Autor: Paul Risner

Health and Fitness Blogger OFFICIAL BLOG: http://fitnessandmotion@blogspot.com

Vírus sincicial respiratório (VSR): o que é, sintomas e tratamento

O vírus sincicial respiratório é um microrganismo que causa infecção das vias respiratórias, podendo atingir crianças e adultos, no entanto, os bebês com menos de 6 meses,…
Vírus sincicial respiratório (VSR): o que é, sintomas e tratamentoapareceu antes em https://tuasaude.com
Vírus sincicial respiratório (VSR): o que é, sintomas e tratamento visto em http://www.fitnessandmotion.blogspot.com

Implante de barba: o que é, quem pode fazer e como é feito

O implante de barba, também chamado de transplante de barba, é um procedimento que consiste na retirada de pelo do couro cabeludo e colocação na área do rosto, onde cresce a barba.
Implante de barba: o que é, quem pode fazer e como é feitoapareceu antes em https://tuasaude.com
Implante de barba: o que é, quem pode fazer e como é feito visto em http://www.fitnessandmotion.blogspot.com

Dieta para Gota – Alimentos, cardápio e dicas

Dieta para gota

Confira as opções de cardápio que podem ser inseridos numa dieta para gota, os alimentos a serem evitados, além de dicas pertinentes aos pacientes.

Portanto quem tem gota deve cuidar bem da alimentação para manter o equilíbrio do ácido úrico, e com isso evitar os sintomas que podem ser muito desconfortáveis e dolorosos.

O que é gota?

Gota é uma forma de artrite que atinge as articulações, causada pela cristalização do ácido úrico, causando dor intensa, sensibilidade e vermelhidão, principalmente nas articulações, nos dedões dos pés, dedos das mãos, joelhos e calcanhares.

Os sintomas de gota se apresentam quando há excesso de ácido úrico no sangue. Quando seus níveis estão altos, os cristais podem se acumular nas articulações, desencadeando os sintomas.

Geralmente, as crises de gota manifestam-se à noite e duram de 3 a 10 dias. A maioria das pessoas que tem esse problema apresenta esses sintomas porque seus corpos não possuem a capacidade de remover o excesso de ácido úrico com eficiência.

Dessa forma, a substância se acumula, cristaliza e se estabelece nas articulações. Além da dieta, a genética também pode ser um fator a tornar um indivíduo mais favorável à produção de ácido úrico.

ilustração da gota

Dieta para gota

Como mencionado, uma das etapas do tratamento para gota consiste em ajustar a alimentação para diminuir os níveis de ácido úrico na corrente sanguínea.

Isso deve ser feito aumentando o consumo de certos alimentos e diminuindo a ingestão de outros, já que há evidências de que o consumo de certos alimentos pode desencadear crises.

Alimentos bons para pacientes com gota

Existem diversos alimentos que ajudam a neutralizar a taxa de ácido úrico na corrente sanguínea. Cardápios saudáveis e alinhados às necessidades dos pacientes são responsáveis por manter os sintomas controlados.

Portanto alguns dos alimentos mais benéficos para atenuar ou até mesmo restringir as crises de gota incluem:

Laranja

A laranja é uma fruta cítrica rica em vitamina C, um importante agente no combate à gota, uma vez que ela atua diminuindo os cristais de ácido úrico.

Consumir suco de laranja diariamente é uma forma eficiente de auxiliar no controle das taxas dessa substância, e com isso manter as articulações saudáveis e os sintomas afastados.

Café

O café é uma bebida unânime do Brasil e quase no mundo todo. Essa bebida, que possui muitos benefícios ao ser tomada em quantidades limitadas, também auxilia na redução da taxa de ácido úrico.

No entanto, faltam estudos para validar essa tese. O fato é que se pôde verificar que quem toma café frequentemente apresenta uma menor quantidade de cristais de ácido úrico.

Água

Tomar uma boa quantidade de água é fundamental numa dieta para gota a fim de regular as taxas de ácido úrico. O ideal é que a ingestão fique em torno de 2 a 3 litros por dia. O consumo de líquido fará com que os cristais sejam diluídos e eliminados por meio da urina.

Alho e cebola

O alho e a cebola são alimentos consumidos diariamente por quase todas as pessoas, uma vez que são utilizados como tempero para o preparo de muitos alimentos. Esses temperos possuem alto potencial de redução de colesterol, pressão arterial e ácido úrico.

Para aproveitar ainda mais suas propriedades, você pode fazer uma infusão com eles. Basta ferver a água com alho e cebola por alguns minutos, em seguida colocar o líquido em um copo, pingar algumas gotas de limão e tomar. Isso deve ser feito até 3 vezes ao dia.

Outros alimentos

Alguns alimentos que podem ser consumidos sem preocupação por quem tem problema fe gota incluem:

  • Frutas em geral, sobretudo as cítricas;
  • Arroz, massas e pães;
  • Nozes, amendoim, castanhas;
  • Óleos.

Alimentos a serem evitados

Carne

Alguns dos alimentos que devem ser evitados ou limitados por quem tem problema de gota:

  • Carne vermelha;
  • Órgãos, como fígado ou rins, com alto teor de gordura saturada;
  • Frutos do mar;
  • Alimentos embutidos;
  • Extrato de carne;
  • Bebidas industrializadas adoçadas;
  • Alimentos e bebidas com alto teor de frutose;
  • Carboidratos refinados;
  • Bebidas alcoólicas, sobretudo cerveja e licor;
  • Leguminosas;
  • Alimentos processados.

Algumas pessoas fazem jejum para melhorar os sintomas de gota. No entanto, os resultados acerca dessa prática são controversos e estudos não comprovaram ainda os benefícios do jejum para melhora da taxa de ácido úrico.

Cardápio para uma dieta para gota

Com as adaptações corretas, a pessoa que sofre de gota pode ter uma boa alimentação, com variedade de opções.

Dessa maneira, abaixo você irá conferir um cardápio simples com recomendações de comidas que podem ser adotadas no dia a dia e que irá ajudar a conter os sintomas da doença:

Café da manhã

A aveia é um bom aliado para quem quer manter a alimentação saudável devido às suas propriedades e à sua capacidade de combater as taxas de ácido úrico. Uma receita simples e apreciada por muitas pessoas inclui:

  • Aveia;
  • Frutas vermelhas como morango, amora e cereja;
  • Amêndoas ou castanha.

Almoço

Uma das principais restrições e limitações que deve ser feita por quem tem gota é quanto ao consumo de carne. Dessa forma, uma opção saudável de almoço inclui:

  • Saladas de verduras – você pode acrescentar legumes, ovos cozidos, frutas como abacate e laranja, além de linhaça, azeite e vinagre;
  • Feijão preto;
  • Arroz.

Jantar

Se você não abre mão do consumo de carne, tente optar por:

  • Meia xícara de peito de frango sem pele;
  • Meia xícara de arroz integral, cevada ou outro grão integral;
  • Brócolis;
  • Saladas;
  • Suco de laranja ou de limão.

Além de adequar o seu cardápio, tente adotar um estilo de vida mais saudável, com exercícios e hidratação adequada. Além disso converse com um médico ou nutricionista sobre a possibilidade de suplementação com vitamina C.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já precisou aderir a uma dieta para gota por estar sofrendo com os sintomas? O que mais foi recomendado pelo médico? Comente abaixo!

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.
Dieta para Gota – Alimentos, cardápio e dicassurgiu primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br
Dieta para Gota – Alimentos, cardápio e dicas visto em http://www.fitnessandmotion.blogspot.com

6 hábitos ruins de quem passa muito tempo em casa

Comendo em casa

Se por um lado a pandemia do novo coronavírus acendeu um alerta em favor da saúde, por outro, o isolamento social levou à adoção de comportamentos não muito saudáveis.

Por isso, é necessário tomar muito cuidado para não cometer alguns dos erros graves que milhões de pessoas estão cometendo durante a pandemia de COVID-19, e que afetam negativamente o organismo. Confira alguns deles:

1. Beliscar comida o dia todo

Ao passar mais tempo em casa, algumas pessoas abusam dos petiscos ou fazem muitos lanchinhos ao longo do dia, comendo mais do que o normal.

Além disso trazer mais calorias, não é improvável que esses lanchinhos sejam industrializados, congelados e nada saudáveis, lotados de calorias, açúcares, gorduras ruins e/ou sódio.

Esse mau hábito pode trazer o aumento de peso e até mesmo prejudicar a saúde por não fornecer ao organismo os nutrientes que ele precisa para funcionar apropriadamente.

Por isso, é fundamental jamais pular as refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e consumir pratos saudáveis e nutritivos nessas refeições, para nutrir o organismo adequadamente.

Já quando a fome bater entre as refeições, o ideal é deixar os lanchinhos de baixa qualidade de lado e recorrer aos lanchinhos saudáveis.

2. Não ter um horário para dormir ou acordar

Despertador sono

Isso pode atingir aqueles que não estão precisando trabalhar ou estudar de casa e não têm tantas obrigações e horários a cumprir durante a pandemia.

Além disso, quem está preocupado com toda a situação pode ter dificuldade para pegar no sono no mesmo horário de sempre ou não conseguir ter a mesma qualidade de sono que tinha antes.

Ao mesmo tempo que o sono é importante para a imunidade, motivo pelo qual existe uma relação entre a qualidade do sono e o surto de coronavírus, não conseguir organizar o horário de dormir e acordar prejudica o ritmo circadiano e atrapalha a secreção hormonal, resultando no ganho de peso.

3. Falta de atividade física

Embora existam atividades que possam ser feitas em casa, como esse treino para fazer em casa durante o surto de coronavírus ou outros treinos aeróbicos em casa para a pandemia, não é todo mundo que tem espaço para realizá-los ou tem um local para tal.

Mas mesmo que seja difícil, é importante manter-se ativo em tempos de coronavírus e tentar praticar algum tipo de exercício dentro de casa. Não sabe por onde começar? As dicas de como se manter ativo em casa podem ajudar.

Dá também para fazer polichinelos ao acordar, pular corda em um canto da casa ou subir e descer as escadas várias vezes ao dia. O que importa é manter-se longe do sedentarismo, que pode ser uma das causas por trás da imunidade baixa.

4. Não ter rotina

Mais do que ter rotina para dormir, também é importante ter rotina para outras atividades, inclusive para se alimentar.

Não ter um horário certo para as refeições pode estimular o hábito de comer qualquer coisa sem valor nutricional que não faz bem para a saúde e e pode engordar.

Assim, a recomendação é tentar manter o café da manhã, o almoço, o jantar e os lanches nos mesmos horários de antes e, logicamente, consumir pratos saudáveis e nutritivos.

5. Consumir muita massa

Macarrão

Nesta época de pandemia e isolamento, muitos têm consumido bastante massa à base de farinha de trigo como pão, pizza e macarrão. Estes pratos são saborosos, mais práticos e demandam menos tempo na cozinha.

No entanto, ele também podem ser mais calóricos e estimular mais o aumento de peso, não apenas por conta das calorias, mas também porque são carboidratos simples que provocam picos nos níveis de açúcar no sangue.

Para quem gosta de pão e macarrão, uma boa ideia é recorrer ao pão integral e ao macarrão integral. Já para quem é fã de pizza, a saída é voltar-se para uma pizza fit.

6. Não beber água o suficiente

Envolvido com as tarefas domésticas, com o trabalho ou com o estudo, a pessoa pode se esquecer de tomar água. Ou então pode ser que ela troque a água por outra bebida.

Além de ser prejudicial não tomar água o suficiente, as bebidas ingeridas no lugar da água, como suco, refrigerante ou café, podem ser calóricas e estar cheias de açúcares e carboidratos simples, favorecendo assim o aumento de peso.

Como se não bastasse, deixar de tomar água o suficiente pode dar uma falsa sensação de fome. Conheça algumas dicas para beber mais água na dieta.

Aproveite para conferir o vídeo da nossa nutricionista para entender melhor sobre esses erros e como eles afetam sua saúde física e mental:

Gostou das dicas?

Você sente que tem cometido alguns destes erros em casa durante a pandemia? Pretende mudar a rotina para voltar a ser mais saudável? Comente abaixo!

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.
6 hábitos ruins de quem passa muito tempo em casasurgiu primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br
6 hábitos ruins de quem passa muito tempo em casa visto em http://www.fitnessandmotion.blogspot.com

Principais sintomas de angioedema, porque acontece e tratamento

O angioedema é uma situação caracterizada pelo inchaço mais profundo da pele, afetando principalmente os lábios, mãos, pés, olhos ou região genital, e que pode durar até 3 dias e…
Principais sintomas de angioedema, porque acontece e tratamentoapareceu antes em https://tuasaude.com
Principais sintomas de angioedema, porque acontece e tratamento visto em http://www.fitnessandmotion.blogspot.com

Dimebolina: o que é, para que serve e como tomar

A dimebolina é uma substância, criada originalmente na Rússia, como um antialérgico para tratar a rinite alérgica provocada pela febre dos fenos, mas que também tem efeito sob o cérebro,…
Dimebolina: o que é, para que serve e como tomarapareceu antes em https://tuasaude.com
Dimebolina: o que é, para que serve e como tomar visto em http://www.fitnessandmotion.blogspot.com