Devido à pandemia do novo coronavírus, uma série de profissionais passou a trabalhar de casa. Entretanto, especialmente para quem não estava habituado ao home-office, todo esse tempo a mais em casa pode despertar comportamentos não muito saudáveis.
Em casa, o acesso à comida é mais fácil, ao mesmo tempo em que o trabalho acumulado pode impedir de ter tempo de preparar refeições completas e saudáveis e fazer com que a pessoa recorra aos lanchinhos prontos industrializados.
A correria de trabalho também pode impedi-la de praticar exercícios e fazer com que fique muito tempo sentada. E sabemos que ficar muito tempo sentado pode acabar com a saúde.
A boa notícia é que dá para mudar esse cenário: existem mudanças e estratégias que ajudam a não engordar e a manter a saúde enquanto trabalha de casa! Vamos a elas:
1. Trabalhar longe da cozinha
O lugar escolhido para o seu home-office deve ser o mais distante possível da cozinha. Isso porque quanto mais perto se estiver da cozinha ou quanto mais passar por ela, maior será a probabilidade de cair na tentação.
Para correr menos risco de sentir vontade de recorrer às besteirinhas cheias de calorias ao longo do dia, certifique-se que as suas refeições sejam completas, saudáveis e nutritivas e que elas te saciem.
2. Não deixar uma garrafa térmica de café na mesa
Sem horários muito bem organizados para trabalhar em casa, a pessoa pode se sentir cansada e decidir deixar uma garrafa grande de café por perto para dar aquela acordada. O problema é quando isso significa tomar café o dia inteiro.
Isso não é saudável, especialmente se for o café com açúcar. Entretanto, mesmo o café sem açúcar consumido excessivamente não é uma boa ideia. Tomar café em excesso faz mal porque aumenta os níveis de glicose (açúcar) no sangue e gera uma dificuldade em relação à sensibilidade à insulina.
Há ainda efeitos colaterais associados ao excesso de cafeína, que incluem:
- insônia;
- nervosismo;
- inquietação;
- irritação estomacal;
- náusea;
- vômito;
- aumento do ritmo cardíaco e da respiração;
- dor de cabeça;
- ansiedade;
- agitação;
- dor no peito;
- zumbido no ouvido.
Como se não bastasse, o excesso do café aumenta o cortisol, que é o hormônio do estresse, que faz com que o corpo queime massa muscular e acumule tecido de gorduras.
Isso sem contar que o estresse e o aumento do cortisol podem ser uma das causas da imunidade baixa, algo que precisa ser evitado principalmente em tempos de pandemia do novo coronavírus.
3. Não trocar o almoço por um lanche
No embalo do trabalho ou devido à alta quantidade de atividades, a pessoa pode ter zero vontade de dar uma pausa no serviço e dedicar tempo para preparar seu almoço. Então, a opção se torna comer apenas um lanchinho ou sanduíche na enquanto trabalha.
O problema é que esse lanche que toma o lugar do almoço tem grandes chances de ser calórico e passar longe de ser saudável. Mesmo que não seja tão ruim assim, o lanche provavelmente não saciará tanto com um almoço completo e certamente não terá os mesmos nutrientes.
É muito difícil para você tirar um tempo todo dia para fazer o almoço? A dica é separar um dia de folga ou do final de semana para preparar marmitas saudáveis para a semana toda e congelá-las.
Assim, quando chegar a hora do almoço, bastará descongelar a marmita e comer. Aprenda como fazer marmitas fitness para a semana toda.
4. Estabelecer horários
A bagunça nos horários de trabalho pode deixar tudo confuso e corrido e impedir que se tenha tempo para pausar, sentar e fazer refeições saudáveis. Por exemplo, no lugar de tomar café da manhã ao acordar, a pessoa pode correr para o trabalho.
Assim, ao pular refeições ou demorar muito tempo entre uma refeição e outra, a pessoa pode acabar recorrendo aos lanchinhos que citamos acima.
Por isso, a dica é estabelecer horários tanto para trabalhar quanto para exercer as outras atividades do seu dia a dia, o que inclui suas refeições. Como fazer isso? Um truque é tentar manter os mesmos horários que tinha quanto trabalhava fora de casa.
Por exemplo, se o expediente começa às 9h, você pode começar a trabalhar às 9h, mas acordar às 8h para ter tempo de tomar um café da manhã saudável.
E assim sucessivamente: faça o mesmo horário de almoço que fazia no escritório, os mesmos intervalos para lanchinhos saudáveis e encerre o expediente no mesmo horário que costumava encerrar.
5. Resistir às sobremesas
Ao trabalhar fora, pode ser mais fácil obedecer àquela promessa de não comer doce durante a semana.
Por outro lado, em casa você se depara a todo momento com os docinhos que comprou para comer no final de semana ou com os docinhos dos seus filhos. Assim, há o grande risco de passar a comer sobremesa diariamente no almoço e jantar.
Isso inevitavelmente gerará um aumento considerável na ingestão de açúcar. Além do aumento de peso, o excesso de açúcar também está associado ao aumento da pressão arterial e da inflamação crônica, por exemplo.
Mas e se a vontade pelo doce bater? A saída é recorrer às frutas, que são naturalmente doces: por exemplo, dá para assar uma banana ou maçã no forno ou no micro-ondas e adicionar um pouco de canela.
6. Beber mais água
A disponibilidade de diversas outras bebidas em casa pode fazer com que as pessoas recorram demais a elas e se esqueçam da água. Entretanto, é muito importante tomar cuidado para ingerir uma boa quantidade de água ao longo de todo o dia.
Isso porque o líquido é essencial para diversos processos do organismo e para evitar a desidratação. Além do perigo de ficar desidratado, outro problema é que essas bebidas que tomam o lugar da água podem ser calóricas e ricas em açúcar.
Além disso, deixar de tomar água o suficiente por qualquer que seja o motivo ainda pode dar uma falsa sensação de fome. O centro da fome e o centro da sede ficam muito próximos no cérebro, portanto, quem toma pouca água pode achar que está com fome e comer sem necessidade.
Portanto, é essencial se esforçar para ter uma rotina que envolva beber água ao longo de todo o dia. Para isso, no lugar de deixar uma garrafa de café, suco ou refrigerante na mesa de trabalho, deixe uma garrafa de água para lembrar-se constantemente de consumi-la!
Aproveite e conheça outras dicas de como beber mais água na rotina e assista ao vídeo da nossa nutricionista dando mais dicas para quem precisa trabalhar de casa e não quer engordar:
Fontes e referências adicionais:
- WebMD – CAFFEINE
- Harvard Health Publishing – The sweet danger of sugar
O que você achou dessas dicas para não engordar trabalhando de casa? Pretende seguir no seu dia a dia? Comente abaixo!
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