incluindo as vitaminas K, C, E e muitas das vitaminas do complexo B.

Essa planta também fornece uma variedade de fitonutrientes incluindo luteínas, P-caroteno, zeaxantina e neoxantina que protegem as células humanas de lesões oculares causadas por problemas relacionados à idade, entre muitos outros efeitos.

Seus macronutrientes são principalmente proteínas, fibras e carboidratos, porém em pequenas quantidades, sendo 2,4% de proteínas, 6,7% de carboidratos e 0,2% de gordura.

Foi relatado que ela contém cerca de 87,7% de umidade, 5,4% de fibra alimentar insolúvel e 0,49% de fibra alimentar solúvel. Entre 17,0 mg / 100 g de fósforo, 14,9 mg / 100 g de ferro e 107,8 mg de sódio.

O total de calorias em 100 g de Centella Asiática é de 37,0 kcal. Em geral, ela contém uma alta concentração de potássio (345 mg) e cálcio (171 mg).

Entre suas vitaminas, estão a vitamina C (48,5 mg / 100 g), B1 (0,09 mg / 100 g), B2 (0,19 mg / 100 g), niacina (0,1 mg / 100 g), caroteno (2649 pg / 100 g) e vitamina A (442 pg / 100 g).

A Centella Asiátia também contém outros elementos como: fósforo, sódio, zinco, antioxidantes, flavonóides, esteróis, aminoácidos, gordurosos ácidos, alcalóides, esteróis e triterpenóides ou saponinas, como asiaticosídeo, madecassosídeo e ácido madasiático.

Benefícios do chá de Centella Asiática

Se você está se perguntando para que serve o chá de Centella Asiática, veja agora quais são os seus benefícios.

1. Tônico para o fígado e desintoxicação

Um dos vários benefícios do chá de Centella Asiática é que ele pode servir como um tônico para o fígado ao fornecer proteção e trazer alívio para esse órgão.

Diz-se que este chá pode ajudar a estimular a função hepática e servir como uma forma de tratamento para doenças hepáticas, como cirrose, hepatite viral ou icterícia.

Ao estimular a função hepática, ele pode ajudar a desintoxicar o corpo inteiro e servir como um chá de desintoxicação. Veja outras opções de chá para o fígado que também podem ser úteis.

2. Tônico Mental

Diz-se que esta bebida melhora a circulação ajudando a fornecer oxigênio ao cérebro, e por isso te ajuda a pensar melhor, obter maior concentração e a se concentrar por períodos mais longos.

Diz-se que este chá pode ajudar a nutrir e revitalizar o cérebro, limpando-o de toxinas e funcionando como um tônico mental, além de ajudar a lidar com a fadiga cerebral aumentando seu estado de alerta, inteligência e função cognitiva ao longo do tempo.

Pode ser por isso que esta erva é frequentemente chamada de “erva da iluminação”.

Beber o chá de Centella Asiática também pode melhorar e aguçar a memória. Acredita-se que isso é especialmente benéfico para as pessoas que estão com problemas de aprendizagem e têm dificuldade em armazenar conhecimento.

Novos estudos estão sendo feitos para verificar a possibilidade de o chá ajudar a retardar os efeitos de distúrbios como a doença de Alzheimer e a demência.

Acredita-se que os antioxidantes presentes neste chá possam proteger as pessoas contra os radicais livres responsáveis por causar danos oxidativos no cérebro.

Por estimular as vias neurais, ele também pode ajudar a manter o cérebro mais jovem, retardando os efeitos da velhice e estimulando as vias associadas à memória de longo prazo.

3. Impulsiona o sistema imunológico e ajuda a prevenir resfriados

O chá de Centella Asiática pode prevenir resfriados devido à sua capacidade de estimular o sistema imunológico e, assim, ajudar a combater e prevenir infecções ou inflamações.

A Centella Asiática é considerada antibacteriana, antimicrobiana e antiviral.

Ela pode ajudar a prevenir graves danos causados ​​por inflamação crônica ao fornecer para o corpo os antioxidantes necessários para criar defesas no nível celular, protegendo assim órgãos e sistemas vitais do corpo.

Diz-se que este chá ajuda o corpo a expulsar os agentes tóxicos que são a causa de várias doenças. Se você tiver febre, sua atividade anti-inflamatória pode ajudar o seu corpo a esfriar e aliviar a congestão.

Também pode ser usado como gargarejo para combater a dor de garganta ou outros sintomas associados à amigdalite.

Outro benefício de beber este chá anti-inflamatório é o potencial para reduzir a dor nas articulações.

O chá de Centella Asiática acalma a inflamação, promove a circulação de fluidos e evita a degeneração da cartilagem. Tomar este chá pode ajudar a reduzir a dor relacionada à artrite e reumatismo.

4. Tônico do coração

Diz-se que o chá de Centella Asiática estimula a circulação, além de limpar o sangue de toxinas prejudiciais e fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos.

Isso pode ser benéfico para o coração, já que pode prevenir perigosos coágulos sanguíneos e também para outros órgãos, pois o sangue fornece oxigênio que é essencial para todos os órgãos vitais.

Outro benefício deste chá é que ele pode impedir o aparecimento de varizes, já que erva tem a capacidade de aumentar a elasticidade das veias diminuindo o risco de hemorragia.

O aumento do fluxo sanguíneo também impede que as pernas e os tornozelos inchem ou se sintam dormentes.

Beber este chá pode ajudar a regular a pressão sanguínea e reduzir o risco de hipertensão, mas você deve conversar com seu médico, pois este chá não deve ser tomado por longos períodos de tempo.

Essa infusão de ervas pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol LDL (ruim) e também os triglicerídeos, dois elementos responsáveis ​​por doenças cardíacas e derrames.

Se você está sofrendo de anemia, este chá também pode ser benéfico para você, pois é rico em ferro, entre outros elementos.

5. Combate a infecções urinárias

Como trata-se de um chá diurético, você pode sentir uma necessidade maior e mais frequente de urinar.

Isso pode ser útil não apenas para ajudar a reduzir a retenção de líquidos em excesso no corpo, mas também para lidar com outros problemas urinários.

Sua ação anti-inflamatória pode ajudar a tratar infecções do trato urinário limpando a bexiga e os rins de toxinas prejudiciais.

6. Chá calmante

Apesar de também ser conhecida como gotu kola, esta erva não tem relação alguma com as ervas de cola com cafeína e, na realidade, tem um efeito calmante e sedativo.

O chá de Centella Asiática não contém absolutamente nenhuma cafeína, mas contém elementos que são benéficos para equilibrar um sistema nervoso estressado.

Diz-se que beber este chá ajuda a superar o estresse e a exaustão e que ele pode ser bom para os nervos e a fadiga, promovendo relaxamento e restaurando energia.

Se você sofre de insônia, beber uma xícara deste chá pode ajudar a acalmar sua mente e permitir que você durma melhor.

Ele pode servir como um tônico para os nervos, tratando, fortalecendo e estimulando o sistema nervoso e permite que você responda melhor a situações de irritação e ansiedade. Acredita-se também que diminui a frequência e a gravidade de seus ataques de pânico, possivelmente impedindo um colapso nervoso.

Aproveite para conhecer outras opções de chá calmante se esse é um problema que você vem enfrentando no dia a dia.

7. Efeito rejuvenescedor para o cérebro

Este chá pode ajudar a rejuvenescer o cérebro e talvez em certos casos ajudar a melhorar a saúde cerebral como por exemplo, doença de Alzheimer, TDAH e, convulsões epilépticas.

Ele também pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão ou outros distúrbios psiquiátricos, mas você nunca deve tentar tratar a depressão por conta própria.

Procure o conselho do seu médico sobre o uso deste chá como tratamento complementar.

8. Chá digestivo

Quando você sofre de indigestão e dores de estômago, tomar uma xícara deste chá pode ser uma boa ideia, já que acredita-se que ele acalma o estômago e o sistema nervoso, trazendo uma sensação geral de alívio calmante.

O chá de Centella Asiática pode ajudar a fortalecer o revestimento interno do estômago, reduzindo assim o desconforto e outras formas de distúrbios estomacais que podem ser causadas ​​por bactérias nocivas.

Outra maneira pela qual este chá pode ajudar o estômago é ajudando a tratar e prevenir úlceras no estômago. Ele pode reduzir o tamanho das úlceras gástricas e fornecer a barreira necessária contra futuras lesões.

Obviamente, o tratamento de úlceras deve ser associado à dieta apropriada e limitar o consumo de bebidas alcoólicas durante esse período.

Beber este chá também é considerado saudável para o intestino, pois pode aumentar suas defesas antibacterianas e anti-inflamatórias, tratar a diarreia e aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável.

9. Prevenção da diabetes

Dizem que beber chá de Centella Asiática pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue e, portanto, pode ser usado como uma forma de prevenção de doenças diabéticas.

No entanto, se você sofre de diabetes, este chá não deve ser usado no lugar de sua medicação habitual. Verifique com o seu médico se este chá realmente pode servir como um complemento ao seu tratamento.

10. Equilíbrio hormonal

Esta bebida também pode trazer equilíbrio para a produção de hormônios no fígado e por isso algumas pessoas acreditam que ela serve como um afrodisíaco, pois pode estimular a produção hormonal e proporcionar um aumento nos níveis de energia.

O chá de Centella Asiática também pode ajudar a regular os ciclos menstruais.

Essa ação estimulante do útero pode ter sido usada como uma forma de controle de natalidade, mas é sempre melhor procurar aconselhamento profissional e pedir a um médico que prescreva o controle de natalidade adequado para você.

11. Pode ajudar a combater o câncer

Estudos estão sendo feitos para entender melhor os seus efeitos sob o câncer, já que acredita-se que ele possa ser usado por pacientes submetidos a quimioterapia ou radioterapia porque reduz a toxicidade envolvida nessas formas de tratamento.

São necessárias mais pesquisas científicas, mas a Centella Asiática talvez possa ser usada como uma maneira de interromper o crescimento e a disseminação de alguns tipos de tumores.

12. Combate à celulite

Um dos motivos para que serve e é muito utilizado o chá de Centella Asiática é para reduzir a celulite.

Sua ação diurética ajuda a reduzir o excesso de líquidos acumulados nos tecidos, limpando a pele e reparando os tecidos danificados.

Ele também contém triterpenos que são essenciais para a construção de colágeno, que por sua vez ajuda a reduzir a celulite.

Quando aplicada à pele, essa infusão de ervas ajuda a estimular a circulação e a tratar qualquer inflamação oculta ao mesmo tempo em que repara as células da pele.

Benefícios externos

• A aplicação do chá de Centella Asiático – quando fresco – na pele pode ajudar a aliviar a dor e acelerar a cicatrização de feridas, pequenas queimaduras e lesões.
• Essa infusão também pode ajudar a limpar e curar pequenos cortes evitando a infecção.
• Ele pode ajudar a manter a pele úmida e hidratada, evitando também cicatrizes, rugas, estrias ou outros sinais de envelhecimento prematuro.
• A aplicação tópica deste chá pode acelerar o tempo de recuperação da pele queimada pelo sol.
• Este chá de ervas também pode ajudar a combater certas formas de doenças de pele, como eczema e psoríase, mas teste-o primeiro em um pequeno pedaço da pele para garantir que não cause mais irritação ou inflamação.
• Ainda são necessários mais estudos, mas pode haver alguma promessa para este chá em relação a promover o crescimento saudável e prevenir a perda de cabelo estimulando o fluxo sanguíneo no couro cabeludo.

Como fazer

Ingredientes:

• 1 colher de chá de ervas secas de Centella Asiática para cada xícara de água fervente.

Modo de preparo:

Ferva uma xícara de água, desligue o fogo, coloque as folhas, tampe e deixe-as infundidas por 10 minutos. Em seguida, coe e ele já está pronto.

Você pode bebê-lo quente ou frio, mas para aplicá-lo na pele, nunca use o chá quente.

Antes de fazer qualquer alteração em sua dieta ou usar o chá de Centella Asiática para tratar qualquer condição de saúde, fale sempre com o seu médico.

Fontes e Referências Adicionais:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2150405
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3834700/
• https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711300800653
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26848139
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15058206
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S037851731500486X?via%3Dihub
• https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S003194220600358X
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11666121
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4908235/

Você já conhecia alguns dos benefícios do chá de Centella Asiática para a saúde? Pretende experimentá-lo? Comente abaixo!

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Veja a seguir se diabético pode usar xilitol ou se essa não é uma das opções de substitutos ao açúcar mais indicados para a doença.

Quando alguém fala em diabetes, é normal que pensemos em uma condição que inviabiliza o consumo de pratos doces. Mas será que isso significa que as pessoas que sofrem com a doença podem fazer uso de adoçantes como o xilitol para melhorar o sabor de determinadas comidas e bebidas?

Aproveite para descobrir uma lista dos melhores adoçantes para diabéticos e veja como deve funcionar, no geral, uma dieta para diabetes.

Sobre a diabetes

Antes de começarmos a analisar se o diabético pode usar xilitol, vale a pena conhecermos melhor esse problema de saúde.

Pois bem, as pessoas que sofrem com a doença podem manifestar sintomas como aumento da sede, da fome e da urina, fadiga, visão borrada, dormência ou formigamento nos pés e mãos, feridas que não se curam e perda de peso inexplicável.

Enquanto os sinais da diabetes do tipo 1 podem começar a aparecer rapidamente, em uma questão de semanas, os sintomas da diabetes do tipo 2 são desenvolvidos lentamente, ao longo de anos, e podem ser tão leves ao ponto da pessoa afetada nem sequer percebê-los.

Além disso, muitos dos pacientes com diabetes do tipo 2 não apresentam sintomas. Com isso, alguns descobrem que sofrem com a condição somente quando desenvolvem problemas de saúde associados a ela.

A doença ocorre quando os níveis de açúcar no sangue, também chamados de glicose no sangue, estão muito elevados. Vale lembrar que a glicose sanguínea é a maior fonte de energia para o organismo e é proveniente dos alimentos consumidos por meia da dieta.

Também precisamos citar a insulina – um hormônio produzido pelo pâncreas e que é responsável por auxiliar a glicose obtida por meio dos alimentos a chegar até as células, para ser utilizada como fonte de energia. Você sabia que ela também é relevante para o surgimento da diabetes?

Isso porque em um quadro de diabetes, o corpo não produz insulina o suficiente ou qualquer quantidade do hormônio ou não consegue utilizar a insulina presente apropriadamente. Com isso, a glicose permanece no sangue e não dá conta de chegar até as células.

Ao receber a notícia de que foi diagnosticado com a doença, o paciente precisa seguir direitinho as orientações do médico em relação ao tratamento, pois a condição não é brincadeira.

A diabetes pode resultar no desenvolvimento de complicações graves como pressão arterial, elevada, doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral (AVC), problemas nos olhos, doenças dentais, danos nos nervos e problemas nos pés.

E então, será que o diabético pode usar xilitol?

O xilitol é um composto encontrado naturalmente em produtos de origem vegetal que é bastante utilizado como um substituto do açúcar em comidas rotuladas como livres de açúcar, o que inclui chicletes, balinhas de hortelã e outros doces.

De acordo com informações do pesquisador da área de nutrição Kris Gunnars, ele é categorizado como um álcool de açúcar e considerado um adoçante natural.

“Quimicamente, os álcoois de açúcar ou polióis combinam traços de moléculas de açúcar e de moléculas de álcool. A sua estrutura permite que eles estimulem os receptores gustativos para a doçura na sua língua. Embora a palavra ‘álcool’ seja parte do seu nome, não é o mesmo álcool que te deixa bêbado”, esclareceu o pesquisador.

Gunnars também afirmou que o xilitol pode ser encontrado na formulação de alimentos propícios para os diabéticos. Ou seja, o diabético pode usar xilitol realmente, já que ele funciona como uma boa alternativa ao açúcar para as pessoas que sofrem com diabetes, pré-diabetes, obesidade ou outros problemas metabólicos.

Os benefícios do xilitol se devem a diversos fatores. O xilitol contém 40% menos calorias que o açúcar, com 2,4 calorias por grama, possui índice glicêmico menor que o açúcar e tem efeitos insignificantes em relação ao açúcar no sangue e à insulina, graças à falta de frutose em sua composição.

De uma forma geral, a troca do açúcar pelo xilitol pode ser feita porque o xilitol não interfere com a glicemia. Ainda assim, é sugerido consumir com moderação e agendar uma consulta com um profissional para orientá-lo melhor em relação aos cuidados dietéticos.

Por outro lado

A Administração de Medicamentos e Alimentos (FDA, sigla em inglês), órgão de saúde dos Estados Unidos, salientou que apesar dos álcoois de açúcar como o xilitol serem relativamente pobres em calorias e mais favoráveis ao açúcar no sangue que os carboidratos, eles podem trazer um efeito laxativo e provocar indigestão, inchaço e diarreia em algumas pessoas.

A nutricionista Lynn Greiger explicou que esses sintomas podem aparecer porque os álcoois de açúcar não são absorvidos por completo no trato digestivo. Conforme Greiger esclareceu, os carboidratos não absorvidos desses adoçantes passam para o intestino grosso, local onde são fermentados pelas bactérias do intestino e produzem gases.

Por isso, a recomendação é fazer um teste para saber como o organismo reage a pequenas quantidades de um adoçante da classe dos álcoois de açúcar como o xilitol, antes de incluir o produto diariamente na dieta.

Entretanto, mais importante do que isso é saber que não é todo mundo que concorda que o xilitol é inofensivo para os níveis de açúcar no sangue. Vale lembrar que, de acordo com o que esclareceu a Escola de Saúde Pública Harvard T.H. Chan, os carboidratos digestíveis são decompostos na forma de açúcar, que vão parar no sangue.

No mesmo sentido, no site da Mayo Clinic, organização da área de serviços médicos e pesquisas médico-hospitalares dos Estados Unidos, é advertido que é necessário tomar cuidado com os álcoois de açúcar como o xilitol porque eles podem aumentar os níveis de açúcar no sangue.

O chamado efeito rebote, no qual uma pessoa acaba consumindo uma quantidade exagerada de uma comida ou bebida não saudável sob a desculpa de que ela é livre de açúcar pois contém adoçantes, pode ser um perigo.

O diabético deve consultar a tabela nutricional para saber qual o teor total de carboidratos de um produto, tendo em mente que as informações ali listadas são referentes a uma única porção e que é fácil consumir mais do que uma única porção de alimentos adoçados com álcoois de açúcar, o que aumentará o total de carboidratos ingeridos.

Segundo a Associação Americana de Diabetes, a contagem de carboidratos pode funcionar como uma ferramenta útil para o tratamento das pessoas que sofrem com a diabetes. Essa estratégia é utilizada mais frequentemente pelos pacientes diabéticos que usam a insulina duas ou mais vezes diariamente e envolve contar o número de carboidratos em gramas de uma refeição e combinar essa quantidade com a dose de insulina, acrescentou a organização.

No entanto, não há uma quantidade exata de ingestão diária de carboidratos que sirva para todo mundo que sofre com a diabetes – isso varia de pessoa para pessoa, conforme o quadro de cada paciente, e deve ser estabelecido pelo médico e/ou do nutricionista.

Portanto, se você foi diagnosticado com a diabetes, converse com o médico e/ou com o nutricionista responsável por acompanhar o seu tratamento para saber qual o limite de carboidratos que você pode consumir em cada refeição.

Aproveite a conversa para confirmar com o profissional de saúde se o xilitol é realmente o adoçante mais indicado para o seu caso de diabetes e para aprender como empregá-lo no dia a dia sem prejudicar o controle dos seus níveis de açúcar no sangue.

A orientação do médico e/ou do nutricionista é realmente a melhor forma de saber se o diabético pode usar xilitol ou não.

Fontes:

• https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes
• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-996/xylitol
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/artificial-sweeteners/faq-20058038

Você já sabia se diabético pode usar xilitol ou não? Costuma usar esse adoçante em suas receitas? Comente abaixo!

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Entenda o que pode ser a língua branca, quais são as causas desse problema de saúde bucal, o que fazer e como limpar caso ocorra com você.

O termo língua branca é usado para descrever qualquer área da língua que tenha um revestimento branco-acinzentado. Existem diferentes razões para que isso ocorra, e pode ser tanto em toda a língua como pode aparecer em formas de manchas.

Embora geralmente seja um sintoma inofensivo, em raros casos pode indicar uma condição séria de saúde como uma infecção ou câncer precoce.

Muito se fala sobre como acabar com o mau hálito, cáries, sensibilidade nos dentes e inclusive formas de clareamentos dentais caseiros, mas os cuidados com a língua também são muito importantes para a saúde bucal.

É por isso que entender o que pode ser a língua branca, as causas e o que fazer irá te ajudar a cuidar desta condição e até mesmo prestar uma atenção maior em sua língua.

Causas da língua branca

Manter uma boa higiene bucal é muito importante para evitar problemas com a língua, e uma das causas mais comuns da língua branca é justamente a falta de higiene.

As papilas presentes na língua podem começar a inchar e a inflamar se não há uma boa higiene bucal pois muitos germes, sujeiras, células mortas e partículas de alimentos podem ficar presos entre essas papilas.

À medida que essas partículas se acumulam, elas fazem com que a língua fique esbranquiçada.

Os problemas bucais e de higiene que podem ser uma das causas da língua branca incluem:

• Não escovar os dentes ou usar fio dental corretamente;
• Fumar ou mascar tabaco;
• Desidratação;
• Boca seca causada devido a pessoa respirar pela boca ou dormir com a boca aberta;
• Irritação causada por bordas afiadas dentro da boca como aparelho, dentes ou dentadura;
• Não limpar a língua;
• Consumo regular de bebidas alcoólicas.

Condições de saúde que podem causar língua branca

Uma higiene bucal básica é essencial, mas existem algumas condições que causam a língua branca mesmo no caso das pessoas que cuidam muito bem da sua boca. Elas incluem:

– Leucoplasia

A leucoplasia é uma das respostas para o que pode ser a língua branca pois ela causa manchas brancas espessas tanto na língua como na boca.

Trata-se de uma condição comum causada pela superprodução de células no revestimento da boca. Essas células se combinam com depósitos de proteína queratina para formar manchas brancas.

Geralmente isso ocorre devido ao consumo de substâncias irritantes como bebidas alcoólicas e tabaco, mas às vezes nenhuma causa pode ser encontrada.

Geralmente esta não é uma condição de saúde grave, mas em alguns casos depois de anos ou até mesmo décadas após a sua primeira aparição ela pode se transformar em câncer.

– Líquen plano bucal

O líquen plano bucal é uma condição inflamatória crônica que pode afetar a boca. É causado por um distúrbio do sistema imunológico (o mecanismo de defesa do organismo contra micróbios) e outros invasores externos.

Essa condição pode fazer com que manchas grossas e brancas aparessam na boca e na língua. O líquen plano bucal não pode ser passado para outras pessoas.

– Candidíase oral

A língua branca pode ser causada por várias infecções fúngicas, como por exemplo a candidíase oral, que é popularmente conhecida como “sapinho”.

Essa condição é uma infecção na boca causada pelo fermento da Candida, que embora seja normalmente encontrada dentro da boca, ela se torna um problema quando se multiplica demais.

Algumas situações que podem incentivar o crescimento excessivo da Candida são:

• Ser muito jovem ou muito velho;
• Má higiene bucal;
• Escassez de vitamina B12 ou ferro na dieta;
• Tratamentos contra o câncer;
• Diabetes;
• Boca seca causada pelo uso de medicamentos ou por alguma condição médica;
• Uso de dentaduras;
• Uso de antibióticos;
• Hipotireoidismo (tireoide hiperativa);
• Sistema imunológico fraco;
• Fumar.

A Candidíase oral também pode ser dolorosa, principalmente quando a pessoa come ou bebe.

Pessoas que têm um sistema imunológico enfraquecido podem ter uma probabilidade maior de desenvolver candidíase oral, isso inclui aquelas que recentemente tomaram antibióticos ou foram submetidas a quimioterapia.

Uma má higiene bucal ou uso de dentaduras mal ajustadas são outros fatores de risco.

A candidíase oral ou sapinho pode ser causada pelo uso de corticosteroides inalados para o tratamento da asma e algumas condições de saúde também aumentam o risco da infecção como por exemplo, diabetes. Saiba mais sobre a candidíase, sintomas e tratamento.

– Sífilis

A sífilis é uma infecção sexualmente transmissível (IST) muito conhecida por causar sintomas na boca. Quando não tratada, ela pode causar manchas brancas na língua e feridas na boca.

A sífilis é uma infecção bacteriana transmitida por contato sexual e requer tratamento médico.

– Outras condições

Existem outras causas que são mais raras, porém às vezes mais graves, relacionadas à língua branca.

O câncer de boca ou língua pode causar a língua branca enquanto que outras condições bucais também podem piorar os sintomas.

Distúrbios inflamatórios crônicos subjacentes também podem ser uma das causas, bem como uma condição chamada de língua geográfica ou manchas ausentes de papilas que parecem ilhas em um mapa.

Além disso, a imunossupressão causada por doenças como HIV/AIDS pode ser uma das causas.

Sintomas da língua branca

Veja agora quais são os sintomas da língua branca para saber o que pode ser de acordo com a sua causa.

– Leucoplasia

A leucoplasia produz uma ou mais manchas brancas, tanto na boca quanto na língua, que não podem ser removidas através da raspagem.

– Língua geográfica

A língua geográfica aparece na parte superior e nas laterais da língua e às vezes na parte inferior em forma de linhas brancas onduladas com áreas vermelhas ao redor.

Isso faz com que essa condição se pareça com os contornos de um mapa, e por isso ela recebe esse nome. Após algumas semanas ou meses, essas linhas e manchas podem mudar de posição ou forma.

– Sífilis

Uma pequena ferida indolor na língua pode aparecer de 10 até três meses após a exposição à infecção durante o sexo oral.

Se ela não for tratada, uma condição chamada leucoplasia sifilítica irá produzir placas brancas na língua. Outros sintomas podem incluir dor de cabeça, febre, dor nas articulações e glândulas inchadas.

– Líquen plano bucal

Esta causa da língua branca produz manchas brancas também no interior das bochechas e gengivas.

Um caso leve geralmente não é doloroso, já nos casos mais graves o paciente pode sentir uma queimação, ter as gengivas vermelhas e doloridas e manchas dolorosas no interior das bochechas, especialmente quando comer ou beber algo.

– Candidíase oral

O famoso “sapinho” é marcado por:

• Sabor desagradável na língua ou perda do paladar;
• Cantos da boca rachados;
• Manchas brancas na boca que podem ser limpas deixando a pele vermelha ou até mesmo com sangue;
• Áreas vermelhas dentro da boca e garganta.

Se esta condição não for tratada, os sintomas continuarão. Em casos graves que não ocorre o tratamento, graves infecções podem se espalhar para outras áreas do corpo.

O que fazer e como limpar

Pode ser que uma língua branca não precise ser tratada, já que esse sintoma geralmente desaparece por conta própria.

Se você quer saber como limpar, poderá remover o revestimento branco da língua escovando-a suavemente com uma escova de dentes ou com um limpador de língua – que é o mais indicado.

Adicionar bicarbonato de sódio alimentício em uma escova de dentes e esfregar a língua, gengivas e dentes pode ajudar a reduzir as bactérias que causam a língua branca.

Um estudo descobriu que o bicarbonato de sódio mata as bactérias nocivas que geralmente causam infecções na boca como Candida e Streptococcus.

Beber muita água também pode ajudar a remover as bactérias e detritos e evitar que a sua língua fique branca.

Opções de tratamento

Se você precisar de tratamento, o indicado irá depender da condição que está causando a língua branca. São eles:

• Sífilis: Ela é tratada com uma dose única de penicilina, antibiótico que mata as bactérias que causam a sífilis. Se você tem sífilis há mais de um ano, pode ser necessário tomar mais de uma dose deste antibiótico.
• Líquen plano bucal: Não precisa ser tratado, mas se sua condição for grave, o seu médico poderá prescrever um spray de esteroide ou enxágue bucal feito com comprimidos de esteroides dissolvidos em água.
• Leucoplasia: Também não precisa ser tratada, mas você deve consultar o seu dentista para fazer exames regulares e garantir que esta condição não esteja piorando. Para limpar as manchas brancas, pare de fumar ou mascar tabaco e reduza o consumo de bebidas alcoólicas.
• Candidíase oral: Essa condição é tratada com medicamentos antifúngicos que estão presentes no mercado em várias formas: gel ou líquido que você irá aplicar na boca ou através de comprimido ou pastilha. Conheça as opções de remédios para candidíase.

Quando consultar um médico

Se a língua branca é o único sintoma, você não precisa necessariamente de uma consulta com um médico, porém, se em duas semanas ela não desaparecer, convém marcar uma.

Fale o quanto antes com o seu médico se sentir os seguintes sintomas:

• Sente dificuldade para engolir, mastigar ou falar;
• Sua língua está dolorida ou parece que está queimando;
• Você tem outros sintomas como perda de peso, febre ou erupção cutânea;
• Tem feridas abertas em sua boca.

Remédios caseiros

Alguns hábitos e remédios caseiros também podem te ajudar a se livrar da língua branca. São eles:

– Probióticos

Os probióticos que são cepas de bactérias boas para o sistema digestivo e estão presentes em alimentos e bebidas fermentadas como o chucrute, kefir, kimchi, tempeh entre outros. O iogurte também costuma conter probióticos.

Embora muitas pesquisas sobre probióticos se concentrem em melhorar a saúde intestinal, eles também podem ser úteis tanto para a boca como para a língua.

Uma revisão de estudos publicada no European Journal of Dentistry observou que as bactérias probióticas podem ocupar a boca e o intestino.

Em alguns casos, essas bactérias podem ajudar a combater leveduras infecciosas e outras cepas ruins de bactérias. Embora a evidência não seja conclusiva, eles ainda podem ajudar a equilibrar o ambiente bucal e evitar a língua branca.

– Alho cru

Comer alho cru pode ajudar o corpo a combater infecções causadas pela Candida.

Uma pesquisa observou que um composto presente no alho chamado alicina era eficaz no combate à cepa que é prejudicial para a Candida albicans.

As pessoas podem comer um dente de alho cru inteiro todos os dias ou picá-lo e comê-lo com um pouco de azeite para reduzir o risco da língua branca.

– Prevenção

Embora nem sempre seja possível evitar a língua branca, a higiene bucal básica ajuda a prevenir muitos casos. Isso inclui escovar os dentes duas vezes ao dia e usar fio dental pelo menos uma vez ao dia.

Muitas pessoas também se beneficiam com o uso de limpador de língua diariamente ou com escovas de dentes.

Suas escolhas de estilo de vida às vezes também podem ajudar a evitar a língua branca.

Evite consumir bebidas alcoólicas, fumar ou colocar produtos de tabaco na boca e siga uma dieta nutritiva e variada, rica em frutas e vegetais. Ir a um dentista a cada 6 meses para fazer um check-up irá te ajudar a manter a boca o mais limpa possível.

Você deve falar com o seu médico sobre qualquer sintoma preocupante para que ele possa fazer um diagnóstico e indicar o tratamento adequado.

Fontes e Referências Adicionais:

• https://www.nhs.uk/conditions/sore-or-white-tongue/
• https://www.nhs.uk/conditions/leukoplakia/
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/syphilis/diagnosis-treatment/drc-20351762
• https://www.aaom.com/oral-lichen-planus
• http://www.ada.org/en/~/media/ADA/Publications/Files/For_the_Dental_Patient_July_2010
• https://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/m/medications-and-oral-health
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21516276
• https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1034/j.1601-5037.2003.00034.x
• https://fgdpscotland.org.uk/wp-content/uploads/2016/05/Dent_Update_2013_White_Lesions.pdf
• https://www.nidcr.nih.gov/health-info/oral-cancer/more-info#WarningSigns

Você já sabia o que pode ser a língua branca? Já percebeu esse sintoma alguma vez? Comente abaixo!

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A resposta para quantas calorias devo consumir por dia não é a mesma para todo mundo. Entenda como saber quantas calorias cada um deve ingerir por dia.

A quantidade de calorias que uma pessoa deve queimar por dia está diretamente relacionada aos seus objetivos, seja a perda de peso, a manutenção ou o ganho de peso, bem como sua idade, metabolismo, tamanho do corpo, níveis de atividade física entre várias outros fatores.

Se você começar a pesquisar, encontrará cardápios que vão desde dietas de 4000 calorias por dia até cardápios de baixo consumo, como por exemplo o cardápio de 1100 calorias por dia.

Ou seja, uma pessoa que deseja perder peso precisa consumir menos calorias do que gasta, enquanto que aquela que deseja ganhar deve consumir mais, porém de maneira saudável.

O que são calorias

Embora a maioria das pessoas pense em calorias como algo relacionado a comida e perda de peso, uma caloria é uma unidade de energia térmica.

Isso significa que uma caloria é a quantidade de energia necessária para elevar 1 grama de água em 1º C.

Essa medida pode ser aplicada em diferentes mecanismos de liberação de energia fora do corpo humano, mas para ele, elas são uma medida de quanta energia o corpo precisa para funcionar.

Os alimentos possuem contagens calóricas diferentes, o que significa que cada alimento possui uma quantidade diferente de energia potencial.

Existem três tipos básicos de macronutrientes que compõe todos os alimentos que as pessoas comem: proteínas, carboidratos e gorduras, e esses três tipos diferentes têm quantidades variáveis de energia potencial por grama.

As repartições de calorias por grama para cada tipo desses alimentos são:

• Proteínas: 4 calorias por grama;
• Carboidratos: 4 calorias por grama;
• Gorduras: 9 calorias por grama;

Geralmente, uma caloria refere-se ao consumo de energia obtida através do consumo de alimentos e bebidas e o uso de energia através da atividade física.

Calorias e quilocalorias

O termo caloria é comumente usado como abreviação para quilocalorias.

Nas informações nutricionais dos alimentos, você irá encontrar essa informação abreviada como kcal.

Os quilojoules (kj) são o equivalente a quilocalorias no Sistema Internacional de Unidades.

Você poderá encontrar tanto kj como kcal nas embalagens dos alimentos, e 1 kcal é o equivalente a 4.2 kj.

Todas as calorias são iguais?

As calorias provenientes de fontes nutritivas irão te ajudar a se sentir satisfeito por mais tempo, irão fornecer combustível para a sua atividade diária e melhorar o seu bem-estar.

Ou seja, se você está preocupado apenas com a quantidade de calorias que você ingere para atingir o seu objetivo, também é importante se preocupar com a qualidade das calorias que você ingere.

A maioria dos especialistas recomenda que você preencha o seu prato com:

• Uma variedade de vegetais coloridos como por exemplo, folhas verdes, pimentão, cenoura ou rabanete. Experimente diversos legumes e vegetais para encontrar os sabores que você mais gosta;
• Carnes magras como peixe ou frango. Se optar por carne vermelha, ela deve ser consumida com moderação.
• Frutas integrais em vez de sucos de frutas ou lanches com sabor de frutas.
• Pequenas porções de castanhas, sementes e outras fontes de gorduras saudáveis.
• Para saciar sua sede, opte por água em vez de refrigerantes ou bebidas açucaradas.

Por outro lado, as calorias vazias podem te deixar com fome e aumentar os seus desejos por alimentos e até mesmo aumentar a fadiga.

As calorias vazias são aquelas presentes em alimentos processados que contêm gordura trans, adição de açúcar e excesso de gorduras e calorias.

Como calcular quantas calorias devo consumir por dia

Se você está se perguntando quantas calorias deve consumir por dia, em primeiro lugar é importante saber calcular quantas calorias você queima diariamente, independente de querer emagrecer, manter ou ganhar peso.

Saber quais fatores contribuem para a queima de calorias pode te ajudar a alterar a sua dieta ou programa de exercícios de acordo com a sua meta.

A fórmula Harris-Benedict é um método cientificamente aceito para calcular quantas calorias uma pessoa queima por dia.

Esse método, que foi originalmente desenvolvido no início do século XX, foi reformulado em 1984 e novamente em 1990 para ajudar a melhorar a precisão dos seus resultados.

Trata-se de um processo relativamente simples no qual você multiplica sua taxa metabólica basal (TMB) pelo seu nível médio de atividade física.

O que é taxa metabólica basal?

A TMB – taxa metabólica basal é o número de calorias que uma pessoa queima simplesmente existindo, ou seja, se você passar o dia inteiro sem fazer nada, apenas respirando, irá queimar uma quantidade x de calorias.

Esse número varia de acordo com a idade, sexo, genética e tamanho da pessoa.

Essas calculadoras podem ser encontradas facilmente pela internet e você deverá preencher com o seu sexo, idade em anos, altura em centímetros, peso (em quilos ou libras) e níveis de atividade física.

Os resultados do cálculo da TMB são usados para multiplicar com a atividade diária média da pessoa.

Os pontos para os níveis de atividade física são os seguintes:

• 1,2 pontos para uma pessoa que faz pouco ou nenhum exercício físico;
• 1,36 pontos para quem é levemente ativo e faz exercícios leves 1-3 dias por semana;
• 1,55 pontos para uma pessoa moderadamente ativa que realiza exercícios moderados de 3 a 5 dias por semana;
• 1,725 pontos para uma pessoa muito ativa que se exercita de 6 a 7 dias por semana;
• 1,9 pontos para uma pessoa muito ativa que tem um trabalho fisicamente exigente ou uma rotina de exercícios particularmente desafiadora.

Quando o TMB é calculado e os pontos de atividades são determinados, as duas pontuações são multiplicadas e o total é o número de calorias queimadas em um dia médio.

Fatores que afetam a queima de calorias

Muitos fatores afetam quantas calorias uma pessoa queima diariamente, e alguns deles não estão no controle da pessoa, enquanto que outros podem ser alterados.

Esses fatores incluem:

• Idade: quanto mais velha a pessoa for, menos calorias são queimadas por dia;
• Termogênese: quantidade de energia que o corpo usa para quebrar alimentos;
• Quantidade de atividade diária: as pessoas que se movem mais queimam mais calorias do que aquelas com menos músculos e que se movem menos;
• Sexo: os homens queimam mais calorias do que as mulheres;
• Gravidez: as mulheres grávidas queimam mais calorias do que as que não estão grávidas;
• Amamentação: mulheres que estão amamentando também queimam mais calorias;
• Tamanho do corpo: pessoas maiores queimam mais calorias do que as menores mesmo em estado de repouso.

Estimativa de necessidades calóricas diárias por idade, sexo e nível de atividade física

De acordo com o Dietary Guidelines For Americans – Diretrizes Alimentares Para Americanos realizado pelo governo dos Estados Unidos para informar o desenvolvimento de políticas e programas federais de alimentação, nutrição e saúde, a estimativa de necessidades calóricas diárias por idade, sexo e nível de atividade física são:

Homens

• 2-3 anos: Sedentários: 1,000 kcal / Moderadamente ativos: 1,000 kcal / Ativos: 1,000 kcal.
• 4-5 anos: Sedentários: 1,200 kcal / Moderadamente ativos: 1,400 kcal / Ativos: 1,600 kcal.
• 6-7 anos: Sedentários: 1,400 kcal / Moderadamente ativos: 1,600 kcal / Ativos: 1,800 kcal.
• 8 anos: Sedentários: 1,400 kcal / Moderadamente ativos: 1,600 kcal / Ativos: 2,000 kcal.
• 9 anos: Sedentários: 1,600 kcal / Moderadamente ativos: 1,800 kcal / Ativos: 2,000 kcal.
• 10 anos: Sedentários: 1,600 kcal / Moderadamente ativos: 1,800 kcal / Ativos: 2,200 kcal.
• 11 anos: Sedentários: 1,800 kcal / Moderadamente ativos: 2,000 kcal / Ativos: 2,200 kcal.
• 12 anos: Sedentários: 1,800 kcal / Moderadamente ativos: 2,200 kcal / Ativos: 2,400 kcal.
• 13 anos: Sedentários: 2,000 kcal / Moderadamente ativos: 2,200 kcal / Ativos: 2,600 kcal.
• 14 anos: Sedentários: 2,000 kcal / Moderadamente ativos: 2,400 kcal / Ativos: 2,800 kcal.
• 15 anos: Sedentários: 2,200 kcal / Moderadamente ativos: 2,600 kcal / Ativos: 3,000 kcal.
• 16 anos: Sedentários: 2,400 kcal / Moderadamente ativos: 2,800 kcal / Ativos: 3,200 kcal.
• 17-18 anos: Sedentários: 2,400 kcal / Moderadamente ativos: 2,800 kcal / Ativos: 3,200 kcal.
• 19-20 anos: Sedentários: 2,600 kcal / Moderadamente ativos: 2,800 kcal / Ativos: 3,000 kcal.
• 21-25 anos: Sedentários: 2,400 kcal / Moderadamente ativos: 2,800 kcal / Ativos: 3,000 kcal.
• 26-30 anos: Sedentários: 2,400 kcal / Moderadamente ativos: 2,600 kcal / Ativos: 3,000 kcal.
• 31-35 anos: Sedentários: 2,400 kcal / Moderadamente ativos: 2,600 kcal / Ativos: 3,000 kcal.
• 41-45 anos: Sedentários: 2,200 kcal / Moderadamente ativos: 2,600 kcal / Ativos: 2,800 kcal.
• 46-50 anos: Sedentários: 2,200 kcal / Moderadamente ativos: 2,400 kcal / Ativos: 2,800 kcal.
• 51-55 anos: Sedentários: 2,200 kcal / Moderadamente ativos: 2,400 kcal / Ativos: 2,800 kcal.
• 56-60 anos: Sedentários: 2,200 kcal / Moderadamente ativos: 2,400 kcal / Ativos: 2,600 kcal.
• 61-65 anos: Sedentários: 2,000 kcal / Moderadamente ativos: 2,400 kcal / Ativos: 2,600 kcal.
• 66-70 anos: Sedentários: 2,000 kcal / Moderadamente ativos: 2,200 kcal / Ativos: 2,600 kcal.
• 71-75 anos: anos: Sedentários:2,000 kcal / Moderadamente ativos: 2,200 kcal / Ativos: 2,600 kcal.
• 76 + anos: Sedentários: 2,000 kcal / Moderadamente ativos: 2,200 kcal / Ativos: 2,400 kcal.

Mulheres

• 2 anos: Sedentárias: 1,000 kcal / Moderadamente ativas: 1,000 kcal / Ativas: 1,000 kcal.
• 3 anos: Sedentárias: 1,000 kcal / Moderadamente ativas: 1,200 kcal / Ativas: 1,400 kcal.
• 4 anos: Sedentárias: 1,200 kcal / Moderadamente ativas: 1,400 kcal / Ativas: 1,400 kcal.
• 5-6 anos: Sedentárias: 1,200 kcal / Moderadamente ativas: 1,400 kcal / Ativas: 1,600 kcal.
• 7 anos: Sedentárias: 1,200 kcal / Moderadamente ativas: 1,600 kcal / Ativas: 1,800 kcal.
• 8-9 anos: Sedentárias: 1,400 kcal / Moderadamente ativas: 1,600 kcal / Ativas: 1,800 kcal.
• 10 anos: Sedentárias: 1,400 kcal / Moderadamente ativas: 1,800 kcal / Ativas: 2,000 kcal.
• 11 anos: Sedentárias: 1,600 kcal / Moderadamente ativas: 2,000 kcal / Ativas: 2,000 kcal.
• 12-13 anos: Sedentárias: 1,600 kcal / Moderadamente ativas: 2,000 kcal / Ativas: 2,200 kcal.
• 14-18 anos: Sedentárias: 1,800 kcal / Moderadamente ativas: 2,000 kcal / Ativas: 2,4000 kcal.
• 19-20 anos: Sedentárias: 2,000 kcal / Moderadamente ativas: 2,200 kcal / Ativas: 2,400 kcal.
• 21-25 anos: Sedentárias: 2,000 kcal / Moderadamente ativas: 2,200 kcal / Ativas: 2,400 kcal.
• 26-30 anos: Sedentárias: 1,800 kcal / Moderadamente ativas: 2,000 kcal / Ativas: 2,400 kcal.
• 31-35 anos: Sedentárias: 1,800 kcal / Moderadamente ativas: 2,000 kcal / Ativas: 2,200 kcal.
• 36-40 anos: Sedentárias: 1,800 kcal / Moderadamente ativas: 2,000 kcal / Ativas: 2,200 kcal.
• 41-45 anos: Sedentárias: 1,800 kcal / Moderadamente ativas: 2,000 kcal / Ativas: 2,200 kcal.
• 46-50 anos: Sedentárias: 1,800 kcal / Moderadamente ativas: 1,800 kcal / Ativas: 2,200 kcal.
• 51-55 anos: Sedentárias: 1,600 kcal / Moderadamente ativas: 1,800 kcal / Ativas: 2,200 kcal.
• 56-60 anos: Sedentárias: 1,600 kcal / Moderadamente ativas: 1,800 kcal / Ativas: 2,200 kcal.
• 61 + anos: Sedentárias: 1,600 kcal / Moderadamente ativas: 1,800 kcal / Ativas: 2,000 kcal.

Notas:

Sedentário significa um estilo de vida que inclui apenas a atividade física necessária para viver.

Moderadamente ativo significa um estilo de vida que inclui atividade física equivalente a caminhar cerca de 2 a 5 km por dia em uma velocidade de 5 a 6 km por hora, além das atividades normais da vida.

Ativo significa um estilo de vida que inclui atividade física equivalente a caminhar mais de 5 km por dia a cerca de 5 km por hora além das atividades normais da vida.

As estimativas para mulheres apresentadas nessa tabela não incluem mulheres grávidas ou amamentando.

Calorias para manter um peso saudável

Para descobrir quantas calorias devo consumir por dia para manter um peso saudável, é possível fazer os cálculos citados acima.

Para manter um peso saudável, será preciso equilibrar a quantidade de calorias que consome com a quantidade de calorias que queima durante o dia e atividade física.

Calorias para emagrecer

Para emagrecer de maneira saudável, será preciso usar mais energia do que consome, mantendo uma dieta saudável e equilibrada com uma quantidade menor de calorias do que costumava comer e aumentar a prática de atividade física.

Porém, é muito importante que você faça isso de maneira saudável e evite dietas super restritivas. Para isso, o mais indicado é consultar um nutricionista.

Calorias para ganhar peso

Se você estiver abaixo do peso, é muito importante consultar um médico.

Para ganhar peso, a matemática é a contrária da perda de peso. Você deve ingerir mais calorias do que o seu corpo precisa todos os dias, mas novamente, é importante manter uma alimentação saudável e não ingerir apenas calorias vazias.

Calorias para manter o peso

Para saber se o seu peso é saudável, você posse usar uma calculadora de IMC – Índice de Massa Corporal ou fazer uma conta proposta pela USP – Universidade de São Paulo, que seria:

(3x Peso (kg) + 4 x Percentual de gordura) / Altura (cm).

Para manter um peso saudável, você precisa equilibrar a quantidade de calorias que consome com a quantidade de calorias que queima através da atividade física.

Conclusão

Como conclusão, a resposta para quem procura quantas calorias devo consumir por dia irá depender de vários fatores, que são diferentes para cada pessoa.

Seja para ganhar, perder ou manter o seu peso, isso irá variar de acordo com a sua idade, sexo, altura, saúde metabólica, níveis de atividade física, etc.

O recomendando é sempre consultar um nutricionista para saber a quantidade correta e criar uma dieta saudável para o seu corpo e eficiente para o seu objetivo.

Referências Adicionais:

• https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/bmi-calculator/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15883556
• https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1091498/
• https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/51/2/241/4695104
• https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/40/1/168/4691315?redirectedFrom=fulltext
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18341463

Você já sabia quantas calorias deve consumir por dia? Mantém seu consumo perto desse número? Comente abaixo!

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Veja alguns exercícios e dicas de como treinar glúteos (bumbum) em casa sem a necessidade de utilizar equipamentos, pesos e halteres.

Treinar os glúteos não é coisa somente de quem sonha em ter o famoso bumbum na nuca. O treino também é importante para quem deseja construir músculos de maneira equilibrada em todo o corpo ou está cansado de ter aquele aspecto muito reto na parte de trás do corpo, por ter um bumbum muito magrinho.

Mas e para quem está impossibilitado de frequentar a academia ou um estúdio fitness no momento? Bem, a saída se torna treinar os glúteos em casa mesmo. Há como treinar glúteos em casa com exercícios sem equipamentos, como vamos aprender na lista abaixo.

Depois que aprender mais sobre eles, que tal aproveitar que está por aqui para conhecer os melhores alongamentos para glúteos e encontrar dicas de como dividir o treino de glúteos e pernas ao longo da semana?

Vale a pena também conhecer truques para tornar o seu treino em casa mais eficiente.

10 exercícios para treinar glúteos em casa

1. Agachamento

Como fazer: posicionar-se em pé, com o corpo na posição ereta, as pernas abertas como na imagem acima, com os pés na mesma linha dos ombros e dos dedos dos pés apontados ligeiramente para fora.

Manter os braços na frente do corpo com as mãos unidas na altura do tórax, para auxiliar em relação ao equilíbrio. Então, abaixar os quadris como se fosse sentar até as coxas ficarem paralelas ao chão. Pausar e retornar à posição inicial, apoiando-se através do calcanhar. Contrair os glúteos no topo do movimento.

Durante o exercício é necessário tomar cuidado para não se inclinar muito para a frente e para não arquear as costas. Além disso, é preciso evitar que os joelhos fiquem à frente do nível dos dedos do pé na descida do agachamento.

2. Afundo

Como fazer: posicionar-se em pé com o corpo reto, os braços aos lados do corpo e os pés separados em uma distância de aproximadamente 15 cm.

Dar um passo a frente com a perna direita, abaixando o corpo até que os dois joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90º. As costas devem ser mantidas retas, o queixo não pode cair e o pé de trás fica na ponta. Os músculos abdominais devem ficar para dentro. Usar os posteriores das coxas e os glúteos para se impulsionar de volta para cima no posicionamento inicial.

É necessário inalar na hora da descida e exalar na hora da subida. Durante o exercício, é preciso tomar cuidado para não arcar as costas, não permitir que o joelho de trás encoste no chão (ele quase encosta, mas não deve efetivamente fazer isso) e não levar os quadris para frente.

3. Afundo lateral baixo

Como fazer: a posição inicial deste exercícios para quem busca como treinar glúteos em casa sem equipamentos é em pé com os pés separados em uma distância correspondente ao dobro da largura dos ombros. Uma vez que estiver nessa posição, deslocar o peso do corpo para a direita enquanto empurra os quadris para trás e abaixa o corpo para a direita, descendo o quadril e dobrando o joelho direito.

A perna direita fica perpendicular ao chão enquanto a perna esquerda é estendida e o pé esquerdo não sai do chão. Sem voltar para a posição em pé, reverter o movimento e fazer o exercício pelo lado esquerdo.

4. Extensão em T com rotação

Como fazer: começar o exercício na posição inicial de uma flexão, que é a posição da prancha alta, de frente para o chão, com as pernas e os braços estendidos e apenas as mãos e as pontas dos pés encostando no chão. As palmas das mãos devem ficar retas no chão, as mãos devem ficar separadas em uma distância equivalente à largura dos ombros e os ombros devem ficar empilhados diretamente acima dos pulsos.

Mantendo os braços retos e o core (musculatura localizada ao redor de toda a região do tronco, na altura da linha da coluna lombar) acionado, deslocar o peso do corpo para o braço esquerdo, girar o tronco para a direita e levantar o braço em direção ao teto, de modo que forme um “T” com o corpo.

Segurar a posição ao longo de três segundos, voltar ao posicionamento original e repetir o movimento pelo lado oposto do corpo.

5. Afundo cruzado (com reverência)

Como fazer: a posição inicial é em pé, com as costas retas e os pés separados. Então, dar um passo para trás com a perna direita e colocá-la atrás do lado esquerdo, como se estivesse fazendo uma reverência. Nisso, a perna direita é dobrada atrás do corpo e o joelho quase encosta no chão, enquanto a perna esquerda também é dobrada na frente, conforme mostrado na imagem.

O corpo deve ser abaixado até o joelho da frente se dobrar em um ângulo de 90º. Retornar ao posicionamento original e repetir o exercício trocando os lados: perna esquerda para trás e perna direita dobrada na frente.

6. Agachamento Jack

Como fazer: a posição inicial é em pé, com os pés separados em uma distância correspondente à largura dos quadris. O próximo passo é abaixar o corpo em um agachamento – se precisar, reveja o passo a passo no item 1 desta lista para quem busca como treinar glúteos em casa sem equipamentos – até que os joelhos estejam dobrados em quase 90º.

Explosivamente pular abrindo as pernas para longe. Imediatamente, dar outro pulo para devolvê-las ao meio. Repetir essa sequência sem voltar à posição original em pé pelo número de repetições ou tempo determinado para o exercício.

7. Hip drive

Como fazer: sentar de joelhos, com as pernas juntas, o bumbum encostado nos calcanhares e apenas os joelhos e as pontas dos pés tocando o chão. Então, acionar os glúteos para levantar o bumbum e levantar até uma posição ajoelhada.

Devagarzinho, abaixar o corpo de volta ao posicionamento original, mantendo os glúteos acionados.

8. Hip thrust com elevação de braço

Como fazer: a posição inicial é sentada no chão, com os joelhos dobrados e os pés separados em uma distância correspondente à largura dos quadris. Estender os braços para trás, colocar as palmas das mãos no chão, diretamente abaixo dos ombros, com os dedos das mãos apontando para fora.

Então, contrair os glúteos para levantar os quadris até formar a posição de tampo de mesa com o corpo. Segurar a posição e levantar o braço direito em uma diagonal alta, mantendo os quadris retos – nada de girar. Abaixar os quadris e a mão ao chão para repetir o exercício pelo outro lado – levantando o braço esquerdo desta vez.

9. Agachamento de uma perna com suporte

Como fazer: a posição inicial é em pé, com as costas retas e os pés separados, ao lado de uma cadeira bem segura, parede ou porta em que possa se apoiar. É necessário certificar-se de que o apoio escolhido esteja bem seguro para não correr o risco dele escorregar ou sair do lugar, o que poderá fazer com que você se machuque.

Então, segurando no apoio em questão, fazer o movimento do agachamento, ao mesmo tempo em que leva uma das pernas estendida e reta para a frente, como na imagem. Feito isso, endireitar a perna e retornar ao posicionamento original, usando o apoio da cadeira, parede ou porta para ajudar. Repetir o exercício no outro lado – levando para a frente a perna que foi dobrada e dobrando a perna que foi levada para a frente.

10. Ponte

Como fazer: deitar-se de costas e descansar a cabeça no chão. Dobrar as pernas, de modo que os calcanhares fiquem diretamente abaixo dos joelhos, formando um ângulo de 45º com os joelhos. Os pés devem ser separados em uma distância correspondente à largura dos quadris. Manter os braços retos e esticados na vertical ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltados ao chão.

Por a pélvis para dentro para assegurar que a região lombar fique reta. Puxar as escápulas dos ombros para dentro e para baixo. Finalmente, apertar o core (musculatura localizada ao redor de toda a região do tronco, na altura da linha da coluna lombar) e elevar os quadris em direção ao teto até que eles estejam completamente estendidos, acionando os glúteos.

No ponto alto do exercício, deverá ser formada uma linha reta entre os joelhos e os ombros. Segurar a posição por 10 segundos, ao mesmo tempo em que contrai a musculatura dos glúteos.

Então, abaixar os quadris devagarzinho, preferencialmente sem tocar no chão, apertar o core e repetir o movimento pelo número de vezes determinadas. Durante o exercício é necessário tomar cuidado para não deixar os quadris caírem ou girarem de um lado para o outro.

Cuidados com o treino de glúteos

Se você não está habituado à prática de exercícios físicos, depois de entender como treinar glúteos (bumbum) em casa é importante que cheque se está apto a praticar o treinamento desejado e em que nível de intensidade pode começar.

Lembre-se de que se você tiver uma condição especial em suas articulações ou algo que possa ser afetado pela prática de exercícios, é recomendado conversar com o seu médico e profissional de educação física antes de realizá-los.

Também é fundamental contar com o acompanhamento de um educador físico, que é o profissional habilitado para montar um programa de treinamento adequado para sua segurança e objetivos, determinar quantas séries e repetições dos exercícios você deve realizar e ensinar a técnica de cada exercício, o que previne lesões.

É fundamental lembrar ainda que os exercícios apresentados neste artigo servem somente como exemplo de como treinar glúteos em casa – o treinamento ideal para atingir a hipertrofia varia de pessoa para pessoa, conforme sua aptidão física, dieta e metas.

Quando for se exercitar em casa, use roupas e tênis confortáveis como os que você usaria se fosse a uma academia ou estúdio fitness, e escolha um local amplo da casa, que te permita ter espaço de sobra para se movimentar e que conte com poucos móveis e objetos, uma vez que eles podem se tornar um obstáculo e fazer com que você se machuque caso esbarre ou vá de encontro com um deles enquanto treina.

Aproveite para conferir mais alguns truques para tornar o seu treino em casa mais eficiente e lembre-se: caso sinta uma dor incomum ou outras sintomas alarmantes enquanto estiver se exercitando, interrompa imediatamente o treino e procure ajuda médica, se necessário.

Fontes e Referências Adicionais:

• https://diet.mayoclinic.org/diet/move/cardio-101

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