A síndrome pós-COVID 19 é uma possível complicação do novo coronavírus, que parece estar surgindo em alguns dos pacientes que foram considerados curados da infecção.
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O transtorno do espectro do autismo ou autista é uma condição onde o desenvolvimento da comunicação, interação social e comportamento da pessoa é afetado em algum grau.
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A cirurgia de joelho deve ser indicada pelo ortopedista e normalmente é feita quando a pessoa apresenta dor, dificuldade de movimentar a articulação ou deformidades no joelho que não conseguem ser…
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O corrimento branco quando acompanhado de cheiro e consistência diferente do costume pode ser sinal de infecção vaginal como candidíase ou de alguma alteração na flora vaginal normal como a…
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A hérnia de disco cervical acontece quando há uma compressão do disco intervertebral localizado na região do pescoço, entre as vértebras C1 e C7, o que pode acontecer devido ao…
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Se você está tendo problemas para pegar no sono, confira quais são os melhores chás para insônia e como prepará-los na sua rotina.

Estudos baseados em populações de vários países conduzidos pela National Sleep Foundation (Fundação Nacional do Sono, uma organização que reúne especialistas em ciência e saúde do sono) sugerem que até 30% das pessoas sofrem de insônia ou de problemas crônicos que impactam na qualidade e na duração do sono.

Existem várias opções de remédios para dormir, mas nem todos são recomendados para uso a longo prazo. O que pode ajudar em casos esporádicos de insônia ou como tratamento auxiliar de distúrbios do sono são os chás de ervas que acalmam e promovem sonolência.

Melhores chás para insônia

1. Camomila

O chá de camomila é capaz de induzir o sono graças ao seu efeito calmante que se deve à presença da apigenina – um antioxidante que reduz a ansiedade e ajuda a cair no sono.

Um estudo clínico randomizado publicado em 2017 na revista científica Complementary Therapies in Medicine observou que 60 idosos que tinham problemas para dormir tiveram melhoras significativas no sono ao consumir camomila.

Como fazer: O chá de camomila pode ser preparado com uma ou duas colheres de chá de camomila seca e uma xícara de água. Ferva a água e logo depois adicione a camomila. Apague o fogo e deixe o chá repousando por 10 minutos antes de coar e beber.

2. Valeriana

A valeriana dá sono e é uma erva muito conhecida por aliviar o estresse, o nervosismo e a ansiedade. Os cientistas não sabem ao certo como é o mecanismo de ação da valeriana no cérebro, mas é possível que a erva aumente os níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA) – um neurotransmissor que em altas quantidades induz à sonolência.

Um teste duplo-cego publicado no periódico científico Pharmacology, Biochemistry and Behavior demonstrou que 89% dos indivíduos que participaram da pesquisa relataram melhora no sono após tomar um extrato de raiz de valeriana sem sofrer efeitos adversos como sonolência matinal.

Como fazer: Enquanto a água ferve, separe 5 gramas de raiz de valeriana. Em seguida, misture os ingredientes e deixe sob fervura por 10 minutos. Desligue o fogo e deixe a mistura por mais alguns minutos sob infusão e, por fim, coe.

3. Erva-cidreira ou melissa

Os estudos com seres humanos ainda são inconclusivos, mas já foi comprovado que a erva-cidreira pode aumentar os níveis de GABA em ratos. A pesquisa de 2011 publicada na revista Neurochemical Research indica que a erva pode atuar como um sedativo que ajuda no tratamento de problemas crônicos de sono, sendo uma boa opção entre os chás para insônia.

Como fazer: O chá de erva-cidreira fica melhor quando preparado a partir das folhas frescas da planta. Após aquecer 1 xícara de água, adicione 3 colheres de sopa de folhas frescas da erva e deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Depois dessa etapa, é só coar a bebida.

4. Casca de magnólia

Na medicina chinesa, a magnólia é uma planta usada há muito tempo para aliviar problemas como congestão nasal, desconforto abdominal e estresse. Hoje se sabe que ela apresenta efeito sedativo e anti-ansiedade importante devido à presença de substâncias encontradas no caule, na flor e na casca de magnólia.

De acordo com dados obtidos em experimentos publicados nas revistas Phytotherapy Research em 2009 e Neuropharmacology em 2012, o magnolol é o responsável por diminuir o tempo que uma pessoa leva para adormecer e para aumentar a duração do sono. Já uma outra pesquisa do British Journal of Pharmacology de 2012 sugere que é o honokiol o composto responsável por esse efeito promotor do sono.

Em ambos os casos, os cientistas concordam que a casca de magnólia promove o sono por meio da modificação nos níveis de GABA no cérebro.

Como fazer: O chá pode ser preparado a partir da casca, da folha ou da flor de magnólia. A proporção usada para o preparo do chá é de 1 colher de sopa da planta para cada 1 litro de água fervente. É só misturar tudo e deixar a mistura descansando por pelo menos 10 minutos antes de coar.

5. Maracujá ou passiflora

Um estudo duplo-cego publicado em 2011 no periódico Phytotherapy Research mostrou que o uso do chá de maracujá durante uma semana por 40 adultos saudáveis foi capaz de melhorar a qualidade de sono de modo significativo.

O chá pode ser feito a partir das folhas secas, flores ou caules da planta do maracujá que é a Passiflora. Os benefícios da Passiflora também contribuem para a redução da ansiedade.

Como fazer: Em um recipiente com 250 mL de água fervida, adicione duas colheres de chá de passiflora seca. Deixe a mistura em infusão por aproximadamente 10 minutos antes de coar e tomar o chá.

6. Lavanda

Preparado a partir dos brotos roxos da planta, o chá de lavanda é um dos chás para insônia utilizados para relaxar e induzir o sono.

A maioria dos estudos sobre os efeitos da lavanda no sono avaliaram o aroma da erva, mas ainda assim os estudos são promissores. Uma pesquisa publicada em 2010 no periódico International Clinical Psychopharmacology mostrou que um óleo de lavanda foi capaz de reduzir a ansiedade e melhorar o sono em pessoas que sofriam de transtornos de ansiedade.

Como fazer: Use ½ colher de chá de lavanda fresca ou seca para cada xícara de água previamente fervida. Deixe ambos misturados em infusão por 5 ou 10 minutos, coe e tome sua bebida.

7. Mulungu

O mulungu é uma árvore nativa brasileira que tem propriedades sedativas e calmantes. Segundo um estudo publicado em 2013 na revista PLoS One, os compostos encontrados no mulungu podem inibir os receptores nicotínicos de acetilcolina que têm participação na regulação da ansiedade. Dessa forma, o chá de mulungu proporciona uma noite de sono mais tranquila e duradoura.

Como fazer: Você pode usar a casca seca ou o pó de mulungu para o seu chá. Use uma colher de chá do pó ou 4 gramas de casca para uma xícara de água. Deixe a mistura ferver por 10 a 15 minutos antes de desligar o fogo. Depois disso é só coar e beber o chá.

8. Chá verde descafeinado

Uma pesquisa publicada na revista Biological Psychological em 2007 indica que o aminoácido teanina presente no chá diminui os hormônios do estresse e ajuda a relaxar. Desde que você opte por uma versão livre de cafeína, o chá verde pode induzir o sono e te ajudar a lidar com a insônia.

Como fazer: É mais fácil encontrar o chá verde descafeinado na forma de sachês. Nesse caso, basta mergulhar o sachê em uma xícara com água quente e deixar em infusão por cerca de 5 minutos.

Nem todo chá para insônia funciona

Apesar de estudos promissores indicarem que os chás acima podem ser bons para a insônia, nem todos os cientistas consideram a melhoria significativa e por isso mais pesquisas estão sendo desenvolvidas para comprovar a eficácia dessas ervas. Além disso, a maioria dos estudos usou extratos de ervas que podem apresentar resultados diferentes de um chá (que é bem mais diluído).

Outro fator a considerar é que cada erva tem uma forma de agir diferente: algumas ajudam a adormecer mais rapidamente, outras evitam os despertares no meio da noite e outras podem melhorar a qualidade do sono. Dependendo de qual for o seu problema para dormir, um chá pode ajudar ou não causar nenhum efeito.

Apesar disso, não há razão para não testar esses chás para insônia, já que eles não costumam causar efeitos colaterais quando usados com moderação.

Há ainda outros chás que podem ser úteis no tratamento da insônia, como a hortelã, a menta, o capim-limão, a cúrcuma, a tília, a canela, a erva-de-são-joão, o lúpulo, o catnip, a alfazema, a kava e até a alface.

Dicas

1. Evite adoçar seu chá: O açúcar é um estimulante que pode te manter acordado ao invés de te ajudar a dormir. Para melhorar o sabor do seu chá, opte por adoçantes ou por ingredientes como gengibre, mel ou limão.
2. Pense em seu estilo de vida: Ajustes no estilo de vida como a inserção de atividades saudáveis na sua rotina diária como meditação, exercícios físicos e técnicas de relaxamento e a adoção de hábitos mais saudáveis como ter um horário aproximadamente constante para dormir e limitar o uso de aparelhos eletrônicos a noite podem ser peças chaves na luta contra a insônia.

Observe seus hábitos e caso não note nenhuma melhora mesmo experimentando vários chás, procure um médico para diagnosticar e tratar a causa da sua insônia.

Fontes e Referências adicionais:

• https://www.psychreg.org/tea-to-improve-quality-of-sleep/
• https://www.sleepadvisor.org/best-sleep-tea/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978319/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26483209/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21294203/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24349349/
• https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html

Você sente necessidade de tomar algum destes chás para insônia para ajudar a dormir melhor? Já experimentou algum deles? Comente abaixo!

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Veja os remédios para nervo ciático mais usados, além de opções alternativas de tratamento que podem te ajudar a se livrar da dor.

O nervo ciático é o maior nervo do corpo humano. Distribuído através da coluna vertebral, passando pela pelve, nádegas e parte superior da perna, devido à sua extensão, qualquer coisa que pressione ou irrite o nervo causa inflamação e a dor gerada irradia da base da coluna até as pernas.

A intensidade da dor no nervo ciático varia muito de pessoa para pessoa, podendo ser uma dor leve, uma dor aguda com sensação de ardência ou uma dor excruciante. Felizmente, existem vários alongamentos para o nervo ciático que podem melhorar a dor. Exercícios, medicamentos, remédios caseiros e tratamentos alternativos como acupuntura também podem promover alívio.

Remédios para nervo ciático mais usados

1. Anti-inflamatórios não esteroides

Anti-inflamatórios não esteroides são remédios de venda livre com poder anti-inflamatório e analgésico que agem diretamente no alívio da dor.

Exemplos de anti-inflamatórios eficazes para a dor no ciático incluem o cetoprofeno (Profenid), o ibuprofeno (Alivium) e o naproxeno (Flanax).

2. Analgésicos

Analgésicos leves como o paracetamol (Tylenol) podem eliminar a dor leve, mas em geral são necessários medicamentos um pouco mais fortes como a codeína (Vicodil) ou o tramadol (Tramal), ambos derivados da morfina, que promovem um efeito analgésico e anestésico.

A codeína e o tramadol também podem ser encontrados em associação com o paracetamol como um remédio para nervo ciático, o que eleva o poder analgésico do fármaco.

3. Relaxantes musculares

Os relaxantes musculares são indicados para ajudar a relaxar os músculos da região lombar que tendem a ficar muito tensos quando o nervo ciático está inflamado. Eles também ajudam a aliviar e evitar espasmos musculares que pioram a dor.

Como exemplo de relaxantes musculares eficazes, podemos citar a ciclobenzaprina (Miosan) e a orfenadrina (Miorrelax). Veja também os remédios para dores musculares mais usados.

4. Anticonvulsionantes

Anticonvulsionantes como a gabapentina (Gabaneurin) e a pregabalina (Lyrica) geralmente são prescritos para pessoas que apresentam epilepsia, mas também são úteis como remédios para nervo ciático.

5. Antidepressivos tricíclicos

Antidepressivos tricíclicos como a imipramina (Tofranil), a nortriptilina (Pamelor) e a amitriptilina (Amytril) podem ser prescritos em casos de dores crônicas no nervo ciático que não respondem a nenhum outro remédio ou terapia.

6. Benzodiazepinas

Embora seja indicado para o alívio de sintomas de ansiedade e no tratamento a curto prazo de transtornos psiquiátricos, remédios como o Diazepam também podem ser úteis como remédios para nervo ciático porque o medicamento reduz os espasmos musculares e pode contribuir para a redução de dores intensas.

As doses usadas são baixas e não devem ultrapassam 10 mg diárias a menos que o aumento da dose seja orientado pelo seu médico.

Tratamento complementar

– Compressas

Compressas frias nos primeiros dias da dor podem aliviar o desconforto. A compressa pode ser aplicada na pele por 20 minutos diversas vezes ao dia. A partir do terceiro dia, se a dor persistir, é recomendado trocar para uma compressa quente.

Ainda assim, se dentro de mais dois dias a dor não passar por completo, você poderá alternar entre compressas quentes e frias aplicando cada tipo durante 20 minutos – sempre esperando algumas horas antes de trocar de compressa. Pode parecer confuso, mas cada uma tem sua função de acordo com a fase da inflamação e essa alternância entre compressa quente ou fria pode realmente contribuir para diminuir a dor.

– Fisioterapia

A fisioterapia deve fazer parte do tratamento assim que a dor aguda passar e for possível tolerar a prática de exercícios físicos. Fazer exercícios de alongamento na região lombar diariamente ajuda a reduzir a compressão no nervo e, consequentemente, diminuir a dor local.

O acompanhamento de um fisioterapeuta é importante para fortalecer os músculos das costas, melhorar a flexibilidade e corrigir a postura – tudo isso contribui para que a dor não volte ou seja muito mais leve do que era antes.

– Exercícios físicos

Vários exercícios são aprendidos na fisioterapia, mas é fundamental não limitar a sua prática de atividade física à sessão com o fisioterapeuta. Atividades como o pilates são ótimos para fortalecer a coluna e reduzir a dor no ciático.

O descanso pode até aliviar a dor momentaneamente, mas a longo prazo a inatividade física pode piorar os sintomas e por isso é essencial se movimentar e incluir movimento e exercícios físicos para o nervo ciático no seu dia-a-dia.

Outras opções de tratamento

– Corticosteroides

A injeção de corticosteroides como remédios para nervo ciático pode ser aplicada pelo seu médico em momentos em que é muito difícil suportar a dor. Os esteroides atuam suprimindo a inflamação e cessando quase que imediatamente a dor.

Devido ao risco de efeitos colaterais, essa estratégia não pode ser adotada com frequência e deve ser apenas uma carta na manga para momentos delicados.

– Acupuntura

O tratamento com agulhas na pele em pontos específicos do corpo parece melhorar a dor ciática em algumas pessoas. No entanto, os estudos científicos sobre essa terapia alternativa ainda são inconclusivos.

– Quiropraxia

Outra alternativa de tratamento é a quiropraxia, que consiste na manipulação da coluna vertebral por um profissional treinado. O tratamento ajuda a recuperar a mobilidade da coluna e a ajustar a postura correta.

– Cirurgia na coluna

A cirurgia na coluna é uma cirurgia de alto risco, mas que pode ser recomendada quando os benefícios superam os riscos envolvidos. Casos em que nenhum outro tratamento é capaz de melhorar a dor ou quando há problemas sérios que comprometem a qualidade de vida como a perda do controle da bexiga e do intestino, o cirurgião pode sugerir a intervenção cirúrgica. No procedimento, a causa da dor no ciático (que pode ser uma hérnia de disco ou um esporão ósseo que comprime o nervo) é eliminada.

Em qualquer um dos casos, o estado da inflamação no nervo ciático deve ser avaliado por médicos especialistas como ortopedistas.

Fontes e Referências adicionais:

• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12792-sciatica/management-and-treatment
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sciatica/diagnosis-treatment/drc-20377441
• https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/sciatica
• https://www.health.harvard.edu/pain/sciatica-of-all-the-nerve
• https://www.nhs.uk/conditions/sciatica/
• https://www.webmd.com/back-pain/sciatica-pain-relief-options#1
• https://www.webmd.com/back-pain/treatment-for-sciatica#1

Você já precisou utilizar remédios para nervo ciático? Algum dos citados acima trouxe melhores resultados e redução das dores? Comente abaixo!

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6 Remédios para Nervo Ciático Mais Usados visto em http://www.fitnessandmotion.blogspot.com

Ao lado de uma dieta balanceada, a prática frequente de exercícios físicos é uma estratégia que contribui com a perda de peso, uma vez que faz com que o corpo queime mais calorias.

Dependendo da modalidade escolhida, o treinamento também cria mais músculos – o que é muito benéfico em termos de emagrecimento porque o tecido muscular queima mais calorias que as gorduras, mesmo quando o corpo está em descanso.

Entretanto, mesmo treinando frequentemente, algumas pessoas podem notar que o emagrecimento não está acontecendo como deveria. O que será que pode estar ocorrendo? Seria algum erro na dieta? Sim, é até possível. No entanto, o problema também pode ser um dos quatro erros comuns associados ao treino que atrapalham o emagrecimento, que você vai conhecer a seguir:

1. Hidratar-se com bebidas esportivas energéticas

A água é sempre uma melhor opção do que essas bebidas, que são voltadas para os atletas que praticam atividades físicas realmente intensas e precisam repor toda a energia, água e eletrólitos que perderam. Por outro lado, elas atrapalham a perda de peso de quem pratica exercícios mais leves, como 20 minutos de uma atividade aeróbica como a esteira, por exemplo.

As bebidas esportivas energéticas são lotadas de corantes e açúcar. Elas também possuem carboidratos de índice glicêmico muito alto, que ao entrar na corrente sanguínea fazem com que o organismo secrete muito insulina, que é um hormônio que evita que o corpo queime mais gordura.

A não ser que seja feito um exercício aeróbico de mais de uma hora de duração, a reposição de carboidratos não se justitica. Mesmo nesses casos, essa reposição de carboidratos precisa ser calculada conforme o peso do praticante.

Tudo isso também vale para os sucos, a água de coco e para as barrinhas de cereais que alguns costumam consumir na academia, logo depois do treino.

2. Consumir calorias demais após o treino

A refeição pós-treino é importante, entretanto, é necessário tomar cuidado com o que se come para não colocar todos os esforços a perder.

Por exemplo, o praticante treina por vários minutos, fica bem cansado e verifica no seu contador que queimou 200 calorias. Então, cheio de fome, ele recorre a um lanche pós-treino com 300 calorias ou mais. Resultado: a pessoa não vai apenas recuperar, como também ultrapassar a quantidade de calorias eliminadas no treino.

3. Acreditar que somente os exercícios aeróbicos emagrecem

Dedicar todo o tempo do treinamento exclusivamente aos exercícios cardiovasculares não é uma decisão acertada, especialmente quando cada sessão dura apenas 20 ou 30 minutos, porque o treino de força (com pesos) ajuda a construir massa muscular e aumentar a quantidade de calorias queimadas em repouso, melhorando o metabolismo de maneira geral.

Por isso, é aconselhável combinar o treino aeróbico com o de peso, a não ser que haja alguma contraindicação.

4. Não querer se sentir desconfortável

Estamos falando daquelas pessoas que não gostam de sentir qualquer desconforto ao se exercitar ou que não gostam de ficar suadas. Então, quando começam a pegar um bom ritmo no exercício, diminuem a velocidade ou a carga e se recusam a progredir em termos de intensidade, o que geraria algum tipo de desconforto.

É claro que o padrão e a evolução nos treinos deve sempre ser controlados com base no histórico de saúde, problemas preexistentes e as condições físicas e articulares de cada praticante, mas não dá para achar que é possível ter a ajuda dos exercícios físicos para emagrecer sem derrubar uma gota de suor ou sentir algum tipo de dor ou desconforto.

Para que possa crescer, o músculo necessita ser desafiado – é necessário oferecer algum tipo de resistência para que ele se sobressaia. Fica bem complicado conseguir construir massa muscular com uma carga de peso extremamente leve.

Aproveite e assista ao vídeo da nossa nutricionista entrando em maiores detalhes acerca desses erros na academia:

Gostou das dicas?

Fontes e Referências Adicionais:

• https://www.webmd.com/diet/obesity/features/8-ways-to-burn-calories-and-fight-fat#1

Você costuma cometer esses erros na academia que atrapalham o emagrecimento? Pretende alterar algo na sua rotina? Comente abaixo!

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A relação cintura-quadril (RCQ) é o cálculo que se faz a partir das medidas da cintura e do quadril para verificar o risco que uma pessoa tem de desenvolver uma…
Relação cintura-quadril (RCQ): o que é e como calcularapareceu antes em https://tuasaude.com
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A reflexologia é um tipo de terapia feita pelo fisioterapeuta ou acupunturista que usa o estímulo de pontos do corpo, chamados de plexos nervosos, como os pés, as mãos, o nariz, o…
Reflexologia podal: o que é, para que serve e como fazerapareceu antes em https://tuasaude.com
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